Педагогические. Гимнастика начитается с “пробуждения” мышц: для этого выбирают упражнения на потягивания, потряхивание руками и ногами, поочередные напряжения и расслабления мышц. Затем выполняют упражнения на увеличение частоты и глубины дыхания, улучшение кровообращения, для этого используют ходьбу с постепенным повышением частоты шагов или бег в спокойном темпе, за которым следуют дыхательные упражнения. Продолжается гимнастика упражнениями на укрепление мышц и повышение гибкости, эти упражнения выполняют в определенной последовательности:
1-для мышц рук и шеи; 2-для мышц спины; 3-для мышц живота и туловища; 4-для мышц ног. Гимнастика заканчивается с высокой нагрузкой и последующим выполнением дыхательных упражнений, для этого используют прыжки, бег с переходом на ходьбу с замедляющимся темпом, восстанавливающую спокойное дыханиеПедагогические. Гимнастика начитается с “пробуждения” мышц: для этого выбирают упражнения на потягивания, потряхивание руками и ногами, поочередные напряжения и расслабления мышц. Затем выполняют упражнения на увеличение частоты и глубины дыхания, улучшение кровообращения, для этого используют ходьбу с постепенным повышением частоты шагов или бег в спокойном темпе, за которым следуют дыхательные упражнения. Продолжается гимнастика упражнениями на укрепление мышц и повышение гибкости, эти упражнения выполняют в определенной последовательности:
1-для мышц рук и шеи; 2-для мышц спины; 3-для мышц живота и туловища; 4-для мышц ног. Гимнастика заканчивается с высокой нагрузкой и последующим выполнением дыхательных упражнений, для этого используют прыжки, бег с переходом на ходьбу с замедляющимся темпом, восстанавливающую спокойное дыхание
ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ
ОСАНКИ В
Составил: Добрышев С.А.,
ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ЧЕЛОВЕКА
учитель физической
культуры МОУ СОШ №20
г.ОреховоЗуево.
1
Великие об осанке
Из «Толкового
словаря» В. Даля:
«...под осанкой
разумеют стройность,
величавость,
приличие к красоте»
Есть такая поговорка:
«Человек настолько
молод, насколько
молод и здоров его
позвоночник»
2
Что такое осанка?
Осанка – это
непринужденная
обычная поза
человека в различных
положениях: стоя,
сидя, при ходьбе, во
время игр,
развлечений, в
процессе труда.
3
Правильная осанка
Признаки правильной осанки:
голова приподнята,
грудная клетка
развернута, плечи на
одном уровне;
если смотреть сзади,
голова, шея и
позвоночник составляют
прямую вертикальную
линию;
если смотреть сбоку,
позвоночник имеет
небольшие углубления в
шейном и поясничном
отделах (лордозы) и
небольшую выпуклость в
грудном отделе (кифоз)
4
Неправильная осанка
Нарушение осанки
это отклонения в положении поз
воночника.
Признаки неправильной осанк
и
голова выдвинута за продольную ос
ь тела (опущенная голова);
плечи сведены вперед, подняты
( или ассиметричное положение плеч)
;
круглая спина, запавшая грудная кл
етка;
живот выпячен,
таз отставлен назад;
излишне увеличен
поясничный изгиб.
6
Такие позы способствуют формированию
неправильной осанки.
7
Нарушение осанки может
произойти в любом возрасте
Разновидности нарушения осанки
Круглая спина
Плоская спина
Седлообразная
(кругловогнутая)
спина
8
ИСПРАВЛЕНИЕ ОСАНКИ
Мы рассмотрели те недостатки, которые
наиболее характерны для современного
человека.
9
Нарушение осанки может исправить
система целостного движения с помощью
простейших упражнений
10
8 причин иметь
правильную и здоровую осанку:
11
1. Чем красивее спина, тем увереннее
личность
Хорошая осанка повысит
уверенность в себе.
Первое, на что вы
обращаете внимание при
виде нового человека, —
не его глаза, волосы и
даже не одежда. Главное
— осанка. И она говорит о
том, кто он.
Тот, у кого прямая спина,
кажется гордым и
уверенным в себе.
А кто горбится, кажется,
что стыдится самого себя.
12
2. Дыхание становится легким и более
глубоким
Попробуйте сделать следующее:
сядьте и сгорбитесь. Попробуйте
сделать вдох.
Заметьте, что так тяжелее дышать.
Это пример того, как наши мышцы и
сухожилия сковываются и вызывают
затруднения в дыхании.
Хорошая осанка увеличивает
вместимость легких, помогая
обращению кислорода
13
3. Вы выглядите более стройными и
молодыми
Имея хорошую
осанку, вы будете
казаться 22,5 см.
стройнее, моложе
и одежда будет
лучше на вас
сидеть.
14
4. Улучшается и пищеварение
Правильная осанка важна
не только для сохранения
фигуры: она существенно
разгружает внутренние
органы и мышцы спины,
способствует правильному
пищеварению.
Улучшается здоровье,
органы функционируют
лучше.
15
5. Голос будет казаться лучше
Когда вы держите
осанку,
диафрагма
открывается.
В результате
этого ваш голос
лучше звучит.
16
6. Помогает мышцам и суставам
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и
суставы в правильном положении так, чтобы наши
мышцы работали правильно, уменьшая
возможность таких последствий, которые могли
бы привести к артриту и болях в суставах.
Это также уменьшает напряжение на связках,
скрепляющих спинные суставы, уменьшая
вероятность травмы.
Хорошее положение позволяет мышцам работать
более эффективно.
17
7. Улучшается мышление
Осанка также затрагивает ваш ум.
А настроение может отразиться на осанке.
Когда вы счастливы и хорошо себя
чувствуете — осанка прямая.
А вот унылые люди с хроническими болями,
часто сидят или стоят ссутулившись.
В следующий раз, когда вы почувствуете
себя угнетенными или обеспокоенным,
пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть.
Хорошая осанка облегчает дыхание,
помогая расслабиться и
сконцентрироваться.
Многие восточные методы, например йога,
улучшают осанку.
18
8. Здоровый позвоночник
Правильная осанка — простой, но очень
важный способ для поддержания здорового
позвоночника.
Здоровая спина особенно важна для людей,
которые много стоят в течение дня или сидят
в офисе.
Чтобы иметь правильную осанку, у вас
должно войти в привычку правильно держать
плечи, втягивать живот, приподнимать голову
и подбородок параллельно телу.
19
Плоскостопие
Плоскостопие у детей и
взрослых — следствие
врожденных дефектов опорно
двигательного аппарата, а
также результат воздействия
длительной работы в
положении стоя, хождения на
высоких каблуках и в узких
туфлях, избыточного веса.
20
Плоскостопие изменяет
походку, вызывает развитие
утомления, при
незначительных пеших
нагрузках, вследствие чего
ухудшается кровоснабжение в
мелких суставах стопы,
мышцах голени и
способствует нарушению
осанки, развитию
остеохондроза.
21
Профилактика развития нарушений
осанки и сколиозов должна быть
комплексной и включать :
сон на жесткой постели в положении лежа на животе или
правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие,
спине.
косолапость)
организация и строгое соблюдение правильного
режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)
постоянная двигательная активность , включающая
прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом,
туризмом, плавание.
отказ от таких вредных привычек как : стояние на
одной ноге, неправильное положение тела во время
сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и
т.д.)
контроль за правильной, равномерной нагрузкой на
позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей
и др.
22
Заключение.
Помните! Правильная осанка придает
человеку достойный внешний вид,
способствует нормальной деятельности
всего организма.
23
Значение правильной осанки.ppt
