теории и методики физического воспитания 63

Вид выносли- вости

Нагрузка

Отдых

Упражне- ние

Метод

Число повторе-

ний

Длитель- ность

Интенсив- ность

Силовая (анаэробно- аэробная)

От 10 до

15–30 раз

От 10 до

30 с

От средней до субмакси- мальной

Не полный 20–40 с

Круговая тренировка 20–30 с –

работа, 20 с –

отдых

Интер- валь- ный

Скоростная, основанная на анаэробно- креатино- фосфатном энергети- ческом

источнике

3–5 раз

От 8 до

45 с

Макси- мальная

Пассив- ный

3 х 100 м,

4 х 60 м

Повтор- ный

Скоростная, основанная на анаэробно- гликоли- тическом механизме энергообес-

печения

1–2 раза

От 45 с

до 2 мин

Субмак- симальная – 85–95% от

максималь- ной мощности

Не- полный, 30–60 с

Темповый бег

2 х 200 м

Интер- валь- ный

Скоростная, основанная на анаэробно- аэробном механизме энергообес- печения

1–3 раза

2–10 мин

Средняя – от 60–65 до

70–75% от

максималь- ной мощности

Не- полный

Бег

2-х-3 мин, минимум 1 мин активного отдыха

Интер- валь- ный

Коорди- национная

1–3 раза

2–10 мин

То же

Без пауз

Игровые упражне- ния и игры, специально подобран- ные гимнасти- ческие упражне- ния и др.

Игро- вой