Шестой шаг к здоровью. Профилактика

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                       

                                                         

                                                        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для детей 5—7 лет, часто болеющих ОРЗ (примерный комплекс)

 

1. Ходьба. Ходьба по кругу на носках, на пятках с высоким под­ниманием коленей, подскоки, ходьба «солдатским» шагом в течение 1-3 минут. Дыхание произвольное.

2. «Часики». Руки на поясе, ноги на ширине плеч. При наклоне туловища вправо произносится — «тик», при наклоне влево— «так».
Количество упражнений от 2 до 6. Дыхание произвольное.

3. Упражнение с гимнастической палкой. Поднимаясь на носки, од­новременно поднять гимнастическую палку над головой и посмотреть на нее, медленно присесть с прямой спиной, ноги в коленях разведены в стороны. Палка опускается на уровне груди, одновременно произно­сится звук «ш-ш». Упражнение повторяется от 1 до 5 раз.

4. «Дровосек». Руки над головой сцеплены в «замок», ноги на ши­рине плеч, глубокий вдох, на выдохе наклон туловища вперед с одно­временным опусканием рук и произношением слога «ух». Количество упражнений от 2 до 5.

5. Бег. Бег на месте с переходом на ходьбу. Продолжительность от 30-40 секунд до 2 минут.

6. «Велосипед». Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. По­ очередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных сус­тавах. Упражнение повторяется от 2 до 6 раз. Дыхание произвольное.

7. Звуковые упражнения, выполняются сидя на стуле. Глубокий вдох. На выдохе: дует ветер — «у-у-у» (тихо, громко, тихо); кричит ворона — «кар-кар-кар»; лает собака — «гав-гав-гав». По мере удлинения выдоха увеличивается количество произносимых звуков. Количество упражнений от 1 до 3 раз.

8. «Плавание». Лежа наживете, ноги вытянуты. Приподнять голову и совершить плавательные движения руками типа брасс. Количество упражнений от 2 до 6 раз.

9. Надувание мягких резиновых игрушек (мячи, шары и др.) стоя. Упражнение начинают с 5 выдохов, постоянно удлиняя их и доводя количество выдохов до 10. Упражнение повторяется от 1 до 3.

10.       Спокойная ходьба на месте (30-40 секунд).

 

В комплекс упражнений можно включить подвижную игру продол­жительностью от 1 до 3 минут.