Презентация проекта " С чего начинать закаливание"

В мире есть лишь две абсолютные ценности: чистая совесть и здоровье Автор проекта: Блошниченко Александр Ученик 9 класса Руководитель: учитель биологии Луханина Галина Владимировна

Содержание I. Введение. II. Основная часть. 1. Основные виды закаливания. 2. Средства закаливания.    а) солнечные лучи;    б) воздушные ванны;    в) водные процедуры; 3.Физиологические механизмы закаливания. 4. Принципы закаливания. 5. Методика проведения закаливающих процедур. 6. Примерные программы закаливания в условиях повседневной  жизни. 7. Выводы. Рекомендации. III. Заключение. IV. Литература

Цель проекта: Более глубоко изучить способ укрепления здоровья человека -закаливание.

Задачи Выяснить физиологию закаливания. Познакомится с основными методами и принципами закаливания, гигиеническими требованиями при проведении занятий.

ГИПОТЕЗА Если мы будем вооружены знаниями о физиологии и основных методах начала закаливания, то сможем более грамотно тренировать свой организм в устойчивости к неблагоприятным условиям окружающей среды, тем самым процент заболеваний будет значительно снижен.

Закаливание - это Комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и пр.) Закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Результаты моих наблюдений Нарушение температурного режима Учащение случаев простудных заболеваний Появление хронических заболеваний Как снизить уровень этих заболеваний?

ОПРОС «да» ­ «нет».        Вопросы подразумевали однозначный ответ:  1. Знаете ли Вы, что такое закаливание? 2. Знаете ли ВЫ, как влияет закаливание на Ваш  организм? закаливания?  процедуры? 4. Знакомы ли Вам основные виды  5.  Знаете ли Вы как проводить закаливающие  5. Делаете ли Вы закаливающие процедуры?

Результаты опроса

Основные виды закаливания Пассивное закаливание  представляет собой  ношение облегчённой  одежды, длительное  пребывание на открытом  воздухе, проживание в  холодной или жаркой  климатических зонах и т. п. Активное закаливание   предусматривает  систематическое и  целенаправленное применение  искусственно создаваемых и строго дозированных  процедурных воздействий в  процессе всего многообразия  разновидностей  закаливающих процедур.

Средства закаливания Основными средствами закаливания служат естественные  природные факторы: солнце, воздух, вода. Закаливание солнцем Солнечные лучи подразделяются на видимые и невидимые. Видимые (световые) лучи обеспечивают возможность зрительных  восприятий, усиливают протекание биохимических процессов в  организме, повышают его иммунобиологическую реактивность. Невидимые лучи, в свою очередь, подразделяются на инфракрасные и  ультрафиолетовые. Инфракрасные лучи оказывают в  основном тепловое воздействие.    Ультрафиолетовые лучи  повышают защитные силы  организма и являются важным  средством предупреждения и  лечения рахита, обладают  бактерицидным действием,  убивают бактерии и микробы.

Закаливание воздухом Воздушные ванны будучи средством закаливания оказывают  благотворное  влияние  практически на все функции организма,  улучшая работу сердечно – сосудистой, дыхательной,  пищеварительной и выделительной систем организма. Воздушные ванны в  различные времена  года дают  благоприятный эффект  при правильной  организации  закаливания. По  диапазону температур  они разделяются на  тепловые и холодные.  Необходимо также  учитывать влажность  воздуха и скорость  его  движения в этот  момент.

Закаливание водой Закаливающие водные процедуры разделяют на обтирание,  обливание, душ и купание. Обтирание представляет собой самую  простую форму закаливания. Это  наиболее слабая водная процедура со  сравнительно низкой  эффективностью.  Обливание ­ следующая по  интенсивности водная  закаливающая процедура. Кроме  температурного фактора в этой  процедуре добавляется  некоторое незначительное  механическое воздействие на  кожу.

Купание ­ один из  распространенных и  хорошо известных с  древних времен методов  оздоровления и  закаливания.  Душ оказывает наиболее  сильное влияние на кожные  покровы человека.  Душ в отличие от  предыдущих водных  процедур вызывает более  выраженную общую и  местную реакции со стороны  жизненно важных функций  организма.

