Утверждаю

                                       директор МБОУ «СОШ №»

                                     ФИО______________

 

 

 

 

 

 

 

                Рабочая программа

 

           

 

          Развивающих, профилактических занятий

«Психологическая подготовка к ОГЭ, ЕГЭ»

для учащихся 9, 11-х классов

 

 

 

            Программа разработана педагогом-психологом

МБОУ «СОШ № 39»

                    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пояснительная записка

Современный мир характеризуется высокой динамичностью. Система ценностных ориентаций и умонастроений в обществе так же перешли из разряда относительно статичных в быстро изменяющиеся категории. Как следствие изменяется роль педагогики и психологии в образовании, которые вынуждены пересматривать свои концептуальные подходы к развитию личности. Так, оценочные процедуры, традиционно существующие в системе образования, не позволяют справедливо судить о наиболее важных результатах педагогического процесса, т.к., во-первых, результаты выполнения различными учениками задания слишком отличаются друг от друга. Эти различия очень трудно выразить в баллах по любому небольшому числу “шкал”. Во-вторых, процедуры оценивания не позволяют должным образом выделить учеников, достигших развития компетенции высочайшего уровня.

Возросшая популярность тестов по сравнению с главным образом традиционными устными и письменными экзаменами объясняется следующими их достоинствами.

·                     Стандартизация условий и результатов.

·                     Оперативность и экономичность.

·                     Количественный дифференцированный характер оценки.

·                     Оптимальная трудность.

·                     Надежность.

·                     Справедливость.

·                     Возможность компьютеризации.

·                     Психологическая адекватность.

Среди недостатков педагогического тестирования можно назвать следующие моменты:

·                     Опасность “слепых” (автоматических) ошибок.

·                     Стрессогенность тестирования.

·                     Потеря индивидуального подхода.

·                     Отсутствие доверительной обстановки.

Руководствуясь вышеизложенным и в соответствии с объективной проверкой компетентности выпускников (ЕГЭ, ОГЭ , централизованное тестирование) я разработала “Программу психолого-педагогического сопровождения учащихся к ЕГЭ, ОГЭ ”.

Психолого-педагогическая адаптация учащихся к тестированию – процесс, требующий временных затрат, а так же специальных знаний. Адаптация – это не только приспособление к успешному функционированию в данном виде деятельности, но и способность к преодолению негативных последствий тестирования.

Актуальность психологической подготовки к ЕГЭ трудно недооценить. Это связано и с тем, что любой экзамен является стрессовой ситуацией, и с тем, что ЕГЭ как форма экзамена появился сравнительно недавно и ввиду внедрения каждый год меняются требования к проведению экзамена, и с тем, что такая форма проведения экзамена для многих выпускников является непривычной и пугающей. Все это привело к необходимости создания тренинговой программы, позволяющей помочь ученику более эффективно подготовиться к экзамену и справиться с волнением.

 

При подготовке учащихся к тестированию работа педагогического коллектива МБОУ СОШ № 39 выстроена по следующему алгоритму:

1.                  Диагностика учащихся, направленная на выявление личных особенностей, влияющих на результаты тестирования.

2.                  Развивающая психолого-педагогическая работа по подготовке к тестированию.

3.                  Консультативная работа с учащимися и их родителями по результатам проведенной диагностики и в связи с проблемами, выявленными в ходе подготовки к тестированию.

4.                  Методическая работа, построенная на основе результатов анализа первичной диагностики и тренировочных тестов и направленная на совершенствование методики подготовки учащихся к тестированию.

5.                  Коррекционная работа, ориентированная на оказание помощи учащимся, испытывающим трудности приспособления к тестированию, связанные с индивидуально-типологическими особенностями.

Этапы, цели и направления работы “Программы психолого-педагогической адаптации учащихся к новым аттестационным технологиям” представлены ниже:

 

 

“Программы психолого-педагогической адаптации учащихся к новым аттестационным технологиям”

Представленная программа проходит апробацию в 9-х, 11 классах на этапе классных часов. Автор отмечает заинтересованность, увлеченность не только свою собственную, но и учащихся и их родителей, то есть всех участников образовательного процесса.

 

Этапы работы   Психологи- ческий практикум                                                           Развиваю- щий  практикум                                                                                                                                                                                                                                                               Коррекци- онный практикум

Цель     Дифференцировать проблемы личности подростка и наметить пути коррекции.                                                     Анализ причин динамики положитель- ный или отрицательный и определение направлений коррекционно-развивающей работы.                                                                                                                                                                                                                                                 Укрепить у учащихся уверенность в себе, повысить самооценку, отработать навыки конструктивного поведения в трудных ситуациях; овладеть приемами, позволяющими справиться с излишним волнением, тревогой, мышечным напряжением.

Направления работы   1. Определение уровня общего умственного развития. 2. Изучение особенностей самооценки через анализ уверенности в себе. 3. Исследование степени напряженности и тревожности как личностного качества. 4. Изучение познавательных процессов. 5. Определение оптимальной стратегии выполнения тестовых заданий. 6. Консультатив ная работа с учащимися и их родителями по результатам диагностики.                 1. Первая проработка теста (без ограничения времени). 2. Вторая проработка теста (без ограничения времени). 3. Третья проработка теста (с введением временных ограничений). 4. Четвертая проработка теста (с сокращением времени).                                                                                                                                                                                                                                     Определяются и пополняются проблемами, выявленными и нерешенными на предыдущих этапах.

Примечания   Особенности тестируемого позволяет достаточно полно изучить система диагностик. (Приложения 1 – 15). Предлагаемые методики широко используются в практике работы системы образования, надежны и валидны, просты в обработке и интерпретации. Диагностику проводит педагог – психолог, учитель – предметник с привлечением классного руководителя (исходя из возможностей школы).   На этапе диагностики можно предложить учащимся определить особенности самооценки, тревожности как личностных качеств. При самоорганизации в процессе тестирования необходимо знать свою оптимальную стратегию выполнения тестовых заданий. В процессе подготовки учитывать особенности внимания и памяти. На этапе развития целесообразно действовать в трех направлениях. Во-первых, необходимо уделить внимание мотивационной составляющей данного процесса. В результате тренировок отношение к тестам может меняться. На этом этапе определить позитивные стороны подготовки к тестированию. В результате подготовки к тестированию учащиеся приобретут опыт обращения с тестами, опыт действия в стрессовых ситуациях, осведомленность о различных видах заданий и о соответствующих стратегиях их выполнения, тренированность в ситуациях тестирования, которые редко встречаются в повседневной жизни. Во-вторых, при подготовке к тестированию рекомендуется давать знания учащимся о видах тестовых заданий, об основных принципах разработки тестов, о локальной независимости заданий в тестах. Чем больше учащиеся будут знать о тестах, тем легче им справиться с тестированием. Например, учащиеся могут попрактиковаться в самостоятельном составлении тестовых заданий в закрытой и открытой форме, в переводе вопросительной формулировки тестовых заданий в утвердительную, структурировании учебного материала. Причем такие задания уместны в качестве усвоения содержания материала, как в ходе урока, так и в домашних условиях. В-третьих, в период подготовке к тестированию необходимо уделять внимание так называемым личностной и индивидуально-типологической составляющим человека. Необходимыми компонентами, влияющими на эффективность работы, выступают умения сосредотачивать, распределять свое внимание, навыки оперативного воспроизведения необходимой информации. Знание учащимися проблем, характерных для начала тестирования и фактов, влияющих на его результаты, позволяет оценить собственные ресурсы с этих позиций и принять самостоятельное и обоснованное решение о начале серьезной подготовки к единому государственному экзамену в форме тестирования. Содержание остальных этапов психолого-педагогической адаптации учащихся, а именно, консультирования, методической помощи и психо-коррекционной работы, будет наполняться, и определяться проблемами, выявленными и нерешенными на предыдущих этапах. Первая проработка теста. Тренировочное тестирование проводится без ограничения во времени. Фиксируется время, затраченное на выполнение всего теста, количество решенных заданий, количество правильных ответов. Далее учащийся анализирует допущенные ошибки, еще раз решает те задания, которые он не смог решить. Кроме того, продумывает рациональные приемы решения определенных типов заданий.             Без качественного аналитического этапа тренировочное тестирование превращается в натаскивание, которое не развивает мышление учащегося, нагружает его память, что может негативно повлиять на результаты основного тестирования.             Вторая проработка теста. Вторичное тестирование проводится вновь без ограничения времени. На этом этапе выполняется вариант теста аналогичный первому. В листе самоконтроля отмечается динамика основных показателей (время, затраченное на выполнение теста, количество решенных заданий, количество правильных ответов). Содержание выполненных заданий вновь подвергается оценке и анализу.             Третья проработка теста. Данное тестирование проводится с введением временных ограничений. Тест выполняется в соответствии с нормативом времени, указанном в пояснительной записке. На листе самоконтроля фиксируется значение основных показателей (количество выполненных  заданий,  число правильных ответов).             На данном этапе работы обязателен аналитический этап, где вскрываются причины положительной или отрицательной динамики, определяются направления коррекционно-развивающей работы.             В случае отрицательной динамики рекомендуется еще одна проработка теста при тех же условиях. Если динамика третьего этапа положительна, то сразу переходим к следующему этапу проработки теста.             Четвертая проработка теста. Тестирование на данном этапе осуществляется с сокращением времени. Обычно предлагается ограничить время тестирования половиной от времени затраченного на предыдущем этапе. Создается тренировочная ситуация.             Аналитический этап снова позволит сделать выводы и извлечь конструктивные выводы для планирования последующей работы.             Положительные результаты тестирования в условиях цейтнота способствуют преодолению страха перед тестированием, повышают уверенность в себе.   Упражнения на коррекцию уверенности в себе, школьной напряженности и тревожности у подростков, на развитие свойств внимания, тренировку памяти в Приложениях 1 – 15 Кроме представленных коррекционных упражнений учащиеся (по выбору) посещают занятия авторского курса «Развитие памяти, мышления, интеллекта», в основе которого лежат овладение приемами на уровне навыков релаксации, концентрации, переключения внимания и кодирования информации. Необходимо отметить, что решение проблем, связанных с индивидуально-типологическими особенностями учащихся или нарушениями в развитии личности (высокий уровень тревожности, заторможенность, нарушение свойств устойчивости и переключения внимания) находятся в компетенции психологов, психотерапевтов, медиков. Педагог может ограничиться рекомендацией родителям и самому учащемуся обратиться в соответствующую медико-психологическую службу.

 

При разработке нашей программы мы опирались на программу занятий по подготовке учащихся одиннадцатого класса к выпускным экзаменам с элементами психологического тренинга Гуськовой Е.В. и Будневич Г.Н. и программу «Путь к успеху» Стебеневой Н., Королевой Н. Необходимость создания нашей программы вызвана тем, что указанные выше программы не адаптированы для проведения в московских школах вообще и в «школах здоровья» в частности. Разработанная нами программа позволяет нивелировать негативные ожидания и переживания, вызванные ЕГЭ, кроме того с ее помощью выпускники могут научиться различным приемам эффективного запоминания и работы с текстами, что является основным компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия нервно-мышечного напряжения. Таким образом, программа позволяет выпускникам научиться эффективно работать и эффективно отдыхать.

Цель: психологическая подготовка выпускников к единому государственному экзамену.

Методы и техники, используемые в занятиях:

1.      Ролевые игры.

2.      Мини-лекции.

3.      Дискуссии.

4.      Релаксационные методы.

5.      Метафорические притчи и истории.

6.      Психофизиологические методики.

7.      Телесно-ориентированные техники.

8.      Диагностические методики

Задачи:

1. Повышение сопротивляемости стрессу.

2. Отработка навыков поведения на экзамене.

3. Развитие уверенности в себе.

4. Развитие коммуникативной компетентности.

5. Развитие навыков самоконтроля.

6. Помощь в осознании собственной ответственности за поступки, в анализе своих установок.

7. Обучение приемам  эффективного запоминания

8. Обучение методам работы с текстом.

Хронометраж занятий.

В целом каждое занятие рассчитано на 45 минут, однако в некоторых случаях продолжительность занятия может быть увеличена до 1 часа. Занятия проводятся 1-2 раза в неделю. Т.к. наполняемость классов обычно достаточно велика, то рекомендуется проведение занятий с участием двух психологов.

Литература, используемая при подготовке тренинга:

1.      Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. – СПб.: Питер, 2005. – 271 с.

2.      Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89. 2003. – 224 с.

3.      Грачева Л.В. Эмоциональный тренинг: искусство властвовать собой. Самоиндукция эмоций, упражнения актерского тренинга, исследования. – Спб.: Речь, 2004. – 120 с.

4.      Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – Спб.: Речь, 2004. – 256 с.

5.      Заморев С.И. Игровая терапия. Совсем не детские проблемы – СПб.: Речь, 2002. – 135 с.

6.      Макартычева Г.И. Тренинг для подростков: профилактика асоциального поведения. – СПб.: Речь, 2006. – 192 с.

7.      Ромек В.Г. Тренинг уверенности в межличностных отношениях. – Спб.: Речь, 2005. – 175 с.

8.      Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»

9.      Шевцова И.В. Тренинг личностного роста. – СПб.: Речь, 2003. – 144 с.

