Тренинг для педагогов "Счастливый педагог-здоровый педагог"

Тренинг для педагогов  «Счастливый педагог - здоровый педагог»

подготовила педагог-психолог Лой В.Ю.

сентябрь 2019г.

Цель тренинга: Почувствовать больше бодрости и энергичности в  теле.

Задачи:

• Сформировать у педагогов мотивацию на здоровый образ жизни, ответственности  за свое здоровье
• снятие мышечного напряжения, переключения внимания
• развитие чувства единства, сплоченности коллектива.

Когда мы здороваемся, то дарим, друг другу частичку здоровья, желаем друг другу здоровья.

Давайте соберемся все вместе в круг, возьмемся за руки и скажем:

Здравствуйте!!!!

 Я – твой друг и ты – мой друг.

Вместе за руки возьмемся

И друг другу улыбнемся!

            Также мы с вами можем здороваться и без слов. Давайте попробуем!

Игра «Давайте поздороваемся»

Педагоги по сигналу   начинают хаотично двигаться по комнате и здороваться со всеми, кто встречается на их пути. Здороваться надо определенным образом:

• 1 хлопок – здороваемся за руки
• 2 хлопка – здороваемся плечами
• 3 хлопка – здороваемся спинами.

Для полноты тактильных ощущений желательно ввести запрет на разговоры во время игры.

Для снятия напряжения и создания положительного фона для дальнейшей работы, мы с вами поиграем еще в одну игру «Цветочная поляна»

            Представьте, что мы находимся на чудесной солнечной поляне, где вот-вот раскроются бутоны разных прекрасных цветов. Это и ромашки, и васильки, и одуванчики, и ландыши.

            И каждый из вас сможет найти на этой поляне свой цветок. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который появился в вашем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания своим друзьям и приклейте на нашу солнечную поляну. Посмотрите, какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойти к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат цветов. Они ободряюще улыбаются всем нам и желают удачи. Создание участниками тренинга цветочной поляны сопровождается звуками природы или легкой приятной музыкой.

            Если вы ведете активный образ жизни, то достигнете лучших результатов и сохраните интерес к жизни. Но помните, что тренировка, которую вы делали, когда вам было 15, уже не подходит вашему телу после 30. Вы должны заменить бег на оживленную прогулку, занятия тай-бо на тай-чи, высокоинтенсивную аэробику на занятия в танц-классе, йогу или пилатес.
            Релаксационные упражнения  не только направлены на то, чтобы мы с вами могли  почувствовать больше бодрости и энергичности в нашем теле. Движения должны быть предназначены тем частям тела – спина, шея, таз, – где у женщин обычно накапливается напряжение и проявляется утомление. Данные упражнения  обязательно помогут  вам мобилизовать, а также укрепить все ваше тело.

«Разминка»

1. Поднимитесь на носки, потянитесь вверх, сделайте глубокий вдох через нос. Затем плавно опускайтесь вниз, медленно, выдыхая через рот. Постарайтесь руками достать до пола.
2. Вращайте бедрами так, как если бы крутили хулахуп. Продолжайте в течение 1 минуты.
3. Включите любимую музыку на 5 минут и позвольте телу откликаться ей в такт. Пусть руки станут гибкими, как ленты, а голова, грудная клетка и таз двигаются абсолютно свободно.
                            Упражнение «Наклон тряпичной куклы»
            Сядьте на стул, ноги расставьте шире плеч. Носки ног, колени и бедра слегка поверните наружу.  Наклонитесь вперед между колен, свободно опущенными руками коснитесь земли, голова и шея расслаблены.  Задержитесь на 4-6 дыханий, потом медленно распрямитесь, оставаясь при этом в сидячем положении. Повторите наклоны вперед 3-5 раз.

Упражнение «Дрожащее желе»

            Подойдите ко мне и встаньте напротив. Плотно прижмитесь друг к другу. Смотрите на меня. Представьте себе, что вы все вместе – это блюдо с желе. Можете ли вы сказать мне, какое это желе на вкус? Ванильное, банановое, малиновое? Хорошо, пусть вы будете блюдом с малиновым желе. Я сейчас начну встряхивать блюдо с желе. Когда я буду легонько его встряхивать, вы будете раскачиваться медленно. Когда я начну встряхивать блюдо сильнее, вы должны будете раскачиваться быстрее. Чтобы увидеть и понять, как надо раскачиваться, следите за моими руками.

            В течение одной минуты показываю, как держу в руках огромное блюдо и встряхиваю его, сначала легко, а потом все сильнее и сильнее. Затем резко останавливаюсь, но дрожащее желе не  может  успокоиться сразу. Поэтому вы двигаетесь еще, некоторое время.  Теперь представьте себе, что я забыла убрать блюдо с желе и оставила его на солнце. И что стало с замечательным желе? Оно начало таять. Опускайтесь на пол и растекайтесь во все стороны.

Упражнение «Надувная кукла»

            Педагоги сидят на стульях. Стою перед педагогами и  играю роль насоса: делаю  руками движения, имитирующие работу с насосом, и издаю  характерные звуки. Педагоги сначала расслабленно сидят на стульях, голова опущена, руки вяло висят вдоль тела. С каждым движением «насоса» «резиновые куклы» начинают «надуваться». 

            Педагоги распрямляются, поднимают голову, напрягают руки и, в конце концов, встают в полный рост, раскинув руки и расставив ноги.  Через несколько секунд я как будто бы  «выдергиваю  затычку» у «куклы»,   и педагоги  с шипением («ш-ш-ш») расслабляются и постепенно опускаются на корточки. Игру можно повторять  2-3 раза.

            Данная программа  упражнений обязательно поможет вам мобилизовать, а также укрепить все ваше тело, к тому же если делать все  это с удовольствием, под любимую музыку,  то и настроение будет бодрым и жизнерадостным!
             Раздаю всем педагогам чистые листы. Они рисуют во весь лист солнышко с количеством лучиков, равных количеству участников, исключая себя. В центре солнышка пишут свое имя. Затем по кругу передают друг другу листы, вписывают пожелания, комплименты над лучиками. Листы, пройдя круг, возвращаются к своему хозяину.

            Рефлексия.

Что больше всего понравилось на тренинге?

Как вы думаете, можно выполнять данные упражнения дома? На работе?

Хотелось бы вам и дальше участвовать в тренингах?