«Специальная физическая подготовка борцов вольного стиля 16-17лет»

«Специальная физическая подготовка борцов вольного стиля 16-17лет»

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

Глава 1 Практические аспекты специальной физической подготовки борцов вольного стиля ……………………………………………………………………5

1.1 Воспитание физических качеств спортсмена………………………….........5

1.2 Развитие выносливости у борцов вольного стиля…………………………10

1.3 Развитие силы у борцов вольного стиля………………………………..….15

1.4 Средства и методы воспитания специальной физической подготовки борцов………………………………………………………………..……………….18

Глава 2 Задачи, методы, организация исследования…………..……………...29

2.1 Задачи исследования………………………………………….…………….29

2.2 Методы исследования………………………………………….……………29

2.3 Организация исследования…………………………………….…………...30

Глава 3 Совершенствование специальной подготовки борцов вольного стиля………………………………………………………………………………….32

3.1 Специальная подготовленность борцов вольного стиля…...…………….32

 3.2 Содержание тренировки по специальной физической подготовке…......36

Глава 4 Педагогический эксперимент………………………………………….38

4.1 Организация педагогического эксперимента……………………………...38

4.2 Результаты педагогического эксперимента…………………………….….41

Выводы…………………………………………………………………………...44

Список литературы……………………………………………………………...46

Приложения……………………………………………………………………...53

Введение

Актуальность: Вольная борьба как вид единоборства является сложным в координационном отношении видом спортивной деятельности, ограниченной рамками существующих международных правил соревнований. Быстрый рост мирового уровня спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая динамичность, требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. К числу таких факторов, бесспорно, относится физическая подготовленность борцов, а среди основных слагаемых физической подготовленности, наряду с такими двигательными качествами, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, большую роль играет столь существенная характеристика двигательных возможностей спортсмена, как его гибкость, подвижность суставов [34].

В последние годы наши соперники значительно повысили качество подготовки спортивных резервов. Это, безусловно, привело к еще большему обострению соперничества на большой арене. Вопрос о повышении результатов в соревновании находится в тесной взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса.

В теории и практике спортивной борьбы не все вопросы изучены равнозначно. Исходя из требований соревновательной деятельности и тенденций развития спортивной борьбы, в тренировочном процессе должны вноситься коррективы в физическую, техническую, тактическую, психологическую и интеллектуальную подготовку будущих мастеров ковра [38].

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс спортсменов 16-17лет, занимающихся вольной борьбой.

Предмет исследования: средства и методы специальной физической подготовки борцов вольного стиля.

Цель: – повышение эффективности выполнения технико-тактического действий у борцов вольного стиля 16-17 лет на основе совершенствования специальной физической подготовки.

Гипотеза: совершенствование специальной физической подготовки борцов вольного стиля посредством подбора и рационального соотношения упражнений позволит повысить эффективность выполнения технико-тактических действий спортсменов.

Практическая значимость: созданы предпосылки для разработки программ тренировок с оптимальным для конкретного контингента борцов соотношением средств и методов специальной физической подготовки на этапе спортивного совершенствования.

Глава 1  Практические аспекты специальной физической подготовки борцов вольного стиля

1.1  Воспитание физических качеств спортсмена

           Воспитание несгибаемой воли к победе, мужество, сила и благородство – это вольная борьба. Это не просто спорт, это философия, которая воспитывается в борце с малых лет. Конечно, не каждый может стать борцом, для этого необходимо обладать не только определенными физическими качествами, но и психологической подготовкой. Борьба – это силовой вид спорта, поэтому необходимо учитывать, что юный воспитанник начнет испытывать колоссальные нагрузки.

И именно на первом этапе формируется борцовский характер, поэтому на этой ступени становления идет жесткий отбор. И у того, кто выдержал это испытание и остался в строю, есть шанс добиться победы. С ранних лет вольная борьба воспитывает в ребенке целеустремленность, волю к победе и дисциплинированность. А дисциплину можно развить, только находясь в коллективе.
      Вольной борьбой можно начинать заниматься в возрасте десяти лет, не раньше. Необходимо учитывать, что до четырнадцати лет идет активное формирование тела, поэтому интенсивные физические нагрузки на позвоночник повлияют на рост. У борцов, которые занимаются вольной борьбой с детства, как правило, низкий рост. Но это дает преимущество при ведении спарринга и при ведении схватки, при низком росте очень хорошая устойчивость.
      Физическое развитие – процесс становления и изменения биологических форм и функций организма человека, совершающийся под влиянием условий жизни и особенности восприятия [7; 51].

Но не только индивидуальные данные являются главенствующим фактором при формировании олимпийского характера. Для того, чтобы взрастить зерно таланта спортсмена, необходимо, чтобы воспитанник попал в хорошие тренерские руки. От тренера зависит половина успеха. Быстрый рост мирового уровня спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая динамичность требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения спортсмена. Уровень физической подготовленности у борцов-мужчин практически одинаков, и на первое место выходит техническая и тактическая подготовленность спортсмена. От уровня их развития зависит результат выступления на соревнованиях.

        Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки [64].

Физическая подготовленность  – результат физической подготовки, воплощается в становлении и совершенствовании двигательных умений и навыков, способствующий предстоящей деятельности, и в развитии физических качеств, обуславливающих ее эффективность.  [41]

Физическая подготовка борца проводится в единстве с процессом оздоровительной физкультуры, с изучением и совершенствованием техники и тактики борьбы. Эти стороны тренировочного процесса органически сочетаются и обусловливают друг друга. [77]

Развития двигательных качеств, под которыми при­нято понимать отдельные стороны двигательных возможностей человека — силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Воспитание физических качеств спортсмена - сложный и продолжительный процесс. От первого занятия и до тех пор, пока спортсмен станет настоящим мастером своего дела, проходит не один год.

           К физическим качествам относятся сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Физические качества называют так же физическими способностями.  Физические качества по своей сути отражают достигнутый уровень отдельных физических способностей. К примеру, собственно силовые способности проявляются в силовых упражнениях с большим напряжением мышц на фоне невысокой скорости их сокращения. Для собственно силовых способностей характерны такие силовые качества, как «медленная сила», «статическая сила». Другой пример, скоростно-силовые способности проявляются в упражнениях со значительным напряжением мышц и высокой скоростью их сокращения. А качественным отражением развития скоростно-силовых способностей является так называемая взрывная сила. Физические качества и физические способности многообразно взаимосвязаны. Так, разные физические качества могут быть проявлены в одной, определенной двигательной способности и в то же время ряд способностей могут характеризовать только одно физическое качество. Например, в физическом качестве «ловкость» лежит проявление целого ряда способностей, таких как скоростные, силовые, координационные, скоростно-силовые и другие [43] 

Начиная тренировки по борьбе, нужно помнить, что результат придет лишь тогда, когда овладеешь современной и рациональной техникой, разовьешь силу, выносливость, ловкость, смелость, волевые качества и еще многое, что необходимо для достижения победы на борцовском ковре. 
          В современной теории и методике физической культуры принято различать пять основных физических способностей: силовые способности (мышечная сила), скоростные способности (быстрота), координационные способности (координация), выносливость, гибкость [54].

  Физические качества человека органически связаны с его физическими способностями и определяются особенностями их проявления в разнообразных двигательных действиях.

 Нужны знания основных вопросов теории и методики тренировки в вольной борьбе. А главное, нужно трудолюбие и целеустремленность. Немало примеров, когда способный, но нетрудолюбивый спортсмен так и заканчивает свой спортивный путь, не добившись успеха, а менее способный, но очень трудолюбивый добивается высоких спортивных результатов. Основные принципы системы физического воспитания – всесторонность, прикладность и оздоровительная направленность – находят свое место в физическом воспитании дошкольников [16].

     С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразиться на показателях здоровья [1].

Общеизвестно, что физические качества органически взаимосвя­заны между собой: совершенствование одних способствует лучшему проявлению других. Трудно выделить какое-либо физическое качество как ведущее для борца. Но вместе с тем учитывая современные тенденции спортивной борьбы, можно утверждать, что наиболее вы­сокие требования предъявляются сейчас к силовой выносливости спортсменов  [77].  