10.  Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации и ответственности. – СПб.: Речь, 2006. – 112 с.

 

 

 

 

 

ЗАНЯТИЕ 1

ЗНАКОМСТВО

Задачи:

1. Создание групповой сплоченности.

2. Принятие правил работы группы

3. Формирование положительного настроя на работу.

4. Формирование единого рабочего пространства.

1. Приветствие.

Психолог представляется и рассказывает о тренинге, его целях и задачах.

2. Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу что-нибудь приятное. Обязательные условия: 1) обращение к партнеру по имени и 2) сказанное должно быть приятно не говорящему, а слушающему

3. Правила работы группы

Групповые правила:

1.      Постоянство.

Каждый участник работает от начала и до конца работы группы и не опаздывает. Распорядок групповых занятий.

2.      Конфиденциальность.

Информация о происходящем в группе не должна выноситься за ее пределы.

3.      Активность.

Каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях и процедурах.

4.      Искренность в общении и право сказать «нет».

Каждый член группы постарается быть искренним, но имеет право сказать «нет». Участники по возможности открыто выражают свои мысли и чувства. Если сообщаются сведения, то достоверные. При этом каждый имеет право сам решить, как поступить в той или иной ситуации, и если он не готов говорить или действовать, то имеет право скачать «нет», но это должно быть сказано открыто.

5.      Обращение по имени.

В группе необходимо называть участников по имени и не говорить о присутствующих в третьем лице.

6.      Персонификация высказываний.

Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Больше говорить от себя лично: «Я считаю, что…» вместо « Некоторые думают…»

7.      Недопустимость непосредственных оценок человека.

При обсуждении происходящего следует оценивать не самих участников, а их действия (за исключением специально организованных процедур). Не «Ты мне не нравишься…», а « Мне не нравится, когда ты говоришь… или поступаешь…»

4. Дискуссия на тему «Возможности, которые предлагает нам жизнь»

Участникам предлагается прослушать притчу и обсудить ее.

Открытые возможности

Как-то ночью одного человека посетил ангел и рассказал ему о великих делах, ждущих его впереди: у него будут возможности добыть огромные богат­ства, заслужить достойное положение в обществе и жениться на прекрасной женщине.

Всю свою жизнь этот человек ждал обещанных чудес, но ничего не про­изошло, и в конце концов он умер в одиночестве и нищете. Когда он дошел до врат рая, то увидел ангела, который посетил его много лет назад, и заявил ему: Ты обещал мне огромные богатства, достойное положение в обществе и пре­красную жену. Все свою жизнь ждал... но ничего не произошло.

«Я не это тебе обещал, — ответил ангел. — Я обещал тебе возможности богатства, высокого положения в обществе и встречи с прекрасной женщиной, которая может стать твоей женой, а ты их пропустил.

Человек был озадачен.

«Я не представляю, о чем ты говоришь», — сказал он.

«Ты помнишь, однажды у тебя была идея рискованного коммерческого пред­приятия, но ты побоялся неудачи и не стал действовать?» — спросил ангел.

Человек кивнул.

«Из-за того, что ты отказался осуществлять ее, идея была через несколько лет дана другому человеку, который не позволил страхам остановить его, и, если ты помнишь, он стал одним из самих богатых людей в царстве».

«И еще, помнишь, — сказал ангел, — был случай, когда большое землетря­сение сотрясло город, разрушив много домов, и тысячи людей не могли выб­раться из-под обломков. У тебя была возможность помочь найти и спасти вы­живших людей, но ты боялся, что в твое отсутствие мародеры вломятся в твой дом и украдут все твое имущество, так что ты не обращал внимание на призы­вы а помощи и остался дома».

Человек кивнул, вспомнив □ своем постыдном поступке.

«Это была твоя великолепная возможность спасти сотни человеческих жиз­ней, так что тебя бы уважали все оставшиеся в живых в городе», — сказал ангел.

«Ты помнишь женщину, прекрасную рыжеволосую женщину, которая тебе очень нравилась. Она не была похожа ни на одну другую из тех, кого ты видел до этого и после этого, но ты думал, что оно никогда не согласится выйти замуж за такого, как ты, и, боясь быть отвергнутым, ты прошел мимо нее?»

Человек опять кивнул, но теперь в его глазах стояли слезы.

«Да, мой друг, — сказал ангел, — оно стала бы твоей женой, с ней тебе посчастливилось бы иметь много прекрасных детей, и с ней ты был бы по-на­стоящему счастлив всю жизнь».

Всех нас каждый день окружают различные возможности, но часто, подобно человеку из этой истории, мы позволяем страху и опасениям помешать нам использовать их.

5. Упражнение «Молодец!»

Участникам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. «Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Если кто-нибудь из вас почувствует смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим! Я люблю себя, я уникален и неповторим!» Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров. Игра продолжается»

6. Подведение итогов.

Участники рассказывают о своих впечатлениях от занятия.

ЗАНЯТИЕ 2

КАК ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ

 

1.      Приветствие. Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2.      «По радио сказали».

Участникам необходимо двигаться по кругу и выполнять команды ведущего: поднять руки, опустить руки, остановиться, повернуться, сделать хлопок и т.д. Ключевой командой для выполнения является фраза «По радио сказали…». Если эта фраза не произнесена ведущим, упражнение не выполняется. Сделавшие ошибку покидают круг.

3. Тест «Моральная устойчивость»

Участникам необходимо прослушать утверждения и определить свое согласие или несогласие с каждым из них.

1. Я всегда держу данное слово и выполняю свои обязательства перед другими.

2. Я охотно помогаю своим друзьям, причем делаю это бескорыстно.

3. Мне обычно неприятно, когда я вижу несправедливость.

4. Грубость и невоспитанность людей вызывает во мне чувство досады.

5. Я незлопамятный человек, не держу зла на других.

6. Я очень люблю животных.

7. Я уважаю возраст и мудрость пожилых людей.

8. Стремлюсь быть честным не только по отношению к другим, но и с самим собой.

9. Решая свои проблемы, я никогда не забываю о других.

10. Люблю делать подарки, мне нравится, когда человек радуется.

Определение результата и его интерпретация

За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и найдите общую сумму.

1–3 балла. У вас не очень высокая моральная устойчивость. Наверное, вы просто еще не задумывались над этим или берете пример с других людей. В этом случае вам не повезло. Советуем подумать над своим обычным поведением, если вы хотите измениться.

4–6 баллов. Ваш образ жизни свидетельствует о том, что вы в основном придерживаетесь моральных норм, принятых в обществе. Но вам есть над чем поработать, чтобы эти нормы стали вашей внутренней потребностью.

7–10 баллов. Вы практически идеальный человек, на которого могут равняться окружающие. Но не следует расслабляться, нужно и дальше работать над собой.

4. Мини-лекция «Как готовиться к экзаменам»

Цель: сообщить в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам.
Время: 15 минут.

Как подготовиться психологически

— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Что делать, если устали глаза?

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения:

— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15 секунд);

— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

— нарисуй квадрат, треугольник — сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.

Режим дня

Раздели день на три части:

— готовься к экзаменам 8 часов в день;

— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй — 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

Питание

Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Место для занятий

Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Условия поддержки работоспособности

1. Чередовать умственный и физический труд.

2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.

3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!

5. Кинезиологические упражнения

Цель: стимуляция познавательных способностей.

Инструкция: Большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.

Большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

6. Обсуждение материала лекции.

7. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 3

ПОВЕДЕНИЕ НА ЭКЗАМЕНЕ

1. Приветствие. Каждый участник дарит соседу что-нибудь нематериальное. Это может быть звезда на небе, восход солнца, удача, талант и т.п. Т.е. то, что нельзя положить в карман, но можно унести с собой в душе.

2. Разминка «Считалка»

Участникам предлагают поиграть в необычную считалку. Участники по очереди называют числа натурального ряда, тот, которому предстоит назвать число кратное 4 или содержащее в себе цифру 4, необходимо хлопнуть в ладоши и тем самым пропустить ход. Если кто-то ошибается, то он выбывает из игры.

3. Мини-лекция «Как вести себя во время экзаменов»

Одежда должна быть спокойных тонов. Постарайтесь избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помните о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена — все что хотите.

Рекомендации по поведению до и в момент экзамена

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. «Перед смертью не надышишься». Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене.

2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: «Я спокоен! Я совершенно спокоен». Иди отвечать в первых рядах. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха.

4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.

7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

— сядь удобно,

— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),

— задержка дыхания (2–3 секунды).

8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам.

10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.

11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!

14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Поведение во время ответа

Если экзаменатор — человек энергичный, то твой вялый, тихий ответ с большим количеством пауз может его разочаровать.

Если же экзаменатор — человек спокойный, уравновешенный, ты рискуешь вызвать у него неосознанное неудовольствие слишком оживленной мимикой, жестикуляцией и громким голосом. Никогда не забывай о необходимости соблюдения чувства меры. Ничего лишнего!

4. Дискуссия в малых группах

Участники разбиваются на 4 малые группы, выбирают секретаря, спикера, таймера и председателя.

Функции председателя: следить за тем, чтобы группа не отклонялась от темы обсуждения, соблюдала принципы «мозгового штурма»; поощрять участие каждого.

Функции секретаря: записывать идеи, предложения разборчиво, аккуратно; использовать ключевые слова и фразы членов группы.

Функции спикера: излагать ясно, кратко и лаконично идеи и предложения, выдвинутые группой.

Функции таймера: следить за временем, отведенным на дискуссию.

Ведущий объясняет группе значение понятия «мозговой штурм» и его принципы:

— Выработайте как можно больше идей.

— Все идеи записываются.

— Ни одна идея не отрицается.

— Ни одна идея не обсуждается, для них еще придет время.

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры.

Инструкция: Я приветствую вас в нашем дискуссионном клубе! Для работы предлагаю разделиться на 4 малые группы. При формировании групп будем использовать следующую технику деления: утро — день — вечер — ночь.

Предлагаю вам задания для обсуждения.

Задание 1-й группе: как лучше подготовиться к экзаменам?

Задание 2-й группе: как организовать рабочее место для подготовки к единому государственному экзамену?

Задание 3-й группе: как организовать день накануне экзамена?

Задание 4-й группе: что нужно сделать, чтобы успешно сдать экзамен?

Задания для обсуждения

Задание 1-й группе: плюсы и минусы в поведении во время экзамена.

Задание 2-й группе: как сосредоточиться во время экзамена.

Задание 3-й группе: как избежать неудачи во время экзамена.

Задание 4-й группе: как расположить к себе преподавателя во время экзамена.

Постарайтесь работать продуктивно, соблюдая правила ведения мозгового штурма и

правила группы.

На обсуждение дается 2 минуты.

Затем спикеров просят доложить выработанные групповые идеи по обсуждаемым вопросам.

5.  Медитативно-релаксационное упражнение – «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите вни­мание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выгля­дят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на вит­рины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Мо­жет быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого че­ловека. А может быть, пройдете мимо... Остано­витесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и про­гуляйтесь по другой улице... Это более спокой­ная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей... Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по ар­хитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»... Вы пони­маете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесе­но ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы откры­ваете их, входите и сразу же оказываетесь окру­женными полной и глубокой тишиной...

Побудьте в этом храме...в тишине... Потрать­те на это столько времени, сколько вам нужно...

Когда вы захотите покинуть этот храм, толк­ните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Ког­да вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

6.  Подведение итогов занятия.

 

ЗАНЯТИЕ 4

ПАМЯТЬ И ПРИЕМЫ ЗАПОМИНАНИЯ (часть 1)

Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сказать своему соседу комплимент. При этом комплимент должен быть высказан в форме «Я-высказывания», т.е., обращаясь к соседу, каждый должен говорить о чувствах и своем отношении к нему, но в то же время высказывание должно быть приятно слушающему.

2. Разминка

Упражнение: «На льдине»

Участники встают на рисунок льдины, состоящий из нескольких частей. Им говорится: «Ваша задача разместиться всей группой на   наименьшем количестве частей льдины (естественно стоя). При этом нельзя сходить на пол. После того как участники начинают «накапливаться» в центре льдины, ведущий убирает освободившиеся куски.

На последней стадии процедуры ведущий может «стимулировать»- процесс, убирая кусок из-под  ноги того или иного участника, если он второй ногой уже стоит на общих кусках.

По окончании упражнения – обсуждение «Кто что чувствовал?»

3.  Мини-лекция: Память. Приемы организации запоминаемого материала

Память - это запоминание, сохранение и последующее воспроизведение информации. Для записи информации в память необходимо придать мыслям нужную упорядоченную структуру. Любая организация запоминаемого материала облегчает работу памяти. Особенно эффективны мнемотехнические приемы (приемы запоминания), так как снабжение образующихся следов памяти «опознавательными знаками», или «адресами», намного упрощает доступ к ним. Искусство хорошего использования памяти состоит в умении удачно выбирать такие знаки.

Наше сегодняшнее занятие – это иллюстрация того, что я Вам только что сообщила.

Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом,  такие как:

·         Группировка — разбивка материала на группы по каким-либо основаниям (смыслу, ассоциациям и т. п.).

·         Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте, примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).

·         План — совокупность опорных пунктов.

·         Классификация - распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.

