Тема: Кроссовая подготовка. Бег по пересечённой местности. Развитие выносливости

Части

урока

Этапы работы

Содержание

Время

Мин.

Организационно-методические указания

    I.

Вводно-подготовительная часть

1.Организационный момент.

Цель:

Мотивация деятельности обучающихся.

Организовать коллектив класса, овладеть вниманием.

2.Психофизиологическая подготовка обучающихся к усвоению содержания урока.

Организовать постепенное включение в работу органов и систем, разогревание опорно-двигательного аппарата обучающихся.

Форма организации: фронтальная.

Способ выполнения: одновременный.

Задача: Обеспечить плавный переход от подготовительной части урока к основной.

Цель:

Развитие и укрепление

Всех групп мышц.

Подготовить организм к основной нагрузке.

Форма организации: фронтальная.

Способ выполнения: одновременный.

1.Построение, приветствие. Сообщение задач     урока.

2. Презентация с использованием средств ИКТ с объяснением теории по теме урока.

3. Строевые приемы и повороты на месте.

Правила поведения и Т.Б. Измерение ЧСС.

4. Спортивная ходьба.

5.  Бег по залу.

Специальные беговые упражнения:

·   бег с высоким подниманием бедра

·   бег с захлёстом голени

·   упражнение «Ножницы»

·   прыжки на правой и левой ноге

Упражнения на восстановление дыхания:

Руки вверх - вдох,

Вниз - выдох.

Перестроение в колонну по 3.

6. Общеразвивающие упражнения на месте:

1.     И.П. – основная стойка. На счёт раз - наклон шеи вперёд, на счёт два -назад, три – наклон влево, четыре – наклон вправо.

2.     И.П. – Руки на плечи, круговое вращение рук. На 4 счёта – вперед, на 4 счёта – назад. 6-8 повторений.

3.     Круговые вращения с прямыми руками. На 4 счёта – вперед, на 4 счёта – назад. 6-8 повторений.

4.     И.П. – основная стойка, руки на пояс. На счёт раз - наклон туловища вперёд, на счёт два -назад, три – наклон влево, четыре – наклон вправо.

1 мин.

5 мин.

1 мин.

1 мин

2 мин.

5 мин.

Построение в шеренгу, проверка готовности класса к уроку, наличие спортивной формы. 

Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Направо!». В обход по залу шагом марш!».

Упражнения выполняются по диагонали по одному, по залу.

Соблюдать дистанцию 2-3 шага, следить за согласованностью рук, сохранять правильную осанку.

Следить за координацией движения.

Перестроение в колонну по два человека по центру зала.

Выполнение разминки для пальцев и кистей рук (волна, веер, круговые движения кисте рук).

Руки прямые, упражнение выполняется резко

Амплитуда больше

Руки прямые, амплитуда больше

Цель:

совершенствование координации движений.

Способ выполнения: одновременный

5.     Прыжковые упражнения: вперёд-назад, влево-вправо. 1-2: И.П. – правая нога вперёд, левая назад. 3-4: левая нога вперёд, правая назад.

6.     Круговые вращения с прямыми руками в прыжке. На 4 счёта – вперед, на 4 счёта – назад. 6-8 повторений.

7.     И.П. – руки в стороны, прямые. Хлопки под коленом на каждый шаг. 6-8 повторений.

8.     Выпады на каждый шаг, пружинистые движения. 6-8 повторений.

Прыжок выше, амплитуда больше

Колено поднимать выше

Шире шаг

II.

Основная часть.

Цель:

·        Совершенствование специальных беговых упражнений

I.                  Кроссовая подготовка. Преодоление полосы препятствий:

1)          Бег змейкой

2)          «Проход» в обруч

3)          Бег на гимнастической скамье

4)          Прыжки по кочкам

II.               Восстановление дыхания. Измерение ЧСС

III.            Подвижная игра для развития выносливости «Рыбаки и рыбки»

IV.           Игра на внимание «Запрещённые движения»

10мин

1 мин

5 мин

5 мин

Правильно выполнять упражнения

Соблюдать правила техники безопасности

Вдох через нос, выдох – через рот

Соблюдать правила игры

III.

Заключительная часть.

Цели и задачи:

Приведение организма в оптимальное для следующей деятельности состояние.

Подведение итогов.

Упражнения на релаксацию:

- дыхательные упражнения.

Построение в одну шеренгу по одному.

Устная рефлексия.

1

мин

3

мин

Упражнения выполняют в спокойном темпе

Проанализировать работу обучающихся на уроке.

Указать на типичные ошибки.

Поблагодарить обучающихся за совместную деятельность.

«Урок закончен. До свидания!  Налево, в раздевалку шагом марш!»