В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. Физическая подготовка – это развитие основных физических качеств, двигательных навыков, совершенствования функциональной деятельности организма и улучшения состояния здоровья. Сила – одно из главных двигательных качеств спортсмена.

 Развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности – предпосылка сохранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в вольной борьбе. Обеспечивая развитее силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, физическая подготовка способствует формированию структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной техники, формированию технико-тактического мастерства.

       Только постоянным повышениям тренировочных нагрузок и постоянным повторением и совершенствованием приемов можно добиться высоких результатов. Однако использования больших и около предельных нагрузок ещё не является гарантией успеха. Нередко происходит обратное: нагрузки растут, результаты падают.

        Каждый выдающийся спортсмен вносит в борьбу оригинальные технические приёмы. В результате обобщения опыта нескольких поколений спортсменов складывается обширный арсенал технических действий.

        Борец, не овладевший определённым комплексом технических действий, не может рассчитывать на большой успех в соревнованиях.    Высококвалифицированным считается борец, который в совершенстве выполняет приёмы из разных квалификационных групп. Моделью техники может служить обобщённая техника ведущих борцов, показанная на крупных соревнованиях.

       Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности, это качество необходимое всем спортсменам, чтобы на протяжении всего соревнования быть активным, в максимально высоком темпе. Развитие выносливости имеет важное значение в подготовке спортсменов.

        Естественно, что при выполнении упражнения будут совершенствоваться различные качества, но при подборе средств и методов нужно выделять их преимущественную направленность на развитие ведущего качества (в данном случае – выносливости).

            К числу основных факторов, определяющих проявление скоростной выносливости, относятся: скоростно-силовая подготовленность, техническая подготовленность, психическая подготовленность к работе максимальной мощности.

           Одна из главных задач тренера – правильно подготовить спортсменов к предстоящим соревнованиям. Главной при этом является психологическая подготовка, она влияет на целенаправленность к победе на предстоящих соревнованиях.

           Спортсмены, проходящие через психолога, серьёзнее относятся к тренировкам и целенаправленно идут к поставленной перед ними цели, то есть к победе.

           Успех выступления борцов зависит не только от подготовки и условий проведения состязаний, но и от психологической готовности спортсмена.    Психологическая готовность борца перед соревнованиями характеризуется более быстрой реакцией и повышением уровня эмоционального возбуждения. В формировании психической готовности борца перед состязанием участвует три главных компонента психики: познавательный, эмоциональный и волевой.

            Оптимизация процесса спортивной подготовки предполагает не только знание ведущих факторов, их взаимосвязей и количественных влияний, оказываемых на результат, но и отбор наиболее эффективных средств и методов и их рациональное применение на практике.

1.2  Развитие выносливости у борцов  вольного стиля

           Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Выносливость необходима всем спортсменам, чтобы на протяжении всего соревнования играть активно, в максимально высоком темпе [33].

       Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена [34].

       По мнению Л.П. Матвеева, общая выносливость в действительности всегда проявляется не в чистом виде, а в зависимости от специфических особенностей конкретных видов деятельности (это дает повод иногда неверно утверждать, будто существует лишь специфическая выносливость).     Иначе говоря, она существует объективно не как отдельный вид выносливости, а в качестве общей неспецифической основы (или компонента) различных видов выносливости, проявляемых в специфических формах [36].

        Ряд авторов придерживаются мнения, что при систематическом проведении специфических и неспецифических тестов в различные периоды тренировки спортсмен и тренер может получить количественную оценку физической работоспособности: Борцы классического стиля выполняют «проходы на туловище» с отрывом чучела определенного веса, борцы вольного стиля – «проход в ноги» с подъемом несопротивляющегося партнера, самбисты  – прием «мельница» с партнером [13, 55, 50, 73, 77].

       З.П. Фирсов пишет, представим себе людей здоровых, но физически не тренированных, а рядом с ними – хороших спортсменов добившихся благодаря долголетней и упорной физической тренировке высокого спортивного мастерства. Теперь сопоставим способности тех и других к различным физическим нагрузкам, к максимальным физическим напряжениям и действиям и мы получим наглядную разницу в уровне работоспособности у физически не тренированных и тренированных людей [71].

         Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду спорта [67].

        Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т.д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена [23, 24, 51].

        З.П. Фирсов пишет, что каждый здоровый человек, и без специальной тренировки, от природы наделен какими-то физическими задатками: у него в определенной степени развиты мышцы и связки, он обладает физической силой, ловкостью, быстротой и выносливостью. Однако эти задатки обычно бывают небольшими, во много раз меньше того уровня, которого мог бы достичь человек с помощью тренировки. Например, человек, никогда не занимаясь физическими упражнениями, все же может выполнить ряд упражнений силового характера. Так, здоровый мужчина, профессия которого не связана с силовой физической работой, бывает способен поднять вверх на вытянутые руки груз весом до 20–25 кг. Поднять больше ему уже не под силу. При особом напряжении он смог бы повторить это упражнение несколько раз подряд, ни вскоре у него появится утомление, и он уже больше в данное время этот вес не поднимет. Такой человек сможет 3–4 раза подряд подтянуться на перекладине. Но не больше, так как подобная работа поглотит все его силовые резервы. Это предел его силы. Поднять двухпудовую гирю и удержать ее вверху одной рукой сможет уже далеко не каждый мужчина, даже с крепким здоровьем. Но вот человек стал регулярно заниматься физическими упражнениями, тренироваться, то есть многократно повторять с постепенно повышающейся нагрузкой различные упражнения силового характера: на гимнастических снарядах, с гантелями, потом с двухпудовой гирей и штангой. Проходит год другой, и под влиянием такой тренировки организм человека постепенно перестраивается, совершенствуется и приспосабливается к тем новым условиям повышенной работоспособности, с которыми он сталкивался во время многократного повторения физических упражнений. Благодаря тренировке сила человека заметно возрастает. Груз в 20–25 кг он легко поднимает несколько десятков раз. С двухпудовой гирей он уже забавляется, как с детским мячиком.    Натренированный человек может менее чем за один час поднять двухпудовик с земли вверх на вытянутую руку до 200 раз. А специальная тренировка в течение нескольких лет может довести развитие физической силы до удивительно высоких размеров [71].

          Ряд авторов под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и около придельной быстроты движений в течение определенного времени без снижения эффективности профессиональных действий. В методике спортивной тренировки накоплен большой опыт развития этого сложного двигательного качества. К числу основных факторов, определяющих проявление скоростной выносливости, относят: скоростно-силовую подготовленность, уровень развития анаэробных механизмов энергообеспечения работы максимальной мощности, техническую подготовленность, психическую подготовленность к работе максимальной мощности [2, 42, 68, 73, 78].

         Л.П. Матвеев считает, что одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям (соответствующие индивидуальному уровню их развития или близкие к нему). Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многоактных состязаний, но гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационной сложных технико-тактических действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами. Определенные виды специфической выносливости наряду с общей выносливостью являются в процессе физического воспитания, и особенно в спорте объектом направленного воздействия. При углубленной специализации в какой-либо деятельности воспитание выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, приводит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть «специальной» (в спорте, например, это специальная спринтерская, стайерская, спортивно-гимнастическая ॱвыносливость и т.д.).

             ॱТаким ॱобразом, ॱтермины «специфическая ॱвыносливость» и «специальная ॱвыносливость» – ॱчастичные ॱсинонимы; ॱпоследний ॱотносится к ॱтем ॱвидам ॱспецифической ॱвыносливости, ॱкоторые ॱразвиты в ॱрезультате ॱспортивной ॱили ॱиной ॱспециализации [36].

             ॱДля ॱвыработки ॱвыносливости, ॱпомимо ॱтренировки, ॱтакже ॱнеобходим ॱотдых. ॱОднако ॱотдых ॱможет ॱрассматриваться ॱкак ॱорганический ॱкомпонент ॱтренировки ॱлишь ॱтогда, ॱкогда ॱорганизован в ॱсоответствии с её ॱзакономерностями. ॱЧрезмерно ॱкороткий ॱлибо ॱчрезмерно ॱпродолжительный ॱотдых ॱнарушает ॱструктуру ॱтренировки, ॱпревращаясь из ॱнеотъемлемого ॱкомпонента в ॱфактор ॱперетренировки ॱили ॱрас ॱтренировки. ॱОтсюда ॱвозникает ॱпроблема ॱоптимального ॱрегулирования ॱотдыха в ॱспортивной ॱтренировке [61].