·         Структурирование — установление взаимного расположения частей, составляющих целое.

·         Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чего-либо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.

·         Серийная организация материала — установление или построение различных последовательностей: распределение по объему, распределение по времени, упорядочивание в пространстве и т. д.

·         Ассоциации — установление связей по сходству, смежности или противоположности.

Психологи раскрыли секрет магической «семерки» (семь бед – один ответ; семеро одного не ждут; семь раз отмерь – один раз отрежь и т. д.). Оказывается, таков в среднем объем нашей оперативной памяти. При одновременном восприятии она способна удержать и затем воспроизвести в среднем лишь семь объектов. Причем семь букв запоминаются не легче, чем семь слов и даже семь фраз.

Поэтому, если подлежащего заучиванию материала очень много, лучше разбить его на большие смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. И еще один вывод следует из этого правила: смысловые куски материала необходимо укрупнять и обобщать, выражая  главную мысль одной фразой.

Ведь для запоминания и одного предложения, и одной мысли, в которой заключается смысл двухстраничного текста, требуется сравнительно одинаковый объем памяти. Вот что писал по этому поводу американский психолог Миллер, который открыл это явление: «Это похоже на то, как если бы вам пришлось носить все ваши деньги в кошельке, который может вместить только семь монет. Кошельку совершенно безразлично, будут ли эти монеты пенсами или серебряными долларами».

Ведущий раздает памятки к лекции каждой группе учащихся.

Некоторые закономерности запоминания

1. Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.

2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

3. Распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу все.

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

5. Если работаешь с двумя материалами — большим и поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.

4.  Дискуссия по теме лекции.

5.  Упражнение «Снежный ком»

Упражнение выполняется в круге. Первый участник произносит любое слово. Следующий по кругу участник произносит предыдущее, а затем любое другое. Следующий произносит предыдущие два и добавляет одно свое и т.д.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 5

ПАМЯТЬ И ПРИЕМЫ ЗАПОМИНАНИЯ (часть2 )

Задачи:

1. Знакомство с характеристиками памяти человека.

2. Обучение работе с текстами, приемам запоминания, отработка полученных навыков.

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2.  Разминка

«Живые скульптуры»

Вся группа делится на две подгруппы. Первая – выходит за дверь. В это время вторая участники второй подгруппы делают какую-нибудь «живую скульптуру». Затем первая подгруппа входит и смотрит. После этого еще раз выходит за дверь и, когда возвращается, должна воспроизвести групповую фигуру, показанную первой группой. Затем группы меняются местами.

3. Мини-лекция:  Методы активного запоминания

Учащимся раздаются памятки о каждом методе с инструкцией попробовать их применить самостоятельно в домашних условиях при подготовке к текущим урокам.

Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом. Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную  работу с текстом. Разберем некоторые из них сейчас. Вы получите памятки для организации своей работы, которые сможете использовать дома при подготовке к занятиям в школе и к экзаменам.

Метод ключевых слов.

Что такое ключевое слово? Это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных (ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить: - как вспомнится вся фраза.

Этот метод можно применить и при запоминании больших по объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и связанных между собой. Для этого запоминаемый текст разбивается на разделы. В каждом из разделов выделяются основные мысли, для каждой из них выделяется минимальное количество ключевых слов, которые необходимо связать между собой и запомнить. Таким образом, формируется некоторый костяк текста, содержание и форму которого можно воспроизвести, восстанавливая в памяти ключевые слова.

Метод повторения  И. А. Корсакова (основные принципы)

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия (имена, телефоны, даты и т. п.), так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания, следующие непосредственно за восприятием.

2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:

1-й день —2 повторения;

2-й день — 1 повторение;

3-й день — без повторений;

4-й день — 1 повторение;

5-й день — без повторений;

6-й день — без повторений;

7-й день — 1 повторение.

3. Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Следует придерживаться простого правила: число повторений должно быть таким, чтобы в течение необходимого промежутка времени информация не пропадала.

Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, затем через 8-9 часов. И еще раз, через 24 часа.

Комплексный учебный метод

Большое количество информации можно запомнить с помощью частичного учебного метода, при котором повторяется предложение за предложением, стихотворная строка за строкой. Однако при частичном учебном методе информация дробится и вырывается из своего контекста, что затрудняет выполнение и приводит к увеличению числа повторений. В отличие от этого, при комплексном учебном методе вся информация, например текст, запоминается целиком, а затем как одно целое повторяется. Взаимосвязи между отдельными частями воспринимаются быстрее и основательнее, а обязательное число повто­рений сокращается. Поэтому там, где это возможно, используйте комплексный учебный метод.

При работе с большим объемом материала трудно хорошо запомнить текст как одно целое. В таком случае разбейте текст на достаточно большие разделы, объединенные одной темой. При первом воспроизведении повторяется уже выученная часть и изучается вторая. При втором — повторяются первые части и заучивается следующая и т. д.

«Зубрежка»

Бывает так, что какой-то материал ну совершенно «не идет». В этом случае можно прибегнуть к банальной зубрежке. Конечно, много так не выучишь, но этот способ можно применять, в крайнем случае. У этого способа запоминания материала тоже есть свои правила.

Какова процедура «зазубривания»?

·         повтори про себя или вслух то, что нужно запомнить;

·         повтори через 1 секунду, через 2 секунды, через 4 секунды;

·         повтори, выждав 10 минут (для запечатления);

·         для перевода материала в долговременную память повтори его через    2-3 часа;

·         повтори через 2 дня, через 5 дней (для закрепления в долговременной памяти).

Как запомнить большое количество материала

Повторяй материал по вопросам. Вначале вспомни и обязательно кратко запиши все, что знаешь, и лишь затем проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли — это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

4. Дискуссия по теме лекции.

5.  Упражнение. «Память и чувственный опыт» (20 мин.)

Введение:  Эмоции и чувства – лучшие союзники памяти. Чем больше чувств участвует в записи следов памяти, тем проще извлечение информации. Даниель Лапп сравнивает воспоминание с рыбалкой. Чем больше крючков мы забрасываем, тем больше рыбы можем поймать. Так и с памятью, чем больше чувств вовлечено, тем легче вспомнить информацию. Дайте простор для проявле­ния своих особенностей к восприятию: смотрите, слушайте, трогайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, двигайтесь.

Мы запоминаем лучше:

1) ту информацию, которой мы постоянно пользуемся;

2) то, что мы воспринимаем в определенном контексте (к которому нам еще предстоит вернуться);

3) то, что нам приятно (тут вовлечены наши эмоции, и это повышает концентрацию внимания);

4) прерванные действия (так как их приходится возобновлять).

При запоминании Вы можете воспользоваться приемами зрительной памяти:

а)  мысленно представим предмет, который мы хоти запомнить. «Раскрасим» его необычным цветом или представим его огромного размера, «повернем» этот предмет и посмотрим его с разных сторон. Трудно забыть этот предмет после таких действий с образом, не правда ли?

б) визуализация в чистом виде. Для запоминания коротких чисел вполне достаточно создать их зрительный образ. Представьте себе, что число, которое Вам необходимо запомнить, написано крупным красным шрифтом на белой стене или горит неоновыми цифрами на фоне черного неба. Заставьте эту надпись мигать не менее 15 секунд в вашем воображении. Повторяя число вслух, вы еще больше облегчите его запоминание, призвав еще один канал чувственного восприятия.

Некоторым из нас при запоминании числовой информации помогают  опоры или коды. К ним можно отнести:

·         Вербальный код

Люди с преобладанием вербальной (словесной, слуховой) памяти более восприимчивы к звуковой стороне слова. Непроизвольно им приходят на ум рифмы, каламбуры и т. п. Им может оказаться полезным запоминание перечня примерно такого типа:

ноль — моль; один — блондин; два — дрова; три — осетрина; четыре — черт в тире; пять — пятка; шесть — шерсть; семь — семья; восемь — осень; девять — дева; десять — деспот.

·         Визуальный (зрительный) код может быть таким: ноль — круг или овал; один — столб (свеча, кол); два — близнецы (пара ботинок);           три — треугольник (трехколесный велосипед); четыре — квадрат  (4 лапы   животного); пять — пальцы руки; шесть — шестигранная игральная кость; семь —  подсвечник на семь свечей; восемь — песочные часы; девять — улитка (ушная  раковина); десять — пальцы обеих рук; одиннадцать — футбольная команда; двенадцать — часовая стрелка в полдень.

·         Кодирование информации  по зрительному сходству

В этой системе цифра ассоциируется с какой-либо буквой по внешнему сходству с нею.

0=О; 1= Т или Г (главный элемент вертикальная палочка); 2 = П (буква на двух ножках); 3=З; 4=Ч;             5= Б; 6=С; 7=У; 8= В; 9=Р.

Чтобы запомнить число нужно превратить его цифры в буквы, а с них будут начинаться слова, из которых составим легко запоминающую фразу. (Привести примеры).

6.  Упражнение «Я хвалю себя за то, что...»

Участникам сообщается следующее: «Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Итак, продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что...»

После этого каждый отвечает на вопросы:

·         Трудно ли было хвалить себя?

·         Какие чувства вы испытали при этом?

7. Подведение итогов занятия

Упражнение «Покажи пальцем»

Все участники сидят в круге. Для начала их просят поднять вверх руку с вытянутым указательным пальцем. Затем ведущий называет какое-то свойство и предлагает участникам опустить руку, показав пальцем на того, кто, с точки зрения каждого из них, обладает сегодня данным свойством.

Например:

Ø  Покажите самого активного сегодня

Ø  Самого сонного

Ø  Покажите того, кто сегодня особенно веселил группу

Ø  Того, кто сегодня помог вам

Ø  Покажите того, с кем бы вы хотели познакомиться поближе

Ø  Покажите того, кто внес больший вклад в решение поставленных задач

 

 

 

ЗАНЯТИЕ 6

МЕТОДЫ РАБОТЫ С ТЕКСТАМИ

 

Задачи:

1.      Обучение эффективным методам работы с текстами.

2.      Помочь учащимся понять, какие приемы работы с текстом можно использовать в ходе подготовки к экзаменам по тем или иным  учебным предметам.

1. Приветствие

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

2. Разминка

«Паутинка»

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что он чувствует сейчас, чего он хочет для себя, чего он желает другим. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка.

3.  Упражнение. Работа с текстом

Ведущему необходимо подготовить несколько небольших текстов (1-2 стр.): небольшие рассказы, биографии, научные статьи об открытиях или природных явлениях (можно взять из школьных учебников, детской энциклопедии). Учащимся могут потребоваться большие листы бумаги, фломастеры, например, для изображения схем.

Каждой группе предлагается текст, который необходимо организовать таким образом, чтобы его можно было запомнить с помощью определенного приема (группировка, выделение опорных пунктов, план, классификация, структурирование, схематизация, ассоциации). Когда задание будет выполнено, результат нужно продемонстрировать всей группе.

На выполнение задания дается 20 минут.

Обсуждение:

Ø  Что вызывало трудности и как их можно преодолеть.

Ø  Какой прием оказался наиболее оптимальным и почему.

Ø  Какие приемы, на ваш взгляд, больше подходят для работы с текстами: по математике, литературе, русскому языку, биологии,  географии и т.п.

4. Упражнение.  «Пустой стул»   

Участникам говорят: «Рассчитайтесь на «первый - второй». Участники под номером «один» садятся в круг, под номером «два» — встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, — взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул. Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним — задержать его».

5. Подведение итогов занятия.

 

ЗАНЯТИЕ 7

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ (часть 1)

 

Задачи:

1.      Укрепление группового доверия к окружающим.

2.      Снятие эмоционального напряжения.

 

1. Приветствие.

Упражнение «Комплимент»

Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов, жестами. После того, как комплимент сделан, «получателю» задается вопрос: «Как ты думаешь, что тебе хотели сказать?»

2. Разминка

Упражнение «Откровенно говоря»

Участникам говорят: «Перед вами в центре круга лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очереди будет выходить и брать по одной карточке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумывая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними». Если члены группы почувствуют неискренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить еще раз.

Содержание карточек:

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящих экзаменах...

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам...

Откровенно говоря, когда я забываю о предстоящем экзаменационном стрессе...

Откровенно говоря, когда я прихожу домой...

Откровенно говоря, когда я думаю о переживаниях моих родителей относительно предстоящих экзаменов...

Откровенно говоря, когда у меня свободное время...

Откровенно говоря, когда я гуляю на улице или иду на дискотеку...

Откровенно говоря, когда я волнуюсь...

Откровенно говоря, когда я не могу собраться с мыслями...

Откровенно говоря, когда я слышу об этих экзаменах...

Откровенно говоря, когда я прихожу на консультацию...

Откровенно говоря, когда я участвую в тренинге...

При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

·         Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

·         Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

·         Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

3. «Стресс-тест»

Вам необходимо прослушать утверждения и выразить степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:

— почти никогда (1 балл);

— редко (2 балла);

— часто (3 балла);

— почти всегда (4 балла).

1. Меня редко раздражают мелочи.

2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.

3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.

4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.

5. Не переношу критики, выхожу из себя.

6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.

7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.

8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.

9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

10. Страдаю отсутствием аппетита.

11. Часто беспокоюсь без всякой причины.

