Психологические зарядки

 (по М. А. Араловой)

Психологические зарядки для педагогов ДОУ способствуют повышению энергетического потенциала, помогут овладеть приемами релаксации и концентрации. Зарядку рекомендуется проводить 15—20 мин каждый день. Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз. 

Комплекс 1 

1.   Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя». 

2.   Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем». 

З. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен» 

4.                 Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я — королева» (правая нога-левая нога). 

5.                 Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: «Мои мечты сбываются». 

б. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы». 

7.   Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: «Будущее прекрасно». 

8.   Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима» (затем левой рукой — правый локоть). 

9.   Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается». 

10.            Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: «Я спокойна». 

Комплекс 2 

1.                 Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь». 

2.                 Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней», вытянув руки над головой: «Не боюсь я никого», напрячь ягодицы: «Чудо как я хороша», расслабить ягодицы: «Проживу теперь сто лет».

3.                 Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: «Я бодра и энергична, и дела идут отлично». 

4.                 Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче». 

5.                 Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего». 

6.                 Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача». 

7.                 Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!» 

8.                 Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу». 

9.                 Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается», глубокий выдох: «И все у меня получается». 

10.            Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо». 

Комплекс З 

1.   Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя:

«Вот это я!» 

2.   Сжав кисти в кулак, колотите по воздуху, повторяя: «Я полна сил!» 

З. Выполняйте круговые вращения бедрами, как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: «Мне легко». 

4.                 Соединив локти, массируя мочки ушей, подмигивайте попеременно левым и правым глазом, повторяя: «Радость во мне». 

5.                 Левую ладонь (тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: «Я настроена на успех». 

6.                 Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: «Я верю в себя». 

7.                 Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: «Я всегда защищена». 

8.                 Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя: «Я счастлива на своем рабочем месте». 

9.                 Руки, сжатые в кулаки, — на ягодицах, подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: «Я говорю и думаю позитивно». 

10.            Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: 

«У каждой проблемы есть решение».

Комплекс 4 

1.   Гладя себя по затылку левой, затем правой рукой, повторять:  «Меня замечают, любят и высоко ценят». 

2.   Поворачивая голову вправо-влево, повторять: «Все идет хорошо». 

3.   Перекатываясь с носков на пятки, повторять: «Я в ладу с собой». 

4.   Сцепив руки в замок за спиной, делая наклоны вперед, повторять: «Я радуюсь жизни». 

5.   Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: «В моей жизни случается только хорошее». 

6.   Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, втягивая живот, повторять: «Я ценю себя». 

7.   Сжав руки в кулаки, кулаки на талии, делая движения локтями вперед-назад, повторять: «Я снимаю напряжение». 

8.   Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я действую мудро». 

9.   Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я довольна собой». 

10.            Сцепив руки в замок, поднять над головой, делая движение руками вперед-назад, повторять: «Я — гармоничная личность». 

1.   Описать в воздухе букву «А» правой ногой. 

2.   Описать в воздухе букву «А» левой ногой. 

3.   Описать в воздухе подбородком свое имя. 

4.   Описать в воздухе цифры от 1 до 5 левой ногой. 

5.   Описать в воздухе цифры от 1 до 5 правой ногой. 

6.   Вытянуть руки вперед, одновременно двумя руками описать в воздухе слово «счастье». 

7.   Сцепив руки в замок, вытянув вперед, писать в воздухе: «Я — умная». 

8.   Описать слово «радость» левым локтем. 

9.   Описать слово «радость» правым локтем. 

1.   Сжав кисти рук в кулаки, положить на плечи, делая движения вперед-назад, повторять: «Я окружаю себя защитой». 

2.   Лопатки сведены, напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: 

«Меня посещают радостные мысли». 

3.   Сцепив руки в замок перед грудью, соединяя и разводя локти, повторять: «Я люблю принимать решения». 

4.   Делая упражнение «локоть—колено»: правый локоть соединять с левым коленом и наоборот, повторять: «Я с легкостью и радостью общаюсь с людьми». 

5.   Подпрыгнув З раза на левой ноге, повторить: «Я наслаждаюсь жизнью». 

6.   Подпрыгнув З раза на правой ноге, повторить: «У меня достаточно Сил». 

7.   Подпрыгнув З раза на двух ногах, повторить: «Мои мысли текут легко и свободно». 

8.   Прислонив большой палец правой руки к кончику носа, мизинцем описать слово «красота».  9. Прислонив большой палец левой руки к кончику носа, мизинцем описать слово «покой». 

10. Спина прямая, глубоко приседая и выпрямляясь, повторить: 

«Я владею собой».  

1.   Массировать мочки ушей, широко улыбнуться, повторить: «Я настроена на добро». 

2.   Стоя на правой ноге, руки в стороны, делая круговые движения руками повторять: «Меня окружают надежные люди». 

3.   Стоя на левой ноге, руки в стороны, делая круговые движения руками, повторять: «Я уверенно смотрю в будущее». 

4.   Держа ладони на коленях, делая наклоны туловищем вправо-  влево, повторять: «Я — замечательная». 

5.   Положив ладони на плечи, делая руками движения вперед-  назад, повторять: «Я полна энергии и сил». 

6.   Спина прямая, приседая и выпрямляясь, повторять: «Я создаю радостный и светлый мир». 

7.   Подмигнуть правым глазом, высунуть язык, подпрыгнуть на  правой ноге, повторять: «Я — хозяйка своей судьбы». 

8.   Подмигнуть левым глазом, высунуть язык, подпрыгнуть на левой ноге, повторять: «Я приветствую новые идеи». 

9.   Ладони на животе, напрягая и расслабляя мышцы живота, повторять: «Радость. Любовь. Здоровье». 

10.            Напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я обладаю силой, мудростью и волей».

1.       Делая наклоны туловищем вправо-влево, повторять: «Я иду вперед». 

2.       Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я готова к положительным переменам». 

3.       Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я любуюсь собой». 

4.       Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я расширяю свои возможности». 

5.       Делая упражнение «локоть—колено», повторять: «Я полна жизненных сил». 

6.       Подпрыгивая на правой ноге, повторять: «Меня любят люди». 

7.       Подпрыгивая на левой ноге, повторять: «Я люблю работу, которую делаю». 

8.       Подпрыгивая на двух ногах, повторять: «Я в отличной форме». 

9.       Описать в воздухе левой ногой слово «терпение». 

10.   Описать в воздухе правой ногой слово «успех». 

1.   Напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я могу постоять за себя». 

2.   Напрягая и расслабляя мышцы живота, повторять: «У меня есть все необходимое». 

3.   Делая наклоны головой вправо-влево, повторять: «Я довольна собой». 

4.   Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я обучаюсь и развиваюсь». 

5.   Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Все происходит мне на благо». 

б. Массируя мочки ушей, повторять: «Я излучаю согласие». 

7.   Делая круговые вращения руками, повторять: «Я — общительный человек». 

8.   Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторять: «Каждый день — праздник». 

9.   Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я замечаю все хорошее в жизни». 

10.            Лопатки сведены, руки сцепить в замок за спиной, согнув ногу в колене, поднимал ее, повторять: «Я само совершенство». 

Источник:

«Формирование коллектива ДОУ. Психологическое сопровождение» М. А. Аралова