         ॱРяд ॱавторов ॱпридерживаются ॱмнения, ॱчто ॱдля ॱразвития ॱвыносливости ॱприменяются ॱразнообразные ॱметоды ॱтренировки, ॱкоторые ॱможно ॱразделить на ॱнесколько ॱгрупп: ॱнепрерывные, ॱинтервальные и ॱконтрольный ॱметоды ॱтренировки. ॱКаждый из ॱметодов ॱимеет ॱсвои ॱособенности и ॱиспользуется ॱдля ॱсовершенствования ॱтех ॱили ॱиных ॱкомпонентов ॱвыносливости в ॱзависимости от ॱпараметров ॱприменяемых ॱупражнений [7, 11, 30, 47, 52].

          С.М. ॱВайцеховский ॱпишет, ॱчто в ॱспортивной ॱпрактике ॱповышение ॱвыносливости, ॱдостигаемое в ॱрезультате ॱсистематической ॱтренировки, ॱсвязано с ॱочень ॱсложными ॱморфологическими, ॱбиохимическими и ॱфизиологическими ॱизменениями в ॱорганизме ॱчеловека. В ॱконечном ॱсчете, ॱвыносливость ॱспортсмена ॱопределяется ॱуровнем ॱтехнического ॱмастерства и ॱподготовленностью ॱвсех ॱего ॱорганон и ॱсистем (особенно ॱсердечно-сосудистой, ॱдыхательной и ॱцентральной ॱнервных ॱсистем) [9].

         С.И. ॱМануйлов ॱутверждает, ॱчто в ॱнастоящее ॱвремя ॱбольшое ॱвнимание ॱотводится ॱвыявлению ॱвозрастных ॱзакономерностей ॱразвития и ॱвзаимосвязи ॱдвигательных ॱкачеств, их ॱрациональному ॱвоспитанию в ॱпериоды ॱестественного ॱроста. ॱИзвестно, ॱчто ॱвремя ॱобучения в ॱшколе ॱявляется ॱсамым ॱблагоприятным ॱпериодом ॱдля ॱразвития ॱдвигательных ॱспособностей. ॱОднако в ॱопределенные ॱпериоды ॱразвития ॱтемпы ॱестественного ॱприроста в ॱизменении ॱдвигательных ॱспособностей не ॱодинаковы. ॱПолученные ॱданные ॱразличных ॱавторов ॱпозволяют ॱсчитать, ॱчто ॱответная ॱреакция ॱдетского ॱорганизма на ॱфизическую ॱнагрузку ॱразлична в ॱрваные ॱпериоды ॱроста и ॱразвития [38].

     ॱВыносливость ॱнеобходима ॱвсем ॱспортсменам, ॱчтобы на ॱпротяжении ॱвсего ॱсоревнования ॱбыть ॱактивным, ॱработать в ॱмаксимально ॱвысоком ॱтемпе. ॱРазвитие ॱвыносливости ॱимеет ॱважное ॱзначение в ॱподготовке ॱспортсменов. ॱПри ॱвыполнении ॱупражнения ॱбудут ॱсовершенствоваться ॱразличные ॱкачества, но ॱпри ॱподборе ॱсредств и ॱметодов ॱнужно ॱвыделять их ॱпреимущественную ॱнаправленность на ॱразвитие ॱведущего ॱкачества (в ॱданном ॱслучае – ॱвыносливости). К ॱчислу ॱосновных ॱфакторов, ॱопределяющих ॱпроявление ॱскоростной ॱвыносливости, ॱотносятся: ॱскоростно-силовая ॱподготовленность, ॱтехническая ॱподготовленность, ॱпсихическая ॱподготовленность к ॱработе ॱмаксимальной ॱмощности.

1.3 ॱРазвитие ॱсилы у ॱборцов  ॱвольного ॱстиля

         ॱСила ॱборца - ॱспособность ॱпротиводействовать ॱнапряжениями ॱмышц ॱвнешним ॱмеханическим и ॱбиомеханическим ॱсилам ॱпрепятствующим ॱего ॱдвижениям ॱили ॱзатрудняющим ॱсохранение им ॱзанятой ॱпозы. ॱРазличают ॱсобственно ॱсиловые и ॱскоростно-силовые ॱспособности [47].

ॱСила - ॱэто ॱспособность ॱчеловека ॱпреодолевать ॱвнешнее ॱсопротив­ление ॱили ॱпротиводействовать ॱему за ॱсчет ॱмышечных ॱусилий. ॱОна ॱхарактеризуется ॱстепенью ॱнапряжения ॱмышц. ॱПроявление ॱсилы ॱзави­сит от ॱобъема, ॱструктуры ॱмышц и ॱсостояния ॱнервных ॱцентров, ॱрегу­лирующих их ॱработу. ॱСила ॱвоздействия на ॱсоперника во ॱмногом ॱзависит ॱтакже от ॱволевых ॱкачеств ॱборца, ॱего ॱспособности ॱмобилизовать ॱсебя, от ॱтого, ॱкак ॱумело он ॱсочетает ॱсвои ॱусилия с ॱусилиями ॱсоперника, ॱиспользует ॱтяжесть ॱтела и ॱсоблюдает ॱдругие ॱзакономерности ॱпроведе­ния ॱтехнических ॱдействий [77].      

ॱСиловые ॱкачества ॱмогут ॱразвиваться и ॱсовершенствоваться ॱпри ॱусловии ॱмаксимальных ॱмышечных ॱпроявлений (напряжения и ॱрасслабления). ॱПоэтому ॱпостроение ॱметодики ॱвоспитания ॱсилы ॱнаправлено на ॱорганизацию ॱусловий, в ॱкоторых ॱвозможны ॱтакие ॱпроявления.

ॱСила, ॱприменяемая в ॱборьбе, ॱнепрерывно ॱменяется по ॱвеличине, ॱнаправлению и ॱхарактеру. ॱЭто ॱопределяется ॱизменением ॱситуаций, ॱсоздающихся в ॱсхватке. ॱПоэтому ॱсиловые ॱпроявления в ॱборьбе мы ॱнаблюдаем в ॱсочетании с ॱдругими ॱфизическими ॱкачествами.

ॱЧтобы ॱпобедить ॱсоперника на ॱковре, ॱнеобходимо ॱпреодолеть ॱего ॱсопротивление, ॱпровести ॱприем ॱили ॱконтрприем, ॱположить ॱпротивника на ॱлопатки ॱили ॱдобиться ॱпреимущества в ॱвыигрышных ॱочках. ॱБез ॱдостаточной ॱфизической ॱсилы ॱсделать ॱэто не ॱудастся [19].

         ॱБез ॱприменения ॱфизической ॱсилы в ॱборцовской ॱсхватке не ॱдостигнешь ॱуспеха. ॱЖелательно, ॱчтобы ॱборец ॱобладал ॱравномерно ॱразвитой ॱмускулатурой ॱвсего ॱтела. Но ॱтакое ॱбывает ॱредко. У ॱодних ॱборцов ॱсильнее ॱразвиты ॱмышцы ॱрук, у ॱдругих ॱочень ॱсильны ॱноги, у ॱтретьих ॱразвита ॱспина. ॱВот ॱпочему в ॱтренировочных ॱзанятиях ॱнужно ॱподбирать ॱтакие ॱупражнения, ॱкоторые ॱэффективно ॱспособствовали бы ॱразвитию ॱнаиболее ॱслабых ॱгрупп ॱмышц. 
           ॱОднако не ॱменьшее ॱвнимание ॱследует ॱуделять ॱразвитию ॱдругих ॱмышечных ॱгрупп, ॱособенно ॱсильно ॱразвитых, ॱибо на ॱприменение их ॱсилы ॱчаще ॱвсего ॱподбираются и ॱвыполняются ॱнаиболее ॱрезультативные ॱиндивидуальные ॱтехнические ॱдействия. 