12. По утрам чувствую себя плохо.

13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.

14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.

15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

16. У меня бывают боли в спине и шее.

17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.

18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.

19. Думаю, что я лучше многих.

20. Я не соблюдаю диету.

Шкала оценки:

30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

4. Мини-лекция «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом»

1.  Противострессовое дыхание. Медленно  выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения.

2.   Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы (язык пусть свободно лежит во рту). Расслабить плечи. Сосредоточиться на выражении своего лица и положении тела.

3.   Если позволяют обстоятельства, покинуть помещение, в котором возник острый стресс. Перейти в другое место, где никого нет, или выйти на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. 

4.   Заняться какой-нибудь деятельностью, все равно какой. Секрет этого способа прост: любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации служит в роли громоотвода, помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

5.  Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

·         Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен. Экзамен – лишь только часть моей жизни.

·         Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией. 

·         Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

·         Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

·         Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

·         Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. 

·         Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.   

5. Упражнение « Я устал»

Каждый участник по очереди должен произнести фразу « Ох, как я устал» с разной интонацией.

6. Подведение итогов занятия

 

ЗАНЯТИЕ 8

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ (часть 2)

Задачи:

1. Обучение навыкам внимательного отношения друг к другу.

2. Формирование знаний о способах нейтрализации стресса.

3. Снятие мышечных зажимов.

1. Приветствие

Упражнение «Комплимент- пожелание»

Участники здороваются друг с другом по кругу и сопровождают приветствие каким-нибудь приятным пожеланием соседу справа. Пожелания не должны быть формальными, а должны основываться на хорошем знании жизни товарища.

2. Разминка

Упражнение «Слепые и поводыри»

Все участники делятся на пары. В паре один человек – «слепой» (ему завязываются глаза), а второй – «поводырь». Задача поводыря – провести своего «слепого» по комнате. Затем участники меняются ролями.

По окончании занятия – обсуждение.

3. Тест «Умеете ли вы контролировать себя?»

Участникам сообщается: «Прослушайте высказывания и ответьте «да» или «нет».

1. Мне кажется трудным подражать другим людям.

2. Я бы, пожалуй, мог при случае свалять дурака, чтобы привлечь внимание или позабавить окружающих.

3. Из меня мог бы выйти неплохой актер.

4. Другим людям иногда кажется, что я переживаю что-то более глубоко, чем это есть на самом деле.

5. В компании я редко оказываюсь в центре внимания.

6. В различных ситуациях и в общении с разными людьми я часто веду себя совершенно по-разному.

7. Я могу отстаивать только то, в чем я искренне убежден.

8. Чтобы преуспеть в делах и в отношениях с людьми, я стараюсь быть таким, каким меня ожидают увидеть.

9. Я могу быть дружелюбным с людьми, которых я не выношу.

10. Я всегда такой, каким кажусь.

Начислите себе по одному баллу за ответ «нет» на вопросы 1, 5, 7 и за ответ «да» на все остальные. Подсчитайте сумму баллов. Если вы отвечали искренне, то о вас, по-видимому, можно сказать следующее:

0–3 балла. У вас низкий коммуникативный контроль, и вы не считаете нужным его изменять в зависимости от ситуации. Вы способны к искреннему самораскрытию в общении. Некоторые считают вас «неудобным» в общении по причине вашей прямолинейности.

4–6 баллов. У вас средний коммуникативный контроль. Вы искренни, но сдержанны в своих эмоциональных проявлениях. Вам следует больше считаться в своем поведении с окружающими людьми.
7–10 баллов. У вас высокий коммуникативный контроль. Вы легко входите в любую роль, гибко реагируете на изменения ситуации и даже в состоянии предвидеть впечатление, которое производите на окружающих.

4. Мини-лекция «Как справиться со стрессом»

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню. В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке.

5. Дискуссия в малых группах

Материал: 4 листа ватмана, фломастеры, карточки по числу участников с четырьмя разными словами (на каждой карточке по одному), обозначающими четыре шага нейтрализации стресса.

Участникам сообщается: «Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. У меня в руках шкатулка, в которой лежат карточки со словами. Каждый возьмет из шкатулки карточку и найдет тех, кому досталось такое же слово. Искать надо тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.

Слова: витамины, упражнения, релаксация, семья.

А теперь образуйте 4 группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.

Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это...»

Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?

Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.

Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

6.  Упражнение «Дождь в джунглях»

Участникам сообщается: «Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру».

После окончания упражнения обсуждение:

·         Как вы себя чувствуете после такого массажа?

·         Приятно или нет было выполнять те или иные действия?

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 9

ОБУЧЕНИЕ ПРИЕМАМ РЕЛАКСАЦИИ

Задачи:

1. Формирование представления о релаксационных техниках

2. Обучение приемам релаксации.

1. Приветствие.

Упражнение «Приветственное письмо»

Участникам сообщается: «Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей сегодняшней встрече.

По завершении упражнение - обсуждение:

·         Трудно ли было написать приветствие?

·         Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

·         Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

2.  Разминка

Упражнение « Живая картина»

Группа делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее отгадать.

Затем обсуждение: «Кто был более понятен и почему»

3. Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов

Упражнение «Ресурсные образы»

Участникам сообщается следующее: «Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях».

После этого – обсуждение эффективности и чувств участников.

4. Упражнение «Аутогенная релаксация»

Участникам предлагается выполнить следующие указания:

1.   Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: «Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено».

2.  Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: «Как приятно гудят мышцы рук!» Повторите по себя 3 раза: «Руки приятно отяжелели».

3.  Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: «Как приятно гудят мышцы ног!» Повторите про себя 3 раза: «Ноги приятно отяжелели».

4.  Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: «Сердце бьется спокойно, ровно, мощно».

Выход из состояния релаксации

1.  Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: «Мой лоб прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается напряжение в работе. Я умею настоять на своём».

2.  Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: «Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией». 

После выполнения комплекса упражнений – обсуждение.

5. Подведение итогов занятия

 

 

ЗАНЯТИЕ 10

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Задачи:

1.      Обучение методам нервно-мышечной релаксации

2.      Формирование у учащихся управлять своим психофизическим состоянием.

1.Приветствие.

Участники садятся в круг и по очереди рассказывают, что с ними произошло хорошего с момента последней встречи. Какое у них сейчас настроение и самочувствие?

2.  Разминка

Ведущий бросает мяч, называя имя того, кому бросает, и любую тему. Тот, кто поймал мяч, называет 5 слов на заданную тему и бросает мяч другому, называя свою тему.

3. Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»

Когда Вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально. Я перечислю Вам некоторые способы, а Вы можете выбрать те, которые подойдут Вам. Вот эти способы:

Ø  Спортивные занятия.

Ø  Контрастный душ.

Ø  Стирка белья.

Ø  Мытье посуды.

Ø  Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).

Ø  Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.

Ø  Погулять в тихом месте на природе.

Ø  Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

Ø  Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

Ø  Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

Ø  Слепить из газеты свое настроение.

Ø  Закрасить газетный разворот.

Ø  Покричать то громко, то тихо.

Ø  Смотреть на горящую свечу.

Ø  Вдохнуть глубоко до 10 раз.

Ø  Погулять в лесу, покричать.

Ø  Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Далее идет обсуждение: Какими еще способами можно воспользоваться?

4. Упражнение «Мысленная картина»

Учащимся сообщается следующая инструкция:

1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.

3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.

4. Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно  представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской воды, легкое дуновение бриза.

После завершения упражнения – обсуждение.

5. Упражнение «Мышечная релаксация»

Учащимся предлагается следующая инструкция:

Сядьте на удобный стул, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ноги.

Вытяните пальцы ног вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц (мгновенно расслабьтесь). Сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления после снятия напряжения. Повторите 3-5 раз.

Опираясь пятками на пол, отгибайте пальцы ног вверх, напрягая мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., а затем на 10 сек. расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Попытайтесь почувствовать приятные ощущения от расслабления.

Поднимите ноги сантиметров на 10 над полом, отгибая пальцы ног к себе (как вы это делали с пятками на полу). Теперь будет включена новая группа мышц - мышцы бедра. Оставайтесь в таком положении 10 сек., а затем расслабьтесь, позволяя ногам упасть. Повторите 3-5 раз. Ваши ступни, голени и бедра должны согреваться при расслаблении, и вы испытаете приятные ощущения.

6. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 11

КАК УПРАВЛЯТЬ НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ

Задачи:

1. Обучение способам избавления от негативных эмоций.

2. Снятие эмоционального напряжения

1. Приветствие

Каждый участник приветствует других любыми словами или жестами. Остальные – повторяют эти слова приветствия или копируют жест, возвращая тем самым приветствие его владельцу.

2. Разминка

Упражнение «Следствия вели…»

Участвуют все присутствующие. Ведущий называет исходную ситуацию и спрашивает первого участника, почему это хорошо. Первый участник отвечает. Ведущий спрашивает второго участника, почему то, что сказал первый участник, плохо и.т.д. (чередуя плохие и хорошие следствия)

Например, исходная ситуация: «Промочить ноги»

3. Мини-лекция: «Как управлять своими эмоциями»

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжить работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда Вы уже испытываете эти эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, поговорив с теми людьми, которые поймут и посочувствуют

Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.

Произвести любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

А сейчас мы выполним несколько упражнений на снятие эмоционального напряжения:

·         Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

·         Слегка помассируйте кончик мизинца.

·         Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Аааааа». Представьте себе, что при этом из Вас «вытекает» ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас полностью.

·         На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите его то выше, то ниже (30 сек.)

Вы заметили, что сохранили свои силы?

4. Упражнение  «Стряхни»

Учащимся сообщается: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с Вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если Вы будете издавать какие-то звуки. Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с Вас спадает, и Вы становитесь все бодрее и веселее.

После проведения упражнения – обсуждение самочувствия.

5.  Упражнение. «Снежки»

Рабочее пространство комнаты делится на 2 равные части, а группа делится на две команды, рассчитавшись «на первый – второй». Газетные листы  надо скомкать в «снежки». По сигналу ведущего команды бросают снежки на территорию противника. Побеждает та команда, на территории которой после сигнала «Стоп» окажется меньше снежков.

6.  Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 12

ЗНАКОМСТВО С ПРИЕМАМИ ВОЛЕВОЙ МОБИЛИЗАЦИИ И ПРИЕМАМИ САМООБЛАДАНИЯ

Задачи:

1.      Ознакомление учащихся с некоторыми приемами волевой мобилизации;

2.      Отработка приемов сохранения самообладания, необходимым учащимся в ходе сдачи экзамена.

1. Приветствие.

Упражнение «Великий мастер»

Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов «Я – великий мастер…». Его задача – убедить остальных в том, что он – «великий мастер». После того, как участник убедит группу, группа награждает его аплодисментами.

2. Разминка

Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Вся группа сидит на стульях по кругу, водящий (им мо­жет быть по очереди каждый из учащихся) говорит «Поменяйтесь местами те, кто…», а далее называет какой-нибудь признак, по которому все, соответствующие этому признаку меняются местами. Тот, кто не успел найти себе места, становится ведущим. Признаки могут касаться внешнего вида («… те, у кого одежда красного цвета»), настроения, привычек, хобби и т.д.

3.Упражнение.   «Эксперимент» (15-20 мин.)

Каждому участнику выдаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным, на первый взгляд, набором букв, и дается задание прочитать текст за 30 секунд.

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГо

РеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОгБеГ УщиХ ног

После завершения задания проводится обсуждение:

Ø  Сразу ли вы справились с заданием?

Ø  Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?

Ø  В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?

Ø  Как развить самообладание?

4.  Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации»

В сложных условиях учебной деятельности, например, во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств.

Я расскажу Вам о том, как эти упражнения выполнять, и Вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.

5. Упражнение.  «Волевое дыхание»

Участникам сообщают: «Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.

После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.

Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.

6. Упражнение.  «Возбуждающее дыхание»

Участникам сообщают: «Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.

После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите замедленно.

Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность».

7. Упражнение. «Приятно вспомнить»

Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и про­анализировать опыт успешного решения похожих проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

8. Подведение итогов занятия.

ЗАНЯТИЕ 13

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи:

1.      Обучение умению выражать свои эмоции

2.      Выработка умений выражать эмоции адекватно ситуации

3.      Выявление предрасположенности к различным типам негативного поведения

1. Приветствие

Упражнение «Передай улыбку другу»

Каждый по кругу «дарит» улыбку соседу справа.

2. Разминка

Упражнение «Прощай, проблема»

В группе передается клубок ниток. Тот, кому клубок достался первым, оставляет кончик нитки у себя, передавая клубок любому участнику группы. Передавая клубок, участник говорит, что ему не нравится в его жизни. Таким образом, к концу упражнения, получается паутинка. В конце все участники вместе выкидывают эту паутинку, а вместе с ней и свои проблемы.

3. Тест эмоций

Участникам сообщают: «Оцените, насколько характерны для вас следующие реакции. На бланке для ответов обведите номера тех вопросов, на которые вы отвечаете «да». Отметьте количество обведенных номеров (баллов) по каждому виду эмоциональных реакций и построй график».

