В данной работе показано значение гибкости и даны упражнения как можно развить гибкость. Значение гибкости в жизни человека исключительно велико. Прежде всего гибкость является условием качественного выполнения движений. Достигая значительно большей подвижности в суставах и создавая «запас» подвижности, человек приобретает возможность выполнять движения с большей быстротой, а значит, и с большей силой.
ГБПОУ ДЗМ «МК №1»
Дисциплина: «Физическое воспитание»
Тема: «Развитие гибкости »
.
Преподаватель: Крылова Л.И.
Москва, 2018 год
Содержание:
Гибкость
Упражнения на гибкость для молодых
людей
Комплекс упражнений для развития и
сохранения гибкости после 4050 лет
Список используемых источников
Содержание:
Гибкость
Гибкость — это способность выполнять
движения с большой амплитудой.
Хорошая гибкость обеспечивает
Гибкость
свободу, быстроту и экономичность
движений, увеличивает путь
эффективного приложения усилий при
выполнении физических упражнений.
Недостаточно развитая гибкость
затрудняет координацию движений
человека, так как ограничивает
перемещения отдельных звеньев тела.
Значение гибкости в жизни человека
Значение гибкости в жизни чело века
исключительно велико. Прежде всего гибкость
является условием качественного выполнения
движений. Достигая значительно большей
подвижности в суставах и создавая «запас»
подвижности, человек приобретает возмож ность
выполнять движения с большей быстротой, а
значит, и с большей силой. Недостаточно
развитая подвижность в суставах препят ствует
освоению некоторых двигательных (трудовых и
быто вых) навыков, развитию силы, быстроты,
выносливости и лов кости, служит причиной
возникновения травм, снижения воз можности
качественного напряжения и расслабления мышц.
Уровень гибкости
Гибкость зависит от:
возраста,
пола,
врождённых особенно стей строения ОДА,
формы суставов,
подвижности позвоноч ного столба,
эластичности связок, сухожилий и мышц,
тонуса мышц.
К снижению гибкости может привести применение силовых упраж
нений, если при этом в тренировку не включаются упражнения на
растягивание. В холодную погоду, при охлаждении тела гибкость
снижается, а при повышении температуры внешней среды и под
влиянием размин ки — повышается. Утомление ограничивает
амплитуду движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата,
но может способствовать проявле нию пассивной гибкости.
Подвижность в суставах
Можно выделить две основные формы
проявления подвиж ности в суставах: при
пассивных и активных движениях.
Пассивные движения
Пассивные движения осуществляются в
результате дей ствия посторонних сил.
Они могут производиться до полного
упора и болевых ощущений. Пассивная по
движность является резервом для
увеличения активной по движности в
суставах, и именно величины пассивной
подвиж ности являются особенно
показательными
Активные движения
Активные движения выпол няются за
счёт работы мышечных групп,
проходящих через данный сустав.
Активная подвижность в суставах
имеет наибольшее прак тическое
значение, так как она в значительной
степени реа лизуется при выполнении
физической работы.
Гибкость
Гибкость — способность человека выполнять упражнения с
большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон
движения в суставе или ряде суставов, который достигается в
мгновенном усилии. Чтобы сохранить подвижность суставов, надо
ежедневно давать им «работу». Упражнения для развития гибкости
совершенно несложны и не требуют специального оборудования.
Гибкость
Упражнения на гибкость для молодых
людей
1. Сесть на пол, ноги врозь шире плеч, руки
подняты вверх. Наклониться вперед, стараясь
грудью коснуться пола, ноги не сгибать.
2. Исходное положение тоже, но наклоняться
сначала к правой, а затем к левой ноге,
стараясь грудью коснуться бедра, а руками –
стопы.
3. Сесть на пол, ноги шире плеч, руки подняты
вверх. Захватив руками носок правой ноги,
наклониться вперед, стараясь лбом коснуться
колена, затем то же самое сделать в сторону
левой ноги.
Упражнения на гибкость для молодых людей
4. Опереться стопой о подоконник, стол
или другой подходящий предмет. Не
сгибая ногу, сделать несколько
пружинистых наклонов, стараясь грудью
коснуться колена, а ладонями носка ноги.
Затем поменять ногу.
5. Сделать широкий шаг вперед и
опереться кистями о пол. Выпрямляя ногу,
выполнить несколько пружинистых
движений вверхвниз, стараясь перейти в
продольный шпагат. Тоже другой ногой.
6. Упражнения на растяжку мышц,
суставов. Лечь на спину, согнуть ноги в
коленях, опереться руками о пол у головы
и перейти в мост.
Развитие гибкости.pptx
