Презентация по физической культуре на тему "Физкультурно - оздоровительные системы".

Физкультурн о - оздоровительн ые системы. Подготовила: студентка заочного отделения 4 курса группы АФК-13 Потапчик Светлана

Физкультурно-оздоровительной системой называют использование оздоровительного эффекта физических упражнений в сочетании со всем тем, что называют "здоровым образом жизни" (правильное питание, режим дня, приемы психорегуляции, использование гигиенических оздоравливающих мероприятий).

Физкультурно- оздоровительная система основывается на на поддержание и укрепление здоровья. комплексной физкультурно- оздоровительной деятельности, направленной

Различают традиционные народные оздоровительные системы, (например, аюрведа, йога) и современные научно обоснованные системы (фитнес, велнес, шейпинг, аэробика). Различают народные, сложившиеся тысячелетиями, и авторские методики оздоровления. Выделяют комплексные методики оздоровления и простые, затрагивающие только одну сторону оздоровления. Различают инновационные (от слова инновация – нововведение), разработанные на научной основе, и оригинальные, разработанные по наитию (например, оздоровление по Порфирию Иванову).

В настоящее время разработан и практически апробирован ряд авторских комплексов и оздоровительных систем, которые характеризуются доступностью, простотой реализации и эффективностью. Среди них можно отметить следующие.

Фитнес. По мнение большинства специалистов, фитнес существовал уже в античности, только он тогда не так назывался. Где- то в V веке до н.э. древние греки занимались спортом. Они превратили это занятие в некоторое подобие искусства. Спортсмены проводили многочасовые тренировки, оттачивая свое мастерство.

Для чего нам фитнес? • Чтобы улучшить показатели физического здоровья • А что улучшается при занятиях фитнесом? • Мышечная выносливость • Силовые показатели • Ограниченная аэробная выносливость • Химические составляющие организма • Ускоренный метаболизм во время отдыха • Целостность и крепость костей • Ускоренный жировой и углеводный обмен

• Общее укрепление и выносливость • Укрепление мышечных сердечнососудистой системы составляющих: анаэробная выносливость сила взрывная сила скорость ловкость гибкость координация мышечная моторика точность скорость реакции • Нервная система мышц:

разновидностей: аэробика, стретчинг, тай-чи, йога, шейпинг, пилатес, Фитнесимеет несколько калланетик.

это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно- сосудистой и дыхательной систем, отличный способ для поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся. История аэробики началась благодаря Доктору Кеннет из города Сан-Антонио штата Техас, он разработал физические упражнения, которые помогли предотвратить болезнь коронарной артерии. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес - клубе, так и дома. Среди множества направлений оздоровительной аэробики можно выделить основные группы: • гимнастическо - атлетическое (классическая аэробика, стретчинг); • танцевальной направленности (джаз - аэробика, сальса - аэробика и др-); • циклического характера (например, степ -, сайкл - аэробика); • направление «восток-запад, соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, таэ - бо, ки - бо).

Степ - аэробика Степ­аэробика появилась в 90­х годах XX в. и быстро завоевала популярность.  В США, Германии, Дании степ­аэробика составляет около 50% от всех видов.  Ее особенностью является использование специальной степ­платформы. Она  позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных  направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений  для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует  высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить  одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то  есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по  интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Различают и танцевальные  виды аэробики. К ним  относятся джаз­аэробика, фанк­ аэробика, хип­хоп, латин­джаз,  афрс аэробика, танго­аэробика,  сити­джем и пр. Типичным в  танцевальной аэробике является  использование различных  танцевальных движений под  музыку, соответствующих тому  или иному танцу. Особой  популярностью в последнее  время пользуются восточные  танцы: танец живота, индийские  танцы.

Аквааэробика. Этот вид  завоевывает все большую  популярность в мире. Водная  среда создает специальные  условия для выполнения  движений: в одних случаях  облегчается процесс их  исполнения, в других —  усложняется. Различают  аквааэробику в неглубокой и  глубокой воде. Рекомендуют  использовать различное  специальное снаряжение  (пояса, жилеты, доски,  специальные манжеты для  рук, ног и др.)

Существуют также виды аэробики с силовой  направленностью — боди­шейпинг, боди­стайлинг, боди­ кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и  ног, система таргет­тонинг и другие. В этих видах широко  используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры  различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид —  аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой,  без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо  подготовленным людям.

Стретчинг Данный комплекс упражнений и поз,  получивший свое название из английского  языка (stretch ­ «тянуться,  растягиваться»), специально разработан  для того, чтобы придать мышцам  эластичность, а суставам ­ гибкость и  подвижность. Занятия стретчингом  начинают и гармонично завершают  подавляющее большинство  оздоровительных тренировок. Суть  упражнений в стретчинге заключается в  растягивании расслабленных мышц или  же в чередовании состояния напряжения  и расслабления растянутых мышц.  Благодаря регулярным занятиям в  мышечных волокнах увеличивается  приток крови и улучшается процесс  метаболизма, что предотвращает их  раннее старение.

