Тренинг-практикум: Стресс и способы его преодоления.

Тренинг-практикум на тему: «Стресс и способы его преодоления».

Цели: расширить репертуар поведенческих стратегий в стрессовых ситуациях, сформировать индивидуальные навыки управления стрессом.

Ход:

Добрый день! Ребята, как ваши дела? Сегодня мы с вами познакомимся с понятием «Стресс», как поступать в стрессовой ситуации, а также поговорим о способах преодоления стресса. Давайте поговорим как реагировать на критику? (ответы детей)

Хорошо, а как вы считаете, критика может повлиять и вызвать стрессовую ситуацию? (ответы детей). Конечно, может, поэтому нужно быть уверенным в себе и не поддаваться критике со стороны.

Стресс — это реакция организма при резких и сильных воздействиях на него. Когда человек испытывает тревогу, страх, напряжение, неуверенность, он бледнеет, краснеет, его пульс учащается, иногда может возникнуть дрожь и т.д.

Пример: как вы думаете, как будет себя вести человек после того, как попал в автомобильную аварию? (ответы детей)

Разные люди будут вести себя по-разному, одни будут кричать, реветь, метаться; другие замрут, остолбенеют, из них не выдавишь ни слова.

Какие признаки стресса вы знаете? (ответы детей)

Признаки стресса

•         тревога,

•         страх,

•         напряжение,

•         неуверенность,

•         растерянность,

•         подавленность,

•         беззащитность,

•         паника,

•         бледность или краснота,

•         учащение пульса,

•         дрожь,

•         потливость,

•         сухость во рту,

•         затруднение дыхания,

•         расширение зрачков,

•         мышечная скованность,

•         трудности глотания,

•     желудочный спазм.

Бывали ли вы в стрессовой ситуации? (ответы детей)

Упражнение «Ситуации, в которых я испытываю стресс»
Запишите 8-10 стрессогенных ситуаций, затем разделите эти ситуации на две группы: события, которые неподвластны контролю, и те, которые можно контролировать. Вопросы для обсуждения:
• Каких ситуаций больше?
• Какие ситуации можно контролировать? Приведите примеры.
• Как преодолеть стресс в ситуациях, неподвластных контролю?
 

Упражнение «Копилка проблем»

Цель: выявить наиболее значимые для подростков стрессовые ситуации, помочь им осознать и проанализировать эффективные и неэффективные способы решения этих ситуаций.

Для выполнения упражнения потребуется коробка средних размеров с отверстием для писем.

Напишите проблему, или стрессовую ситуацию, и отпустите в ящик.

Теперь каждый из вас вытянет листок наугад, и предложит свой способ решения проблемы. Остальные так же могут подключиться к обсуждению.

 На доске педагог пишет решения проблемы, затем группа определяет, какие решения эффективные, а какие нет.

Примерные ситуации: поругался с другом (подругой), поссорился с родителями, провалил экзамен, предложили попробовать незнакомое вещество, предложили попробовать пиво, проблемы с внешностью (прыщики на лице, лишний вес, худощавость и пр.).

В заключение выполнения данного упражнения подростки подводятся к выводу о том, что «Если у вас возникла какая-либо проблема, вы можете получить помощь в ее решении. Все проблемы решаемы».

Упражнение на двигательную активность
Используйте любую подвижную игру, например, «Паровозики», «Путаницу», «Поменяйтесь местами те, кто...» и т. п. Один из самых эффективных способов самозащиты - «выведение» стресса по мышечным каналам. Терапевтический эффект игр увеличивается от присутствия в них коммуникативного компонента, который тренирует навыки взаимодействия.

Дискуссия «Стресс – это хорошо или плохо»

Вы встречаетесь в жизни с разными ситуациями, которые вас заставляют думать о вашем поведении, анализировать свои действия.

Как вы считаете, стресс всегда приносит вред? А может, он нужен, нашему организму? (ответы детей).

Во время стресса в организме человека вырабатывается гормон адреналина – особое вещество, которое заставляет наши мышцы двигаться быстрее. Активное действие – это единственный способ выход из стресса, способ справиться с ним.

Отмечено, что не столько события (стрессоры) сами по себе определяют подверженность человека стрессу, сколько реакция человека на эти события: «Мир не такой, какой он есть, а такой, каким мы его видим». А. Шопенгауэр.

Например: Причиной стресса не может быть сама контрольная работа, а вот твоя неподготовленность может.

У человека, не научившегося управлять своей психикой и долгое время живущего в состоянии сильного стресса, увеличивается вероятность появления различных заболеваний.

Сейчас мы с вами проведем два упражнения, которые помогают в стрессовой ситуации.

Упражнение «Лимон»

Помогает совладать с сильным волнением или беспокойством. Представите, что у вас в руках лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. Далее нужно стряхнуть капли с руки. Упражнение повторяйте три раза.

На физическом уровне для противостояния стрессу человеку обязательно нужно больше витаминов.

Упражнение «Визуализация».

Если Ваше отчаяние и напряжение очень велико, вы можете попытаться ослабить его с помощью воображения.

1. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез Ваши несчастья.

2. Ваше эмоциональное напряжение – это туго надутый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните шар иголкой. Он лопнул. С ним вместе «лопнуло» и ваше напряжение, ваше отчаяние.

Поделитесь как можно снять стресс? Какие способы вы знаете? Как вы с ним боретесь? (ответы детей)

Обобщение

Способы борьбы со стрессом:

- сделать несколько глубоких вдохов,

- вырабатывайте у себя убеждения, что только вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие;

- заняться любым отвлекающим действием,

- попробовать отнестись к сложившейся ситуации с юмором,

- мысленно проиграть предстоящую ситуацию заранее,

- поговорить и посоветоваться с близкими по данной проблеме,

- покричать, петь очень громко,

- посмотреть комедийный фильм,

- пойти в парк, «пообщаться» с природой,

- покататься на горке,

- попросить, чтобы сделали массаж,

- принять контрастный душ или ванну,

- поспать,

- заняться спортом,

- погладить кошку, посмотреть на рыбок.

-использовать метод мышечного расслабления с закрытыми глазами, в состоянии лежа или сидя.

Нужно быть оптимистом (человек, который видит больше положительных моментов в жизни…)

Знайте: источником стресса является не событие само по себе, а ваше восприятие;

Смотрите на жизнь в более светлых тонах (не надо омрачать происходящее);

Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом;

Ставьте перед собой посильные задачи (с чем вы реально можете справиться);

Нужно радоваться жизни, получать радость от каждого дня;

Соблюдать рациональное питание (витамины, объем, режим питания 3-х разовое);

Соблюдать режим дня (вовремя ложиться спать, отдыхать и работать чередуя);

Отказаться от вредных привычек (не употреблять алкоголь, наркотики, не курить).

 Итак, Стрессовое состояние является сигналом, оповещением, что следует остановиться, применить метод снятия напряжения и избавиться от негативных переживаний.

Если сознание человека не может нейтрализовать негативные переживания, они переходят на подсознание, а затем на телесный уровень, провоцируя возникновение заболевания.

     После выполнения антистрессовых упражнений восстанавливается межполушарное взаимодействие и активизируется нейроэндокринный механизм, обеспечивающий адаптацию к стрессовой ситуации и постепенный психофизиологический выход из неё.

Рефлексия

Наше занятие подходит к концу. Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу нашей встречи. Продолжите, пожалуйста фразу «Мне сегодня……»

Участники высказываются, что сегодня им понравилось, было ли им интересно, полезно.

Желаю вам успехов и удачи в жизни.