РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по ОФП клуба «Олимпик»

по    ОФП  РАБОЧАЯ   ПРОГРАММА клуба   «Олимпик» для обучающихся 14­17 лет 1 год обучения, 72 часа Добрышев С.А                                                                      ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА       Общая физическая подготовка является базой для формирования и поддержания   на   определенном   уровне   большинства   качества   и способностей   человека.   Целенаправленность   в   занятиях   позволяет формировать   в   большой   степени   те   качества   и   развивать   те способности,   которые   будут   основой   для   подготовки   занимающихся высокого   класса.  Под   этим  понимается   развитие,  например,  силовых качеств; силовая выносливость; скоростная выносливость, ловкость.      Цели и задачи программы:   физического   развития ­содействовать   укреплению   здоровья, подростков; ­   формировать   и   совершенствовать   умения   и   навыки   в   таких двигательных   действиях,   как   ходьба,   бег,   прыжки,   преодоление препятствий, и в др. спортивных упражнениях; ­   способствовать   развитию   основных   двигательных   качеств (выносливость, быстрота, ловкость, мышечная сила, гибкость); ­ прививать санитарно­гигиенические навыки; ­  сообщать сведения из области физической культуры и спорта; ­   воспитывать   привычки     систематическим   занятиям   фоническими упражнениями.  Программа рассчитана на 1 года обучения для девочек , мальчиков 14­ 17 лет на 72часа.    Соответственно занятия проводятся 2 раза в неделю: по 2 час. Процесс формирования знаний, умений и навыков неразрывно связан с   задачей   развития   умственных   и   физических   способностей обучающихся. Поэтому задачи развития этих способностей считывается такой же важной как и задача обучения.    К окончанию учебного года обучающиеся должны знать: ­основы знаний гигиены, сна, питания, труда и отдыха; ­   влияние   занятий   физическими   упражнениями   на   системы   дыхания, кровообращения, ц.н.с. и др; ­ основные компоненты физической культуры личности; ­ развитие волевых, силовых и нравственных качеств; ­ основные приемы самоконтроля. Должны уметь: ­ соответствовать не ниже чем среднему уровню показателей развития основных физических способностей. Скоростные особенности: бег 30 м.с.      5,5 – 4,9 (мальчики); 5,9 – 5,3 (девочки) Скоростно­силовые способности: челночный бег 3 X10 см      8,7 – 8,00 (мальчики);  9,4 – 8,8 (девочки) Выносливость: 6 минутный бег, м.      1800 – 250 (мальчики); 160 – 185 (девочки) Гибкость: Наклон вперед из положения стоя. 7 – 10 (мальчики); 12 – 13 (девочки) Силовые способности: Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) на низкой перекладине из виса (девочки). 8 – 10 (мальчики); 13 – 15 (девочки) ­ пользоваться тренажерами; ­ соблюдать нормы программы общекультурный.      Проверка результативности обучения можно считать участие в соревнованиях и конкурсах. II.                            Учебный        план . Тема  № п/п 1 2 3 4 5 6 7 8 выполнения Вводное занятие. Правила самостоятельных занятий ОФП. Гигиена в ОФП. Упражнения и игры на развитие быстроты и выносливости   Упражнения   и   игры   на развитие скоростно­ силовых качеств. Упражнения   и   игры   на развитее ловкости. Работа на тренажерах. Организация   и   проведение ГТО и соревнования. Итоговое занятие. Итого  Количество часов теория 2 4 2 2 2 2 2 0 16 практика  ­ всего  2 2 12 10 10 14 6 2 56 6 14 12 12 16 8 2 72 III      Календарный учебный график   № занятия.  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13,14 15,16 17,18 19­21 22­23 24­26 27­28 29,30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42  43 44 45 46 46 47 48 49­51 52­54 55 56 57 Программный материал Дата Правила техники безопасности при занятиях ОФП Правила поведения на занятиях.  Гигиена в ОФП, личная  гигиена. Гигиена, одежда и обув.  Уход  за телом. Гигиена спортивных сооружений. Высокий и низкий старт. Эстафетный бег. Бег  60 м. Челночный бег 4х10 м. Бег с преодолением препятствий. Бег в равномерном темпе до 20 – 25 минут. Кросс до 3000 м. Совершенствование длительного бега. Метание гранаты. Метания  набивного мяча. Метание малого мяча в цель и на дальность. Прыжки в длину с разбега. Прыжки в длину с места. Прыжки в высоту с разбега Прыжки со скакалкой. .