«Тренировка специальной выносливости гандболистов в макроцикле типа годичного»

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………...........3
ГЛАВА I Обзор литературных источников по исследуемой проблеме … ..7

1. 1. Специальная физическая подготовка гандболистов высокой квалификации……………………………………………………………………….7

1.2 Роль и значение специальной выносливости в тренировке гандболистов.............................................................................................................11

1.3 Средства тренировки специальной выносливости гандболистов………….14

1.4 Методы тренировки специальной выносливости гандболистов……...........17

1.5 Способы контроля и  оценки специальной выносливости гандболистов……………………………………………………………….............21

ГЛАВА II Задачи, методы и организация исследования
2.1 Задачи исследования………………………………………………………......27
2.2 Методы исследования…………………………………………………………27
2.3 Организация исследования……………………………………………………29

ГЛАВА III.  Специальная физическая подготовка в годичном макроцикле команд высококвалифицированных гандболистов …………………………31

3.1 Методика тренировки специальной выносливости спортсменов в командных игровых видах спорта………………………………………...………31

3.2 Особенности тренировки специальной выносливости гандболистов разных амплуа………………………………………………………… …….. …………….38

ГЛАВА IV. Проверка экспериментальной модели тренировки специальной выносливости в годичном цикле команды гандболистов…………………..43
1. Динамика уровня подготовленности гандболистов по специальной выносливости на этапах годичного цикла…………………………………..........43
2. Обсуждение результатов…………………………………………………..........45
ВЫВОДЫ…………………………………………………………………….........50
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ...………………………………..........53

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………..…………..……………………........55

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат, в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия, в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы [27]. Надо признать, что выносливость нужна всем спортсменам и здесь не может быть исключений. К тому же выносливость необходима спортсменам и не только в процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления [38].  Вот почему так важен процесс развития данного физического качества.

Весь процесс многолетней подготовки гандболиста должен быть сориентирован на эффективную и непротиворечивую актуализацию потенциальных возможностей спортсмена и минимизацию педагогических ошибок при определении режимов тренирующих нагрузок и восстановления его работоспособности. В качестве одного из основных направлений дальнейшего совершенствования методики современной спортивной тренировки ученые (Л.П.Матвеев, 1991; В.Н.Платонов, 1993 и др.) предлагают установление строгой согласованности системы управления процессом многолетнего спортивного совершенствования и специфических требований соревновательной деятельности, что предполагает комплексное исследование многолетней структуры и динамики соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов.

В спортивных играх решение этой проблемы представляет особую сложность. С одной стороны, в играх отсутствует объективно измеряемый результат, а с другой - этот результат зависит от целого комплекса факторов самой разной природы, с неодинаковой степенью компенсируемости и взаимозависимости на различных этапах многолетней спортивной подготовки. Поэтому управление тренировочным процессом игроков высокой квалификации требует четкого знания их состояния на определенных этапах подготовки, научно обоснованного комплексного контроля всего процесса. В гандболе имеются работы, характеризующие особенности построения подготовки гандболистов высокой квалификации (Г.И. Барышев, 1980; А.Н. Евтушенко, 1987; В.З. Яцык, 1988; В.А. Цапенко, 1991; В.И. Тхорев, 1999; Н.А. Ионова, 1997). В доступной нам литературе по этой проблеме мы нашли довольно разнообразные данные, отражающие состояние игроков на различных этапах годичного цикла подготовки, и такие же разнообразные рекомендации для построения этой подготовки и пришли к выводу, что эта проблема требует изучения. Поэтому тема, выбранная нами для исследования весьма актуальна.

Объект исследования – физическая подготовка гандболистов команд высокой квалификации в годичном цикле.

Предмет исследования – средства и методы тренировки специальной выносливости в годичном цикле подготовки гандболистов высокой квалификации.

В основу исследования положена следующая гипотеза. Специальная выносливость высококвалифицированных гандболистов в годичном макроцикле будет соответствовать требованиям современной соревновательной деятельности в том случае, если: а) повышение ее уровня буде проходить в строгом соответствии с объективными закономерностями ее становления и календарем соревнований; б) будет осуществлен учет особенностей игрового амплуа гандболистов; в) будет определено оптимальное соотношение обще и специально-подготовительных упражнений на этапах годичного цикла подготовки.

Цель исследования - разработать и экспериментально проверить модель тренировки специальной выносливости в годичном цикле подготовки

высококвалифицированных гандболистов.

Для достижения поставленной цели и проверки выдвинутой гипотезы решались следующие задачи:

1. Определить типичные средства и методы развития специальной выносливости гандболистов.

2. Обосновать модель динамики нагрузки для тренировки специальной выносливости в годичном цикле подготовки высококвалифицированных гандболистов.

3. Разработать и экспериментально апробировать модель тренировки специальной выносливости в годичном цикле команды высококвалифицированных гандболистов.

Методологической основой исследования являлись общая теория спорта (Л.П. Матвеев, В.Н. Платонов, Н.Г. Озолин, Ю.В. Верхошанский); закономерности адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям (JI.X. Гаркави, Ф.З. Меерсон, Г. Селье). Не отрицая несомненных достижений российской научной школы в этой области, мы не можем пройти мимо заметных противоречий во взглядах современных специалистов на эти проблемы и возросших потребностей практики в новых идеях для совершенствования систем спортивной тренировки на разных этапах подготовки спортсменов.

Научная новизна исследования

1.        Обоснована модель годичного цикла подготовки высококвалифицированных гандболистов, включающая: основные тенденции развития гандбола с модельными характеристиками соревновательной деятельности и подготовленности игроков различного амплуа; направления совершенствования системы спортивной подготовки; программу и методику годичной подготовки, все компоненты которой объединены композиционным планированием; оценку эффективности данной модели.

2.   Разработаны программа и методика тренировки специальной выносливости в годичной подготовке гандболистов, предполагающая формирование модельного уровня подготовленности гандболистов высокой квалификации в условиях длительной системы соревнований.

Теоретическая значимость исследования заключается в расширении представления о тренировке специальной выносливости в подготовке гандболистов высокой квалификации; о совершенствовании различных сторон спортивного мастерства на основе взаимосвязи основных видов, форм и структурных образований годичного цикла подготовки.

Практическая значимость исследования состоит в разработке конкретных рекомендаций по системной организации процесса годичной подготовки; оценке индивидуальной и командной подготовленности; программе и методике годичного цикла подготовки гандболистов высокой квалификации.

ГЛАВА I . Обзор литературных источников по исследуемой проблеме

1.1 Специальная физическая подготовка гандболистов высокой квалификации

Развитие и совершенствование специальной физической подготовки гандболистов заключается в целенаправленном воспитании основных физических качеств: специальной силы и силовой выносливости; быстроты движений с мячом и без мяча; ловкости при выполнении технических приемов; прыгучести при постановке блока или броска мяча. По мере совершенствования спортивного мастерства наибольшее значение приобретает специальная физическая подготовка.

Под специальной физической подготовкой понимают процесс целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей спортсменов, осуществляемый в соответствии со спецификой избранного вида спорта и обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов. Специальная физическая подготовленность способствует овладению техникой игровых приемов, повышению эффективности тактических действий, достижению спортивной формы, а также совершенствованию психической подготовленности. Ее основная цель - максимальное развитие силы, быстроты и других физических качеств во взаимосвязи и единстве. Для решения этой задачи используют специально подготовленные упражнения с характерным для основного упражнения напряжением, координацией, темпом и ритмом движения.

В игре большое место занимают разновидности ходьбы, бега, прыжков, бросков и метания, акробатических падений, резких остановок и поворотов, броски мяча, ведение его, которые выполняются игроками в различных игровых ситуациях. Занимающимся необходимо особое внимание обращать на овладение техникой разновидностей ходьбы и бега, остановок и поворотов, прыжков и метаний, перекатов, кувырков и падений. Учитывая, что все элементы техники выполняются на больших скоростях и в сопротивлении с соперником, это предопределяет эффективность в развитии основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, смелости и решительности, необходимых человеку в постоянной как игровой, так и в трудовой деятельности. Систематическое выполнение физических упражнений с постепенным повышением нагрузки вызывают положительные функциональные изменения в организме, что приводит к увеличению тренированности занимающихся, выработке устойчивости организма к инфекциям, перегреванию, охлаждению, снижению количества заболеваний. Под действием физических нагрузок укрепляется суставной и связочный аппарат, растет жизненная емкость легких, костный аппарат преобразуется в прочную координационную механическую систему. Под воздействием физических упражнений значительно уменьшается количество воды и жировых отложений в работающей мышце, растет ее сила, увеличивается масса и объем мышцы. В результате целенаправленных тренировок наблюдаются положительные сдвиги в работе сердца. Это приводит к снижению сердечных сокращений, лучше становятся электрокардиографические показатели, вырабатывается тренированность сердечной мышцы, что приводит к обеспечению высокого уровня работоспособности организма. Физические упражнения оказывают положительное влияние на кровообращение и внешнее дыхание занимающихся. Возрастает максимальная вентиляция легких, увеличивается глубина и уменьшается частота дыхания, значительно возрастает потребление организмом кислорода. Под влиянием физических упражнений укрепляется нервная система, что способствует более быстрому овладению новыми движениями, сохранению и повышению работоспособности человека.