          ॱРазвитие ॱсилы ॱнужно ॱсочетать с ॱразвитием ॱдругих ॱфизических ॱкачеств (быстроты и ॱгибкости). ॱУвлечение ॱтолько ॱсиловой ॱподготовкой ॱможет ॱпривести к ॱогрубению ॱмышц, ॱпотере их ॱэластичности, ॱгибкости в ॱсуставах. 
          ॱЕще ॱвыделяют «взрывную ॱсилу» - ॱспособность ॱпри ॱвыполнении ॱдвигательных ॱдействий ॱдостигать ॱвозможных ॱнаибольших ॱпоказателей ॱвнешне ॱпроявляемой ॱсилы в ॱменьшее ॱвремя. «Взрывная» ॱсила ॱиграет ॱсущественную ॱроль в ॱрезультативном ॱвыполнении ॱряда ॱдействий ॱскоростно-силового ॱхарактера [36].

ॱМожет ॱпоявиться ॱскованность ॱдвижений и ॱпотеря ॱскоростных ॱкачеств. ॱОсобенно ॱчасто ॱэто ॱбывает ॱпри ॱчрезмерном ॱувлечении ॱупражнениями с ॱотягощениями (гантели, ॱштанга). ॱЯсно, ॱчто ॱпри ॱпрочих ॱравных ॱусловиях в ॱсхватке ॱпобедит ॱборец, ॱобладающий ॱбольшей ॱфизической ॱсилой. ॱМногие ॱизвестные ॱчемпионы ॱсвоими ॱуспехами ॱобязаны ॱименно ॱэтому ॱпреимуществу. 

          ॱУпражнений ॱдля ॱразвития ॱсилы ॱочень ॱмного, и ॱвсе ॱони ॱхарактерны ॱбольшим ॱнапряжением ॱмышц. ॱМногие ॱупражнения ॱотличаются ॱмногократным ॱповторением. ॱВместе с ॱтем ॱлучше ॱвсего ॱприменять ॱупражнения, ॱкоторые по ॱсвоему ॱхарактеру и ॱструктуре ॱбудут ॱсходными с ॱдвижениями, ॱвыполняемыми в ॱборьбе. 

          ॱКоличество ॱповторений ॱупражнения ॱможет ॱуменьшаться, ॱесли ॱотягощение ॱили ॱпротиводействие ॱдостаточно ॱвелико. ॱЕсли ॱупражнения ॱвыполняются с ॱнебольшими ॱотягощениями, то ॱнужно ॱпроделывать их с ॱмаксимальной ॱбыстротой и ॱмногократно. 

          В ॱэтом ॱслучае ॱнаряду с ॱразвитием ॱсилы ॱразвивается и ॱбыстрота ॱдвижений. ॱСпособность к ॱдлительным ॱсиловым ॱусилиям ॱвырабатывается ॱпри ॱповторениях ॱупражнений с ॱнебольшими ॱили ॱсредними ॱотягощениями до ॱпоявления ॱусталости, не ॱпозволяющей ॱпроизводить ॱдальнейшую ॱработу (до ॱотказа). ॱНужно ॱнеоднократно ॱповторять ॱэти ॱупражнения. 

ॱЕсли ॱупражнения не ॱвызывают ॱмощных ॱнапряжений ॱмышц и ॱусталости, то ॱэффект от их ॱвыполнения ॱбудет ॱнезначительным. С ॱростом ॱсилы и ॱтренированности ॱспортсмена ॱвыполняемые ॱранее с ॱбольшими ॱусилиями ॱупражнения ॱокажутся ॱлегкими и не ॱбудут ॱвызывать ॱпрежних ॱнапряжений. ॱЭффект ॱвоздействия ॱтаких ॱупражнений ॱснижается. 

 ॱНеобходимо ॱусложнять их: ॱувеличивать ॱотягощение, ॱколичество ॱповторений, ॱскорость ॱвыполнения и т. д. ॱПодбирать ॱупражнения, ॱразвивающие ॱсилу, ॱследует ॱтаким ॱобразом, ॱчтобы ॱразвивались ॱболее ॱслабые ॱгруппы ॱмышц, но ॱбольшее ॱвнимание ॱследует ॱуделять ॱразвитию ॱсильных ॱгрупп ॱмышц, с ॱучастием ॱкоторых ॱвыполняются ॱосновные ॱтехнические ॱдействия.

          ॱМетод ॱнапряжения «до ॱотказа» ॱпредполагает ॱвыполнение ॱупражне­ний ॱповторными ॱсериями с ॱмалым ॱотягощением (40—60% от ॱмакси­мального ॱрезультата) ॱили ॱсредним (65—80% от ॱмаксимального ॱрезультата). ॱКаждая ॱсерия ॱпроводится до ॱтех ॱпор, ॱпока ॱзанимающиеся в ॱрезультате ॱутомления не ॱсмогут ॱвыполнять ॱупражнения. ॱСледователь­но, ॱчем ॱлегче ॱупражнение, ॱтем ॱбольшее ॱчисло ॱраз ॱоно ॱповторяется в ॱкаждой ॱсерии. ॱМежду ॱсериями ॱупражнений ॱборец ॱделает ॱнебольшой ॱперерыв (2—5 ॱмин) ॱдля ॱотдыха, во ॱвремя ॱкоторого ॱвыполняет ॱнесколь­ко ॱупражнений на ॱрасслабление (встряхивание ॱмышц) и ॱуспокоение ॱдыхания. По ॱмере ॱроста ॱтренированности ॱчисло ॱупражнений в ॱсериях, ॱвес ॱотягощений и ॱчисло ॱсерий ॱпостепенно ॱувеличиваются. ॱЭтот ॱметод ॱспособствует ॱпрежде ॱвсего ॱразвитию ॱсиловой ॱвыносливости.

ॱМетод ॱкратковременных ॱпредельных ॱнапряжений ॱзаключается в ॱповторном ॱвыполнении ॱупражнений с ॱбольшим ॱвесом (80—90% от ॱмаксимального ॱрезультата) ॱили ॱмаксимальным ॱвесом (90—100%) в ॱкоротких ॱсериях (1—3 ॱупражнения в ॱсерии).

ॱОдной из ॱразновидностей ॱэтого ॱметода ॱявляется ॱповторное ॱвыпол­нение ॱупражнений с ॱпредельной ॱскоростью в ॱкоротких ॱсериях со ॱсредним и ॱбольшим ॱвесом, ॱнапример, ॱбросание ॱгири (камня) ॱдвумя ॱруками из-за ॱголовы ॱили ॱчерез ॱголову (с ॱпрогибом ॱназад). ॱУпражнения ॱпроводятся с ॱкороткими ॱвременными ॱинтервалами и ॱпродолжаются до ॱзаметного ॱпадения ॱбыстроты ॱвыполнения.

ॱМетод ॱвозрастающего ॱотягощения (сопротивления) ॱпредполагает ॱвыполнение ॱупражнений в ॱсериях, ॱначиная с ॱмалого и ॱзаканчивая ॱбольшим ॱили ॱмаксимальным ॱотягощением (сопротивлением). ॱОтяго­щение ॱможет ॱвозрастать от ॱсерии к ॱсерии ॱлибо ॱпосле ॱдвух ॱили ॱтрех ॱповторений ॱодной и ॱтой же ॱсерии. ॱЭтот ॱметод ॱсочетается с ॱодним из ॱпредыдущих ॱметодов.

ॱМетод ॱизометрических ॱнапряжений ॱхарактеризуется ॱтем, ॱчто ॱупраж­няющийся, ॱмногократно (5-10 ॱраз) ॱпринимая ॱкакую-либо ॱпозу, ॱкаж­дый ॱраз ॱудерживает в ॱтечение ॱкороткого ॱвремени (от 2 до 8 с) ॱстатически ॱнапряженными ॱсоответствующие ॱмышцы ॱтела. ॱУпражнения по ॱэтому ॱметоду ॱмогут ॱвыполняться со ॱснарядами и ॱбез ॱних, на ॱснарядах, а ॱтакже с ॱпартнером [77].

