Рефераты

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ « Методы спортивной тренировки.» выполнил Девищенко В.В. СОДЕРЖАНИЕ Введение 1. Цели, задачи, принципы спортивной тренировки 2. Средства и методы спортивной тренировки Заключение Список использованной литературы ВВЕДЕНИЕ Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с  другой — отдаляют человека от природы. Снизилась его двигательная активность, что в  сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму.  Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни,  которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к  сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности — это  один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жиз­ недеятельности человека. Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему  физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные  движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими  упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые  человеку в повседневной жизни. благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а также ее прикладному значению.  Различные виды бега, прыжков и метаний входят составной частью в каждый урок  физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и тренировочный процесс  многих других видов спорта. В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место  1.  Цель, задачи и принципы спортивной тренировки Современная система подготовки спортсмена является сложным, многофакторным  явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы,  материально­технические условия и т.п., обеспечивающие достижения спортсменом  наивысших спортивных показателей, а также организационно­педагогический процесс  подготовки спортсмена к соревнованиям. В структуре системы подготовки спортсмена выделяют: ­ спортивную тренировку; ­ спортивные соревнования; ­ вне тренировочные и вне соревновательные факторы, влияющие на результативность  тренировки и соревнований. Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсмена  представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на  использовании физических упражнений с целью достижения физического совершенства ;И  высоких спортивных результатов путем воспитания, обучения и повышения функциональных  возможностей спортсмена. В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые в конечном  счете обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллектуальное  воспитание, гармоничное, физическое развитие, техническое и тактическое мастерство,  высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых  качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта. Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе круглогодичной  тренировки на протяжении ряда лет при Правильном сочетании физических упражнений и Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности — понятия более  Подготовленность включает кроме тренированности и другие составляющие спортивного отдыха; путем Постепенного повышения тренировочных и соревновательных нагрузок,  соблюдая оптимальное соотношение их объема и интенсивности; организуя общий режим  жизни и деятельности в рамках  условий спортивного образа жизни. Тренировка в отдельных  видах легкой атлетики проводится с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и  специфики этих видов. В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и  функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его  тренированности, которое принято связывать преимущественно с приспособительными  (адаптационными) перестройками биологического характера, отражающими возможности  различных функциональных систем и механизмов. Обычно выделяют общую и специальную  тренированность. Общая тренированность изменяется под воздействием неспецифических упражнений,  укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и  функциональных возможностей органов и систем организма, применительно к различным  видам мышечной деятельности. Специальная тренированность является результатом  совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в  качестве предмета спортивной специализации. Некоторые специалисты выделяют еще  вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и  занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью. широкого, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению  максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях. мастерства: теоретические знания, психологическую установку на показ максимального  результата, мобилизационную готовность к спортивной борьбе и т.