Специальную физическую подготовку необходимо направлять на совершенствование физических качеств, необходимых для достижения цели. Для этого рекомендуется подбирать специальные физические упражнения по характеру нервно-мышечных усилий и режиму работы организма, сходные с выполнением технических приемов игры. Это в первую очередь упражнения для развития силы мышц, направленные на повышение дальности и силы броска. Специальные упражнения, направленные на развитие быстроты, способствуют быстрому переходу игроков от защиты к нападению, организации отрыва, быстрому переходу игрока из стартового положения для выполнения технического приема в нападении или защите. Для развития специальной ловкости рекомендуются разнообразные физические упражнения из гимнастики, акробатики, эффективны метания предметов левой и правой рукой, подвижные игры с элементами бега, прыжков, приседаний, кувырков, падений и стартов, выполняемые с мячом. Для развития гибкости самыми эффективными будут упражнения на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями, с постепенным увеличением темпа и амплитуды движений. Особое внимание при развитии этого качества следует обращать на подвижность в плечевом и локтевом суставах, голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Главное требование для развития гибкости - это ежедневное, регулярное выполнение физических упражнений на растягивание. При развитии специальной выносливости хорошим средством являются различные спортивные и подвижные игры, игровые эстафеты, ходьба на лыжах, кроссы, многократное выполнение специальных и общеразвивающих упражнений. В игре гандбол занимающимся рекомендуется развивать скоростную выносливость за счет многократного выполнения технических приемов игры.

Современный подход к значению и организации специальной физической подготовки просматривается в работе Ю.В.Верхошанского [12]. Автор считает, что функция специальной физической подготовки заключается не только в развитии двигательных качеств, сколько в интенсификации мышечной работы в специфическом двигательном режиме с целью активизации процесса адаптации организма к условиям спортивной деятельности. Отсюда особую значимость обретает необходимость объединения средств специальной физической подготовки в относительно самостоятельную систему с конкретно выраженной целевой предназначенностью. Последнее является органической частью общей системы подготовки спортсменов и должна занимать в ней строго определенное место.

Таким образом, игровая деятельность гандболистов характеризуется богатством содержания и разнообразием действий спортсменов. Комплексный и разносторонний характер упражнений в гандболе требует высокой физической подготовленности спортсменов, а конкретно - развития таких двигательных качеств, как общей и специальной выносливости, силы, быстроты, ловкости. Для эффективного управления их развитием важен комплексный динамический контроль на различных этапах подготовки спортсменов. Тренировочный процесс гандболистов высокой квалификации необходимо строить с учетом значимости ведущих базовых и ведущих специальных физических качеств. Во время построения тренировочного процесса гандболистов необходимо учитывать, что на различных этапах спортивной тренировки в годичном цикле, средства общей и специальной физической подготовки должны находиться в определенном сочетании и дополнять друг друга, а упражнения должны подбираться так, чтобы общая и специальная физическая подготовка была направлена на развитие или поддержание на высоком уровне ведущих базовых и ведущих специальных физических качеств гандболистов высокой квалификации.

1.2 Роль и значение специальной выносливости в тренировке гандболистов

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе. Спортсменам - гандболистам выносливость необходима не только в процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления. А так же, высокий уровень выносливости - одно из главных свидетельств отличного здоровья спортсмена. Вот почему так важен процесс развития данного физического качества.

В настоящее время можно дать несколько определений понятия «выносливость», в которых разными словами показывают об одном и том же. Так одни под выносливостью понимают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности, другие понятие «выносливость» определяют через единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утомлению при механической работе. Сравнительный анализ этих двух определений понятия «выносливость» показывает их единый смысловой оттенок содержательной части понятия. В первом случае указывается на комплекс свойств организма человека определяющих способность противостоять утомлению. Во втором случае - функции (психофизиологические и биоэнергетические) позволяющие противостоять утомлению. Существует и еще одно общепризнанное определение понятия «выносливость», с педагогической точки зрения, наиболее точно отражающее это качество. Выносливость - это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности [53]. На практике существует общая и специальная выносливость, на данном этапе исследования нас интересует специальная выносливость, которую мы будем рассматривать в нашей работе.

Специальная выносливость - это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление [8]. Во-вторых, термин «специальная выносливость» означает способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта [35]. В-третьих, Озолин Н.Г. считает, что специальная выносливость - это не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определённого времени [38]. В-четвёртых, это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [53].

Специальная выносливость представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов и обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в гандболе, и определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности [27]. По данным Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. специальная выносливость классифицируется [53]:

1. По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

2. По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

3. По признакам взаимодействия с другими физическими качествами

(способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная

выносливость и т.д.).

Скоростная выносливость связана с возникновением значительного кислородного долга, ибо сердечно - сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за высокой интенсивности упражнения. Скоростная выносливость - это способность человека по возможности продолжительнее выполнять мышечную работу с около предельной и предельной для себя интенсивностью. Она имеет чрезвычайно важное значение для обеспечения эффективности соревновательной деятельности в тренировке гандболистов. Только спортсмены, которые имеют высокий уровень развития скоростной выносливости, способны к многократным спринтерским ускорениям в течение игры. Перенос скоростной выносливости значительно меньший, чем общей. Он проявляется преимущественно в упражнениях, которые подобны по структуре работы нервно-мышечного аппарата. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в гандболе.

Таким образом, роль и значение специальной выносливости в тренировке гандболистов очень важна. Она позволяет: выполнять значительный объем двигательной деятельности, продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности, быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок. Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат, в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия, в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы.

1.3 Средства тренировки специальной выносливости

гандболистов

Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая нагрузка в гандболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т.е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой.  Тренировочными средствами в гандболе считается то, что можно использовать для достижения высокого спортивного результата: физические упражнения, правильный образ жизни, закаливание, правильное питание, постоянный контроль за состоянием своего здоровья.

Одним из главных средств тренировки специальной выносливости являются физические упражнения, сама игра, а так же выполнение игровых упражнений. В тренировку надо включать серию рывков, чередующихся с быстрыми передвижениями приставными шагами из стороны в сторону и вперед и назад. Это более эффективно способствует развитию специальной выносливости. Полезным упражнением для развития специальной выносливости может быть так называемый челночный бег. Для развития аэробно-анаэробных возможностей гандболиста можно так же использовать следующие средства:

· Темповый кроссовый бег, который служит средством дальнейшего развития анаэробных возможностей организма. В этом беге совершенствуются также волевые качества. Эффективная длительность темпового кроссового бега - от 20 мин. до 1 часа 20 мин. Этот бег проводится в лесу, на шоссе или стадионе.

·  «Фартлек» (игра скоростей, беговая игра). Этот бег на местности в переменном темпе может развивать анаэробные процессы. Длительность «фартлека» - от 30 мин. до 2 часов. Она зависит от скорости и длины ускорений. В ходе «фартлека» бегун делает ряд ускорений от 100 м до 2-3 км, при этом заранее не планируется ни скорость этих ускорений, ни длительность отдыха, проходящего в малоинтенсивном беге. В процессе «фартлека» спортсмен может заменить часть ускорений беговыми или прыжковыми упражнениями.

·     Длительный кроссовый бег в переменном темпе служит средством развития как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. В процессе ускорений возникает некоторый дефицит кислорода и накапливается молочная кислота в крови. Длина ускорений в таком беге - от 800 м до 3 км, сумма ускорений - 5-10 км, эффективная длительность работы- от 50 мин. до 1 часа 30 мин.

Параллельно с развитием специальной выносливости нужно развивать и силу. Характер проявления силы в гандболе, конечно же, отличается от силовых упражнений гимнаста или штангиста. Высоко выпрыгнуть с мячом можно, если ноги будут не просто сильными, а одновременно и сильными и быстрыми. Такая же «быстрая» сила нужна для передачи мяча на большое расстояние. Подобное проявление силы, когда сопротивление преодолевается быстрым сокращением мышц, принято называть взрывной силой. Быстрые движения с небольшим отягощением можно выполнять достаточно долго, что будет способствовать и развитию силовой выносливости. Вот почему параллельно с развитием специальной выносливости надо развивать и силу. И, наконец, чтобы сохранять на протяжении всей игры удобную гандбольную стойку, быстро передвигаться и активно бороться за свободный мяч, необходимо подумать и о развитии силы мышц туловища. Характер работы мышц в выбранных упражнениях должен соответствовать работе этой мышечной группы в самой игре. В игре «взрывная» сила мышц ног проявляется прежде всего в прыжках. Поэтому для тренировки лучше всего использовать выпрыгивания из полуприседа. Кроме выносливости и силы гандболисту требуется высокая скорость бега и быстрота движений. Игрок должен быстро среагировать на изменение игровой обстановки, начать нужное движение и выполнить его на высокой скорости. На протяжении всей игры игрок должен быть способным многократно повторить нужное движение. Для улучшения быстроты реакции используют упражнения в коротких рывках из различных исходных положений по зрительному или слуховому сигналу. Надо уметь не только быстро бегать, но и быстро выполнять игровые приемы с мячом. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М. Зациорский, 1966): 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Таким образом, эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. В комплексе с системой упражнений, составляющей специфическую основу тренировочного процесса, в спортивной тренировке используются многие средства и методы, включенные в систему подготовки спортсмена. В спортивных играх для совершенствования мастерства все виды подготовки от физической до игровой применяются на всех этапах годичного и многолетнего цикла, но в разных пропорциях.