         ॱПри ॱподборе ॱупражнений, ॱразвивающих ॱсилу, ॱнеобходимо ॱпомнить, ॱчто ॱдля ॱборьбы ॱхарактерны ॱмаксимальные ॱнапряжения, ॱсменяемые ॱкороткими ॱпаузами ॱрасслабления; ॱвзрывные ॱнапряжения; ॱстатические и ॱдинамические ॱмышечные ॱусилия.

1.4  ॱСредства и ॱметоды ॱвоспитания ॱспециальной ॱфизической ॱподготовки ॱборцов

          ॱРазличают ॱобщую ॱфизическую ॱподготовку и ॱспециальную ॱфизическую ॱподготовку.

ॱОбщая ॱфизическая ॱподготовка – ॱэто ॱпроцесс ॱгармоничного ॱразвития ॱдвигательных ॱкачеств, ॱкоторые ॱоказывают ॱположительное ॱвлияние на ॱэффективность в ॱтренировочном ॱпроцессе и ॱдостижения в ॱконкретном ॱвиде ॱспорта.

 ॱСпециальная ॱфизическая ॱподготовка (СФП) – ॱспециализируется ॱприменительно к ॱкакому-либо ॱвиду ॱдеятельности, ॱкоторая ॱзанимает ॱосновное ॱили ॱсущественное ॱместо в ॱжизнедеятельности ॱчеловека. В ॱспециальной ॱфизической ॱподготовке ॱиспользуются ॱсредства и ॱметоды ॱфизического ॱвоспитания, ॱкоторые ॱдоводят до ॱнеобходимого ॱуровня  ॱумения и ॱнавыки в ॱизбранной ॱдеятельности, и ॱобеспечивают ॱразвитие ॱфизических ॱспособностей ॱдля ॱрезультативности ॱданной ॱдеятельности [41].

ॱСпециальная ॱфизическая ॱподготовка ॱборца ॱнаправлена на ॱразвитие ॱфизических ॱкачеств, ॱпроявляемых в ॱвыполнении ॱспецифических ॱдля ॱборьбы ॱдействий. ॱОна ॱиспользуется ॱкак ॱсоставная ॱчасть ॱвсего ॱучебно-тренировочного ॱпроцесса на ॱвсех ॱэтапах ॱучебной и ॱтренировочной ॱработы, ॱвключая ॱсоревновательный.

          ॱРяд ॱавторов ॱвыделяют ॱтри ॱгруппы ॱсредств ॱСФП:

1) ॱспецифические – ॱразличные ॱформы ॱвыполнения ॱосновного ॱупражнения в ॱусловиях ॱсоревнований;

2) ॱспециализированные – ॱадекватные ॱсоревновательным ॱусловиям по ॱнаиболее ॱсущественным ॱдвигательным и ॱфункциональным ॱпараметрам ॱрежима ॱработы ॱорганизма;

3) ॱспецифические - ॱформально не ॱсоответствующие ॱсоревновательному ॱупражнению по ॱдвигательной ॱорганизации, но ॱспособствующие ॱразвитию ॱфункциональных ॱвозможностей ॱорганизма в ॱтребуемом ॱнаправлении [69, 31, 43, 47, 58].

ॱСредствами ॱспециальной ॱподготовки ॱявляются ॱупражнения в ॱвыполнении ॱфрагментов ॱборьбы, ॱнаправленные на ॱповышение ॱвозможностей ॱзанимающихся в ॱпроведении ॱотдельных ॱспециальных ॱдействий ॱборца.

       ॱОсновным ॱспецифическим ॱсредством ॱфизического ॱвоспитания ॱявляются ॱфизические ॱупражнения, ॱвспомогательными ॱсредствами ॱоздоровительные ॱсилы ॱприроды и ॱгигиенические ॱфакторы. ॱКомплексное ॱиспользование ॱэтих ॱсредств ॱпозволяет ॱспециалистам по ॱфизической ॱкультуре и ॱспорту ॱэффективно ॱрешать ॱоздоровительные, ॱобразовательные и ॱвоспитательные ॱзадачи [72].

         ॱСодержание ॱфизических ॱупражнений – ॱэто ॱсовокупность ॱфизиологических, ॱпсихологических и ॱбиомеханических ॱпроцессов, ॱпроходящих в ॱорганизме ॱчеловека ॱпри ॱвыполнении ॱфизического ॱупражнения [72].

ॱВнешнее ॱсходство ॱупражнений ॱспециальной ॱподготовки с ॱэлементами ॱборьбы ॱеще не ॱгарантирует ॱуспешного их ॱприменения. ॱПравильность ॱиспользования ॱупражнений ॱпроверяется ॱпри ॱпроведении ॱприемов в ॱтренировке и ॱособенно в ॱсоревнованиях. ॱПоэтому ॱспециальную ॱподготовку ॱлучше ॱосуществлять в ॱнепосредственной ॱсвязи с ॱрезультатами ॱзанимающихся, ॱпоказанными в ॱтренировках и ॱсоревнованиях.

         ॱУчастие в ॱсоревнованиях ॱспособствует ॱвыбору ॱправильного ॱнаправления в ॱприменении ॱсредств ॱспециальной ॱподготовки. ॱСпециальная ॱподготовка в ॱнепосредственной ॱметодической ॱсвязи с ॱсоревнованиями на ॱопределенных ॱэтапах ॱстановится ॱсоревновательной ॱподготовкой. ॱОна ॱспособствует ॱлучшему ॱрешению ॱзадач ॱтактической и ॱморально-волевой ॱподготовки ॱзанимающихся.

          ॱУчастие в ॱсоревнованиях ॱявляется ॱдейственным ॱсредством ॱповышения ॱспортивного ॱмастерства ॱспортсменов. ॱОднако ॱнеобходимо ॱпомнить, ॱчто ॱчастые ॱстарты ॱутомляют ॱнервную ॱсистему, у ॱспортсмена ॱпропадает ॱжелание ॱсостязаться. ॱПоэтому ॱсоревновательная ॱподготовка ॱдолжна ॱбыть ॱспланирована в ॱинтересах ॱвсего ॱтренировочного ॱпроцесса и ॱнацелена на ॱосновное ॱсоревнование ॱсезона.

ॱСпециальные ॱупражнения ॱподразделяются ॱобычно на 2 ॱгруппы: ॱспециально ॱподготовительные (подводящие) и ॱкондиционные (развива­ющие). Их ॱотличие от ॱобщеразвивающих ॱупражнений ॱсостоит в ॱбольшей ॱприближенности к ॱусловиям ॱреального ॱборцовского ॱпоединка.

ॱСпециальные ॱупражнения ॱочень ॱразнообразны. Их ॱструктура ॱзави­сит от ॱцелевой ॱнаправленности ॱтренировки и ॱуровня ॱподготовленности ॱзанимающихся. ॱЭти ॱупражнения ॱносят, ॱкак ॱправило, ॱлокальный ॱдля ॱгрупп ॱрабочих ॱмышц ॱхарактер, а ॱпотому ॱтребуют ॱпри ॱвыполнении не ॱтолько ॱфизической ॱсилы и ॱловкости, но и ॱпроявления ॱволи.

ॱКоординационные (подводящие) ॱупражнения ॱнаправлены ॱпреиму­щественно на ॱсовершенствование ॱкоординации ॱдвижений ॱборца ॱпри ॱосвоении их ॱформы.

ॱКондиционные (развивающие) ॱупражнения ॱнаправлены ॱпреимуще­ственно на ॱразвитие и ॱсовершенствование ॱфизических ॱкачеств, ॱспеци­фических ॱдля ॱспортивной ॱборьбы [77].

По ॱформе ॱвыполнения ॱупражнения ॱэтой ॱгруппы ॱможно ॱразделить на ॱвыполняемые ॱбез ॱснарядов (главным ॱобразом ॱиспользуя ॱвес ॱсобственного ॱтела), со ॱснарядами (манекеном, ॱштангой, ॱгирями, ॱрезиновым ॱамортизатором и т.п.), на ॱтренажерах, с ॱпартнером [77].

