Приложение. Влияние ПК на школьника

Приложение 1. Инструкция правильной посадки за ПК. 1.Сядьте прямо. ­ 1 ­ 2.   Спину   держите   ровно,   корпус разверните   строго   к   монитору   (нельзя   сидеть вполоборота). 3.   Ноги   не   скрещивайте,   поставьте   обе ступни твёрдо на пол или на подножку. 4. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла. 5. Расслабьте корпус и ноги, вам должно быть удобно сидеть. 6. Расслабьте  плечи, руки расслабленно положите на стол (или  на клавиатуру  с мышью), расслабьте пальцы. 7. Линия плеч должна располагаться прямо над линией бедер. 8. Предплечья можно положить на мягкие подлокотники на такой высоте, чтобы запястья располагались чуть ниже, чем локти. 9. У рук всегда должна быть опора, чтобы они не находились на весу. Руки должны удобно располагаться по сторонам. 10. Руки выпрямите больше, чем наполовину (угол в локте должен быть больше, чем 90 градусов). 11. Локти согнуты и находятся примерно в трёх сантиметрах от корпуса. 12.   Клавиатуру   поместите   ниже   локтей   (по возможности) или на их уровне. 13. Голову держите прямо, по желанию — с небольшим наклонов вперёд. ­ 2 ­ Приложение 2. «Золотые правила»   Очень   важно   запомнить   несколько   «золотых   правил»   работы   за   компьютером, которые помогут получить от занятий максимум удовольствия. Правило   первое.   Перед   работой   за   компьютером   обязательно   сделай   разминку. Повращай   против   часовой   стрелки   голову,   затем   приставленные   к   плечам   руки,   затем кисти по кругу, после идут наклоны туловища вправо и влево, вперёд и назад. Затем — руки на поясе, вращение таза против часовой стрелки, прыжки на месте в течение минуты, сжатие и разжатие пальцев. Правило второе. Когда работаешь, сиди расслабленно. Правило третье. Чаще меняй позу, делай перерывы в работе. Правило четвёртое. Пальцы должны быть лёгкими и расслабленными. Очень   важно   не  допустить   перегрузку   суставов   кистей   рук.  Нервные   окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникает онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки.… Это может привести к поражениям суставного  и  связочного аппарата  кисти,   в дальнейшем  заболевания   кисти  могут стать хроническими. Избежать этого помогут простые упражнения. Например, дети поочерёдно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки. Правило   пятое.   Заботься   о   зрении   при   работе   на   компьютере.   В   этом   помогут несколько правил.      Правило шестое. Закончил занятие — сделай разминку. ­ 3 ­ Приложение 3. Комплексные программы, имитирующие отдых для глаз. Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Некоторые из  них  разработчики   преподносят даже   как программы   для  улучшения  зрения. Трудно сказать, насколько они действенны... очень часто, как вы знаете, реклама выдает желаемое за действительное или, как минимум, сильно преувеличивает достоинства и ни словом не упоминает о недостатках... Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по­настоящему, чем разглядывать   экран   с   имитацией   отдыха.   Наибольшую   пользу   гимнастика   для   глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. В этих случаях с помощью правильной  тренировки глазных мышц вполне возможно добиться некоторого улучшения зрения, восстановления его остроты, предотвратить развитие более серьезных болезней глаз. Желательно выполнять "глазной" комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут. Можете также попробовать упражнения из йоги, старинной славянской медицины. ­ 4 ­ Приложение 4. Добрые советы, которые помогут справиться со стрессом. — Посмотрите в окно и сосчитайте до 10­20. Ополосните лицо холодной водой. — Постарайтесь переключить внимание на воспоминание о приятном. — Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. Не красьте стены в комнате в красный и жёлтый цвета. Красный цвет возбуждает, способствует выделению гормонов, выделяющих стресс. Дети чаще ругаются и дерутся в помещениях с жёлтыми стенами. Успокаивающие тона — это зелёный и голубой. — Принимайте контрастный душ утром и вечером. — Больше общайтесь с природой. Это общение быстро успокаивает, благотворно влияет на состояние нервной системы. Когда нарастает напряжение. Погуляйте по улице, походите босиком (летом). —   Физические   нагрузки   снимают   нервное   напряжение:   бег,   велосипед,   футбол, плавание, работа на огороде… — Посещение театра, музея, выставок также хорошо успокаивает. —   Музыкальная   терапия   —   источник   спокойствия.   Слушайте   записи   любимых композиций, они станут хорошим эмоциональным фоном. — Для успокоения можно принимать настой лекарственных растений: валерианы, пустырника, шалфея, розмарина, мяты, пиона и других (одну столовую ложку одной из трав корней) залить стаканом кипячёной воды, настоять 30 минут. Принимать взрослым по полстакана в день. Детям дозу надо уменьшить вдвое.