Рекомендации: Обтираться полотенцем или губкой, смоченными водой, сначала – по пояс, а затем целиком; Обтирать последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытереть их насухо и растирать тело сухим полотенцем до покраснения по ходу движения крови к сердцу; Начальная температура воды для обтирания летом +26..+28 ос, зимой +30.. +32 ос.

Рекомендации: Приготовить 1 – 2 ведра воды; Начальная температура летом +28 ос, зимой +30 ос. Доводить температуру воды до +18…+20 ос; Выливать воду так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток; После водной процедуры растереть тело до покраснения; Длительность процедуры 3 - 4 мин.

Физиологические механизмы закаливания Важную роль в процессе закаливания играют кожные покровы.  Физиологический механизм закаливания осуществляет своё  действие главным образом через рецепторы кожи. Очень важно во время закаливаюших процедур учитывать  эмоциональное состояние человека. Положительные эмоции  способствуют снижению вероятности получения отрицательного  эффекта даже при очень сильном охлаждении.

ЗАПОМНИТЕ . Закаливающие процедуры необходимо проводить ежедневно можно 2 раза в день. Необходимо постепенно снижать температуру воздуха и воды. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность воздействия всех факторов. необходимо проводить под контролем взрослых. Детям закаливание

ЗАПОМНИТЕ Принятие воздушных ванн лучше всего начинать в тёплые весенние дни,  в тени, при температуре воздуха не ниже + 20 градусов.  Продолжительность первой воздушной ванны не более 35 минут. Первоначальная температура воды при влажном обтирании должна быть  не менее + 33 градусов. Затем её снижают через каждые 2­3 дня на 1­2  градуса, но не ниже + 18 градусов. Температура воздуха при обтирании  должна быть не ниже + 18­20 градусов. Обливание следует начинать водой с  температурой + 32­33 градусов,  постепенно доводя её до + 20  градусов. Купание в открытом водоёме можно  начинать в тихий, тёплый, солнечный  день при температуре воздуха и воды  не ниже + 20 градусов. Первое купание  должно длиться не более 2­4 минуты.

Примерные программы закаливания в условиях  повседневной жизни Начальный уровень: ночной сон при открытой форточке; утренняя  гигиеническая гимнастика при открытой форточке в любую погоду; влажные  обтирания до пояса с использованием воды комнатной температуры;  обливание  ног прохладной водой перед сном. Средний уровень: ночной сон при открытом окне; утренняя гигиеническая  гимнастика при открытом окне; обливание до пояса водой комнатной  температуры, босохождение дома  в максимально облегчённой  одежде; контрастное обливание ног перед сном. Высокий уровень: ночной сон при открытом окне, открытой балконной  двери, на балконе; утренняя гигиеническая гимнастика на открытом воздухе,  по пояс обнаженным, с элементами босохождением в любую погоду,  включая зимнее время; душ комнатной температуры и контрастный душ;  постоянное босохождение дома в максимально облегчённой одежде при  открытой форточке (окне) в любое время года, при любой погоде; обливание  ног ледяной водой перед сном. Высший уровень : включает все элементы  предыдущего ­ высокого  уровня, плюс  обливания холодной водой на открытом воздухе,  обтирания  снегом, купание в сугробах, «моржевание».

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма. Важнейшая профилактическая роль закаливания состоит в том, что закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. Закаливание может применять любой человек независимо от степени физического развития.

Заключение Выполнив проект, я много узнал о закаливании организма.  Более подробно познакомился с основными видами и  средствами закаливания, выяснил физиологические  механизмы и принципы закаливания. Здоровье ценно тем, что  составляет непременные условия эффективной деятельности,  через которую достигается счастье и благополучие. Оно  обеспечивает возможность вести полноценную жизнь во всех  направлениях. Только здоровые люди могут создать здоровое  общество и государство. Разрушить своё здоровье можно, но  купить невозможно. Надо не только хотеть быть здоровым, но  активно и настойчиво работать в этом направление, так как  лёгких путей к достижению высокого уровня здоровья нет.  Поэтому закаливание организма является важнейшим  компонентом здорового образа жизни.

ВЫВОД Более подробное рассмотрение нами вопроса показало, что взрослые, а вместе с ними и дети могут, избавившись от лени, самостоятельно укрепить свой организм и избежать многих болезней. Главное – захотеть!