Вопросы теста:

1. Если я разозлюсь, могу ударить кого-нибудь.
2. Иногда я раздражаюсь настолько, что могу бросить какой-то предмет.
3. Я легко раздражаюсь, но быстро успокаиваюсь.
4. Пока меня не попросят по-хорошему, я не выполню просьбу.
5. Мне кажется, что судьба ко мне несправедлива.
6. Я знаю, что люди говорят обо мне за спиной.
7. Я не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
8. Если я кого-то обманываю, то мне становится стыдно.
9. Мне кажется, что я могу ударить человека.
10. Когда я раздражаюсь, я хлопаю дверьми.
11. Иногда люди раздражают меня просто фактом своего присутствия.
12. Если мне не нравится какое-то правило, то хочется его нарушить.
13. Иногда меня гложет зависть, хотя я этого не показываю.
14. Я думаю, что многие люди не любят меня.
15. Я требую, чтобы люди уважали мои права.
16. Иногда мне на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Я знаю людей, которые могут довести меня до того, что захочется драться.
18. Иногда я выражаю гнев тем, что стучу по столу.
19. Иногда я могу взорваться, как пороховая бочка.
20. Если кто-то пытается мною командовать, я поступаю ему наперекор.
21. Есть люди, к которым я испытываю ненависть.
22. Довольно много людей мне завидует.
23. Если я злюсь, я могу выругаться.
24. Люди, увиливающие от работы, должны испытывать чувство вины.
25. Если меня кто-то обидит, я могу дать сдачи.
26. Иногда я хватаю первый попавшийся под руку предмет и ломаю его.
27. Я могу нагрубить людям, которые мне не нравятся.
28. Когда со мной разговаривают свысока, мне ничего не хочется делать.
29. Я стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
30. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
31. Если кто-то раздражает меня, я могу сказать все, что о нем думаю.
32. Меня угнетает, что я мало помогаю своим родителям.
33. Если кто-то первый ударит меня, я ему отвечу тем же.
34. В споре я часто повышаю голос.
35. Я раздражаюсь из-за мелочей.
36. Того, кто корчит из себя начальника, я стараюсь поставить на место.
37. Я заслуживаю больше похвал и внимания, чем получаю.
38. У меня есть враги, которые хотели бы мне навредить.
39. Я могу угрожать, хотя и не собираюсь приводить угрозу в исполнение.
40. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

 

Шкалы

Твоя агрессивность — твое личное дело до тех пор, пока она не затрагивает других людей.

БЛАНК ДЛЯ ОТВЕТОВ

Построенный график показывает, какие проявления агрессии характерны именно для тебя.
Точка, расположенная на графике выше пунктирной линии, говорит о выраженности данной формы поведения.

Физическая агрессия — склонность к самому примитивному виду агрессии. Тебе свойственно решать вопросы с позиции силы. Возможно, образ жизни и личностные особенности мешают тебе искать более эффективные методы взаимодействия. Рискуешь нарваться на ответную агрессию.

Косвенная агрессия — конечно, лучше ударить по столу, чем по голове партнера. Однако увлекаться этим не стоит. Пожалей мебель и посуду. Ведь это прямые убытки. Кроме того, так недолго и пораниться.

Раздражительность — плохо или даже хорошо скрываемая агрессия не сразу приведет к разрыву отношений с другим человеком, но будет разъедать изнутри, как серная кислота, пока не прорвется наружу. Когда прорвется — см. «физическая и косвенная агрессия».

Негативизм — реакция, типичная для подростка, совершающего бессмысленные и даже разрушительные для себя поступки из чувства протеста. Суть ее в пословице «Выбью себе глаз, пусть у тещи будет зять кривой».

Обидчивость — готовность видеть в словах и поступках других людей насмешку, пренебрежение, желание унизить тебя. Здорово отравляет жизнь.

Подозрительность — готовность видеть в словах и поступках других скрытый умысел, направленный против тебя. В крайних своих проявлениях может быть симптомом нездоровья.

Вербальная агрессия — за словом в карман ты не полезешь. А зря. Последствия необдуманного слова могут быть куда более разрушительными, чем последствия драки.

Чувство вины — поздравляю, ты никого не ударил, ничего не разбил, ни на кого не накричал. Откуда тогда чувство дискомфорта, ощущение, будто в чем-то виноват? Если ты чувствуешь себя в ответе за свои эмоции, значит, умеешь ими управлять. Что же с этим делать? Как минимум знать — чтобы понимать, что этим качеством природа наделила тебя более щедро, чем следовало бы. Максимум — вспомнить, кто в доме хозяин — ты или твои эмоции? Процесс укрощения эмоций можно сравнить с укрощением диких лошадей. Их нельзя объезжать, предоставляя им полную свободу или, наоборот, постоянно пользуясь кнутом. Обе крайности неизбежно приведут к неудаче. С одной стороны, нельзя раз и навсегда сказать себе, что все попытки приручить дикую лошадь ни к чему не приведут. С другой — мы должны признать, что лошадь дикая, и проявлять терпение при ее приручении. Но, вероятно, самое главное состоит в том, что она должна признать в нас своего укротителя.

4. Упражнение «Мои лица»

Участникам сообщается: «Сейчас я вам раздам листы, на которых изображены лица. Дорисуйте картинки так, как предложено. А теперь поговорим о том, что у нас получилось». После этого проводится анализ-обсуждение по следующим вопросам:

·         Когда у тебя бывает такое лицо?

·         Как еще окружающие могут понять, что тебе грустно?

·         Как бы ты выразил свои переживания?

·         Предпочитаешь ли ты выражать свои чувства или держать их в себе?

5. Мини-лекция «Как разрядить негативные эмоции?»

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют. Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.

·         Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

·         Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.
Слегка помассируйте кончик мизинца.

·         Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

6. Дискуссия в малых группах

Участникам сообщается следующее: Вам необходимо разделиться на 4 малые группы следующим образом. Я на ухо каждому из вас скажу одно слово. Это будет название эмоции. Задача: найти своих, то есть тех людей, которым было сказано это же слово. Найти тихо, любым невербальным способом. Каждая «нашедшаяся» группа показывает пантомиму на свое слово.

Слова: удивление, страх, удовольствие, радость.

А теперь образуйте 4 малые группы, выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты. Задание 1-й группе: как побороть страх? Задание 2-й группе: положительные и отрицательные способы реагирования на неудачу. Задание 3-й группе: закончите предложения: «Везет, когда...» и «Не везет, когда...» Задание 4-й группе: как справиться со своими эмоциями.

После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

7. Подведение итогов занятия

ЗАНЯТИЕ 14

ЭМОЦИИ И ПОВЕДЕНИЕ (часть 1)

Задачи:

1.      Снятие эмоционального напряжения.

2.      Развитие навыков ведения позитивного внутреннего диалога о самом себе.

3.      Развитие способности к самоанализу.

4.   Повышение самооценки

1. Приветствие.

Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

2. Разминка

Упражнение «Испорченный телефон»

Участникам сообщают: Вам необходимо разделиться на 2 подгруппы по принципу: небо — земля. Встаньте друг за другом. Тот, кто стоит последним, придумывает танцевальное движение, трогает за плечо стоящего впереди, тот поворачивается и запоминает движение, которое ему показывают. После этого он трогает за плечо следующего игрока и так далее. Затем смотрим, что было сначала и что получилось. Последний участник, который придумывал движение, становится первым, и игра продолжается.

После завершения – обсуждение:

·         Поделитесь своим настроением.

·         Трудно ли было придумывать и повторять движения?

·         В чем смысл игры?

3. Упражнение «Кто похвалит себя лучше всех, или Памятка на «черный день»

У каждого из людей случаются приступы хандры, «кислого» настроения, когда кажется, что ты ничего не стоишь в этой жизни, ничего у тебя не получается. В такие моменты как-то забываются все собственные достижения, одержанные победы, способности, радостные события. А ведь каждому из нас есть чем гордиться. В психологическом консультировании существует такой прием. Психолог вместе с обратившимся к нему человеком составляет памятку, в которую заносятся достоинства, достижения, способности этого человека. Во время приступов плохого настроения чтение памятки придает бодрости и позволяет оценивать себя более адекватно. Давайте проделаем подобную работу. Если захотите, можете потом прочитать нам свои памятки. Заполненные памятки останутся у вас.

На доске рисуют большую таблицу, изображенную на бланках.

БЛАНК ПАМЯТКИ «Мои лучшие качества»

 

Инструкция: «Мои лучшие черты» — в эту колонку запишите черты или особенности своего характера, которые вам в себе нравятся и составляют вашу сильную сторону.
«Мои способности и таланты» — сюда запишите способности и таланты в любой сфере, которыми вы можете гордиться. «Мои достижения» — в этой графе записываются достижения в любой области.

После того, как все запишут что-то в свои бланки, происходит обсуждение:

·         Какое значение для вас имело выполнение этого упражнения?

·         Что вы взяли себе на заметку и будете использовать?

4. Упражнение «Декларация моей самоценности»

Участникам сообщается: Я сейчас прочитаю вам «Декларацию моей самоценности». Это своеобразный гимн самому себе. А теперь я попрошу вас прочитать вслух, все вместе. «Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому все, что исходит от меня, — это подлинно мое, потому что именно Я выбираю это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе. Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, — это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что это не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, и сохранить то, что кажется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я могу строить себя. Я — это Я, и Я — это замечательно!»

После этого проводится анализ по следующим вопросам:

·         Как вы себя чувствуете?

·         Поделитесь с участниками группы своим настроением, душевным состоянием.

·         Что дало вам это упражнение?

5. Упражнение « Ящик Пандоры»

Участникам напоминается легенда о ящике Пандоры. После этого участникам предлагается написать на листах бумаги все то, что может каждому из них помешать успешно сдать ЕГЭ. Затем эти препятствия нужно положить в ящик Пандоры и закрыть его. Но важно продолжать помнить, что может им помешать.

После завершения упражнения – обсуждение.

6. Подведение итогов тренинга

Упражнение «Чемодан в дорогу»

Участникам предлагается «собрать чемодан на экзамены». Каждый из них должен сложить то, что он узнал на занятиях, чему научился, в этот чемодан.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 1

Методика изучения общей самооценки

 

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. Выберите тот ответ, который в наибольшей степени соответствует Вашему собственному поведению в аналогичной ситуации. Если поведение соответствует полностью, то в бланке ответа поставьте «да», если противоположно, то – «нет», а если затрудняетесь с ответом, то напишите «не знаю». Отвечать нужно быстро, не задумываясь.

Утверждения:

1.                              Обычно я рассчитываю на успех в своих делах.

2.                              Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии.

3.                              Со мной большинство ребят советуются (считаются).

4.                              У меня отсутствует уверенность в себе.

5.                              Я примерно так же способен и находчив, как большинство окружающих меня людей (ребят в классе).

6.                              Временами я чувствую себя никому не нужным.

7.                              Я все делаю хорошо (любое дело).

8.                              Мне кажется, что я ничего не достигну в будущем (после школы).

9.                              В любом деле я считаю себя правым.

10.                          Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

11.                          Когда я узнаю об успехах кого-нибудь, кого я знаю, то ощущаю это как собственное поражение.

12.                            Мне кажется, что окружающие смотрят на меня осуждающе.

13.                          Меня мало беспокоят возможные неудачи.

14.                          Мне кажется, что успешному выполнению поручений или дел мне мешают различные препятствия, которые мне не преодолеть.

15.                          Я редко жалею о том, что уже сделал.

16.                          Окружающие меня люди гораздо более привлекательны, чем я сам.

17.                          Я сам думаю, что постоянно кому-нибудь необходим.

18.                          Мне кажется, что я занимаюсь гораздо хуже, чем остальные.

19.                          Мне чаще везет, чем не везет.

20.                          В жизни я всегда чего-то боюсь.

Бланк ответов:

№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ
1		6		11		16
2		7		12		17
3		8		13		18
4		9		14		19
5		10		15		20

Обработка результатов. Подсчитывается количество согласий («да») под нечетными номерами, затем – количество согласий с положениями под четными номерами. Из первого результата вычитается второй. Конечный результат может находиться в интервале от -10 до +10.

            Результат от - 10 до - 4 свидетельствует о низкой самооценке.

            Результат от - 3 до + 3 – о средней самооценке.

            Результат от + 4 до + 10 – о высокой самооценке.

 

Приложение 2

 

Методика оценки уверенности в себе

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. Укажите свое отношение к ним в пяти бальной шкале:

            4 – думаю об этом очень часто;

            3 – думаю об этом часто;

            2 – думаю об этом иногда;

            1 – думаю об этом редко;

            0 – не думаю об этом никогда.

Утверждения:

1.                              Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2.                              Я постоянно чувствую свою ответственность по работе.

3.                              Я беспокоюсь о своем будущем.

4.                              Многие мне завидуют.

5.                              Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6.                              Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7.                              Я боюсь выглядеть глупцом.

8.                              Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9.                              Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10.                          Я часто допускаю ошибки.

11.                          Как жаль, что я не умею говорить, как следует с людьми.

12.                          Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.

13.                          Я предпочитаю выполнять письменные работы, чем пройти собеседование.

14.                          Я стесняюсь возвращать товары, если обнаруживаю на них дефект.

15.                          Моя жизнь бесполезна.

16.                          Многие неправильного мнения обо мне.

17.                          Мне не с кем поделиться своими мыслями.

18.                          Люди ждут от меня очень многого.

