Советы по организации самостоятельных занятий

Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов Советы по организации самостоятельных занятий Цели: – создание прочного мышечного корсета; – стабилизация позвоночника; – формирование правильной осанки. Рекомендуется: 1.   Выполнение   комплекса   специальных   упражнений   ежедневно   в   течение   30–40 мин. 2. Сон на ровной твердой поверхности. 3.Рацион. питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. 4. Контроль родителей и самоконтроль за осанкой. 5. Правильная организация рабочего места. 6. Соблюдение двигательного режима. Не рекомендуется: 1. Длительное пребывание в одной позе. 2. Ношение тяжестей в одной руке. 3. Длительные статические нагрузки на позвоночник. Комплекс упражнений для занятий дома 1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднять голову, плечи, руки за голову. Удерживать это положение в течение 3–5 сек. Выполнить 6–8 раз. 2. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, выполняя движения руками в стороны, к плечам, опять в стороны. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6–8 раз. 3. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Вернуться в исходное положение. Выполнить 4–6 раз. 4.   И.п.   –   лежа   на   спине,   поясница   плотно   прижата   к   полу,   руки   вдоль туловища. Поднять правую ногу до угла 45°, присоединить к ней левую, затем так же поочередно опустить. Выполнить 8–10 раз. 5. И.п. – то же. Поднять прямые ноги до угла 90° и медленно опустить. Выполнить 6–8 раз. 6. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Сделать мах руками, сесть, руки на пояс, лопатки соединить, макушкой потянуться вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8–10 раз. 7. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выполнять поднимание туловища с поворотами до касания правым локтем левого колена и наоборот. Выполнить 16–20 раз.8. И.п. – то же. Сесть, колени подтянуть к груди, стопами не касаясь пола, руки   в   стороны.   Удерживать   это   положение   в   течение   3–4   сек.   Вернуться   в исходное положение. Выполнить 6–8 раз. 9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Приподнять голову, руки, плечи. Поочередно выпрямлять руки, имитируя движения боксера. Выполнить 2–3 серии по 10–16 раз. 10. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Одновременно приподнимать голову, руки, плечи и прямые ноги. Выполнить 8–10 раз.