ॱБыстрота в ॱборьбе — ॱэто ॱспособность ॱсовершать ॱдействия и ॱопе­рации в ॱвозможно ॱкороткий ॱотрезок ॱвремени [77]. ॱВоспитание ॱбыстроты ॱодиночного ॱдвижения. ॱОдной из ॱформ ॱпроявления ॱбыстроты ॱявляется ॱскорость ॱвыполнения ॱотдельного ॱдвижения. ॱЧтобы ॱувеличить ॱскорость ॱдвижений, ॱнеобходимо ॱиспользовать ॱнаиболее ॱрациональную ॱтехнику, ॱразвить до ॱнужного ॱуровня ॱсоответствующие ॱгруппы ॱмышц и ॱмногократными ॱповторениями ॱдобиться ॱнаилучшей ॱкоординации в ॱвыполнении ॱдвижения.

ॱДля ॱразвития ॱбыстроты ॱнеобходимы ॱтакже ॱдостаточная ॱэластичность ॱмышц и ॱподвижность в ॱсуставах. ॱВажно, ॱчтобы ॱборец ॱумел ॱвовремя ॱрасслаблять ॱмышцы: ॱзакрепощенные ॱмышцы не ॱспособствуют ॱпроявлению ॱскоростных ॱкачеств.

          По ॱмнению В.В. ॱКузнецова, ॱпри ॱвоспитании ॱскоростно-силовых ॱкачеств ॱборца ॱследует ॱбольшое ॱвнимание ॱуделять ॱупражнениям, ॱтребующим ॱусилий «взрывного» ॱхарактера [25,32].

ॱМетод ॱусложнения ॱусловий. С ॱцелью ॱвоспитания ॱбыстроты ॱприменяют ॱусложненные ॱусловия, ॱмаксимально ॱприближенные к ॱсоревновательным ॱили ॱболее ॱтрудные (например, ॱвыполнение ॱупражнений с ॱпартнером ॱболее ॱвысокой ॱквалификации, ॱболее ॱтяжелой ॱвесовой ॱкатегории).

С ॱэтой же ॱцелью ॱдля ॱразвития ॱнеобходимых ॱгрупп ॱмышц ॱприменяют ॱотягощения в ॱупражнениях, ॱвоспроизводящих ॱточную ॱструктуру ॱнеобходимого ॱдвижения, ॱвыполняемого с ॱопределенной ॱскоростью.

          ॱБыстрота ॱборца ॱпроявляется в ॱконкретных ॱтехнических ॱдействиях, ॱкоторые ॱнеобходимо ॱвыполнять в ॱопределенной ॱпоследовательности, ॱсвоевременно и с ॱбольшой ॱскоростью, ॱибо ॱэтого ॱтребует ॱтактическая ॱзадача. ॱКонкретные ॱусловия ॱпроявления ॱбыстроты ॱсоздаются ॱтолько во ॱвзаимодействии с ॱпартнером. С ॱцелью ॱразвить ॱбыстроту, ॱспецифическую ॱдля ॱборьбы, ॱборцы ॱупражняются в ॱвыполнении ॱприемов, ॱзащит, ॱконтрприемов и их ॱкомбинаций.

          Не ॱвсе ॱэлементы ॱборьбы ॱвыполняются с ॱмаксимальной ॱскоростью. ॱТакие ॱдействия, ॱкак ॱпереворот ॱзахватом ॱруки на ॱключ, ॱдожим ॱпротивника в ॱопасном ॱположении, ॱперевороты ॱразгибанием, ॱболевые и ॱудушающие ॱприемы, ॱтребуют от ॱборца ॱсвоевременности и ॱточности ॱдействий, ॱотличающихся ॱструктурой.

          ॱВыполнение ॱупражнений по ॱвнезапно ॱподаваемым ॱкомандам ॱтакже ॱявляется ॱхорошим ॱметодом ॱвоспитания ॱбыстроты.

ॱВольная ॱборьба ॱявляется ॱтандемом ॱгибкости и ॱсилы. В ॱсилу ॱспецифики ॱборьбы ॱособое ॱместо в ॱтренировках ॱуделяется ॱпроработке «моста», ॱположения ॱатлета ॱпри ॱкотором ॱковра ॱкасаются ॱтолько ॱруки, ॱлоб, ॱиногда ॱподбородок, и ॱпятки, а ॱспина ॱизогнута ॱдугой.

         ॱДля ॱразвития ॱгибкости ॱиспользуется ॱразучивание ॱопределённого ॱнабора ॱакробатических ॱупражнений: ॱкувырки, ॱколесо, ॱфляг, ॱрондад, ॱстойка и ॱхождение на ॱруках, ॱподъём со ॱспины ॱпрогибом. ॱБез ॱкрепких и ॱэластичных ॱсуставов, ॱкровеносных ॱсосудов и ॱлимф ॱсистемы ॱборец не ॱимеет ॱшансов на ॱпобеду, ॱпоэтому ॱтщательным ॱобразом ॱотрабатывается ॱтехника ॱпадения и ॱсамо ॱстраховки.

        ॱДыхательная ॱсистема и ॱобщая ॱвыносливость ॱразвивается с ॱпомощью ॱбега на ॱдлинные ॱдистанции и ॱподвижными ॱиграми, ॱособенно ॱпопулярен ॱбаскетбол по ॱправилам ॱрегби. ॱТехнические ॱдействия ॱотрабатывают на ॱманекене (кукле, ॱчучеле), а ॱзатем и в ॱработе с ॱпартнёром. В ॱучебных ॱсхватках ॱоттачивается ॱтехника и ॱразвивается ॱспециальная ॱвыносливость. ॱВыносливость ॱиграет ॱбольшую ॱроль. ॱСилу ॱразвивают на ॱснарядах (перекладина, ॱбрусья), а ॱтакже ॱработой с ॱотягощениями (рекомендуются  - ॱприседания, ॱстановая ॱтяга, ॱжимы ॱштанги лёжа/ॱстоя, ॱупражнения из ॱпауэрлифтинга/ॱбодибилдинга/ॱтяжёлой ॱатлетики), ॱбез ॱотягощения (отжимание от ॱпола), ॱработа со ॱжгутом. ॱРекомендуется ॱзаниматься на ॱжгуте ॱвозле ॱгимнастической ॱстенки, ॱотрабатывать ॱподвороты: ॱбедро.

И.В. ॱСуховский ॱсчитает, ॱчто ॱесли ॱвес ॱспортсмена ॱотносительно ॱстабилен, то ॱуровень ॱотносительной ॱсилы ॱстановится ॱзависим ॱтолько от ॱспособности ॱпроявлять ॱмаксимальную ॱсилу в ॱопределенных ॱусловиях. ॱМаксимальная ॱсила, ॱкак об ॱэтом ॱговорилось ॱвыше, ॱзависит от ॱспособности ॱвовлечь в ॱсократительный ॱпроцесс ॱкак ॱможно ॱбольшее ॱколичество ॱмышечных ॱволокон. ॱПроявление ॱмаксимальной ॱсилы ॱзависит ॱтакже от ॱвремени, в ॱтечение ॱкоторого ॱпроисходит ॱмышечное ॱсокращение. ॱЧем ॱбольше ॱвремени, ॱтем ॱвыше ॱвозможность ॱвключить в ॱсократительный ॱпроцесс ॱбольшее ॱколичество ॱмышечных ॱволокон [65].

В.В. ॱМихайлов в ॱдействительности ॱдля ॱподготовки к ॱвыполнению ॱсиловых ॱнормативов ॱнеобходимо ॱвключать в ॱтренировочный ॱпроцесс ॱследующие ॱдве ॱгруппы ॱупражнений:

а) ॱспецифические ॱдвигательные ॱдействия: ॱподтягивания на ॱперекладине, ॱсгибание и ॱразгибание ॱрук в ॱупоре ॱлежа, ॱподнимание и ॱопускание ॱтуловища из ॱположения ॱлежа на ॱспине;

б) ॱспециально-подготовительные ॱупражнения: ॱлазанье по ॱканату и ॱшесту (особенно ॱбез ॱпомощи ॱног), ॱупражнения с ॱгантелями, ॱгирями, ॱштангой, ॱамортизатором и ॱдругими ॱотягощениями [47].