1.4 Методы тренировки специальной выносливости гандболистов

В спортивной тренировке под термином «метод» следует понимать «способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера» [35]. Методы трениров­ки, применяемые для развития выносливости, дол­жны прежде всего обладать высокой степенью фи­зиологического и психического воздействия, а так­же гарантировать систематический прирост нагруз­ки. Для совершенствования скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно и более длительное. Для развития специальной выносливости

применяются следующие методы:

1.   Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

2.   Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);

3.   Соревновательный и игровой методы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Он помогает повысить аэробную производительность и позволяет развивать общую и специальную выносливость. Применяется в переходном, подготовительном периодах и в предварительном этапе соревновательного периода тренировки [53]. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он  позволяет поднять функциональные возможности всех систем и функций организма, устраняет физиологические причины возникновения недостатка кислорода в организме.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. В зависимости от этапа подготовки и готовности спортсмена интенсивность изменяется в диапазоне от слабой до предельной; объем нагрузки - от среднего до полуторного, двукратного. Этот метод позволяет развивать у гандболистов специальную выносливость, скорость передвижения и скоростную выносливость. Применяется он в подготовительном и соревновательном периодах.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определенные интервалы отдыха. В одной тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение упражнения от 10 до 50 раз. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3мин (иногда по 15—30 с).Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Он позволяет решать главную задачу - развить соревновательную выносливость, то есть выносливость к строго определенному роду деятельности в условиях, максимально приближенных к соревнованиям, где полностью должны проявиться функциональные возможности различных систем организма [49].Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно - анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью. Отдых продолжается, пока частота сердечных сокращений не снизится до зоны умеренной интенсивности - пульс 120 - 140 уд/мин. Выполнение повторной нагрузки на фоне высокого функционального состояния организма от предыдущей работы, с одной стороны, предъявляет «жесткие» требования к переносимости нагрузки, с другой - повышает тренировочный эффект [49]. Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Основная определяющая черта соревновательного метода - сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Он помогает не только повышать состояние тренированности, но и овладевать тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт. Сравнительно с другими методами физического воспитания соревновательный метод тренировки позволяет предъявить наиболее высокие требования к функциональным возможностям организма и тем способствовать их наибольшему развитию.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха преимущественно направленна на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости)[50].

Игровой метод тренировки является ведущим в физическом воспитании. Его специфическая особенность состоит в возможности условного моделирования двигательных действий в реальной жизни. Игровая деятельность в процессе физического воспитания имеет, как правило, комплексный характер т.е. включает в себя различные двигательные действия - бег, прыжки, броски и т.д. С помощью игры развивают не только выносливость, но и быстроту, координационные способности, ловкость, силу[2]. Основными методическими особенностями игрового метода являются:

§   игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии;

§  наличие в игре элементов соперничества требует от гандболистов значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей;

§  широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у ‑­ спортсменов самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств;

§  соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства дает возможность тренеру целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.;

Таким образом, с помощью всех вышеперечисленных методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств гандболистов.

1.5 Способы контроля и оценки специальной выносливости гандболистов

Управление спортивной подготовкой предусматривает постоянное внесение коррективов в выполнение программ конструирование новых. Эффективность управления находится в прямой зависимости от систематичности поступления, своевременности и качества информации, полученной посредством измерения, наблюдений и оценок. Важен комплексный контроль. Основным источниками информации служат материалы педагогических, врачебных и научных наблюдений, самоконтроль гандболиста.

Основная задача педагогических наблюдений - совершенствование тренировочного процесса с целью получения наилучшего эффекта. Такая задача может быть решена плодотворно с участием врача, хорошо знающего спорт, методы планирования, а тренер, в свою очередь, должен обладать необходимыми медицинскими знаниями. Такие наблюдения в естественных условиях спортивной деятельности, проводимые совместно с врачом позволяют оценить физическую подготовленность и специальную тренированность спортсмена, оценить правильность используемых методик и режима тренировок, предупредить перенапряжения, переутомление и перетренерованность. Педагогический контроль предусматривает последовательное выполнение контролирующих операций по ходу каждого отдельного занятия и в интервалах между ними (оперативно – текущий контроль) и подытоживает сделанное в рамках более или менее протяженных циклов (этапный контроль). Особое место при проведении педагогического контроля занимает медицинское обеспечение - одно из решающих условий рационального использования средств в спорте и высокой эффективности проведения тренировочных занятий.

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий вопросы физического развития. Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности тренировочных занятий и спортивных мероприятий. Для занимающихся спортом врачебный контроль проводят 3-4 раза в год. На соревнованиях медицинское обслуживание осуществляют спортивные врачи. На соревнованиях они входят в состав судейской коллегии. Без врача ни одно

соревнование не может проводиться.

Важную роль в подготовке играет самоконтроль. Это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий спортом. Самоконтроль приучает гандболиста к самостоятельности, возбуждает интерес к ходу тренировочного процесса, к самопознанию, а в конечном итоге содействует повышению спортивного мастерства. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле.

Способом контроля и оценки специальной выносливости гандболистов являются тесты, обязательным условием проведения которых является соответствие всех процедур существующим международным и национальным этическим нормам. Например, спортсмен должен понимать цель, задачу, точное описание проведения тестов, которые должен в устной и письменной форме предоставить тот специалист, который проводит диагностику функционального состояния. Необходимо, чтобы тренер провел разгрузочный микроцикл за 1-2 недели до проведения тестирования, т.е. к моменту проведения тестов гандболист должен быть отдохнувшим. Перед тестированием необходимо проводить разминку, желательно стандартизированного характера. Спортсмен должен быть детально проинструктирован о процедуре проведения теста. Необходимо, чтобы все процедуры отвечали критериям достоверности, надежности, точности. Нужно иметь четкую стандартизацию условий проведения тестов, использовать современную и точную технику для регистрации информации, иметь четкий план и протоколы калибровки оборудования и проведения исследований. Для определения уровня развития специальной выносливости можно использовать различные тесты, в частности для определения уровня развития силовой выносливости можно использовать тесты на отжимания, тесты на поднимание туловища из положения лежа на спине, а также тесты на удержание тела в висе на перекладине.

Специальная выносливость наиболее полно проявляется в условиях соревнований. Однако спортивный результат сам по себе не несет в должном объеме информацию об уровне специальной выносливости, поскольку он определяется и рядом других факторов. Поэтому для определения специальной выносливости по данным результата на соревновательной дистанции рассчитываются относительные показатели, предполагающие устранение влияния скоростных возможностей. Основанная на этом же принципе методика оценки специальной выносливости гандболистов производится по индексу специальной выносливости (ИСВ), который представляет собой отношение средней скорости при прохождении соревновательной дистанции к абсолютной скорости, зарегистрированной в специальном тесте при прохождении короткого отрезка, продолжительностью не более 3-4 секунд с хода с максимальной скоростью. ИСВ = Vдист./Vабс. Чем ближе величина ИСВ к единице, тем выше уровень специальной выносливости.

В спортивных играх оценивается игровая активность отдельных спортсменов, команды в целом, в различных периодах игры. Субъективной оценке специальной выносливости во многом способствует контроль за функциональными возможностями систем энергообеспечения: МПК, максимального кислородного долга (МКД), лактата, минутного объёма кровообращения (МОК), ударного объёма сердца, максимальной лёгочной вентиляции, величинам предельных нагрузок и т. п.

При оценке алактатных анаэробных возможностей целесообразно применять тесты, основанные на выполнении в течение 8-15 секунд специфической работы с максимально доступной интенсивностью. Результаты тестов связаны с величиной алактатного кислородного долга и мощностью креатинфосфокиназной реакции в мышцах.  Тест Руфье применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы. Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измеряют пульс (Р1). Затем выполняют 20 приседаний за 30 секунд и вновь измеряют пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдыхают 1 минуту, и снова измеряют пульс (Р3). Вычисляют индекс Руфье по формуле: J=4 (P1+P2+P3)-200:10

Если J меньше 0, приспособляемость к нагрузкам отличная, если менее 3 – высокая, если 3-5 – хорошая, если 6-10 – удовлетворительная, если 11-15 – слабая, если больше 15 - неудовлетворительная. Возрастание индекса J является также и признаком перетренированности, переутомления.

Для оценки анаэробно-гликолитической производительности применяются тесты в интервальном режиме: например, челночный бег, йо-йо тест. Суть его в следующем – игрокам требуется пробегать короткие отрезки с определённой скоростью. Ставятся две базы на расстоянии 20 метров друг от друга. Подается сигнал - спортсмен бежит туда и обратно. Скорость подачи сигналов все время увеличивается (соответственно бежать нужно быстрее, чтобы успеть вернуться к базе). Начинать надо со скорости 10 километров в час, заканчивать — на 23-х. После отрезков полагаются небольшие паузы. Фиксируется тот результат, та скорость, при которой испытуемый уже сошел с дистанции. Йо-йо-тест даёт тренерам прямые показатели выносливости игроков. Условно говоря, у того, кто сходит первым, самая низкая работоспособность. Кто пробегает весь тест до конца или показывает лучший результат — тот максимально готов в функциональном плане. На основании этого тренеры делают выводы, какую индивидуальную нагрузку давать гандболистам на сборах. Анаэробные возможности рекомендуется оценивать по показателям выносливости и времени преодоления дистанции от 8 -10 минут до 20-30 минут, применяя специфическую работу, например, 12-минутный тест Купера. Тест выполняется на ровной, измеренной трассе (стадионе). Спортсмены преодолевают максимально возможную дистанцию за 12 минут. После 12-минутной работы определяется дистанция, которую они смогли преодолеть за это время. Отличным считается результат, длинна преодоленной дистанции которого составляет 3 и больше километра.

