Специальные упражнения, развивающие гибкость

Специальные упражнения, развивающие гибкость Развитию пластичности, упругости и силы мышц, гибкости суставов и укреплению связок   бодибилдеров   способствуют   специальные   упражнения   на   гибкость   (стретчинг), которые, помимо прочего, еще стимулируют рост мышц, улучшают перенос питательных веществ и увеличивают синтез внутриклеточного белка. Во время вынужденных перерывов в тренировках регулярная растяжка (20­30 минут на группу мышц) способна замедлить сокращение мышечной массы. Для   достижения   максимального   эффекта   нужно   запомнить   основные   правила растяжки:  ни   в   коем   случае   нельзя   растягивать   холодные   мышцы   (только   после использовать   статическую   (медленную),   а   не   баллистическую   (рывком) разогрева мышц, разминки);  растяжку;  растянув мышцу до легкой болезненности, следует зафиксировать положение в течение 15­30 секунд (повторить 1­2 раза). Упражнения на гибкость необходимо подбирать индивидуально в зависимости от особенностей фигуры и уровня подготовленности. В качестве примера можно предложить 2 комплекса подобных упражнений.