Упражнения
для профилактики плоскостопия
Задачи: укрепление мышц и связок голеностопного сустава; увеличение подвижности в голеностопном суставе; увеличение свода стопы.
Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами:
1. Колени и пятки соединены, правая стопа
сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем
повторить упражнение, поменяв ноги.
Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами:
2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.
Исходное положение – сидя на стуле:
3. Сгибать и разгибать пальцы стоп.
Исходное положение – сидя на стуле:
4. Сдвинуть стопы внутрь: носки вместе, пятки врозь.
Исходное положение – сидя на стуле:
5. Оторвать пятку от пола, поставить стопу на носок. Кружение стопами внутрь.
Исходное положение – сидя на стуле:
6. Обеими стопами захватить и приподнять
мяч (волейбольный или набивной).
Исходное положение – сидя на стуле:
7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
Исходное положение – сидя на стуле:
8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.
Исходное положение – сидя на стуле:
9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.
Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно:
10. Подъем на носок.
Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно:
11. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
12. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврик из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
13. Ходьба по скошенной поверхности с
опорой на наружный край стопы.
14. Ходьба по бревну или канату боком.
Исходное положение лежа:
15. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны. Возврат в исходное положение.
Исходное положение лежа:
16. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.
17. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
18. Из исходного положения «лежа на спине» положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую сторону. Сменить ноги и то же упражнение проделать другой ногой.
19. Скользящие движения одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же движение стопой другой ноги.
Исходное положение сидя:
20. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
21. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и
разгибать стопы.
22. Положив ногу на колено другой ноги, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же – другой ногой.
23. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть
пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность
стоп.
24. Сидя на полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади, разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.
Исходное положение стоя:
25. Стопы параллельно, на расстоянии
ширины ступни, руки на поясе; приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе
и попеременно.
26. То же упражнение, но стоя на рейке
гимнастической стенки с хватом pук на уровне груди.
28.Собирание пальцами ног различных мелких предметов.
29. Катание маленького мячика.
30. Перекат с пяток на носок и обратно.
27. Стоя на гимнастической стенке, с опорой на пальцы стоп – приподнимание на носки и возврат в исходное положение.
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.