Презентация классного часа "Живем без стресса" (10 класс)

Познай себя ..

Мозговой Мозговой штурм штурм Стресс – это … Стрессовая ситуация – это …

Цель: Цель: Научиться распознавать и преодолевать стресс, Жить, не переживая по каждому поводу и не раздражаться если что- то не так.

Стресс -- Стресс -- Неспецифическая реакция организма в  ответ на любое неблагоприятное  воздействие.          Ганс Селье комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление,  учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды… Стресс --Стресс --

Как проявляется Как проявляется стресс? стресс? три фазы стресса: реакция тревоги сопротивления или адаптации истощения сил

Подвержены ли вы стрессу? Подвержены ли вы стрессу? 1. Вы обедаете каждый день? 2. Вы спите 7- 8 часов в сутки? 3. Спокойно ли протекает ваша жизнь? 4. Есть ли у вас друг, на которого вы можете положиться? 5. Занимаетесь ли вы регулярно спортом? 6. У вас нет вредных привычек? 7. Соответствует ли вес вашему росту? 8. Много ли у вас знакомых, друзей? 9. Делитесь ли вы с ними своими проблемами, заботами? 10. Вы не жалуетесь на своё здоровье? 11. Сохраняете самообладание во время ссоры? 12. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы 13. Умеете ли вы рационально организовать своё время? 14. Находите ли время для отдыха? 15. Не злоупотребляете сладостями? 16. Любите ли вы спать днём? 17. Занимаетесь общественной деятельностью? 18. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю? 19. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого или обеспокоены чем-либо? дня?

За каждый утвердительный ответ За каждый утвердительный ответ начисляется одно очко, начисляется одно очко, а отрицательный - пять. а отрицательный - пять. Менее 30 очков - вы вообще не подвержены стрессу, вам не о чем беспокоиться; 30-49 - вы легко относитесь к стрессовым ситуациям; 50-74 - справляетесь, но с трудом; более 75 очков - вам следует серьезно задуматься о вашей жизни - не пора ли её изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Признаки стресса: Признаки стресса:  скука, потеря интереса к жизни;  продолжительная, необъяснимая усталость;  хронические головные боли;  отсутствие аппетита или постоянное переедание;  участившиеся ссоры с друзьями;  слезливость, раздражительность, резкая смена настроений  ощущение перегруженности, "ни на что не хватает времени";  стремление всё рассматривать с негативной точки зрения.  забывчивость; пересыпание либо бессонница;

Первая помощь при стрессе: • Ни в коем случае не принимайте никаких важных  решений. Выйдите на свежий воздух, умойте  прохладной водой лицо, руки. • Опустив плечи, попробуйте расслабить мышцы  лица. Несколько минут подышите глубоко, вдыхая  через нос, выдыхая ртом. • Выпейте стакан воды. Пейте медленно,  сосредоточившись на том, как жидкость течёт по  вашему горлу. • Если получится, побеседуйте на отвлечённую тему  с любым человеком, оказавшимся с вами рядом.

Помощь при стрессе: • Наведите порядок в вещах,  займитесь уборкой  квартиры. • Обязательно поделитесь  своими переживаниями с  близкими. • Ответьте на вопрос "Это  событие будет для меня  таким же значимым через  полгода?"

Помогают улучшить настроение: • Нарисуйте то, чего вы  • . боитесь, а потом  заштрихуйте или  дорисуйте смешные  детали; • Нарисуйте своего  обидчика и  выскажите ему всё,  что накопилось; • Воплотите в рисунке  свои мечты и  желания.

Главные правила оптимистов: • Чаще улыбайся: положительные эмоции  заразительны • Помогай другим: делай это бескорыстно,  не жди благодарности • Живи сегодняшним днем: думая о  прошлом или будущем ты выпадаешь из  сегодняшнего  • Не будь злопамятным: обида наполняет  душу печалью и мешает наслаждаться  жизнью

Что помогает снять стресс? • Прогулка туда, где много  растений и спокойная  обстановка; • прослушивание записи  звуков природы; • рассматривание красивых  репродукций; • воспоминания о самых  интересных впечатлениях,  встречах с друзьями.

Как перестать беспокоиться? • .

10 способов уменьшить стресс: 1. Вставайте на 15 минут раньше, чем обычно. 2. Подготовьте всё заранее — вечером предыдущего дня.  Достаньте одежду, которую планируете одеть. 3. Не полагайтесь на свою память. Всё записывайте.  4. Не делайте ничего такого, из­за чего вам придётся лгать в  будущем. 5. Откладывание — путь к стрессу. Независимо от того, что  вы хотите сделать завтра, сделайте это сегодня. 6. Планируйте заранее. Приносите кому­нибудь пользу  каждый день.  7. Спите столько, сколько вам нужно. Ставьте будильник на  время, когда вам нужно ложиться спать. 8. Организация! Каждой вещи — своё место. Потерянная  вещь может вызвать стресс. 9. Каждый день делайте что­нибудь приятное. Добавляйте  немного любви к тому, что делаете. 10.Простите людей! Признайте, что мы живём в  несовершенном мире. Глядите на мир оптимистично!

Наши помощники: Наши помощники: Цвет Цветы Аромат Свет Звук

Магия Магия улыбки улыбки Она ничего не стоит, но создаёт много. Она обогащает тех, кто её получает, не обедняя тех, кто даёт. Нет столь богатых, которые бы могли прожить без неё, и нет столь бедных, которые не стали бы богаче по её милости. Дейл Карнеги Магия Магия улыбкиулыбки

«Важное» «Важное» Что на этом занятии было самым важным для вас?

Хочу сказать Хочу сказать Хочу сказать Хочу сказать «Спасибо»… «Спасибо»…