В спортивной физиологии разработан универсальный лабораторный тест определения физической (аэробной) работоспособности без достижения максимальных значений физиологических показателей. Идея теста заключается в том, чтобы определить ту мощность стандартной нагрузки, при которой достигается частота сердечных сокращений 170 уд/мин. По номенклатуре, принятой Всемирной организацией здравоохранения, он имеет название PWC170 (от первых букв английского обозначения термина «физическая работоспособность» - Physical Working Capacity). Тест PWC170 заключается в выполнении двух нагрузок, соответствующей мощности и расчета величины PWC170 исходя из значений пульса после каждой нагрузки. Первая нагрузка – продолжительностью 5 минут. За 30 секунд до окончания первой нагрузки измеряется частота сердечных сокращений. Поученный результат записывается на листочке. Перед второй нагрузкой обязательный трехминутный отдых, в течение которого показатели ЧСС возвращаются практически в исходный уровень. Вторая нагрузка: мощность работы определяется в зависимости от мощности первой нагрузки и частоты сердечных сокращений во время ее выполнения. Продолжительность работы 5 минут. Определение ЧСС за 30 секунд до окончания второй нагрузки.

Расчет величины физической работоспособности проводится по следующей формуле:

 где PWC170 – физическая работоспособность при частоте сердечных сокращений 170 ударов в минуту; N1 и N2 – соответственно мощности первой и второй нагрузок; f1 и f2 – частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузки.

Определение физической работоспособности по тесту PWC170 может давать надежные результаты только при соблюдении следующих условий:

а. Тест должен выполняться без предварительной разминки

б. Частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки должна быть примерно на 10−15 ударов меньше 170 ударов в минуту.

в. между нагрузками обязательный трехминутный отдых.

Выносливость конкретного спортсмена также зависит от уровня развития у него других двигательных качеств (например, скоростных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учитываются показатели других двигательных качеств, а при относительных учитываются.

Таким образом, контроль специальной выносливости проводится с помощью разных тестов, которые позволяют определить уровень подготовленности.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1.           Методы исследования

Метод - это способ достижения цели. Под методом исследования в науке понимается способ построения и обоснования научного знания (теоретического или прикладного) для достижения поставленной цели.

Для решения задач, поставленных в дипломной работе, и проверки основной рабочей гипотезы были использованы следующие методы научного исследования:

-  анализ первичных документов и изучение литературных источников по проблеме исследования;

- социологический опрос (методом анкетирования, беседы);

-  оценка уровня физического состояния (физической подготовленности, функционального состояния организма и физического развития) гандболистов высокой квалификации;

-  педагогический эксперимент;

-  статистическая обработка полученных данных.

Анализ первичных документов и изучение литературных источников по проблеме исследования. Изучение литературных данных проводилось для оценки состояния проблемы, определения задач исследования и сопоставления имеющейся информации с результатами экспериментальных исследований. Перечень изученных источников представлен в списке литературы, изложенной в дипломной работе.

Анкетирование, беседа, опрос. Данный метод применялся для изучения режима тренировочной деятельности гандболистов, особенностей организации скоростно-силовой подготовки, динамики работоспособности, структуры управления тренировочным процессом по развитию скоростно-силовых качеств у гандболистов.

Анкетирование и беседы в ходе исследования проводились как с гандболистами, так и со специалистами, тренерами по гандболу. Беседы со спортсменами давали ценную информацию о субъективном отношении занимающихся к различным специальным скоростно-силовым упражнениям, помогали вскрывать конкретные причины травматизма гандболистов, способствовали нахождению реальных путей индивидуализации самостоятельных тренировок. В ходе бесед со специалистами в области гандбола и их опроса конкретизировались различные организационные вопросы, а также элементы всестороннего обеспечения тренировочных занятий.

Изучение динамики физического состояния. Физическое состояние и работоспособность гандболистов изучались методом специальных контрольных упражнений, наблюдения, хронометража. Испытание уровня физической подготовленности проводилось с целью оценки степени развития физических, скоростно-силовых качеств, а также для анализа эффективности воздействия средств и методов тренировки в целях роста спортивных результатов гандболистов.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент был организован и проведен в рамках тренировочного процесса. Организация и методика проведения эксперимента изложены в четвертой главе.

Статистическая обработка полученных данных. Материалы исследований подвергались математической обработке. Интерпретация результатов математической обработки полученных научных данных осуществлялось с использованием методических рекомендаций.

Контроль физической подготовленности гандболистов проводился в целях объективной количественной оценки силы, быстроты, скорости. Педагогические тестирования позволяют контролировать уровень развития двигательных качеств и даёт возможность иметь сравнительную характеристику на разных этапах подготовки. Кроме этого можно проследить динамику изменений показателей команды и отдельных игроков.

2.2 Организация исследования

Методологическую и научно-теоретическую основу дипломной работы составили теория и методика спортивной тренировки. В своих исследованиях мы опирались на теоретические положения физиологии спорта при применении физических упражнений, основы управления тренировочным процессом гандболистов высокой квалификации.

Методология исследования по теме дипломной на первом этапе проводилась путем теоретического анализа и обобщения доступной литературы конкретизировались поставленная проблема и методические подходы к ее решению, выявлялись основные структурные компоненты оценки физической подготовленности гандболистов в целях выдачи индивидуальных рекомендаций по использованию скоростно-силовых упражнений в тренировочном процессе, уточнялась проблемная ситуация, формулировалась рабочая гипотеза и основные задачи исследования.

На втором этапе было проведено анкетирование тренеров по гандболу с целью выявления наиболее эффективных средств специальной выносливости спортсменов, а затем были изучены возможности использования различного соотношения скоростных упражнений с мячом и без него для роста спортивного мастерства. При этом фиксировались различные показатели, отражающие как компоненты физического состояния организма гандболистов, так и параметры используемых физических нагрузок. По ходу исследований, проводимых на данном этапе, уточнялись методические подходы, осуществлялись теоретический анализ и обобщение полученных результатов, разрабатывалась программа тренировки, проверялись предварительно

сформулированные частные гипотезы исследования.

На третьем этапе был организован и проведен педагогический эксперимент в целях проверки эффективности разработанной программы по развитию специальной выносливости. В эксперименте приняли участие спортсмены - гандболисты высокой квалификации команды «РГУФК Чеховские медведи» - КМС, МС, среди которых есть члены сборных команд России. В ходе эксперимента сравнивалась динамика (повышение) физического развития и уровня подготовленности гандболистов высокой квалификации в начале тренировочного сезона и после внедрения разработанной нами методики. Чтобы определить результативность внедрения экспериментальной тренировочной программы в тренировочный процесс, в конце сезона было проведено контрольное тестирование. Состав контрольных средств не претерпел изменений за время реализации тренировочных программ. Формулировались выводы, разрабатывались практические рекомендации, проводилось техническое оформление дипломной работы.

ГЛАВА III. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ КОМАНД ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ГАНДБОЛИСТОВ

3.1 Методика тренировки специальной выносливости спортсменов в командных игровых видах спорта

На современном этапе развития командных игровых видах спорта, по мнению широкого круга специалистов, одной из важнейших составляющих физической готовности спортсменов высокой квалификации является уровень развития специальной выносливости. Специальная выносливость в гандболе является ведущим качеством, которое обеспечивает поддержание необходимой скорости передвижения на протяжении всей дистанции. По мнению большинства тренеров, совершенствование скоростной выносливости гандболистов высокой квалификации может проходить, как в рамках специализированного занятия, так и в тренировочных занятиях комплексного характера, сопряжено с технико-тактической подготовкой или развитием взрывной силы ног (плиометрикой). Одним из важнейших условий успешного проведения и получения тренировочного эффекта является четко спланированный график проведения учебно-тренировочного процесса. Оптимальный тренировочный режим на день – дневная тренировка с 10.00 до 12.00 и вечерняя  - 17.00 – 19.00. Продолжительность тренировок может варьироваться в зависимости от поставленных задач.

Разработка тренировочной методики является трудоемким и длительным процессом. Тренер-педагог должен руководствоваться основными принципами организации и реализации педагогического процесса, прежде всего общепедагогическими и социальными принципами. В методике спортивной тренировки накоплен большой опыт развития специальной выносливости. Вместе с тем, этот опыт не всегда может быть автоматически применим в профессионально-прикладной физподготовке, так как спортивная тренировка направлена на достижение максимальных результатов, а профессиональная - на оптимальный результат. Однако он позволяет определить основные положения и черты методики развития и совершенствования выносливости к выполнению скоростных движений в процессе профессиональной физической подготовки. Для «базовой» подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё более специализироваться. Эта специализация заключается в том, чтобы увеличить долю специализированных упражнений, по своим основным параметрам соответствующим трудовой деятельности, и в избирательном совершенствовании отдельных компонентов профессиональной работоспособности. Для развития специальной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной системы энергообеспечения. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90—95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге). Число повторений в серии 4—6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого — 5—6 мин, после второго — 3—4 мин, после третьего — 2—3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15—20 мин.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений — 3—8 с (бег — 20—70 м); интервалы отдыха между повторениями — 2—3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4—5 повторений) — 7—10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся. Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные — лактатные — алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.

Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности. В недельном цикле развитию скоростной выносливости посвящают от двух до четырех занятий. Проведенный анализ учебно-тренировочных программ в совокупности с имеющимся теоретическим материалом, позволил нам разработать и провести экспериментальную модель тренировки специальной выносливости. Разработанная нами экспериментальная программа годичной подготовки гандболистов высокой квалификации отвечает современным требованиям. Занятия проводились 1 раз в день 3 раза в неделю на всех этапах годичной системы подготовки, за исключением части соревновательного периода. В первом занятии проводились упражнения на развитие специальной выносливости, связанной с гликолитическими анаэробными способностями; втрое занятие связанное с проявлением алактатной анаэробной мощности и третье -  развитие скоростной выносливости на более длинных отрезках. Основной задачей является формирование такой тренировочной программы, которая была бы эффективна для всех гандболистов высокой квалификации.

Понедельник. Разминка: медленный бег 800м, прыжки с места 1, 3-кратный по 5 раз, специальные беговые упражнения. Развитие специальной выносливости, связанной с гликолитическими анаэробными способностями: [6-10 х 150-300 м со скоростью 80-90% через 3-4 минуты] х 1-2 серии; [2-4 х 150-300 м со скоростью 90-95% через 6-10 минут] х 1-2 серии; 300м + 200м + 100м со скоростью 90-95% с отдыхом до восстановления; 1 х 250-300 м в полную силу. Заминка: медленный бег 400-800 м, упражнения на растягивание и расслабление.

Вторник. УФЗ: медленный бег 5-6 км .

Среда. Разминка. Способность к ускорению, максимальная скорость бега (мощность работы), связанные с проявлением алактатной анаэробной мощности, совершенствуются при повторном выполнении с максимальной скоростью отрезков до 60 м: [5-6 х 20-30м через 1,5-2,0 минуты ходьбы] х 1-4 серии через 3-5 минут отдыха; [3-5 х 30м с "ходу" с 20-30 м разбега через 2-3 минуты отдыха] х 1-3 серии; [5-6 х 50-60 м через 3-4 минуты ходьбы] х 1-2 серии через 4-5 минут отдыха. Заминка.

Четверг. УФЗ: Темповый непрерывный бег (кросс).

Пятница. Разминка. Развитие скоростной выносливости на более длинных отрезках повторным и интервальным методом с контролем времени; [5-8 х 80-100 м со скоростью 90-95% через 3-4 минуты отдыха] х 1-2 серии через 5-8 минут;  [3-6 х 120-150 м со скоростью 90-95% через 3-5 минут ходьбы] х 1-2 серии через 6-8 минут; [6-10 х 80-100 м со скоростью 80-90% через 80-100 м бега трусцой] х 1-2 серии через 5-8 минут.  Заминка.

Суббота. Спортивные или подвижные игры (в т.ч. игра в гандбол ) - 30-60 минут, или медленный бег 5-6 км и разминка. Затем рекомендуется сауна или плавание в бассейне.

Воскресенье. Отдых.

Цикл этой программы рекомендуется повторять в течение 3-4 недель, постепенно повышая интенсивность работы и соблюдая все указанные в ней параметры тренировочных нагрузок. Также такую нагрузку можно выполнять во время сборов, когда развитию специальной выносливости пределяется особое значение. При планировании тренировочных занятий рекомендуется соблюдать ту последовательность сочетания нагрузок разной направленности, которая изложена выше. В одном занятии могут отрабатываться не все задачи сразу, но логика должна соблюдаться. После выполнения интенсивных тренировочных нагрузок на скоростную выносливость возможно применение упражнений для развития максимальной силы (повторным методом) и силовой выносливости в небольшом объёме. Работа другой направленности, вероятнее всего, может не дать ожидаемого результата. В недельных циклах тренировки скоростная работа должна выполняться после отдыха, т. е. на первом занятии в начале его основной части. На следующем занятии можно планировать нагрузки, направленные на совершенствование скоростной и силовой выносливости, после них - на развитие аэробных возможностей.

Приводим план одного из вечерних тренировочных занятий по специальной выносливости, которую мы разработали и внедрили в тренировочный процесс. Тренировка состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Подготовительная часть рассчитана для подготовки организма к основной тренировочной нагрузке. В первой части занятия гандболисты используют специализированные беговые упражнения из легкоатлетической разминки, а также упражнения на координацию и гибкость. Длительность разминки 12 – 15 минут до ЧСС 135 – 150 уд/мин.

1.   Серия стартов на 5 – 10 метров на совершенствования быстроты (длительность серии 6 – 8 минут). Из положения, имитирующего защитные действия, спортсмены по сигналу выполняют старты с максимально возможной быстротой. После серии стартов спокойный бег в течении 80 – 90 секунд  с целью восстановления.

2.   В парах выполнять ускорения до максимальной скорости, соревнуясь друг с другом с последующим поворотом на 180 градусов и с ускорением спиной вперед.  Общее количество ускорений 20 – 25 от 15 до 40 метров. ЧСС в конце разминки 135 – 140 уд/мин.

Основная часть направлена на развитие специальной выносливости спринтерского типа, которая совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции -100-300 м.

1.   3 – 4 рывка на 20 – 30 метров, чередуя с ходьбой в течении 1,5 – 2 минуты (полное восстановление).  От 1 до 4 серий через 3 – 5 минут отдыха.

2.   Бег с максимальной скоростью 30 метров (количество серий 1 – 3 и число стартующих в одном забеге 3-4 человека). После серий этих упражнений рекомендуется спокойный бег в течении 80 – 90 секунд  с целью восстановления.

3.   Далее 10 минут гандболисты выполняют упражнения на растяжение, подготавливая себя к последующей нагрузке, которая состоит из 4 – 6 рывков в максимальном темпе на дистанцию от 100 до 200 метров, с расслабляющим бегом после каждого из повторов (300 метров).  Интенсивность упражнения - от 70 до 100% относительно индивидуальной максимальной скорости. Например, первая серия упражнений выполняется со стандартной интенсивностью около 80% индивидуального максимума. Установка - совершенствование в технике движений. Вторая серия упражнений выполняется с прогрессирующей интенсивностью: 1-й отрезок - скорость 85%, 2-й - 90%, 3-й - 95% индивидуального максимума на этом отрезке и 4-й - с максимальным напряжением. Характер отдыха между упражнениями - активный (упражнения на расслабление, дыхательные, медленная ходьба и т.п.), между сериями упражнений - комбинированный. Оптимальное количество повторений упражнения в серии и количество серий в занятии обусловливаются уровнем тренированности спортсмена, продолжительностью и интенсивностью рабочих фаз, качеством процессов восстановления и т.п.

4.   В конце основной части занятия переменный бег 200 метров (по сигналу спортсмены делают ускорения и по сигналу продолжают просто бежать).

Заключительная часть предназначена для возвращения организма в нормальное состояние за счет снижения нагрузки. Мы предложили медленный бег 400-800 м, индивидуальные упражнения на растягивание и расслабление.

Таким образом, в методику развития специальной выносливости входит: специально подготовительные упражнения, которые максимально приближенны к соревновательным упражнениям по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства, методы - равномерный метод, переменный, повторный, интервальный, метод круговой тренировки, игровой и соревновательный.

3.2 Особенности тренировки специальной выносливости гандболистов разных амплуа

У гандболистов, отобранных на определенные роли в команде, должны быть выраженные особенности физического развития, а под влиянием направленности подготовки на этапе углубленной специализации вырабатывается соответствующий амплуа комплекс физической подготовленности, который должен способствовать успеху дальнейшего совершенствования их мастерства. С достаточно высокой степенью уверенности можно говорить, что разделение игроков по функциям никогда не потеряет своего смысла. Необходимо отметить, что рациональное распределение игроков по функциям создает благоприятные условия для более полного раскрытия ими своих возможностей, а, следовательно, и для более эффективного использования каждого игрока в общих интересах коллектива команды.

