Средства физического воспитания в среднем школьном возрасте

Гимнастические и акробатические

упражнения

Легкоатлетические упражнения

Лыжная подготовка

Плавание

Спортивные игры

Элементы едино-

борств

1)    упражнения в построениях и перестроениях;

2)   общеразвивающие упраж- нения без предметов на месте и в движении;

3)   общеразвивающие упраж- нения с предметами: маль- чики с набивными мячами, гантелями (1–3 кг), девочки с обручами, булавами, боль- шим мячом, палками, скакал- ками;

4)       упражнения в висах и упорах на различных гимнас- тических снарядах;

5)    опорные прыжки (прыжки через козла и коня с разбега);

6)   акробатические упраж- нения (кувырки вперед и назад, стойка на лопатках, стойка на голове, длинный кувырок вперед с трех шагов разбега, «мост» и др.

1)   бег с высокого и низ- кого старта (10–60м);

2)        бег с ускорением (20–50 м);

3)     бег с максимальной скоростью (40–80 м);

4)      бег в равномерном темпе: мальчики – до 20 мин; девочки – до 15 мин;

5)   кросс;

6)      прыжки в длину с разбега с 9–13 шагов способом «согнув но- ги»;

7)     прыжки в высоту с разбега с 6–8 шагов способом «перешагива- ние»;

8)   метание малого мяча (150 г) в горизон- тальную и верти- кальную цель;

9)   метание малого мяча на дальность с разбега

и др.

1)          передвижение на лыжах различ- ными классичес- кими ходами (по- переменным двух- шажным, одно- временным бес- шажным, одно- временным одно- шажным, одно- временным двух- шажным);

2)   подъемы на лыжах в гору;

3)    спуски с гор на лыжах;

4)   торможение при спусках;

5)   повороты на лыжах в движе- нии;

6)   прохождение учебных     дистан- ций (1,2,3 км).

1)       специаль- ные      плава- тельные упражнения для изучения кроля на гру- ди, спине, брасса;

2)     повторное проплывание отрезков 25–50, 100–150 м;

3)          игры     и развлечения на воде

В качестве базовых игр рекомендуется баскет- бол, ручной мяч (ганд- бол), волейбол, футбол (для мальчиков), а в качестве дополнитель- ных – флорбол.

Настольный теннис, бадминтон и др.

Подводя- щие упраж- нения      по овладению основными приемами техники греко- римской борьбы (юноши).