д. Состояние наивысшей  подготовленности, характерное для данного этапа спортивного совершенствования, обычно  обозначают как готовность к высшим достижениям, или состояние спортивной формы. В основу спортивной тренировки спортсмена положены две группы принципов. Первая  группа охватывает общие принципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитания. К ним относятся научность, воспитывающий характер обучения, сознательность  и активность, наглядность, прочность, систематичность и последовательность, доступность,  индивидуальный подход в условиях коллективной работы. Вторая группа — специфические  принципы спортивной тренировки, отражающие закономерные связи между тренировочными  воздействиями и реакцией на них организма спортсмена, а также между различными  составляющими содержания тренировочного процесса. Это — направленность к высшим  достижениям, углубленная специализация, единство общей и специальной подготовки,  непрерывность тренировочного процесса, единство постепенности и тенденции к  максимальным нагрузкам, волнообразность динамики нагрузок, цикличность тренировочного  процесса. доступных спортсмену результатов в избранном виде спорта, этим предопределяются все  отличительные черты тренировочного процесса: его целевая направленность, состав средств и методов, особенности планирования, величина и характер применяемых нагрузок,  особенности соревновательной деятельности и т.п. приемов тренировок, вариантов дозирования тренировочного процесса, применение очень  высоких по объему, особенностям и интенсивности тренировочных нагрузок, специальной  системы отдыха, питания, восстановительных мероприятий. Опыт показывает, что лишь в  этом случае возможно добиться результатов, отвечающих современному уровню, а они в  настоящее время исключительно высоки. закономерную связь общей и специальной подготовки, их единство. Односторонняя  специальная подготовка может привести к снижению уровня разносторонней  функциональной подготовленности или однобокому развитию отдельных сторон  подготовленности в ущерб другим. Общая подготовленность должна быть направлена, с  одной стороны, на развитие качеств и совершенствование навыков и умений, которые  опосредованно влияют на спортивную специализацию, а с другой стороны, разносторонняя  подготовленность требует такой организации специальной тренировки, которая позволила бы «увязать» имеющийся функциональный потенциал со спецификой конкретного вида легкой  атлетики. Соотношение общей и специальной подготовленности определяется особенностями  Для спортивной тренировки характерна направленность к достижению максимально  Устремленность к высшим достижениям требует использования более эффективных  Необходимость гармонического физического развития личности обуславливает Непрерывность тренировочного процесса характеризуется следующими положениями: построения многолетних и круглогодичных тренировок, обуславливается также возрастом  спортсмена, уровнем его спортивного мастерства, спортивной специализацией,  индивидуальными особенностями, степенью тренированности. На ранних этапах спортивного  совершенствования доля общей подготовки велика, и она прежде всего служит задачам  укрепления здоровья, повышения уровня физических качеств и функциональных  возможностей применительно к разнообразным формам мышечной деятельности. В  дальнейшем, по мере роста мастерства спортсмена это соотношение изменяется в сторону  увеличения средств специальной подготовки, а сама общая подготовка все более приобретает  вспомогательный характер. Колебания в соотношении и направлении общей и специальной  подготовки могут значительно варьировать, и от того, насколько правильно тренер сумел  спланировать это соотношение, зависят уровень и темпы роста результатов у каждого  конкретного спортсмена. ­ спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья  которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены задаче достижения максимальных  спортивных результатов; ­ воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа и т.д. как  бы наслаивается на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их; ­ работа и отдых в спортивной тренировке регламентируются таким образом, чтобы  обеспечить оптимальное развитие качеств и способностей, определяющих уровень  спортивного мастерства в конкретном виде легкой атлетики, т. е. повторные занятия, микро­и даже мезоциклы могут проводиться как при повышенной или восстановившейся  работоспособности, так и при различных степенях утомления спортсмена. возраста и квалификации. Так, юные спортсмены, имеющие I спортивный разряд, обычно  довольствуются ежедневными одноразовыми занятиями при относительно редком  применении занятий с большими нагрузками (1 — 2 раза в неделю). При подготовке  спортсменов высокого класса подобный режим в лучшем случае приведет к поддержанию  имеющегося уровня тренированности, поэтому для них необходимо проведение ежедневно 2  — 3 занятий и еженедельно 4 — 6 занятий с большими нагрузками. выполняемой работы в единстве с тенденцией к максимальным величинам тренировочных  нагрузок. Это позволяет на каждом новом этапе совершенствования предъявлять к организму спортсмена требования, близкие к пределу его функциональных возможностей, что имеет  решающее значение для бурного протекания приспособительных процессов. максимума: ­ увеличение суммарного годового объема от 100 до 1500 часов; ­ увеличение количества тренировочных занятий в течение недели от 3 до 15 и более; ­ увеличение количества тренировочных занятий в течение одного дня от 1 до 3 — 4; ­ увеличение количества тренировочных занятий с большими нагрузками в течение недели до  5 —6 раз. При постепенном нарастании тренировочных нагрузок выделяют следующие параметры их  Эти положения находят различное отражение в практике подготовки спортсменов разного  Для современной спортивной тренировки характерно постепенное увеличение