Центральный нападающий наиболее универсальный игрок, которому отводится конструктивная роль, как в атакующих, так и в защитных действиях команды. Диапазон его перемещений наиболее значителен. Центральный игрок принимает активное участие не только в создании выгодных условий партнерам для завершения атаки, но и является разрушителем нападающих действий команды соперника. В позиционном нападении центральный нападающий является как бы диспетчером, который руководит основными комбинационными действиями при разрушении защиты противника и атаке его ворот. Крайний нападающий – это быстрый, подвижный и наиболее маневренный игрок в команде. Он должен быть высоко технически оснащен, уметь эффективно выполнять скоростной маневр, как с мячом, так и без мяча. Полусредний нападающий – это игрок второй линии атаки, активно выполняющий атакующие и оборонительные функции. Он должен быть высокого роста, очень подвижен, хорошо технически оснащен, уметь эффективно выполнять скоростной маневр, как с мячом, так и без мяча. В случае перехвата мяча при защите ворот активно осуществляет скоростной маневр с целью получения мяча и завершения атаки в быстром прорыве. Одной из основных задач полусреднего нападающего является способность взаимодействовать с центральными и крайними игроками с последующей передачей мяча линейному игроку. Линейный нападающий должен владеть широким арсеналом средств и способов ведения игры в условиях ограниченной площади зоны атаки при жестком противодействии со стороны защитников. Он должен быть максимально быстрым в принятии решений, подвижным и выносливым, владеть широким арсеналом средств и способов ведения игры. Вратарь – это игрок, основными функциями которого является защита ворот и организация обороны команды. Их успешное выполнение основывается на комплексе физических, психических качеств, а также высоком уровне технико-тактической подготовленности.

Особенности функций игроков и задач отдельных амплуа требует индивидуализации подготовки. Основными моментами универсальной и специализированной технической и индивидуальной тактической подготовки отдельного игрока являются: прием мяча, подача, дриблинг и обманные движения, бросок по воротам; защита в единоборстве за мяч, блокировка; подготовка вратаря.

Тренировки можно разделить на три составляющие:

1.     Физическая подготовка гандболистов – повышение основных показателей требуемых в гандболе – взрывную скорость, силу, ловкость и выносливость.

2.     Индивидуальная технико-тактическая подготовка, а именно тренировка единоборства для защитников и броски по воротам в нападении.

3.     Групповая тренировка, в которой будут рассмотрены основные приёмы с участием 2-х игроков в различных позициях, персональная опека при игре и взаимодействие игроков команды друг с другом.

На тренировке специальной выносливости подготовка игроков осуществляется путем регулярных забегов на короткие дистанции (30 м) и отработки рывков с изменениями темпа и направления движения, остановками, что способствует развитию необходимой в игре выносливости, тренировке прыжков в длину и высоту, тренировке бросков тяжелых мячей и бросков с дальних дистанций.  Для повышения уровня специальной выносливости бег выполняют челночно из изменением направления, максимальном темпе при определенных интервалах отдыха. Воспитание специальных скоростно-силовых качеств у гандболистов подразумевает улучшение взрывной силы мышц верхних и нижних конечностей. Для развития специальной ловкости рекомендуются разнообразные физические упражнения из гимнастики, акробатики, эффективны метания предметов левой и правой рукой, подвижные игры с элементами бега, прыжков, приседаний, кувырков, падений и стартов, выполняемые с мячом. Для развития гибкости самыми эффективными будут упражнения на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями, с постепенным увеличением темпа и амплитуды движений. В игре гандбол занимающимся рекомендуется развивать скоростную выносливость за счет многократного выполнения технических приемов игры.

Основными моментами функциональной подготовки полевых игроков являются:

1.   Стартовый рывок и бег на 10-60 м, т.е. это тренировка взрывной скорости, для того чтобы спортсмен мог быстро убегать от защиты в нападение. Вся игра гандбол в основном состоит из мелких перебежек, поэтому этому элементу физической подготовки следует уделять большое внимание.

2.   После отработки стартового рывка бег со сменой темпа, остановками и изменением направления, что соответствует основе игры в гандбол. Например, поставить фишки на полу искривлённой траектории и бегать небольшими перебежками от фишки до фишки по такой схеме: взрывное ускорение – поворот – взрывное ускорение

3.   Бег спиной и боком – повышение функциональности, ловкости. Игрок с мячом должен быть в постоянном поле зрения, т.к. он может в любой момент дать пас, зачастую он находится позади, поэтому необходимо уметь быстро двигаться в любом положении.

4.   Бег на выносливость на длинные дистанции – бег на длинные дистанции стоит включать в тренировочный процесс для того, чтобы спортсмен мог проводить полное время матча в хорошем физическом

состоянии.

Соревновательная деятельность вратаря в корне отличается от деятельности на площадке полевых игроков. Поэтому подготовка вратарей требует индивидуального подхода не только по направленности упражнений для игроков этого амплуа, но и учета психических особенностей личности каждого спортсмена. Для совершенствования скоростно – силовых способностей вратаря необходимы специализированные упражнения, по своей структуре близкие его игровой деятельности, выполнение которых требует оптимального мышечного усилия в минимальное время. Это всевозможные прыжки, махи ногами и руками, выбрасывание ног в присяде, серии выпадов, полушпагатов, шпагатов, метаний. Главное внимание надо уделять прыгучести, гибкости, быстроте одиночного движения. Для совершенствования ловкости нужны акробатические упражнения. Они необходимы и для того, чтобы научится преодолевать страх единоборства с мячом, с нападающим. Ведь при соприкосновении с мячом вратарь испытывает болевые ощущения. Проявления двигательных способностей в условиях преодоления страха перед болью требует специальной волевой подготовленности. Это всевозможные кувырки, падения, перевороты, броски за мячом, отбивание мяча в неудобных положениях. Средства, направленные на совершенствование интеллектуальных способностей, оптимальный уровень которых определяет тактическую подготовленность вратаря. Специальные упражнения помогут вратарю совершенствовать внимание, чтобы наблюдать в игре за нападающими и собственными защитниками. К ним относятся упражнения с несколькими предметами, с несколькими партнерами, с реагированием на мячи, летящие с разных сторон, из-за ширмы. Для совершенствования способности вратаря прогнозировать направление и скорость полета мяча необходимы упражнения, в которых приходится задерживать мяч после бросков с разных позиций, с разного расстояния, с разной силой, в разные углы ворот. Для вратарей необходимы индивидуальные задания, которые можно выполнять и до и после

тренировки, в виде круговой тренировки.

Таким образом, проводить тренировки специальной выносливости  можно со всей командой и отдельно с полевыми игроками и вратарями. Особенности построения тренировки зависит от разных амплуа игроков, потому что функции их в игре значительно отличаются.

ГЛАВА IV. ПРОВЕРКА ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МОДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ КОМАНДЫ ГАНДБОЛИСТОВ

4.1 Динамика уровня подготовленности гандболистов по специальной выносливости на этапах годичного цикла

Большинство специалистов сходится на том, что сегодня особое значение в структуре подготовленности гандболистов имеет уровень развития специальной выносливости, которая практически определяет успешность соревновательной деятельности. Современные специалисты успешно разрабатывают новые и совершенствуют уже существующие методы и средства спортивной тренировки и расширяют возможности используемых средств повышения уровня специальной физической подготовленности в гандболе (Е.А.Быкова, 2005; О.М. Соловей, 2006; Т.В. Скалий, 2006 и другие). На основании анализа научно-методической литературы, анализа матчей, оценки уровня подготовленности гандболистов на этапе специализированной базовой подготовки нами дополнена методика развития специальной выносливости гандболистов.

Основной особенностью разработанной методики является внесение изменений в подготовку гандболистов в соответствии с каждым из периодов и циклов, не нарушая при этом общей структуры тренировочного процесса в годичном цикле. Для реализации экспериментальной тренировочной программы нами был разработан блок физических упражнений, в который вошли специфические физические упражнения различной двигательной направленности. Одно занятие в каждом недельном микроцикле проводится отдельно и по разработанной программе. На одной из вечерних тренировок в конце разминки часть упражнений по общефизической подготовке дополнены и заменяются на специальные упражнения.

Методика предусматривает надежный количественный контроль

уровня специальной выносливости с помощью комплексов специальных упражнений. При подготовке гандболистов высокой квалификации эффективность методик подготовки оценивается при сравнительном анализе характеристик соревновательной деятельности. В зависимости от конкретных целей проверки методики чаще всего используются тесты специальной физической работоспособности.

В данной работе эффективность методики оценивалась в формирующем педагогическом эксперименте с помощью комплексов тестов специальной подготовленности. В ходе эксперимента сравнивалась динамика (повышение) физического развития и уровня подготовленности гандболистов высокой квалификации в начале тренировочного сезона и после внедрения разработанной нами методики. Чтобы определить результативность внедрения экспериментальной тренировочной программы в тренировочный процесс, в конце сезона было проведено контрольное тестирование. Состав контрольных средств не претерпел изменений за время реализации тренировочных программ.

В эксперименте приняли участие спортсмены - гандболисты высокой квалификации команды «РГУФК Чеховские медведи» г. Чехов -  КМС, МС среди которых есть члены сборных команд России. Из присутствующих на сборе по желанию спортсменов была сформирована группа для проведения исследования. Планирование тренировочного процесса гандболистов высокой квалификации было направлено на решение основных задач по развитию специальной выносливости.

4.2 Обсуждение результатов

Учебно-тренировочный процесс для этапа специализированной базовой подготовки в годичном цикле имеет двоякую направленность – это формирование и развитие комплекса базовых качеств (как основа для последующих этапов), а также  подготовка и выступление на главных соревнованиях страны. В соответствии установившимися требованиями годичный цикл был разбит на три периода подготовки: общеподготовительный этап подготовительного периода, специально подготовительный этап подготовительного периода и этап реализации спортивного потенциала.  Аналогично этому планировался контроль и оценка эффективности методики развития специальной выносливости.  Перед началом эксперимента были измерены показатели физического развития специальной подготовленности, а также показатели специальной выносливости гандболистов высокой квалификации.