19.                          Люди не очень то интересуются моими достижениями.

20.                          Я легко смущаюсь.

21.                          Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22.                          Я не чувствую себя в безопасности.

23.                          Во многих ситуациях я волнуюсь понапрасну.

24.                          Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25.                          Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

26.                          Я чувствую себя скованным.

27.                          Я уверен, что люди переносят жизненные сложности легче, чем я.

28.                          Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29.                          Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30.                          Как жаль, что я не очень общителен.

31.                          Мне трудно отказать человеку в его просьбе (сказать «нет»).

32.                          Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидание из-за своей застенчивости.

Бланк ответов:

№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ
1		9		17		25
2		10		18		26
3		11		19		27
4		12		20		28
5		13		21		29
6		14		22		30
7		15		23		31
8		16		24		32

 

Обработка результатов. Суммируйте поставленные Вами баллы по всем утверждениям.

            Если Вы набрали от 0 до 25 баллов, то это означает, что Вы в основном уверены в своих действиях. Количество от 26 до 45 означает средний уровень, а от 46 и выше – низкий уровень самооценки и неуверенность в себе (переживание по поводу правильности своих действий). Обратите внимание на сферу жизнедеятельности, в которой Вы испытываете неуверенность в себе.

 

Приложение 3

Методика изучения мотивации успеха и боязни неудачи

 

Инструкция: Отвечая на нижеприведенные вопросы, необходимо выбрать ответ «да» или «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то вспомните, что «да» объединяет как явное «да», так и «скорее да, чем нет». То же относится и к ответу «нет» и «скорее нет, чем да».

Отвечать на вопросы следует быстро, не задумываясь надолго. Ответ, который первый приходит в голову, как правило, является наиболее точным.

Текст опросника.

1.                                          Включаясь в работу, как правило, оптимистично надеюсь на успех.

2.                                          В деятельности активен.

3.                                          Склонен к проявлению инициативности.

4.                                          При выполнении ответственных заданий стараюсь по возможности найти причины отказа от них.

5.                                          Часто выбираю крайности: либо занижено легкие задания, либо нереалистические высокие по трудности.

6.                                          При встрече с препятствиями, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.

7.                                          При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих успехов.

8.                                          Продуктивность деятельности в основном зависит от моей собственной целеустремленности, а не от внешнего контроля.

9.                                          При выполнении достаточно трудных заданий, в условиях ограничения времени, результативность деятельности ухудшается.

10.                                      Склонен проявлять настойчивость в достижении цели.

11.                                      Склонен планировать свое будущее на достаточно отдаленную перспективу.

12.                                      Если рискую, то, скорее с умом, а не бесшабашно.

13.                                      Не очень настойчив в достижении цели, особенно если отсутствует внешний контроль.

14.                                      Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели, чем нереалистические высокие.

15.                                      В случае неудачи при выполнении какого-либо, задания притягательность, как правило, снижается.

16.                                      При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих неудач.

17.                                      Предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.

18.                                      При работе в условиях ограничения времени результативность деятельности улучается. Даже если задание достаточно трудное.

19.                                      В случае неудачи при выполнении чего-либо, от поставленной цели, как правило, не отказываюсь.

20.                                      Если задание выбрал себе сам, то в случае неудачи его притягательность еще более возрастает.

Бланк ответов.

№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ
1		6		11		16
2		7		12		17
3		8		13		18
4		9		14		19
5		10		15		20

 

Ключ к опроснику:

Ответ «да»: 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20.

Ответ «нет»: 4, 5, 7, 9, 13, 15, 17.

Обработка результатов и критерии оценки.

            За каждое совпадение ответа с ключом испытуемому дается 1 балл. Подсчитывается общее количество набранных баллов. Если количество набранных баллов от 1 до 7, то диагностируется мотивация на неудачу (боязнь неудачи).

            Если количество набранных баллов от 14 до 20, то диагностируется мотивация на успех (надежда на успех).

            Если количество набранных баллов от 8 до 13, то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом можно иметь в виду, что если количество баллов 8, 9, есть определенная тенденция мотивации на неудачу, а если количество баллов 12, 13, то имеется определенная тенденция мотивации на успех.

 

 

 

 

Приложение 4

Методика изучения устойчивости к стрессу

 

            Инструкция: Вам предложены утверждения. Выберите из ряда ответов тот, который, с Вашей точки зрения, наиболее соответствует Вашему стилю поведению, и обозначьте его.

            Утверждения:

1. На собраниях и в компаниях:

            А – я легко выхожу вперед,

            Б – верно нечто среднее,

            В – я предпочитаю держаться в стороне.

2. Я слегка теряюсь, неожиданно оказавшись в центре внимания:

            А – да,

            Б – верно нечто среднее,

            В – нет.

3. Я всегда рад(а) оказаться среди людей, например, в гостях, на танцах, на каком-либо групповом мероприятии:

            А – да,

            Б – верно нечто среднее,

            В – нет.

4. В присутствии старших по возрасту, опыту и положению, я сколнен(на) держаться скромно (молчать и т.п.):

            А – да,

            Б – верно нечто среднее,

            В – нет.

5. Мне трудно говорить или выступать перед большой группой коллег:

            А – да,

            Б – верно нечто среднее,

            В – нет.

6. В различных ситуациях в обществе я испытывал волнение, похожее на то, которое испытывает человек перед выходом на сцену:

            А – довольно часто,

            Б – изредка,

            В – едва ли когда-нибудь.

7. Находясь в большой группе людей, я предпочитаю держаться в стороне и по большей части предоставляю возможность говорить другим:

            А – да,

            Б – верно нечто среднее,

            В – нет.

8. Я легко осваиваюсь в любом обществе:

            А – да,

            Б – не уверен(а),

            В – нет.

9. Когда требуется немного дипломатии и умения побудить людей что-нибудь сделать, обычно обращаются ко мне:

            А – да,

            Б – не уверен(а),

            В – нет.

10. Я считаю себя очень общительным (открытым) человеком:

            А – да,

            Б – верно нечто среднее,

            В – нет.

11. В общении с людьми…

            А – я не стараюсь сдерживать свои чувства,

            Б – верно нечто среднее,

            В – стараюсь не выражать своих чувств.

12. Мне не нравится, когда люди смотрят, как я работаю:

            А – согласен(а),

            Б – не уверен(а),

            В – не согласен(а).

13. Я принадлежу к числу энергичных людей, которые всегда находятся в центре событий:

            А – да,

            Б – не уверен(а),

            В – нет.

Обработка результатов:

            Подсчитайте сумму баллов: 2 балла за ответы «А» в вопросах 1, 3, 8, 9, 10, 11, 13, ответы «В» на вопросы 2, 4, 5, 6, 7, 12 и по 1 баллу за каждый ответ «Б».

            Сумма меньше 7. Вероятна неустойчивость поведения в условиях стресса. Возможны робость и застенчивость, опасения оказаться смешным(ной). Когда на Вас никто не смотрит или же, в кругу близких друзей, общение с которыми Вы всегда предпочитаете большому обществу, Вы можете быть ловким и остроумным человеком, вести себя достаточно непринужденно. Но ожидания группы – особенно в ответственных ситуациях – разрушают Ваши способности. В такие моменты Вы все время видите себя со стороны, не способны углубиться в ситуацию, изучить ее, сориентироваться, а начинаете сразу действовать («только бы не стоять»). Даже если разбираетесь в деле лучше других, редко стремитесь «выйти вперед», предпочитаете держаться все время в тени.

            От 8 до 17 баллов. Вы выдерживаете стрессовые ситуации и способны, преодолевая себя, активно и успешно действовать. Но это все-таки не Ваша стихия. Иногда сказывается привычка тянуть до тех пор – избегая напряженной ситуации – пока не упустите удачный момент. Беспокойство по поводу неизвестности мнения, которое составили о Вас другие, сковывает Вас, хотя и не превращается в страдание, как у людей застенчивых. Как только мнение группы становится ясно выраженным, даже если оно не в Вашу пользу, появляется чувство облегчения и раскованности, и Вы даже можете удивить окружающих своими способностями и умениями, которые до этого момента были заторможены.

            От 18 до 26 баллов. Вероятно у Вас хорошая стрессовая устойчивость: смелость, решительность, склонность к риску, готовность иметь дело с незнакомыми вещами и обстоятельствами, действовать в ситуациях с повышенной ответственностью. Вы легко переносите жизненные передряги, однако невнимательны к деталям, игнорируйте сигналы опасности и тратите много времени на разговоры. Вы склонны активно общаться, поддерживать многочисленные контакты.

 

Приложение 5

Методика изучения эмоциональной напряженности

           

            Инструкция: Вам предлагается дать ответы на 30 утверждений. Если утверждение соответствует Вашему имеющемуся опыту или часто повторяющимся состоянием (т.е. если Вы с утверждением согласны), то у его порядкового номера поставьте знак «+» или напишите «да». Если же Вы с утверждением не согласны, то напишите знак «-» или ответ «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то пишите «не знаю». Старайтесь не делать пропусков и отвечать на все утверждения.

            Утверждения:

1.                              Мне с трудом удается сосредоточить свое внимание на уроке.

2.                              Отступление учителем от основной темы занятий сильно отвлекает меня.

3.                              Меня постоянно тревожат мысли о предстоящей контрольной, проверочной работе, экзаменах.

4.                              Иногда мне кажется, что мои школьные знания по отдельным предметам ничтожны.

5.                              Отчаявшись выполнять какое-либо задание, я обычно «опускаю руки».

6.                              Я не успеваю усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в себе.

7.                              Я болезненно реагирую на критические замечания учителя.

8.                              Неожиданный вопрос преподавателя приводит меня в замешательство.

9.                              Меня сильно беспокоит положение в классе.

10.                          Я безвольный человек и это отражается на моей успеваемости.

11.                          Я с трудом сосредотачиваюсь на каком-либо задании, и это раздражает меня.

12.                          Несмотря на уверенность в своих знаниях, я испытываю страх перед опросом на уроке, экзаменах.

13.                          Порой мне кажется, что я не смогу усвоить всего учебного материала и это меня пугает.

14.                          Во время ответа на уроке я обычно сильно смущаюсь.

15.                          Возможные неудачи на экзаменах очень тревожат меня.

16.                          Во время выступления или ответа я начинаю заикаться.

17.                          Мое состояние во многом зависит от успешного выполнения учебных заданий.

18.                          Я часто ссорюсь с друзьями по школе из-за пустяков и потом жалею об этом.

19.                          Состояние класса и отношение его ко мне очень влияет на мое настроение.

20.                          После спора или ссоры я долго не могу успокоиться.

21.                          У меня обычно не бывает головных болей после длительной и напряженной работы.

22.                          Меня ничто не может вывести из хорошего расположения духа.

23.                          Не выполненные задания или неудачи на контрольных работах не волнуют меня.

24.                          Я не волнуюсь и не испытываю сильного сердцебиения перед ответом на уроке, экзамене, если уверен в своих знаниях.

25.                          Я обычно в числе первых заканчиваю контрольную работу или иду отвечать на экзамене и стараюсь не думать о возможных ошибках.

26.                          Мне обычно не требуется много времени на обдумывание дополнительного вопроса, задаваемого учителем.

27.                          Насмешки одноклассников не портят мне настроение.

28.                          Я обычно сплю спокойно и не мучаюсь во сне, даже если у меня в школе неприятности.

29.                          В классе я чувствую себя легко и непринужденно.

30.                          Мне легко организовать свой распорядок дня, обычно я успеваю сделать все, что планировал.

Бланк ответов:

№	Ответ	№	Ответ	№	Ответ
1		11		21
2		12		22
3		13		23
4		14		24
5		15		25
6		16		26
7		17		27
8		18		28
9		19		29
10		20		30

 

Обработка данных:

1. Подсчитайте сколько ответов «да» имеется в первых двух колонках.

2. Подсчитайте сколько ответов «нет» в последней колонке.

3. Подсчитайте количество ответов «не знаю» по всей анкете, разделите на два.

4. Сложите все три числа и полученный ответ сравните со шкалой для оценки.

Шкала эмоциональной напряженности:

0 – 10 низкий уровень

12 – 18 средний уровень

18 – 22 высокий уровень

            Для лиц, обладающих высокой эмоциональной напряженностью характерны несформированные системы управления и контроля своей деятельности: неверное предвидение и оценка своих возможностей, состояние тревожного ожидания без имеющихся на то причин, высокая ранимость и обидчивость, ведущие к конфликтности в межличностных отношениях.

 

Приложение 6

Методика изучения тревожности личности

 

            Инструкция: Ниже перечислены ситуации, с которыми Вы часто встречаетесь в жизни. Некоторые из них могут быть для Вас неприятными, вызвать волнение, беспокойство, тревогу, страх.

            Внимательно прочитайте каждое предложение и обведите кружком одну из цифр справа: 0, 1, 2, 3, 4.

            Если ситуация совершенно не кажется Вам неприятной, обведите цифру – 0. Если она немного волнует, беспокоит Вас, обведите цифру – 1.

            Если ситуация достаточно неприятна и вызывает такое беспокойство, что Вы предпочли бы избежать ее, обведите цифру – 2.

            Если она для Вас очень неприятна и вызывает сильное беспокойство, тревогу, страх обведите цифру – 3.