          ॱНезначительного ॱулучшения ॱотдельных ॱвидов ॱреакции ॱможно ॱдобиться   ॱпутем ॱспециальной ॱтренировки. Но ॱэто не ॱможет ॱоказать ॱсущественного ॱвлияния на ॱрезультативность в ॱборьбе. ॱОчень ॱважно, ॱчтобы ॱборец ॱовладел ॱвсеми ॱформами ॱпроявления ॱготовности ॱдействовать. ॱСпортивная ॱценность ॱдействий ॱборца ॱопределяется не ॱтолько по ॱпринципу «чем ॱбыстрее, ॱтем ॱлучше». ॱГораздо ॱценнее ॱсвоевременность ॱприменения ॱнужного ॱприема. В ॱэтом ॱпроявляется ॱспецифическая ॱформа ॱбыстроты, ॱнеобходимая ॱборцу.

          ॱПоэтому, ॱкогда мы ॱговорим о ॱразвитии ॱбыстроты ॱборца, мы ॱпрежде ॱвсего ॱимеем в ॱвиду ॱширокий ॱкомплекс ॱучебных ॱтренировок, ॱвоспитывающих ॱготовность ॱборца к ॱразличным ॱдействиям. ॱТакая ॱготовность ॱпозволяет ॱему ॱвыполнять ॱприемы ॱтак, ॱчтобы ॱпротивник не ॱуспевал ॱпринять ॱнужную ॱзащиту. ॱГотовность к ॱдействию в ॱзначительной ॱмере ॱопределяется ॱвременем ॱразличных ॱреакций ॱборца, ॱпроявляемых ॱпри ॱнепрерывном ॱслежении за ॱдействиями ॱпротивника. ॱПоэтому в ॱборьбе ॱотдельные ॱвиды ॱреакций в ॱчистом ॱвиде ॱпроявляются ॱдовольно ॱредко.

В.П. ॱРожков ॱсчитает, ॱчто ॱэффективность ॱсиловой ॱподготовки ॱспортсменов во ॱмногом ॱзависит от ॱтехнической ॱоснащенности ॱтренировочного ॱпроцесса. ॱПри ॱизометрическом ॱрежиме ॱработы ॱмышц ॱприрост ॱсилы ॱнаблюдается ॱтолько по ॱотношению к ॱтой ॱчасти ॱтраектории ॱдвижения, ॱкоторая ॱсоответствует ॱприменяемым ॱупражнениям [31].

         ॱИндивидуальная ॱособенность ॱспортивной ॱподготовленности ॱборцов ॱхарактеризуется ॱналичием «коронных» ॱприемов ॱтехники, ॱтактики и ॱвыносливости ॱпри ॱвыполнении ॱотдельных ॱдействий в ॱборьбе. ॱБорец, ॱобладающий ॱвыносливостью к ॱфизическим ॱнапряжениям, ॱможет ॱдлительное ॱвремя ॱстоять на ॱмосту в ॱопасном ॱположении; ॱборец, ॱобладающий ॱсиловой ॱвыносливостью, ॱможет ॱдлительное ॱвремя ॱдержать в ॱзахвате ॱпротивника; ॱборец, ॱобладающий ॱспециальной ॱвыносливостью, ॱможет ॱпроводить ॱвсе ॱсхватки с ॱлюбым ॱпротивником в ॱвысоком ॱтемпе.

         ॱПодготовка ॱборцов к ॱсоревнованиям ॱсовмещается с ॱразвитием ॱспециальной ॱвыносливости. ॱДействительно, на ॱуровне ॱвысшего ॱспортивного ॱмастерства ॱпри ॱналичии ॱдостаточной ॱтехнической и ॱтактической ॱподготовленности ॱодной из ॱглавных ॱзадач ॱтренировки ॱявляется ॱповышение ॱработоспособности ॱборцов. ॱРаботоспособность ॱспортсменов ॱобеспечивается с ॱпомощью ॱувеличения ॱколичества и ॱповышения ॱкачества ॱтренировочных ॱзанятий, на ॱкоторых ॱсоздается ॱопределенная ॱнагрузка.

  ॱМетод ॱмаксимальных ॱусилий. ॱЭтот ॱметод ॱпредусматривает ॱприменение ॱупражнений с ॱоколо ॱпредельными и ॱпредельными ॱотягощениями. ॱПредельным ॱотягощением ॱследует ॱсчитать ॱтакое, ॱпреодоление ॱкоторого (поднятие ॱштанги, ॱрастягивание ॱамортизатора и др.) не ॱтребует ॱспециального ॱповышенного ॱэмоционального ॱвозбуждения ॱзанимающихся. ॱВеличина ॱтакого ॱотягощения ॱсоставляет 80–90% от ॱмаксимальных (рекордных) ॱпоказателей ॱдля ॱданного ॱспортсмена.

          ॱВыполнять ॱтакие ॱупражнения ॱнужно не ॱболее 1–2 ॱраз в ॱодном ॱподходе, в ॱсостоянии ॱполного ॱразогрева ॱорганизма. ॱКоличество ॱподходов ॱопределяется ॱподготовленностью ॱспортсменов и ॱпедагогической ॱзадачей. ॱПри ॱвыполнении ॱэтих ॱупражнений ॱвысокие ॱтребования ॱпредъявляются к ॱкоординации ॱдвижений, ॱконцентрации ॱвнимании ॱспортсмена.

 ॱПри ॱвыполнении ॱтаких ॱупражнений ॱобменные ॱпроцессы не ॱдостигают ॱмаксимального ॱуровня, и ॱмышечная ॱмасса не ॱувеличивается. ॱСила ॱвозрастает за ॱсчет ॱсовершенствования ॱнервно-мышечной ॱрегуляции.

           ॱЭтот ॱметод ॱценен ॱдля ॱборцов, ॱтак ॱкак ॱспособствует ॱувеличению ॱсилы ॱбез ॱзаметного ॱувеличения ॱвеса ॱспортсмена. ॱНужно ॱпомнить, ॱчто ॱиспользовать ॱего ॱдолжны ॱтолько ॱспортсмены ॱвысокой ॱквалификации и в ॱсочетании с ॱдругими ॱметодами ॱтренировки.

ॱМетод ॱповторных ॱусилий. ॱЭтот ॱметод ॱпредусматривает ॱприменение ॱупражнений «до ॱотказа» с ॱнепредельным ॱотягощением 40–70% от ॱмаксимального. ॱИзвестно, ॱчто ॱработа «до ॱотказа» с ॱтаким ॱотягощением ॱдает ॱприрост ॱмышечной ॱсилы. ॱНаиболее ॱвыгодно ॱдля ॱнаращивания ॱсилы ॱприменять ॱтакие ॱупражнения с ॱотягощениями, ॱкоторые ॱзанимающийся ॱможет ॱвыполнять не ॱболее 8–12 ॱраз.

ॱМетод ॱповторных ॱусилий ॱшироко ॱприменяется в ॱтех ॱслучаях, ॱкогда ॱперед ॱспортсменом ॱстоит ॱзадача ॱувеличить ॱсилу ॱмышц ॱспины, ॱног и т. д. ॱНепосредственно в ॱспортивной ॱборьбе ॱего ॱдействие ॱнаблюдается ॱпри ॱвыполнении ॱупражнений ॱдля ॱукрепления ॱмоста, ॱпри ॱзахватах ॱруки на ॱключ, ॱпри ॱосвобождении от ॱзахватов и пр. (если ॱборец ॱвыполняет ॱодно из ॱуказанных ॱдействий «до ॱотказа»).

В ॱсочетании с ॱметодом ॱмаксимальных ॱусилий ॱэтот ॱметод ॱиспользуется ॱдля ॱподдержания ॱвысокой ॱработоспособности и ॱвоспитания ॱсиловой ॱвыносливости.
           ॱМетод ॱдинамических ॱусилий. ॱЭтот ॱметод ॱприменяется с ॱцелью ॱразвития ॱскоростно-силовых ॱкачеств. ॱСмысл ॱего ॱзаключается в ॱтом, ॱчто ॱструктура ॱосновного ॱдвижения ॱтехники ॱсохраняется, но ॱвыполняется ॱоно с ॱотягощением. ॱУпражнение ॱдолжно ॱбыть ॱпосильным ॱдля ॱданного ॱспортсмена, ॱчтобы не ॱнаступило ॱискажений в ॱтехнике (упражнения в ॱотрыве ॱпартнера от ॱковра, ॱдля ॱбросков ॱпрогибом, ॱповоротом и др.).