В конце каждого периода мы проводили контрольные тесты в которых фиксировали динамику прироста показателей. В качестве контрольных тестов мы использовали комплексные упражнения, которые характеризуют специальную выносливость, тест PWC170, который оценивает общую физическую работоспособность и отдельно показали бег на 30 метров, который характеризует способность к ускорению, максимальную скорость бега (мощность работы), связанные с проявлением алактатной анаэробной мощности. На протяжении годичного цикла мы проводили тренировки по специальной выносливости и в конце тренировочного сезона смогли сделать следующие выводы: в  гандболе  большое  значение  имеет  двигательное  качество  быстроты  и  это  понятно,  исходя   как  из данных  литературы  так  и  из  наших  данных  педагогических   наблюдений. Средние данные динамики двигательного  качества скорости по показателю времени пробегания  30 м представлены  в  таблице 1.  На  первом  этапе  обследований   в  среднем  по  группе   время  бега  30  м  составляло 4,28±0,02 с при высокой однородности  индивидуальных  показателей (v=1,45%). Тренировка   в  подготовительном   периоде  привела  к  статистически  достоверным  изменениям  этого показателя (t=3,65). Время бега на 30 м в среднем по команде   улучшилось  на 0,07 с и  стало равным 4,21±0,01 с. Установлена  высокая однородность  показателей по команде  (v=0,99%).   Положительная   динамика  качества  быстроты  отмечена  у  гандболистов   всех  игровых  амплуа.  На  третьем  этапе  обследований,  хотя   и  наблюдалось некоторое   улучшение   времени  прохождения   дистанции  30  м (на  0,02  с),  но  изменения  были  статистически недостоверны по отношению  к данным второго  этапа  обследований  (t=1,67),  хотя  по  отношению к первому этапу обследований  достоверность  повысилась (t=4,93).   Если  рассматривать  изменения  этого  показателя,  то  можно  сделать заключение,  что  во  всех  случаях  также  отмечалась  его  положительная   динамика,  а  именно:  результаты выполнения  теста повысились. Как следует  из анализа соревновательной  деятельности гандболистов, спортсменам для эффективности игры необходимо  обладать высоким уровнем развития качества выносливости как общей, так и специальной. Уровень  развития  специальной  выносливости  нами  определялся   по  результатам  выполнения комплексного  упражнения. По результатам обследований  на первом этапе среднее время выполнения комплексного  упражнения по команде  составляло 44,97±0,35 с при низком коэффициенте  вариации (v=3,11%). На  втором  этапе  обследований   установлена   положительная   динамика  результатов   выполнения комплексного   упражнения:  среднее  время  выполнения  теста  по  команде   стало  равным  44,37±0,36 с,  но  при отсутствии   статистической   достоверности  (t=1,19).  При дальнейших тренировках и  участии в соревнованиях  (третий этап обследований) отмечено  повышение уровня  специальной  выносливости.  Среднее  время  выполнения  теста  по  команде  улучшилось   на  1,58  с  по отношению  к  исходным    данным (t=3,3)  и  на  0,98  с  по  отношению  к  данным,  полученным  при  втором обследовании  (t=2,01). Уровень   развития  общей  выносливости  определялся  по  тесту  PWC170.  Исходные   данные  этого показателя в среднем по команде  составляли 17,69±0,91 кгм·минˉ¹×·кгˉ¹ (v=4,5%). Данные  теста  PWC170  значительно  повысились  после  тренировок  в  подготовительном   периоде.  В среднем по команде   они  увеличились на 1,35  кгм·минˉ¹·кгˉ¹ и стали равными 19,04±0,2  кгм·минˉ¹·кгˉ¹(t=4,7). Отмечена положительная  динамика PWC170 у игроков  всех амплуа. 

Таблица 1 - Динамика показателей физической подготовленности

гандболистов на различных этапах подготовки

Примечание: t1-2,  t1-3, t2-3- достоверность изменений этапам обследования

В совокупности показатели тестовых упражнений за время проведения эксперимента достоверно возросли по всем основным тестовым упражнениям. Результаты тестирования в начале и в конце эксперимента приведены в таблице № 2, также подсчитана динамика прироста. Можно сказать, что до начала эксперимента показатели значительно отличались от тех, которые проводились в конце после внедрения методики, потому темпы прироста постоянно увеличивались, что свидетельствует о правильности подобранных средств, методов и принципов тренировок и в целом об эффективности методики. Полученные данные позволяют сделать вывод о целесообразности применения разработанной методики при подготовке гандболистов высокой квалификации. 

Таблица  2 - Результаты тестирования в начале и в конце эксперимента

Приведенные   данные  свидетельствуют,  что  в  соревнованиях   по  гандболу  в  высокой  степени значимости  проявляются   все  основные  двигательные  качества.

Таким образом, знание динамики развития физических качеств гандболистов помогает тренеру наиболее эффективно планировать и контролировать процесс усовершенствования спортивного мастерства. Выбранные средства и методы для проведения педагогического эксперимента позволили количественно измерить приращение уровня физического развития специальной физической подготовленности  гандболистов в годичном цикле.

Рисунок 1 – Показатели тестирования гандболистов

Выявлены достоверные различия между показателями в начале эксперимента и в конце по приращению показателей в тестах по специальной физической подготовке. Полученные данные экспериментально подтверждают эффективность разработанной методики развития специальной выносливости гандболистов на этапе специализированной базовой подготовки и сохранению имеющегося уровня в соревновательном периоде. Она может быть рекомендована для развития специальной выносливости.

ВЫВОДЫ

1.   Изучение научно-методической литературы и передового опыта подготовки высококвалифицированных гандболистов свидетельствует о недостаточном обосновании годичной подготовки в условиях длительных тренировок специальной выносливости. Многие авторы занимались изучением данного вопроса, каждый из них давал свое определение этому физическому качеству, но все авторы сходились на том, что специальная выносливость – это способность человека длительное время выполнять специфическую работу не снижая ее эффективности и преодолевая утомление.

2.   Тренировочный процесс гандболистов высокой квалификации необходимо строить с учетом значимости ведущих базовых и ведущих специальных физических качеств. Во время построения тренировочного процесса гандболистов необходимо учитывать подбор средств, методов и  упражнений, чтобы специальная физическая подготовка была направлена на развитие или поддержание на высоком уровне ведущих базовых и ведущих специальных физических качеств гандболистов высокой квалификации.

3.   Роль и значение специальной выносливости в тренировке гандболистов очень важна. Она позволяет: выполнять значительный объем двигательной деятельности, продолжительное время поддерживать высокий уровень интенсивности двигательной деятельности, быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат, в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия, в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы.

4.   Способом контроля и оценки специальной выносливости гандболистов являются тесты, которые позволяют определить уровень подготовленности. Обязательным условием проведения тестов является соответствие всех процедур существующим международным и национальным этическим нормам.

5.   В методику тренировки специальной выносливости гандболистов высокой квалификации входят: специально подготовительные упражнения, которые максимально приближены к соревновательным упражнениям по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства; методы - равномерный метод, переменный, повторный, интервальный, метод круговой тренировки, игровой и соревновательный.

6.    Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению уровня тренированности. Необходимо отметить, что на начальном этапе развития выносливости необходимо сосредотачивать внимание на развитие аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличивать объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. На третьем этапе необходимо увеличение объёмов тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку следует повышать постепенно.

7.   У гандболистов, отобранных на определенные роли в команде, должны быть выраженные особенности физического развития, а под влиянием направленности подготовки на этапе углубленной специализации вырабатывается соответствующий амплуа комплекс физической подготовленности. Поэтому особенности построения тренировки зависит от разных амплуа игроков, потому что функции их в игре значительно отличаются. Это позволяет правильно построить тренировочный процесс, который способствует успеху дальнейшего совершенствования мастерства.

8.   Модель годичного цикла подготовки гандболистов высокой квалификации включает основания к моделированию, программу и методику годичного цикла подготовки, оценку эффективности модели. В совокупности показатели тестовых упражнений за время проведения эксперимента достоверно возросли по всем основным тестовым упражнениям. Можно сказать, что до начала эксперимента показатели значительно отличались от тех, которые проводились в конце после внедрения методики, потому темпы прироста постоянно увеличивались. Проведенный педагогический эксперимент подтвердил эффективность предложенной модели годичного цикла подготовки, что выразилось в достоверном повышении (по сравнению с общепринятым вариантом построения годичного цикла) показателей специальной выносливости  и эффективности действий. Полученные данные позволяют сделать вывод о целесообразности применения разработанной методики при подготовке гандболистов высокой квалификации. Она может быть рекомендована для развития специальной выносливости.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Анализ полученных экспериментальных данных обосновывает возможность использование в работе гандболистами высокой квалификации следующие рекомендации:

1.  Во время построения тренировочного процесса гандболистов необходимо учитывать подбор упражнений, чтобы специальная физическая подготовка была направлена на развитие или поддержание на высоком уровне ведущих специальных физических качеств гандболистов высокой квалификации. При проведении тренировок по гандболу рекомендуем применять разработанную нами методику, также регулярно проводить обследования с целью выявления ошибок выполнения приемов.