            Если ситуация для Вас крайне неприятна, если Вы не можете перенести ее и она вызывает у Вас очень сильное беспокойство, очень сильный страх, обведите цифру – 4.

            Ваша задача – представить себе как можно яснее каждую ситуацию и обвести кружком ту цифру, которая указывает в какой степени эта ситуация может вызвать в Вас опасение, беспокойство, тревогу или страх.

            Ситуации:

1.	Отвечать у доски.	0   1   2   3   4
2.	Пойти в дом к незнакомым людям.	0   1   2   3   4
3.	Участвовать в соревнованиях, конкурсах, олимпиадах.	0   1   2   3   4
4.	Разговаривать с директором школы.	0   1   2   3   4
5.	Думать о своем будущем.	0   1   2   3   4
6.	Учитель смотрит по журналу, кого бы спросить.	0   1   2   3   4
7.	Тебя критикуют, в чем-то упрекают.	0   1   2   3   4
8.	На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь (наблюдают за тобой во время работы, решения задачи).	0   1   2   3   4
9.	Пишешь контрольную работу.	0   1   2   3   4
10.	После контрольной учитель называет отметки.	0   1   2   3   4
11.	На тебя не обращают внимание.	0   1   2   3   4
12.	У тебя что-то не получается.	0   1   2   3   4
13.	Ждешь родителей с родительского собрания.	0   1   2   3   4
14.	Тебе грозит неудача, провал.	0   1   2   3   4
15.	Слышишь за своей спиной смех.	0   1   2   3   4
16.	Сдаешь экзамены в школе.	0   1   2   3   4
17.	На тебя сердятся (непонятно почему).	0   1   2   3   4
18.	Выступать перед большой аудиторией.	0   1   2   3   4
19.	Предстоит важное, решающее дело.	0   1   2   3   4
20.	Не понимаешь объяснений учителя.	0   1   2   3   4
21.	С тобой не согласны, противоречат тебе.	0   1   2   3   4
22.	Сравниваешь себя с другими.	0   1   2   3   4
23.	Проверяются твои способности.	0   1   2   3   4
24.	На тебя смотрят как на маленького.	0   1   2   3   4
25.	На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос.	0   1   2   3   4
26.	Замолчали, когда ты подошел.	0   1   2   3   4
27.	Оценивается твоя работа.	0   1   2   3   4
28.	Думаешь о своих делах.	0   1   2   3   4
29.	Тебе надо принять для себя решение.	0   1   2   3   4
30.	Не можешь справиться с домашним заданием.	0   1   2   3   4

 

Обработка результатов: Методика включает ситуации трех типов:

1.                              ситуации, связанные со школой, общением с учителями;

2.                              ситуации, активизирующие представление о себе;

3.                              ситуации общения.

Соответственно, виды тревожности, выявленные с помощью данной методики, обозначены как: школьная, самооценочная, межличностная.

Распределение ситуации по видам тревожности:

№	Вид тревожности	Номер ситуации
1.	Школьная	1	4	6	9	10	13	16	20	25	30
2.	Самооценочная	3	5	12	14	19	22	23	27	28	29
3.	Межличностная	2	7	8	11	15	17	18	21	24	26

 

Подсчитывается общая сумма баллов отдельно по каждому разделу шкалы и по шкале в целом. Полученные результаты интерпретируются в качестве показателей уровней соответствующих видов тревожности, показатель по всей шкале – общего уровня тревожности.

            Далее представлены стандартные данные, позволяющие сравнить результаты с нормой в различных половозрастных группах.

 

Приложение 7

Методика оценки распределения и устойчивости внимания

 

            Данная методика представлена пятью черно-белыми таблицами. В клетках, которых в случайном порядке расположены цифры от 1 до 25.

            Инструкция. Перед Вами пять таблиц. Посмотрите первую и найдите в ней в порядке возрастания все цифры от 1 до 25. Отметьте, сколько времени Вы затратили на выполнение задания. Затем просмотрите так же все остальные таблицы. Обязательно фиксируйте время работы с каждой таблицей.

                              А                                                                                         Б                           

9	5	11	23	20		21	12	7	1	20
14	25	17	1	6		6	15	17	3	18
3	21	7	19	13		19	4	8	25	13
18	12	24	16	4		24	2	22	10	5
8	15	2	10	22		9	14	11	23	16
В						Г
22	25	7	21	11		14	18	7	24	21
6	2	10	3	23		22	1	10	9	6
17	12	16	5	18		16	5	8	20	11
1	15	20	9	24		23	2	25	3	15
19	13	4	14	8		19	13	17	12	4
Д
5	14	12	23	2
16	25	7	24	13
11	3	20	4	18
8	10	19	22	1
21	15	9	17	6

 

Обработка.

Для определения индекса распределения внимания необходимо найти средний показатель работы с таблицами. Он и является числовым индексом распределения внимания.

Для оценки устойчивости внимания необходимо сравнить между собой время, затраченное на просмотр каждой таблицы. Если от 1 до 5 это время меняется незначительно и разница, затраченная на просмотр отдельных таблиц, не превышает 10 секунд, то внимание считается устойчивым. В противоположном случае делается вывод о недостаточной устойчивости внимания.

 

Приложение 8

Методика изучения переключения внимания

 

Инструкция. Вам необходимо, используя таблицы ниже, осуществить поиск цифр то из таблицы А, то из таблицы Б. Причем поиск цифр из таблицы А производить «по восходящей» - от 1 до 25, а из таблицы Б – «по нисходящей» - от 25 до 1. Например: «1, 25, 2, 24,…». При этом необходимо показывать называемые цифры ручкой или указкой, а также отмечать время, затраченное на работу.

                              А                                                                                        Б

9	5	11	23	20		21	12	7	1	20
14	25	17	1	6		6	15	17	3	18
3	21	7	19	13		19	4	8	25	13
18	12	24	16	4		24	2	22	10	5
8	15	2	10	22		9	14	11	23	16

 

Методика оценки концентрации внимания.

Инструкция. Вам предлагается бланк с 25 строками цифр. За семь минут необходимо в каждой строке отыскать и подчеркнуть чертой снизу все пары рядом расположенных цифр, сумма которых равна 10. Например:

 

А. 29148756394678831234567898765437

 

Задание выполняется в три серии, с тремя одинаковыми бланками. Между сериями делается перерыв в 3 – 5 минут.

Обработка.

После окончания работы производится подсчет пропусков или неверно отмеченных пар цифр. За каждую ошибку присваивается один балл. Результат по каждой серии заноситься в таблицу.

Результаты выполнения теста «Концентрация внимания».

 

№ серии	1	2	3
Число штрафных баллов

           

Всего в бланке 149 пар цифр, сумма которых равна 10.

            Определение уровня концентрации внимания проводится по таблице, представленной ниже.

            Характеристика результатов теста «Концентрация внимания».

 

№	Характеристика	% ошибок	Число штрафных баллов
1.	Высокая концентрация	10%	От 0 до 26
2.	Хорошая концентрация	20%	От 27 до 37
3.	Удовлетворительные данные	30%	От 38 до 48
4.	Плохая концентрация	40%	От 49 до 149

           

Эту методику можно выполнять и для проверки успешности развития своей способности к концентрации внимания. Первые полгода рекомендуется выполнять его раз в месяц.

 

Приложение 9

Методика диагностики невербальной памяти

 

            Инструкция. Посмотрите в течение 3 – 5 секунд (для детей 7 – 8 лет времени должно быть предоставлено больше до 8 – 10 секунд) ряд из 10 цифр с целью запоминания. После просмотра на листочке бумаги воспроизведите по памяти предъявляемые цифры, сохраняя порядок их следования, друг за другом.

            В начале необходимо выполнить пробную процедуру для того, чтобы выяснить, правильно ли понята инструкция.

            Числовой ряд.

            Первый ряд предназначен  для проведения пробной серии. Второй – для основного исследования. При проведении пробной серии цифровой ряд основного исследования закрывается плотной бумагой. Аналогичное делается  и при проведении основного исследования. Данная процедура необходима для сведения до минимума переключения внимания.

            4   3   2   8   2   3   6   5   9   1

 

            7   5   7   6   9   5   9   0   8   5

            Обработка результатов. Протокол воспроизведений обрабатывается следующим образом:

1. Подсчитывается общее число воспроизведенных символов (О₁);

2. Подсчитывается количество правильно воспроизведенных символов, учитывая перестановки (О₂);

3. Подсчитываются только те символы, которые строго сохраняют порядок предъявления, переставленные и привнесенные символы, не содержащиеся в предъявляемом ряду, не подсчитываются (О₃).

Средние показатели воспроизведения цифровых символов

Показатели воспроизведения	Возраст
	8	9	10	11	12	14-15	18-19	21-23
О1	4,8	4,9	5,9	6,2	6,9	8,0	7,1	8,8
О2	4,6	4,7	5,3	5,8	6,4	7,5	6,5	7,5
О3	3,5	3,7	5,7	4,3	4,1	5,2	4,9	5,7

 

Методика оценки продуктивности вербальной памяти.

            Инструкция. Вам необходимо в течении 5 секунд запомнить как можно больше слов, относящихся к теме математика. Начинать и заканчивать необходимо по единой команде.

            Данное задание проводится несколько раз с изменением области знаний (литература, музыка, живопись, наука и др.).

            Обработка результатов.

            Продуктивность.

Продуктивность вербальной памяти в зависимости от заданий и возраста

Возраст	Темы
	наука	политика	этика	литература	музыка	живопись
8 -9 лет	3,5	3,55	3	6,8	3,65	3
10 лет	7,2	8,13	6,25	16,2	7,42	4
11 лет	8	8,16	5,16	17,54	7,5	5,16
12 лет	11,6	13,66	15,4	23,43	12,14	7
13 лет	15,8	17,6	18,32	30	14,73	10,25
14 лет	22,05	18,84	20,12	35,6	17,72	12,94
15 лет	23,08	18,16	28	36,83	20,5	16,9

 

Приложение 10

Методика оценки вербальной памяти

 

            Инструкция. Прочитайте один раз перечисленные ниже слова. Затем закройте их и запишите на листочке что запомнили. Старайтесь воспроизводить слова в той же последовательности, которая предложена в образце.

            Слова.

            Сад, река, огород, лес, сарай, мед, клуб, голос, пожар, танк.

            Обработка.

            Количество запомненных слов характеризуют объем памяти.

            Количество слов, которое воспроизвели в нужном порядке, характеризует качество запоминания словесного материала.

Оценка вербального запоминания

оценка	объем памяти	качество запоминания
Отлично	8 – 10 слов	5 – 7 слов
Хорошо	5 – 7 слов	4 слова
Удовлетворительно	4 слова	3 слова
Плохо	Ниже 4	Ниже 3

           

Общая оценка вербального запоминания производится путем вычисления среднего арифметического.

 

Приложение 11

Методика оценки наглядно-образной памяти

 

            Инструкция. Ниже Вам предложены четыре квадрата (А; Б; В; Г) с различными фигурами внутри. Посмотрите внимательно в течении 30 секунд на квадрат А, постарайтесь запомнить расположение фигур. Затем зарисуйте их в соответствующем квадрате бланка ответов.

            После того, как задание будет выполнено, переходите к рассмотрению квадрата Б. В течение 30 секунд рассмотрите расположение фигур в данном квадрате. Затем зарисуйте расположение фигур в соответствующем бланке ответов. Тоже самое сделайте с квадратами В и Г

            Обработка. По каждому квадрату подсчитывается число зарисованных знаков, включая ошибочные. Затем подставляется количество ошибок (по форме и месту расположения). Общая оценка выставляется на основе табличных значений.

Система перевода сырых баллов в пятибалльную систему:

Отметка	Количество баллов
Отлично	8 – 9 баллов
Хорошо	6 – 7 баллов
Удовлетворительно	5 баллов
Плохо	Ниже 5 баллов

Тестовые таблицы для проверки наглядно-образной памяти:

 

                               А                                                                                        Б

В					Г

 

Приложение 12

Методика оценки интеллектуальной лабильности

 

            Инструкция. Вам необходимо очень быстро ответить на предлагаемые задания. Ответы вносите в специальный бланк. Текст задания не повторяется. Будьте внимательны. Работайте быстро. Внимание! Начали!

