Разработка физкультурно-оздоровительного занятия «Комплекс физических упражнений при плоскостопии»

Разработка физкультурно-оздоровительного занятия

«Комплекс физических упражнений при плоскостопии»

Мариуполь 2022

№ п/п

Содержание

Дозировка

Методические рекомендации

Разминка

1.

Ходьба на носках и пятках

1-3 минуты

Спина прямая, руки на поясе

2.

Ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы

1-3 минуты

Спина прямая, руки на поясе

3.

Стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги

15-20 раз

Спина прямая, упражнение выполняем интенсивно

4.

Ноги на ширине плеч, медленно подняться на носки, прочувствовав каждый палец и медленно опуститься

15-20 раз

Упражнение выполняем медленно

5.

Поза аиста

20-40 сек

Спина прямая, поднять одну ногу, согнув в колене, постоять (желательно с закрытыми ногами),поменять ногу

6.

Полуприседания

10-15 раз

Ноги на ширине плеч,  совершать  полуприседания расставляя руки в стороны

Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле

7.

Перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать

2-3 минуты

Упражнение выполняем интенсивно

8.

Согнуть пальцы ног, с

усилием раскрыть их веером

15-20 раз

Упражнение выполняем интенсивно

9.

 Упражнение «гусеница»

15-20 раз

согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки»

10.

Катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик

2-3 минуты

Выполняем упражнения интенсивно

11.

Обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;

15-20 раз

носки не отрываются от пола, приподнимать пятки

Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу

12.

Вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу

10-15 раз каждой стопой

Упражнение выполняем медленно

13.

Вытянуть ноги и с усилием потянуться пальцами от себя, затем -на себя

15-20 раз

Выполняем медленно, опора рук назад

Упражнения, выполняемые из положения лежа на спине

14.

Согнуть ноги и развести их в стороны – похлопать пятками друг с другом

10-15 раз

Спина прямая, упр.выполняем интенсивно, упор рук сзади

15.

Согнуть ногу в колене, прижать рукой к груди, делать круговые движения голеностопом, поменять ноги

15-20 раз

Спина прямая, упр.выполняем интенсивно

Заминка в положении стоя

16.

Походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы

2-3 мин

Руки на поясе, дыхание

17.

Сделать упражнение «ласточка»

1 мин

отводя одну ногу назад (можно придерживаться за спинку стула), корпус подается вперед

18.

Осуществить поворот туловищем в стороны без смешения стоп

15-20 раз

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, дыхание произвольное