2.  Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, чтобы нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности не привело к снижению уровня тренированности. Поэтому особенности построения тренировки зависит от разных амплуа игроков. Это позволяет правильно построить тренировочный процесс, который способствует успеху дальнейшего совершенствования мастерства.

3.  Контроль предрасположенности гандболистов к проявлению скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости по показателям педагогического тестирования целесообразно проводить в динамике на фоне тренировочных воздействий с учетом характера и направленности взаимосвязи показателей педагогического тестирования.

4.  Знание динамики развития физических качеств гандболистов помогает тренеру наиболее эффективно планировать и контролировать процесс усовершенствования спортивного мастерства. Мы выявили различия между показателями до эксперимента и после. Выявлена динамика по приращению показателей в тестах по специальной физической подготовке. Таким образом, полученные данные экспериментально подтверждают эффективность разработанной нами методики развития специальной выносливости гандболистов на этапе специализированной базовой подготовки.

5.  Полученные результаты могут быть использованы как в практике тренировки гандболистов, так и в смежных видах спорта.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.   Агеев В.В. Физическая культура / В.В. Агеев. – М., 2005.

2.   Арбузов Е.А. Физическая культура / Е.А. Арбузов.- М. : Физкультура и спорт, 2008. –  220с.

3.   Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. –  М. : Физкультура и спорт, 2002. - 256с.

4.   Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов. - М. : Просвещение, 1990. - 287 с.

5.   Бальсевич В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса // Теория и практика физической культуры. – 2001. - №4. - С. 9-10.

6.   Бальсевич В.К. Перспектива развития общей теории и технологии спортивной подготовки и физического воспитания // Теория и практика физ. культуры. 1999. - № 4. - С.21-25

7.   Вавилова Е.Н.Физическая культура / Е.Н. Вавилова. - М. : Физкультура и спорт, 2004. – 120с.

8.       Вайцеховский С.М. Книга тренера. / С.М. Вайцеховский - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 312с.

9.       Вайцеховский С.М. Физическая подготовка в системе спортивного высшего мастерства / С.М. Вайцеховский - М. : Физкультура и спорт, 2007. - 143 с.

10.   Вайцеховский С.М. Физическая подготовка спортсменов высокого класса / С.М. Вайцеховский - М. : Физкультура и спорт, 2006. - С. 152-153.

11.            Верхошанский Ю. В. Актуальные проблемы современной теории и методики спортивной тренировки // Теория и практика физической культуры. 1993. - №8.- С.21.

12.   Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В.Верхошанский. - М. : Физкультура и спорт, 2008. - 331 с.

13.   Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле //Теория и практика физической культуры.  – 1991. - №2. - С. 24-31.

14.   Верхошанский Ю.В. //Теория и практика физической культуры, - 2003. –   №8. –  с. 21-28.

15.   Волков В.М. Спортивный отбор / В.М. Волков, В.П. Филин. - М. : Физкультура и спорт, 2003. - 176с.

16.   Евсеев, Ю.И. Физическая культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. - 3-е изд. - Ростов н/Д. : Феникс, 2005. - 382 с.

17.   Желязков Ц.О. О сущности спортивной формы. //Теория и практика физической культуры. – 1997. –  № 7.

18.   Запорожнов В.А. Методика развития выносливости /  В.А. Запорожнов - М. : Физкультура и спорт, 2006. - 171 с.

19.   Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров. - М., 2004.

20.   Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости / Н.В. Зимкин. - М. : Физкультура и спорт, 2006. - 205с.

21.   Иванов В.В. Современные тенденции и приоритетные направления развития технологий и технических средств подготовки спортсменов высокой квалификации //Теория и практика физической культуры. 1993. - № 9-10. - С. 34-35.

22.   Игнатьева В.Я. Гандбол: учебник  / В.Я. Игнатьева. - М. : Физическая культура, 2008. – 384 с.

23.   Игнатьева В.Я., Камис А. Контроль за физической подготовленностью гандболистов высокой квалификации различных игровых амплуа // Теория и практика физ. культуры. 1999. - №3. - С. 37-38.

24.   Игнатьева В. Я., Петрачева И. В. и др. Этапы многолетней подготовки гандболистов // Теория и практика физической культуры. 1996. - №6. - С.6.

25.   Колесов А.А. Физическая подготовка высокого класса / А.А.Колесов. - М.: Физкультура и спорт, 2007. - 256 с.

26.   Куликов JI.M., Рыбаков В.В., Великая Е.А. Спортивная тренировка: управление, системность, адаптация, здоровье //Теория и практика физической культуры. – 1997. - №7. - С. 26-30.

27.   Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф.Курамшин. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с

28.   Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности [Текст] / Б.Х. Ланда. - 3-е изд., испр. и доп. - М. : Советский спорт,  2006. - 208 с.

29.   Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции / А.Макаров. - М. :  Физкультура и спорт, 2001.

30.   Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М.Максименко. –  М., 1999.

31.   Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории: Учебное пособие / А.П. Матвеев, С.Б.Мельников. - М. : Просвещение, 2001. - 191с.

32.   Матвеев Л.П. Модельно-целевой подход к построению спортивной подготовки (статья вторая) // Теория и практика физической культуры. 2000. - №3. - С. 28-37.

33.   Матвеев Л.П. Общая теория спорта / Л.П. Матвеев.  - М. : Воениздат, 1997. - 230с.

34.   Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие / Л.П.Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 2002. - 272с.

35.   Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб. : Лань, 2003. - 160 с.

36.    Менхин Ю.В. Физическая подготовка спортсмена. Учебное пособие / Ю.В.Менхин. - М. : ГЦОЛИФК, 1993. - 88 с.

37.   Носко Н.А. Педагогические основы обучения молодежи и взрослых движениям со сложной биомеханической структурой / Н.А. Носко. - К. : Науковий свiт, 2000. – 336 с.

38.   Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать [Текст] / Н.Г.Озолин. - М. : Астрель, 2004. – 863 с.

39.   Озолин Н.Г. Развитие выносливости спортсмена / Н.Г. Озолин. - М. : Физкультура и спорт, 1959. – 128 с

40.   Осокина Т. И. Физическая культура / Т. И.Осокина. –  М. : Академия, 2005. – 85с.

41.   Павлов С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка // Теория и практика физ. культуры. 1999. - №1. - С.12-17.

42.   Портнов Ю.М. Основы управления тренировочно соревновательным процессом в спортивных играх / Ю.М. Портнов. –  М.: Физкультура, образование и наука, 1996. - 300 с.

43.   Ратов И.П., Бальсевич В.К., Чепик В.Д. и др. // Теория и практика физической культуры. –  2002. – № 8. – С. 45-48.

44.   Рыбаков В.В., Медведева Г.Е., Алешин И.Н., Сидоров А.Д. Подходы к индивидуализации подготовки спортсменов высокой квалификации // Теория и практика физической культуры. – 2000. – №4. – С. 57-59.

45.   Сахарова М.В.Технология проектирования спортивного макроцикла в командно-игровых видах спорта : Дис. канд. пед. наук / М.В.Сахарова. –  Москва, 1999. –  229 с.

46.   Смирнов В.М. Новая стратегия тренировочного процесса // Тезисы докладов международного конгресса: новые идеи, технология, перспективы». Том 2.  –  М., 1998. - С. 467.

47.   Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: Учебник для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М. : Владос, 2002. - 608 с.

48.   Спортивная физиология: Учебное пособие / Под ред. Коца Я.М. - М. : Физкультура и спорт, 2006. - 240с.

49.   Теория и методика физического воспитания: Учебник / Под общ. ред. Матвеева Л.П., Новикова А.Д. - Изд. 2-е испр. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 2003. - 304с.

50.   Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие / Под ред. Филина В.П. - М. : Физкультура и спорт, 2007. - 128с

51.   Тхорев В. И. Состояние и основные тенденции развития современного гандбола: Учебно-методическое пособие / В. И. Тхорев. – Краснодар, 1995. - 20с.

52.   Федотова Е.В. Основы управления многолетней подготовкой юных спортсменов в командных игровых видах спорта / Е.В. Федотова. – М. : Компания Спутник+, 2001. - 245 с.

53.   Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К.Холодов, B.C. Кузнецов. – М. : Академия, 2000. - 480с

54.   Шестаков М.П., Шестаков И.Г. Гандбол. Тактическая подготовка / М.П.Шестаков, И.Г.Шестаков. - М. : СпортАкадемПресс, 2001г. - 132с.

55.   Шестаков М.М. Методические основы индивидуализации подготовки в командных спортивных играх // Теория и практика физ. культуры. - 1999. - №3. - С. 12.

56.   Юшкевич Т.П. Тренажеры в спорте / Т.П.Юшкевич, В.Е.Васюк, В.А.Буланов. - М. : Физкультура и спорт, 1999. – 320 с.

Исполнитель  выпускной  квалификационной

работы:                                                                     _____________(Сорока И.Ю.)

Научный руководитель:                                        _____________(Жийяр М.В.)

Заведующий кафедрой                                        ________________(Жийяр М.В.,

                                                                                                            д.п.н., доцент)

Дата защиты                                                           «____» ___________20__ г.    

Оценка за защиту                                                  ________________________

Председатель государственной

аттестационной комиссии                                     _____________(__________)

Скачано с www.znanio.ru