Йога Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. По  сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и  избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. Занимаясь йогой, можно  даже обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По  традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм,  умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные  силы, заключенные в теле человека. Фитнес­йога представляет собой интеграцию  древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет  тем, кто не заинтересован в психологической части йоги ­ медитации. Эти уроки сводятся,  главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

ШЕЙПИНГ Шейпинг является исключительно российским изобретением (заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в 1988 году). Шейпинг (от англ. shape - форма) – это физкультурно- оздоровительная система занятий с целью удовлетворения потребности организма в двигательной активности, а также для устранения недостатков телосложения.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Пилатес это система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. Первоначально Йозеф Пилатес разработал данный метод тренировки тела, чтобы помочь восстановиться прикованным к посели пациентам в госпитале Англии, где он работал медбратом во время первой мировой войны. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес приделывал к их матрацам пружины, которые они притягивали и отталкивали, преодолевая сопротивление. Когда в 20-е годы прошедшего века Пилатес переехал в Нью-Йорк, он привез с собой усовершенствованный метод тренировки тела. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника. Почти 80 лет своего

Калланетик(или калланетика) фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетик - любимая гимнастика американок, которая покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты. Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела. За счет растяжки и сокращения мышц значительно улучшается циркуляция крови во всем организме, при этом происходит полноценное питание клеток внутренних органов. В результате занятий все системы организма настраиваются на правильную роботу, улучшается обмен веществ.

Известный американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал аэробикой. Сущность системы Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, За основу при определении велосипеда и гребли. физического состояния он взял такой важнейший показатель, как способность человека усваивать определенное количество кислорода, которая характеризует, в сущности, состояние сердца и сосудов человека.

Свою физкультурно-оздоровительную систему предложил выдающийся отечественный хирург Н.Амосов. Несмотря на то, что сам связал свою жизнь с медициной, он считал, что обращаться к врачам надо в случае крайней необходимости. Человек должен сам сделать себя здоровым. Для этого он разработал свою программу физических нагрузок, т.н. физкультура Амосова. Это 10 простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях (приседание на одной ноге, отжимание от дивана и т.д.). Каждое упражнение выполняется 100 раз, поэтому эту систему иногда называют режимом тысячи движений. Плюс бег трусцой -2 км каждый день, при этом бег можно заменить ходьбой (не менее 5 км). С возрастом Амосов предлагал увеличивать нагрузки, в частности количество каждого упражнения довел до 300, а также добавил упражнения с гантелями. Такой комплекс, занимающий по времени несколько часов, он сам выполнял, когда ему было уже за 80! К сожалению, будучи кардиохирургом, за своим сердцем он не досмотрел. Все-таки нагрузки надо регулировать исходя из возраста. Да и

Оригинальную систему –« бег ради жизни»-разработал новозеландский бегун и известный тренер по лёгкой атлетике, основатель и популяризатор оздоровительного бега трусцой Артур Лесли Лии́дьярд (1917 -2004). Он руководил подготовкой новозеландских олимпийских чемпионов и рекордсменов мира по бегу на средние и длинные дистанции Питера Снелла и Маррея Хэлберга. написал ряд книг о спортивном и оздоровительном беге. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру. Бег трусцой зародился в 1961 году, когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию А. Лидьярда и

Бег трусцои́й (джоо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно- двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних

Дыхательная гимнастика Стрельниковой Дыхательная гимнастика Стрельниковой, уникальный оздоровительный метод, созданный несколько десятилетий назад и уже вылечивший не одну тысячу больных людей, наконец становится доступен каждому, кто захочет его освоить и применить. По мнению многих специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой хороша тем, что: •· сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием; •· восстанавливает функции органов, разрушенных болезнью; •· является отличной профилактикой болезней, доступна всем людям; •· положительно влияет на организм в целом – в работу включаются все мышцы; •· для занятий гимнастикой не требуется особых условий – специальной одежды (спортивный костюм, кроссовки и т. д.), помещения и пр.; •· после первых занятий объем легких значительно

В наши дни основная масса школьников самостоятельно совершает лишь  около половины необходимого для них количества движений.  Многочисленные исследования последних лет показывают, что около 25­30%  детей, приходящих в 1­е классы, имеют те или иные отклонения в состоянии  здоровья; среди выпускников школ уже более 80% нельзя назвать абсолютно  здоровыми. Не вызывает сомнений утверждение о наличии тесной зависимости между  здоровьем детей, подростков и их двигательной активностью. Принцип  оздоровительной направленности физического воспитания конкретизируется  в физкультурно­оздоровительных технологиях. В практику воспитания  здоровья естественным образом вписываются современные оздоровительные  системы.