ॱИзометрический ॱметод. ॱЭтот ॱметод ॱпредусматривает ॱиспользование ॱстатических ॱнапряжений в ॱопределенной ॱпозе (удержание ॱмоста, ॱудержание ॱзахвата и пр.). ॱТакие ॱупражнения ॱдлительностью до 8 ॱсек. ॱиспользуются от 5 до 10 ॱраз. ॱВсе ॱотягощения ॱподбираются в ॱзависимости от ॱупражнения, ॱвеса и ॱподготовленности.
        ॱУказанные ॱметоды ॱразвития ॱсилы ॱприменяются ॱкак ॱотдельно, ॱтак и в ॱразличных ॱсочетаниях, ॱпреследуя ॱцель ॱразносторонне ॱразвить ॱспортсменов. ॱУвлечение ॱсиловой ॱподготовкой ॱбез ॱпараллельного ॱиспользования ॱвсех ॱсредств ॱфизического ॱразвития ॱможет ॱпривести к ॱснижению ॱскоростных ॱкачеств, ॱуменьшению ॱподвижности в ॱсуставах и ॱобщей ॱскованности.

ॱЕсли ॱсила ॱприрастает ॱодновременно с ॱувеличением ॱмышечной ॱмассы, ॱсиловые ॱкачества ॱсохраняются ॱдольше. ॱПоэтому ॱглавной ॱзадачей ॱтренировки ॱюных ॱборцов ॱследует ॱсчитать ॱнаиболее ॱполное ॱразвитие ॱспортсмена, и в ॱменьшей ॱстепени ॱзаботится о ॱтом, ॱчтобы ॱсохранить ॱборца в ॱданной ॱвесовой ॱкатегории.
      ॱОрганизм ॱспортсмена ॱприспосабливается к ॱлюбым ॱупражнениям. ॱПоэтому ॱважным ॱусловием ॱявляется их ॱразнообразие.

 ॱНужно ॱчередовать ॱупражнения ॱтак, ॱчтобы ॱнагрузка ॱраспределялась на ॱразличные ॱгруппы ॱмышц. ॱУпражнениям на ॱразвитие ॱсилы ॱдолжны ॱпредшествовать ॱобщеразвивающие ॱупражнения ॱбез ॱотягощений, ॱвыполняемые с ॱтой же ॱструктурой ॱдвижения. ॱУпражнения с ॱмаксимальными ॱнапряжениями ॱследует ॱсочетать с ॱупражнениями на ॱрасслабление (упражнения ॱдля ॱмышц-антагонистов, ॱупражнения на ॱрастягивание и т. п.).

На ॱспециальных ॱзанятиях по ॱразвитию ॱфизических ॱкачеств ॱвначале ॱследует ॱиспользовать ॱупражнения ॱскоростно-силового ॱхарактера, а ॱзатем ॱупражнения на ॱразвитие ॱсиловой ॱвыносливости и ॱсилы.

 ॱУпражнения на ॱразвитие ॱсилы ॱсразу ॱпосле ॱсхватки ॱвыполнять не ॱрекомендуется. ॱНужно ॱдать ॱвозможность ॱвсем ॱсистемам ॱорганизма ॱприйти в ॱсостояние ॱотносительного ॱпокоя. ॱОднако ॱпауза не ॱдолжна ॱдлиться ॱболее 10 ॱмин., ॱиначе ॱорганизм ॱостынет. ॱБолее ॱдлительному ॱсохранению ॱразогретого ॱсостояния ॱспособствуют ॱхорошие ॱусловия ॱспортивного ॱзала и ॱтеплый ॱтренировочный ॱкостюм.

В ॱсистеме ॱтренировочного ॱпроцесса ॱспортсмена ॱнаряду с ॱрешением ॱразличных ॱзадач ॱтактической и ॱтехнической ॱподготовки, ॱважнейшее ॱместо ॱзанимает ॱфизическая ॱподготовка. ॱФизическая ॱподготовка – ॱэто ॱразвитие ॱосновных ॱфизических ॱкачеств, ॱсовершенствования ॱфункциональной ॱдеятельности ॱорганизма и ॱулучшения ॱсостояния ॱздоровья. ॱСила – ॱодно из ॱглавных ॱдвигательных ॱкачеств ॱспортсменов. ॱРазвитие ॱмышц ॱтуловища и ॱконечностей, ॱвысокий ॱуровень ॱсиловой ॱподготовленности – ॱпредпосылка ॱсохранения ॱздоровья и ॱпоказа ॱхороших ॱспортивных ॱрезультатов в ॱвольной ॱборьбе. ॱОбеспечивая ॱразвитее ॱсиловых, ॱскоростных, ॱкоординационных ॱспособностей, ॱвыносливости, ॱгибкости, ॱфизическая ॱподготовка ॱспособствует ॱформированию ॱструктуры ॱдвигательных ॱдействий ॱспортсмена, ॱзакреплению ॱрациональной ॱтехники, ॱформированию ॱтехнико-тактического ॱмастерства. В ॱпедагогическом ॱотношении ॱправильное ॱрешение ॱвопроса о ॱнаиболее ॱэффективных ॱсредствах и ॱметодах ॱтренировки ॱоказывает ॱсамое ॱнепосредственное ॱвлияние на ॱповышение ॱспортивных ॱдостижений.

ॱГлава 2  ॱЗадачи, ॱметоды, ॱорганизация ॱисследования

2.1  ॱЗадачи ॱисследования

1.ॱВыявить ॱосновные ॱкачества, ॱнеобходимые ॱборцам ॱвольного ॱстиля и ॱметоды их ॱразвития ॱпутем ॱанализа ॱлитературных ॱисточников.

2.ॱВыявить ॱнаиболее ॱэффективные ॱметоды и ॱсредства ॱтренировок ॱборцов ॱвольного ॱстиля.

3.ॱЭкспериментально ॱобосновать ॱприменение ॱкомплекса ॱспециальных ॱупражнений ॱдля ॱповышения ॱуровня ॱспециальной ॱфизической ॱподготовленности ॱборцов ॱвольного ॱстиля.

2.2 ॱМетоды ॱисследования

ॱДля ॱрешения ॱпоставленных в ॱдипломной ॱработе ॱзадач ॱиспользовались ॱследующие ॱметоды ॱисследования.

1.ॱАнализ ॱлитературных ॱисточников.

2.ॱПедагогическое ॱнаблюдение.

3.ॱПедагогический ॱэксперимент.

4.ॱМетоды ॱстатической ॱобработки.

ॱРассмотрим ॱпоподробнее ॱиспользуемые ॱметоды ॱисследования.

1. ॱАнализ ॱлитературных ॱисточников ॱпозволил ॱопределить ॱсостояние ॱпроблемы, ॱпоставить ॱзадачи ॱисследования, ॱопределить ॱцель и ॱгипотезу.

2. ॱПедагогическое ॱнаблюдение. С ॱцелью ॱвыявления ॱважности ॱспециальной ॱфизической ॱподготовки у ॱборцов ॱвольного ॱстиля 16-17 ॱлет.       

 3.  ॱПедагогический ॱэксперимент.

ॱДля ॱтого, ॱчтобы ॱоценить ॱэффективность ॱразработанной ॱметодики. ॱТесты ॱпроводились до и ॱпосле ॱэксперимента. ॱОценивали ॱспециальную ॱфизическую ॱподготовленность ॱборцов.

ॱДля ॱоценки ॱспециальной ॱподготовленности ॱборцов ॱприменялись ॱследующие ॱтесты:

·ॱкомплекс ॱупражнений: ॱотброс ॱног и ॱпроход (имитация) за 30 ॱсек.; из ॱстойки ॱвстать на ॱмост за 30 ॱсек.; ॱкувырок ॱвперед ॱпосле ॱповорота ॱкругом за 30 ॱсек.

·ॱвыполнение ॱброска ॱнаклоном ॱзахватом ॱног («проход в ॱдве ॱноги») за 30 ॱсек;