            Содержание заданий

1.	(квадрат 1) Напишите первую букву имени Сергей и последнюю букву первого месяца года (время выполнения задания 3 сек.).
2.	(квадрат 4) Напишите слова пар так, чтобы любая одна буква была написана в треугольнике (3 сек.).
3.	(квадрат 5) Разделите четырехугольник двумя вертикальными и двумя горизонтальными линиями (4 сек.).
4.	(квадрат 6) Проведите линию от первого круга к четвертому так, чтобы она проходила под кругом 2 и над кругом 3 (3 сек.).
5.	(квадрат 7) Поставьте плюс в треугольнике, а цифру 1 в том месте, где треугольник и прямоугольник имеют общую площадь (3 сек.).
6.	(квадрат 8) Разделите второй круг на три, а четвертый на две части (4 сек.).
7.	(квадрат 10) Если сегодня не среда, то напишите предпоследнюю букву вашего имени (3 сек.).
8.	(квадрат 12) Поставьте в первый прямоугольник плюс, третий зачеркните, в шестом поставьте 0 (4 сек.).
9.	(квадрат 13) Соедините точки прямой линией и поставьте плюс в меньшем треугольнике (4 сек.).
10.	(квадрат 15) Обведите кружком одну согласную букву и зачеркните гласные (4 сек.).
11.	(квадрат 17) Продлите боковые стороны трапеции до пересечения друг с другом и обозначьте точки пересечения последней буквой названия  Вашего города (4 сек.).
12.	(квадрат 18) Если в слове синоним шестая буква гласная, поставьте в прямоугольнике цифру 1 (3 сек.).
13.	(квадрат 19) Обведите большую окружность и поставьте плюс в меньшую (3 сек.).
14.	(квадрат 20) Соедините между собой точки 2, 4, 5, миновав 1 и 3 (3 сек.).
15.	(квадрат 21) Если два многозначных числа неодинаковы, поставьте галочку на линии между ними (2 сек.).
16.	(квадрат 22) Разделите первую линию на три части, вторую на две, а оба конца третьей соедините с точкой А (4 сек.).
17.	(квадрат 23) Соедините нижний конец первой линии с верхним концом второй, а верхний конец второй – с нижним концом четвертой (3 сек.).
18.	(квадрат 24) Зачеркните нечетные цифры и подчеркните четные (5 сек.).
19.	(квадрат 25) Заключите две фигуры в круг и отведите их друг от друга вертикальной линией (4 сек.).
20.	(квадрат 26) Под буквой А поставьте стрелку, направленную вниз, под буквой В стрелку,  направленную вверх, под буквой С – галочку (3 сек.).
21.	(квадрат 27) Если слова дом и дуб начинаются на одну и ту же букву, поставьте между ромбами минус (3 сек.).
22.	(квадрат 28) Поставьте в крайней слева клеточке 0, в крайней справа плюс, в середине проведите диагональ (3 сек.).
23.	(квадрат 29) Подчеркните снизу галочки, а в первую галочку впишите букву А (3 сек.).
24.	(квадрат 30) Если в слове подарок третья буква «и», напишите сумму чисел 3 + 5 (3 сек.).
25.	(квадрат 31) В слове салют обведите кружком согласные буквы, а в слове дождь зачеркните гласные (4 сек.).
26.	(квадрат 32) Если число 54 делится на 9, опишите окружность вокруг четырехугольника (3 сек.).
27.	(квадрат 33) Проведите линию от цифры 1 к цифре 7, так, чтобы она проходила под четными цифрами и над нечетными (4 сек.).
28.	(квадрат 34) Зачеркните кружки без цифр, кружки с цифрами подчеркните (3 сек.).
29.	(квадрат 35) Под согласными буквами поставьте стрелку, направленную вниз, а под гласными – стрелку, направленную влево (5 сек.).
30.	(квадрат 36) Напишите слово мир так, чтобы первая буква была написана в круге, а вторая в прямоугольнике (3 сек.).
31.	(квадрат 37) Укажите стрелками направления горизонтальных линий вправо, а вертикальных вверх (5 сек.).
32.	(квадрат 39) Разделите вторую линию пополам и соедините оба конца первой линии с серединой второй (3 сек.).
33.	(квадрат 40) Отделите вертикальными линиями нечетные цифры от четных (5 сек.).
34.	(квадрат 41) Над линией поставьте стрелку, направленную вверх, а под линией – стрелку, направленную влево (2 сек.).
35.	(квадрат 42) Заключите букву М в квадрат, К – в круг, О – в треугольник (4 сек.).
36.	(квадрат 43) Сумму чисел 5 + 2 напишите в прямоугольнике, а разность этих же чисел – в ромбе (4 сек.).
37.	(квадрат 44) Зачеркните цифры, делящиеся на 3, и подчеркните остальные (5 сек.).
38.	(квадрат 45) Поставьте галочку только в круг, а цифру 3 – только в прямоугольник (3 сек.).
39.	(квадрат 46) Подчеркните буквы и обведите кружками четные цифры (5 сек.).
40.	(квадрат 47) Поставьте нечетные цифры в квадратные скобки, а четные в круглые (5 сек.).

            Оценка результата выполнения теста производится по количеству ошибок, к которым относятся как неверно выполненные задания, так и пропущенные.

            Нормы выполнения:

0 – 4 ошибки – высокая лабильность, хорошая способность к обучению;

5 – 9 ошибок – средняя лабильность;

10 – 14 ошибок – низкая лабильность, трудности в переобучении;

15 и более ошибок – мало успешен в любой деятельности.

 

Приложение 13

Упражнения на коррекцию уверенности в себе

 

            «Уверенность в себе».

            Ответьте на вопрос: когда Вы чувствуйте себя стоящим у «позорного столба», то есть неуверенно, нервно, стеснительно, застенчиво и др.?

            Если Вы не знаете ситуаций, в которых у Вас возникает чувство неуверенности, то этому два объяснения: или Вы неординарная личность, поскольку практически нет людей, которые не чувствовали бы себя время от времени неуверенно, или же Вы – большой мастер обманывать самого себя. Подумайте, нежелание видеть проблемы такими, какими они есть в действительности, вряд ли приведут к их решению.

            «Трамплин».

            Первое. Вспомните ситуации, в которых Вы испытывали сильное позитивное или негативное волнение.

            Позитивные волнения изменять нельзя, необходимо позаботиться, чтобы они возникали чаще.

            Второе. Рассортируйте ситуации, в которых возникают отрицательные эмоции, и анализируйте только те, которые возникают чаще.

            Третье. Анализ проблемной ситуации.

            Направление анализа:

1. Установите, какой аспект ситуации вызывает проблему;

2. Определите, почему именно этот аспект вызывает опасения, что в худшем случае может произойти, если Вы не овладеете ситуацией;

3. Подумайте, можете ли Вы лично предпринять что-нибудь, чтобы решить проблему. Если да, то стоят ли при этом затраты ожидаемого результата. Если да, то осуществляйте задуманное. Если нет, то проверьте еще раз свое отношение ко всему этому. Подумайте, как бесконечно велика наша Вселенная, как много глобальных проблем стоит ли волноваться по поводу этой частной ситуации.

            «Преодоление сомнений в своей силе».

А) Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки, озаглавив их: «Мои положительные качества», «Где я могу себя хорошо проявить» и «Чего я достиг».

Б) Закройте глаза и сосредоточьтесь  на каждом заголовке в течение 1 – 2 минут. Что приходит Вам в голову? Откройте глаза и запишите Ваши положительные качества.

В) Проделайте это для каждого заголовка. Затем просмотрите свой список. Читая каждый пункт, создайте мысленную картину того, что Вы обладаете этими качествами, талантом или имеете достижения. В заключении создайте полную картину себя самого с учетом этих качеств, талантов и достижений и заметьте, насколько приятно это осознавать.

Г) Закончите тем, что представьте, будто Вас отмечают за успехи, и мысленно одобрительно похлопайте себя по спине. Вы действительно великолепны. Вы многого достигли, стремясь к своей цели, и заслуживайте похвалы за это.

 

Приложение 14

Упражнения на коррекцию школьной напряженности и тревожности у подростков

«Переитерпретация» символов тревожности.

            Часто школьников с повышенной тревожностью деморализуют первые признаки появления этого состояния. Им необходимо объяснить, что это признаки активации, свидетельствующие о готовности действовать. Такие состояния испытывают большинство людей, именно оно помогает мобилизоваться и ответить лучше, чем обычно.

            При определенной тренировке этот прием может помочь справиться с данным состоянием.

            «Настройка на определенное эмоциональное состояние».

            Подростку предлагается мысленно связать взволнованное, тревожное состояние либо с мелодией или цветком, пейзажем или жестом; спокойное, расслабленное – с другим, а уверенное, «побеждающее» - с третьим. При сильном волнении сначала вспомнить первое, затем второе, а потом перейти к третьему, повторяя последнее несколько раз.

            «Исполнение роли».

            В трудной ситуации подростку предлагается ярко представить себе образ для подражания (например, любимого киногероя), войти в эту роль и действовать как бы от его имени.

            Этот прием оказывается особенно эффективным для юношей.

            «Мысленная тренировка».

            Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих ее переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение.

            «Дыхание».

            При регуляции тревожности большое значение имеет ритмическое дыхание. Во время вдоха происходит активизация психического состояния, а при выдохе – успокоение. Произвольно устанавливается ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиться выраженного общего успокоения. Так, для снятия напряжения, например можно делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20 – 30 секунд.

            «Регуляция мышечного тонуса».

            Для достижения эффективного снятия напряжения необходим опыт. Первоначально все упражнения необходимо проводить в спокойном месте. Упражнения желательно выполнять дважды (3 – 5 секунд каждое). Выполнение упражнений сопровождается ощущениями тяжести и тепла. Если первое – следствие изменения мышечного тонуса, то второе – тонуса сосудов. Сосуды тела и внутренних органов расширяются, спокойно наполняются кровью, а от мозга кровь отливает.

            Упражнение на регуляцию мышечного тонуса в грудной клетке.

            Сделайте глубокий вдох, как бы вдыхая весь воздух, который вас окружает. После небольшой задержки дыхания выдохните. Обратите внимание на разницу в ощущениях между периодами энергетического напряжения на входе и расслабления на выходе. Старайтесь почувствовать ощущение тепла внутри туловища, в верхней части живота, которое появляется сразу после полного выдоха.

            Упражнение на регуляцию мышечного тонуса рук.

            Сожмите плотно кисти в кулаки. Сделайте это настолько сильно, насколько возможно. После нескольких мгновений напряжения расслабьте их.

            Для расслабления противоположной группы мышц максимально широко разведите пальцы, задержите их в таком положении, сбросьте напряжение.

            По ходу выполнения упражнения прислушайтесь к возникающим ощущениям, зафиксируйте момент потепления и возникновения приятной тяжести в руках.

            Упражнение на регуляцию мышечного тонуса плеч и шеи.

            Упражнение состоит в пожимании плечами в вертикальном направлении. Мысленно попытайтесь достичь до мочек ушей кончиками плеч. После сильного напряжения мышц расслабьтесь. Сконцентрируйте внимание на возникающих ощущениях размягченности, тепла.

            Упражнение на регуляцию мышечного тонуса лица.

            Сначала широко улыбнитесь. Настолько широко, чтобы получилась «улыбка до ушей». Сбросив напряжение, после 5 – 10 секундного перерыва сожмите губы в плотную трубочку. Мягко расслабив мышцы, почувствуйте, как в нижней части лица по щекам и к ушам распространяются легкие волны приятного потепления; исчезают остатки напряжения, нижняя челюсть тяжелеет, рот слегка приоткрывается.

            Крепко сожмите веки, как будто в них попало мыло. Расслабив мышцы, почувствуйте, как глазные впадины наполняются тягучим теплом, в котором тонут неприятные ощущения усталости, боли, перенапряжения.

            Высоко поднимите брови при закрытых глазах, как будто Вы чем-то удивлены. Сняв напряжение, обратите внимание на то, как лоб разглаживается, становится ровным и «чистым». После небольшой тренировки можно почувствовать, что его как бы обвевают волны прохладного ветерка.

 

Приложение 15

Упражнения на развитие свойств внимания

 

            Упражнение «Пальцы».

            Сядьте удобно на стуле. Переплетите пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. Медленно вращайте их один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом движении. Первые две недели следует выполнять упражнение ежедневно по 5 минут, затем  10 минут. Постепенно нужно довести время выполнения упражнения до 15 минут. Упражнение дает возможность проследить работу внимания «в чистом виде» благодаря бессмысленности вращения пальцев.

            Вы должны быть готовы к тому, что выполнение этого задания может оказаться неожиданно трудным именно из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Возможно, вас станет клонить ко сну. Могут появиться необычные ощущения: увеличение или отчужденность пальцев, кажущиеся изменения направления их движения. Нужно заставить себя преодолеет эти трудности и полностью сосредоточиться на выполняемом движении. Необходимо постоянно контролировать свое состояние. В какой-то момент вы вдруг обнаружите, что забыли об инструкции. Пальцы вращаются механически, взгляд следит за движением облака за окном, а мысли заняты совершенно другим.

            Упражнение «Муха».

            Упражнение выполняется вдвоем с товарищем по обучению. Для упражнения потребуется доска (30 х 30 см) с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально.

            Суть упражнения заключается в том, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд. По одной из четырех возможных команд: вверх, вниз, вправо, влево – «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Ее исходное положение – центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками игры по очереди.

            Играющие должны, постоянно следя за перемещением «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля.

            После предварительной тренировки на доске игра проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет в сознании. Если игрок теряет нить движения или «муха» покинула поле, дается команда «Стоп!». Вернув «муху» на центральную клетку, игра может начинаться снова.

            Упражнение «Стрелка».

            Упражнение выполняется ежедневно, два-три раза в день. В течение 3 минут. Наблюдайте за движением секундной стрелки на часах. Упражнение вначале кажется не очень сложным. Однако, очень скоро обнаруживается, что человек перестает следить за стрелкой, а думает совсем о постороннем, тогда как внимание должно быть приковано к стрелке.

Скачано с www.znanio.ru