Средства физического воспитания в старшем школьном возрасте

Гимнастические и акробатические

упражнения

Легкоатлетические упражнения

Лыжная подготовка

Плавание

Спортивные игры

Элементы единоборств

1)   общеразвивающие упраж- нения без предметов на месте и в движении;

2)   общеразвивающие упраж- нения с предметами: юноши – с набивными мячами 3–5 кг, гантелями до 8 кг, гирями 16 и 24 кг; упражнения на тренажерах; девушки с обручами, булавами, ска- калкой, большими мячами;

3)         упражнения на парал- лельных           брусьях         и перекладине (юноши), упраж- нения на бревне и разно- высоких брусьях (девушки);

4)        опорные прыжки через гимнастического коня;

5)   акробатические упражне- ния; 6) ритмическая гимнас- тика; 7) эстафеты, игры, полосы препятствий с исполь- зованием гимнастического инвентаря и др.

1)   беговые упражнения;

2)   бег с ускорением;

3)       бег с высокого и низкого старта до 40 м;

4)    бег на 60 и 100 м с максимальной         ско- ростью; 5) эстафетный бег; 6) бег     в                равно- мерном и переменном темпе: юноши –20–25 мин; девушки – 15–20 мин; 7) кросс: юноши - 3–5 км, девушки –2–3 км; 8) прыжки в длину с 13–15 шагов разбега;

9)     прыжки в высоту с 9–10 шагов разбега;

10)   метание малого мя- ча и гранаты в цель с расстояния 18–20 м (юноши) и 12–14 м (девушки);

11)   челночный       бег 10х10 м (юноши) и др.

1)    повторное про- хождение        отрез- ков: для развития скорости: юноши - 150–200         м,       де- вушки – 100–150 м;  ля     развития скоростной выносливости: юноши     –        300– 600 м; девушки – 300–450 м;

2)          эстафеты на отрезках от 50 до 200 м; 3) прохож- дение учебных дистанций: 5 км (юноши), 3 км (девушки) и др.

1)     повторное проплывание отрезков 25– 100 м;

2)   плавание в умеренном и переменном темпе     до

600 м                (для разви-тия выносли- вости);

3) игры и эстафеты на воде и др.

В качестве базо- вых игр реко- мендуется баскет- бол, ручной мяч (гандбол), волей- бол, футбол (для юношей).

1)   силовые упражнения     и единоборства    в парах;

2)   подвижные игры типа «Сила и  ловкость»,

«Борьба всад- ников», «борьба двое против двоих» и т.д.;

3)   приемы само- страховки;

4)    приемы борь- бы лежа и стоя;

5)   учебные схватки.