объема  Кроме этого необходимо выделить следующие направления интенсификации  ­ плавное изменение соотношения средств общей и специальной подготовки в сторону  ­ возрастание в суммарном объеме доли работы в «жестких» режимах, способствующих  ­ увеличение количества занятий избирательной направленности, вызывающих глубокую  тренировочного процесса: ­ относительно позднюю узкую специализацию; увеличения доли последней; развитию специфических качеств; мобилизацию соответствующих функциональных возможностей организма спортсмена; ­ увеличение количества соревновательных стартов; и др. средств) с целью повышения работоспособности спортсменов в тренировочной  деятельности и ускорения процессов восстановления после нее. интенсификации тренировочного процесса позволяет обеспечить планомерный прогресс и  достижение высоких результатов в оптимальной возрастной зоне. С другой стороны, при  подготовке спортсменов юношеского возраста, чрезмерное увлечение большими  тренировочными нагрузками, специально­подготовительными упражнениями, средствами  С одной стороны, разумное использование вышеперечисленных возможностей  ­ постепенное расширение применения дополнительных факторов (физиотерапевтических Вариативность нагрузок обусловливается многообразием задач, стоящих перед спортивной интенсификации восстановительных процессов и т.п. приводит к относительно быстрому  исчерпанию физического и психического потенциала их организма, к застою в спортивных  результатах. В основе принципа волнообразности и вариативности динамики тренировочных нагрузок  лежат закономерности утомления и восстановления после напряженной мышечной  деятельности, протекания адаптационных процессов в результате тренировки, вза­ имодействия объема и интенсивности работы в связи с изменениями преимущественной  направленности тренировочных занятий и ряд других причин. Волнообразная динамика нагрузок характерна для различных структурных единиц  тренировочного процесса. При этом наиболее четко волны нагрузок просматриваются в  относительно крупных его единицах. Закономерные волнообразные колебания просле­ живаются при рассмотрении динамики нагрузок в серии микроциклов или 2 — 3 мезоциклах.  Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет избежать противоречий между  видами работы различной преимущественной направленности, объемом и интенсивностью  тренировочной работы, процессами утомления и восстановления. тренировкой, необходимостью управления работоспособностью спортсмена и процессами  восстановления в различных структурных образованиях тренировочного процесса (микро­, мезо­, макроциклах). Широкий спектр методов и средств спортивной  тренировки, обеспечивающий разнонаправленные воздействия на организм спортсмена, применение  различных по величине нагрузок в отдельных занятиях и их частях, а также в других структурных  образованиях определяют вариативность нагрузок в тренировочном процессе. Вариативность  нагрузок позволяет обеспечить всестороннее развитие качеств, определяющих уровень спортивных  достижений, а также их отдельных компонентов; способствует повышению работоспособности при  выполнении отдельных упражнений, программ занятий и микроциклов, увеличению суммарного  объема выполненной работы, интенсификации восстановительных процессов и профилактике  явлений переутомления и перенапряжения функциональных систем. заключается в систематическом повторении относительно законченных структурных единиц  тренировочного процесса: отдельных занятий, микроциклов, мезоцик­лов, этапов, периодов,  макроциклов. Различают: ­ микроциклы тренировки продолжительностью от 2 — 3 до 7 — 10 дней; ­ мезоциклы — от 3 до 5 — 8 недель; ­ этапы тренировки от 2 — 3 недель до 2 — 3 месяцев; ­ периоды — от 2 — 3 недель до 4 —6 месяцев; ­ макроциклы — от 3 — 4 до 12 месяцев. Построение тренировки на основе различных циклов дает возможность систематизировать  задачи, средства и методы тренировочного процесса и наилучшим образом обеспечить выполнение  других его принципов: непрерывности; единства общей и специальной подготовки; единства  постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам; волнообразности динамики нагрузок. Рациональное построение циклов тренировки имеет особое значение в настоящее время, когда  одним из важнейших резервов совершенствования в спорте является оптимизация тренировочного  процесса при относительной стабилизации количественных параметров тренировочной работы,  достигнувших уже околопредельных величин. Одной из основных закономерностей спортивной тренировки является цикличность. Она  2. Средства и методы спортивной тренировки Средство — это конкретное содержание действия спортсмена, а метод — это способ  действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются  физические упражнения, которые условно можно разделить на три группы: обще­ подготовительные, специально­подготовительные и соревновательные. К  общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют  сходства с соревновательным упражнением, с помощью них решается задача всестороннего функ­ ционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и  координации движений. Специально­подготовительные упражнения по внешней форме и внутреннему содержанию  проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма спортсмена очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место iB системе тренировок  легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности,  способствуют направленному воздействию на те или иные системы организма и, решая задачи Специально­подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными  развития физических способностей, совершенствуют техническое мастерство. соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. Только при этом условии  возможен положительный перенос тренированности. Чем меньше специально­подготовительные  упражнения отличаются от соревновательного, тем они более эффективны. Специально­подготовительные упражнения могут избирательно воздействовать на отдельные  звенья тела спортсмена — это упражнения локального воздействия; могут также воздействовать на весь организм в целом, т. е. повторяют в тех или иных (облегченных, утяжеленных) условиях  тренировочного процесса соревновательные упражнения в целом — это упражнения глобального  воздействия. Например, в метании молота к упражнениям локального воздействия можно отнести  упражнения, повторяющие отдельные элементы броска, а к упражнениям глобального воздействия  — метания облегченных или утяжеленных снарядов с одного, двух и более поворотов. Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных Действий, являющихся  предметом спортивной специализации и Выполняемых в соответствии с существующими  правилами соревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его  варианты. Для спринтеров — это бег на короткие Дистанции, эстафетный бег, бег с ходу и со  старта, бег с гандикапом и т.п. К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ,  Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность Средства спортивной тренировки разделяются по направленности воздействия на две группы: ­ преимущественно связанные с совершенствованием различ ных сторон подготовленности — технической, тактической и т. п.; ­ преимущественно связанные с развитием двигательных качеств. Методы спортивной тренировки в практических целях принято Условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При подборе методов  следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам,  общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки,  возрастным и половым особенностям спортсмена, их классификации и уровню  подготовленности. обсуждение, команда, подсказка и др. Эти методы должны использоваться в лаконичной,  образной и доступной форме, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов,  чему в значительной мере способствуют специальная терминология и сочетание словесных  методов с наглядными. процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом  отношении, непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или  квалифицированным спортсменом. Кроме этого следует широко использовать наглядные  пособия: ­ учебные кино­видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты спортплощадок; ­ простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений; ­ сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых'сиг­налов и механических  лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную  связь. Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы: ­ методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на  формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта; ­ методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств. обеспечивают эффективное решение задач спортивной тренировки. методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом  осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных  движений, разделение которых на части невозможно. Однако в этом случае внимание  занимающихся последовательно акцентируется на рациональном выполнении отдельных  элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных  движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные элементы, освоение  спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение  двигательных действий приводит к соединению в единое целое ранее освоенных  составляющих сложного упражнения. При использовании методов разучивания движений, как в целом, так и по частям большая роль отводится подводящим и имитационным  упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения  Обе подгруппы методов тесно взаимосвязаны, применяются в неразрывном единстве,  Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют спортивной техникой путем планомерного освоения более простых двигательных действий.  Например, в тренировке бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с  высоким подниманием бедра, бег прыжками и т.д. Каждое из этих упражнений является  подводящим к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных  элементов: отталкивания, высокого выноса бедра, повышения темпа движений, координации  в деятельности мышц антагонистов и т.д. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений и  обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. Имитационные  упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства  как новичков, так и спортсменов высокой квалификации. Они не только позволяют создать  представление о технике спортивного упражнения, облегчить процесс его усвоения, но и  обеспечивают эффективную координацию между двигательными и вегетативными  функциями. Например, в тренировке метателя в качестве имитационного упражнения  используется выполнение целостного действия перед зеркалом без выпуска снаряда,  акцентируя внимание на отдельные элементы движения, контролируя их точность. Структуру методов, преимущественно направленных на развитие двигательных качеств,  определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода  (непрерывный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражнений (равномерный,  стандартный или переменный, варьирующий). Непрерывный метод характеризуется  однократным непрерывным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод пре­ дусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми паузами отдыха. При  использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в  переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения  тренировка может носить обобщенный (интервальный) Или избирательный  (преимущественный) характер. При обобщенном воздействии осуществляется параллельное  (комплексное) совершенствование различных качеств, обуславливающих уровень  Подготовленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие  отдельных качеств. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном — варьирующей. В качестве других самостоятельных методов следует выделить Игровой и соревновательный.  Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в  пределах характерных для нее правил, арсенала технико­тактических приемов и ситуаций. Его  применение обеспечивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением в постоянно  изменяющихся ситуациях разнообразных задач. Эти особенности игровой деятельности требуют от  занимающихся инициативы, смелости настойчивости и самостоятельности, умения управлять  своими эмоциями, проявления высоких координационных способностей, быстроты реагирования и  мышления, оригинальных и неожиданных для соперников технических и тактических решений. Все  это предопределяет эффективность игрового метода для совершенствования различных сторон  подготовки легкоатлета. Соревновательный метод предполагает специально организованную деятельность, направленную  на выявление уровня подготовленности спортсмена и выступающую в качестве способа повышения эффективности тренировочного процесса. Этот метод может осуществляться в усложненных или  облегченных условиях по сравнению с теми, которые характерны для официальных соревнований. Применяя соревновательный метод, необходимо учитывать квалификацию спортсмена, уровень  его технической, тактической, физической, теоретической, интегральной и особенно психоло­ гической подготовленности. Соревновательный метод как один из наиболее эффективных методов  воздействия на организм занимающихся особенно широко используется при работе с квалифици­ рованными и хорошо тренированными спортсменами. В спортивной практике всегда следует  учитывать возможность решения нескольких задач одним методом. А так как в его названии  обычно выделяется преимущественная направленность упражнений, то необходимо учитывать и сопутствующие воздействия. Наряду с этим выполнение задания может быть осуществлено  одновременно несколькими методами. Например, одновременно Действует несколько  методов в случае, когда один из них определяет организацию, а другой — способ выполнения упражнения (круговой, поточный, соревновательный и др.). В каждом отдель ном случае  выбор метода и средств определяется решаемой задачей, возрастом, подготовленностью и  полом занимающихся, условиями и другими факторами. Поэтому для занятий легкоатлетов  следует чаще менять места тренировок, используя многообразные особенности природных  условий: песчаный берег реки или моря, холмы, тропинки леса, беговые и прыжковые  упражнения по воде, снегу и по различному грунту. Применяя простейшие сооружения на  местности в любое время года, можно круглый год решать оздоровительные задачи и разнообразить средства и методы спортивной тренировки. Заключение  При выборе тренировочных упражнений надо шире использовать возможность создавать  положительный эмоциональный фон. Это не только обеспечивает высокую  работоспособность, но и способствует более активному восстановлению. Из методов вы­ полнения упражнений надо отдавать предпочтение тем, которые обеспечивают не только рост тренированности, но и лучшее восстановление. Процесс восстановления во многом зависит от функциональных возможностей организма. Здесь очень важна общая физическая  подготовленность спортсмена. Она повышает жизнедеятельность и устойчивость организма к  различным внешним воздействиям, в том числе и к тренировочным нагрузкам, помогает легче переносить их и быстрее восстанавливаться. Список использованной литературы 1. Холодов Ж.К. Практикум по теории и методике физического  воспитания и спорта: Учеб. пособие для высш. учеб. заведений физической  культуры / Ж.К. Холодов. – 42­е изд. стереотип. – М.: Академия, 2000. – 144  с. 2. Жилкин А. И. и др. Ж723       Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин, Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр  «Академия», 2003. — 464 с. ISBN 5­7695­1146­Х 11