Стретчинг как средство развития гибкости: применение инновационных технологий для оптимизации тренировочного процесса

Стретчинг как средство развития гибкости: применение инновационных технологий для оптимизации тренировочного процесса(оздоровительные виды гимнастики)

ГБПОУ «Макеевский медицинский колледж»
Титаренко Татьяна Борисовна

Мышечное волокно состоит из саркомеров. Во время растяжки их количество увеличивается, благодаря чему, мышечное волокно становится длиннее;
Кроме того, процесс растяжения влияет на коллаген – ускоряется процесс деградации белков (этот процесс необходим для синтеза новых белков), ускоряются синтезирующие процессы;
В результате, увеличивается кругооборот белка, уменьшается число водородных связей, снижается степень «склеенности» волокон, повышается эластичность коллагена, уменьшается количество минеральных включений (кальция), увеличивается содержание увлажнителей;
Таким образом, повышается общая эластичность и растяжимость всех соединительно-тканных образований.

Как растяжка влияет на гибкость?

Перенесенные недавно вывихи и переломы;
Обострения и хронические заболевания суставов;
Грыжи;
Нестабильность позвоночника и серьезныеискривления;
Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз,тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
Наклоны запрещены при гипертонии;
Упражнения на скручивания запрещены приостеохондрозе;
После силового тренинга не следует делать активныйстретчинг.

Соблюдение техники безопасности;
Обязательная разминка перед тренировкой;
Растяжка не должна состоять из любых резких движений;Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно;
Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте саморастяжение;
Ослабьте нажим и тяните мышцу не сильно. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта. Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления;
Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, онасигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.

Статический – для начинающих, выполняется плавно имедленно;
Активный – растягивание пассивных мышц;
Динамический – для людей со слабой физическойподготовкой;
Изометрический – напряжение, растягивание,расслабление и фиксирование мышц;
Баллистический – выполнение быстрых и резкихупражнений;
Проприоцептивный – восстановление подвижноститравмированных мышц после операций и прочих травм.

Среднее время для выполнения упражнений около 30 минут;
Разогрев и растяжение;
Начало только с 3-й секунды, затем постепенное усиление нагрузки;
На каждое растяжение связок – по 30 секунд;
Каждое упражнение выполнять с вдоха;
Не пружинить, выполнять «удержание»;
Исключение резких движений;
Не превышать усилия во избежание дискомфорта;
При сильной боли прекратить упражнения;
Дыхание ровное и правильное, не задерживать.

Разминочные движения для разогрева всех мышцтела;
Развитие гибкости;
Растяжка;
В конце расслабление всех мышц.

Этапы стретчинга

Избавление от болезненных ощущений, которые периодически вызываются напряжением мышц и нервными блоками;
Тонус абсолютно всех групп мышц, даже тех, которые не участвуют в привычных фитнес-комплексах;
Укрепление сердечно-сосудистой системы, эффективная профилактика тромбозов и атеросклероза за счет активации кровообращения и устранения застоев;
Обретение идеальной осанки, внешней подтянутости и эффектности;
Возвращение телу естественной пластичности, противостояние старению;
Повышение самооценки и обретение хорошего настроения от понимания своего физического совершенства!

Польза от занятий стретчингом