Прыжки с ноги на ногу. Многоскоки. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Влияние гимнастических упражнений на  телосложение, воспитание волевых качеств. Комплекс упражнений с гантелями. Упражнения с партнёром. Комплекс ритмической гимнастики. Упражнения с отягощением. Упражнения на гимнастических снарядах. Висы и упоры. Опорный прыжок. Длинный кувырок через препятствие. Стойка на голове и руках. Стоя на коленях наклон назад. Стойка на руках с помощью. Переворот боком. Комбинации из ранее освоенных элементов. Правила работы на тренажерами. Знакомства с тренажерами. Тренировка на  тренажёрах. Работа на тренажерах. Упражнения на тренажёрах. Способы  работы на тренажерах. Организация и проведение игр и соревнования. 58 59 60 61 62 63­65 66,67 68­70 71 72 Игра на развития быстроты. Игра на развития выносливости. Игра на развития ловкости. Игра на развития скоростно ­силовых качеств. Бег 100м. Кросс 3км. Преодоление полосы  препятствий. Повторный бег 5­6 по 30 м. Диагностика. Подведение итогов. IV СОДЕРЖАНИЕ. • Вводное занятие. Правила выполнения самостоятельных занятий ОФП. Правила поведения на занятиях.         Влияние   занятий   на   детский   организм.   Предупреждение   травматизма.       Подбор упражнений для самостоятельных занятий. Спортивный костюм и       обуви. •        Гигиена в ОФП.      ОФП и здоровье, личная гигиена. Рациональный суточный режим. Уход за       телом. Закаливание, вредные привычки и их влияние на здоровье человека.        Гигиена одежды и обуви. Гигиена спортивных сооружений. •        Упражнения и игры на развитие быстроты и выносливости. Бег   медленный,   переменный   по   пересеченной   местности, ускоренный,   со   сменой   направлений,   с   прыжками   вверх   –   в стороны,   с   высокими   подниманием   колен,   с   отягощениями,   по песку,   по   мелководью,   в   гору   и   с   горы,   по   ступенькам   вверх, семенящий и челночный бег, бег с преодолением препятствий. Бег до 3000 ., повторный бег 5­6 по 30 м. •        Упражнения и игры на развитие скоростно­силовых качеств. Упражнения с набиванием мяча: перекатывание мяча с боку, под ногами,   сидя   на   земле,   перебрасывание   и   толкание   в   парах   из различных положений; метания различными способами – снизу, вперед, снизу через себя назад, вперед из­за головы двумя руками. Метание теннисных мечей на дальность. Подскок на одной и двух ногах. Прыжки с ноги на ногу. Выпрыгивание вверх. Прыжки со скалкой в максимальном темпе.  Многоскоки. Приседание на двух ногах   на   быстроту.   Прыжки   в   длину   с   места   со   скоростного разбега. Прыжки в высоту с места, с короткого разбега. •        Упражнения и игры на развитее ловкости. Воспроизведение   темпа   бега   на   месте   и   по   отметкам. Воспроизведение   различных   расстояний   при   прыжках   в   длину. Прыжки с ноги на ногу по отметкам: по прямой линии, фигурной, с поворотами, с возвращениями назад. Бег «змейкой» с обеганием предметов. Метание  различных предметов в цель. Преодоление полосы   препятствий.   Акробатические   упражнения:   перекаты, кувырки вперед и назад.  • Работа на тренажерах. Знакомство   с   тренажерами.   Правила   работы   на   тренажерах техника   безопасности   при   занятиях   на   тренажерах.   Способы работы на тренажерах. Тренировка на тренажерах.  •        Организация и проведение игр и соревнования. Игры на развитие быстроты, выносливости, ловкости, скоростно­ силовых качеств. Организация и проведение ГТО. •        Итоговое занятие.      Подведение итогов. Диагностика. • Литвинов Е.Н. Любомирский Л.Е. Мейкосон Г.Б., Как стать сильным и выносливым. М., 1984 г. • Портных Ю.И. Спортивные игры . М., 2010 г. • Справочник учителя физической культуры. М., 2002 • Яковлев В.Г. Ратников В.П. Подвижные игры. М., • Настольная книга учителя физической культуры. М., 1984 г. г. 1987 г. 1999 г.                               Литература. • Клусов Н.П. Цурувн А.А. Стадионы во дворе. М., • Журнал «Физическая культура в школе» • Журнал «Физкультура и спорт». 9. Программа А.Г1.