Профилактика и способы преодоления эмоционального выгорания педагогов

«Профилактика и способы преодоления эмоционального выгорания педагогов»

Я хочу поделиться, что же такое эмоциональное выгорание и о его рисках.

Работа с педагогами является очень важным направлением сопровождения учебно-воспитательного процесса. В связи с переходом на новые ФГОС, педагогам требуется психологическая поддержка, поскольку введение любых инноваций для многих учителей может сопровождаться стрессом, эмоциональными и нервными перегрузками.

В процессе профессиональной деятельности педагоги используются механизмы психологической защиты в форме полного или частичного выключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Эта стереотипная реакция, позволяет человеку дозировать и экономно расходовать ресурсы организма. За частую негативные эмоции приводят к эмоциональному истощению и развитию синдрома "эмоционального выгорания".

На курсах на платформе puzzlebrain я познакомилась с термином «выгорать дотла» как сгорает спичка или свеча по другому  Burnout Syndrome Термин «burnout» («эмоциональное выгорание») был предложен американским психиатром H. Frendenberger в 1974 г. Синдром профессионального (эмоционального) выгорания является сложным психофизиологическим феноменом, который определяется как умственное, эмоциональное и физическое истощение в результате продолжительной эмоциональной нагрузки. Данный синдром выражается в депрессивном состоянии, чувстве опустошенности и усталости, недостатке энтузиазма и энергии, утрате способностей видеть положительные результаты своей деятельности, отрицательной установке в отношении своей работы.

Следует отличать эмоциональное выгорание и переутомление. Переутомление — это физиологическое состояние организма, которое является последствием длительной активной деятельности без отдыха и проходит, если человек хорошо отдохнул.

Причинами данного синдрома могут быть:

• увеличение нагрузки на работе;
• монотонная деятельность;
• противоречивые требования руководителей;
• отсутствие единой цели в коллективе;
• разобщённость сотрудников;
• отсутствие вознаграждения;
• несоответствие заработной платы выполняемой работе

Как же проявляется данный синдром?

Признаки эмоционального выгорания в коллективе:

• "одинаковость" сотрудников;
• общая апатия по отношению к происходящему;
• "отбывание на работе" всем коллективом;
• частые перекуры и чаепития;
• отсутствие у работников чёткого понимания целей организации;
• большая текучка кадров;
• неумение и нежелание руководителя и его сотрудников брать на себя ответственность за происходящее и выполненную работу.

 В развитии синдрома эмоционального выгорания М. Буриш (Burisch, 1994) выделяет следующие стадии. 

1.     Первая стадия. Предупреждающая.

2.     Вторая стадия. Снижение уровня собственного участия в трудовой деятельности.

3.     Третья стадия. Эмоциональные реакции.

4.     Четвертая стадия. Деструктивного поведения.

5.     Пятая стадия. Психосоматические реакции и снижение иммунитета.

6.     Шестая стадия. Разочарование и развитие отрицательной жизненной установки.

7.      

МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:

Ø Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания. Первый этап любого выздоровления – это принятие того, что происходит с вами.

Ø Найдите время.

Ø Найдите решения вашей проблемы.

Ø Возьмите тайм-аут.

Ø Социальный контакт – это природное «противоядие» от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем – один из самых быстрых способов успокоить свою нервную систему и снять нервозность.

Ø Будьте более общительны со своими коллегами.

Ø Ограничьте свои контакты с негативными людьми.

Ø Присоединяйтесь к делу или общественной группе, имеющей для вас личное значение.

Ø Найдите новых приятелей.

Ø Переосмыслите свой взгляд на работу.

Ø Найдите баланс в своей жизни.

Ø Расставьте свои приоритеты.

Ø Установите границы. Не перенапрягайтесь.

Ø Делайте ежедневный «технологический» перерыв.

Ø Развивайте свою творческую сторону.

Ø Выделите время для отдыха. Методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию организма на расслабление, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Ø Хорошо выспитесь. Чувство усталости может усугубить эмоциональное выгорание, заставляя вас мыслить иррационально. Полноценный сон поможет сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях.

Ø Сделайте физические тренировки приоритетом. Физические упражнения, даже если это может быть последнее, что вам хочется делать, – мощное «лекарство» от стресса и эмоционального выгорания. Стремитесь тренироваться в течение 30 или более минут в день или разбейте это время на короткие 10-минутные «всплески» активности.

Ø Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здорового питания. 

Помните, предотвращение выгорания — это активный процесс, требующий самосознания и сознательных усилий.

Список литературы

1.     Исследование: каждый третий россиянин сталкивался с выгоранием // Журнал Inc. 2021. 29 июля. URL: https://incrussia.ru/news/burn-out (дата обращения: 29.01.2023).

2.     Mutiwasekwa S.-L. How to Deal with Emotional Burnout // Psychology Today. 2019. August 13. URL: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-upside-things/201908/how-deal-emotional-burnout (дата обращения: 29.01.2023).

3.     mith M., Jeanne Segal M. A. Burnout Prevention and Treatment // HelpCuide. 2023. January 16. URL: https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm (дата обращения: 29.01.2023).

Скачано с www.znanio.ru