Матвеева «Физическая культура, 5-11 классы» - М.: Просвещение, 2009 г. 10.. JI.B. Былеева. Подвижные игры. - М.. 2010 11.. Примерные программы по учебным предметам. Серия «Стандарты второго поколения». Часть 2. - М.: Просвещение, 2010 12. Урок физкультуры «Спортивные игры, лыжная подготовка, подвижные игры 5-9 классы» Г.И.Бергер, К.Г.Бергер 201 1 г ПРИЛОЖЕНИЯ 1. Виды испытаний (тесты) и нормативы №  п/ п Виды испытаний  (тесты)  Обязательные испытания (тесты) Бронзовый знак Мальчики Серебряный знак Нормативы Золотой знак Бронзовы й знак Серебряный знак 1. Бег на 60 м (с) 2. Бег на 2 км  (мин, с) или на 3 км  3. Подтягивание из  виса на высокой  перекладине  (количество раз)  или подтягивание из  виса лежа на низкой  перекладине  (количество раз) или сгибание и  разгибание рук в  упоре лежа на полу  (количество раз)  4. Наклон вперед из  положения стоя с  прямыми ногами на  полу  10,0 9.55 Без учета времени 4 ­ ­ 9,7 9.30 8,7 9.00 10,9 12.10 Без учета времени Без учета времени 6 ­ ­ 10 ­ ­ ­ ­ 9 7 Касание пола пальцами рук Касание пола пальцами рук Достать пол ладонями Касание пола пальцами рук Испытания (тесты) по выбору 5. Прыжок в длину с  разбега (см) или прыжок в  длину с места  толчком двумя  ногами (см) 6. Поднимание  туловища из  положения лежа на спине (количество  раз за 1 мин) 8. 7. Метание мяча  весом 150 г (м) Бег на лыжах на 3  км (мин, с) или на 5 км (мин, с)  или кросс  на 3 км по  пересеченной  местности* 9. Плавание  на 50 м (мин, с) 330 175 30 30 18.45 28.00 Без учета времени Без учета времени 350 185 36 35 17.45 27.15 390 200 47 40 16.30 26.00 Без учета времени Без учета времени Без учета времени 0.43 280 150 25 18 22.30 ­ Без учета времени Без учета времени 10. Стрельба из  пневматической  винтовки из  положения сидя или стоя с опорой  локтей о стол или  стойку, дистанция – 10 м (очки) или из  электронного  оружия из  положения сидя или стоя с опорой  локтей о стол или  стойку, дистанция – 15 20 18 25 25 30 15 18 10 м (очки) 11. Туристский поход  с проверкой  туристских  навыков Количество видов  испытаний (тестов)  в возрастной группе Количество видов  испытаний (тестов),  которые необходимо  выполнить для  получения знака  отличия Комплекса** 11 6 Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию  10 км 11 7 11 8 11 6 V. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 16 до 17 лет) 1. Виды испытаний (тесты) и нормативы № п/ п Виды испытаний  (тесты)  Юноши Нормативы Девушки Бронзовый знак Серебряный знак Золотой знак Бронзовый знак Серебряный знак Обязательные испытания (тесты) 14,6 1. Бег на 100 м (с) 2. Бег на 2 км   9.20 14,3 8.50 13,8 7.50 18,0 11.50 15.10 14.40 13.10 (мин, с) или на 3 км (мин, с) 3. Подтягивание из  виса на высокой  перекладине  (количество раз) или рывок гири  16 кг  (количество раз) или  подтягивание из  виса лежа на  низкой  перекладине  (количество раз) или сгибание и  разгибание рук в  упоре лежа на  полу  (количество раз) 4. Наклон вперед из положения стоя  с прямыми  ногами на  гимнастической  скамье (ниже  уровня скамьи­ см) Испытания (тесты) по выбору 5. Прыжок в длину с  разбега (см) или прыжок в длину с места толчком двумя  ногами (см) 6. Поднимание  туловища из  положения лежа на  спине (количество раз в 1 мин) 7. Метание спортивного  снаряда весом 700 г  (м) или весом  500 г (м) 8. Бег на лыжах на 3 км  (мин, с) или на 5 км (мин, с) или кросс на 3 км по  пересеченной  местности* 8 15 ­ ­ 6 360 200 30 27 ­ ­ 10 25 ­ ­ 8 380 210 40 32 ­ ­ 25.40 ­ 25.00 ­ 13 35 ­ ­ 13 440 230 50 38 ­ ­ 23.40 ­ ­ ­ ­ 11 9 7 310 160 20 ­ 13 320 170 30 ­ 17 19.15 18.45 ­ Без учета времени ­ Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени Без учета времени ­ ­ 0.41 Без учета времени Без учета времени 15 20 18 25 25 30 15 20 18 25 или кросс на  5 км по пересеченной  местности* 9. Плавание на  50 м (мин, с) 10. Стрельба из  пневматической  винтовки из  положения сидя или  стоя с опорой локтей  о стол или стойку,  дистанция –  10 м (очки) или из электронного  оружия из положения  сидя или стоя с  опорой локтей о стол  или стойку,  дистанция ­        10 м  (очки) 11. Туристский поход с  проверкой  туристских навыков Количество видов  испытаний (тестов) в  возрастной группе Количество видов  испытаний (тестов),  которые необходимо  выполнить для получения знака отличия  Комплекса** 11 6 Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км 11 7 11 8 11 6