Упражнения на гимнастической скамье

Войнаровская юлия Сергеевна
учитель физической культуры МБОУ «МБОУ Школа №51»
г.Нижний Новгород

Цель урока: формирование чувства равновесия и выработка устойчивого навыка сохранения правильной осанки в различных положениях тела.

Задачи:1) Образовательные:- обучение технике выполнения упражнений на фитболе;- ознакомление с видами силовых упражнений с использованием фитболов;- закрепление навыка ходьбы по гимнастической скамье.2)Коррекционно- развивающие:- формирование навыка правильной осанки в различных положениях тела;- развитие силы основных мышечных групп;- укрепление вестибулярного аппарата;- развитие координации движений;- профилактика плоскостопия.3)Воспитательные:- воспитание умения взаимодействовать со сверстниками в команде;- развитие самоконтроля за выполнением своих действий и контроля за действиями товарищей;- создание мотивации к занятиям физической культурой.

Подготовительная часть

Общеразвивающие упражнения с фитболами:

1.И.п.-Стоя на коврике, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз.
2.И.п.-Стоя на коврике, мяч в руках. Наклоны туловища вправо-влево (руки с мячом наверху).
3.И.п.- Стоя на коврике, мяч в руках. Бросание мяча вверх и ловля его.
4.И.п.-Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх.
5.И.п.-Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удерживание равновесия.
6.И.п.-Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания
7.И.п.-сидя на мяче. Перекаты с носочков на пятки.
8.И.п.-Сидя на мяче, ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше.
9.И.п.-Лёжа на коврике, на спине, мяч под ногами. Катание мяча вперёд-назад,
сгибая и выпрямляя ноги.
10.И.п.Лёжа на коврике, на спине, мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочерёдно..
11.И.п.Лёжа на коврике, на спине, мяч под ногами. Поднимание и опускание таза.
12.И.п.-Лёжа на коврике, на животе, руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища.
13 И.п.-Стоя на коленях. Перекат на мяче вперёд на прямые руки и вернуться обратно на колени.
14.И.п.- Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола.
Туловище параллельно полу.
15.И.п.-Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол,
спину поднять как можно выше, руки в стороны.

Подвижная игра «Горячий мяч»

Основная частьЗакрепление навыка ходьбы по гимнастической скамье с грузом на голове:1) пройти по скамье вперед, удерживая груз на голове;2) пройти до середины, присесть, коснувшись коленом скамьи, встать и дойти до конца;3) пройти по узкой рейке скамьи вперед - назад.

1.Добежать до обруча, пролезть через него, вернуться к команде.


2.Нести мяч, стукнуть в обруче, вернуться к команде, предать мяч следующему.



3.Вести мяч между стойками (змейкой)



4.Прыгать через скакалку с продвижением вперед


5.Мяч передавать над головой до последнего, замыкающий встает впереди колонны и т.д.Передача мяча в колоннах: 1-й передает мяч 2-му, тот передает мяч назад и уходит в
конец колонны и т.д. до и.п.



6.Преодоление скамейки как препятствия: на животе с подтягиванием рук,
около стойки сделать пять приседаний, вернуться к команде

«Охотник и утки»

Двумя полосками на полу обозначаются с одной стороны зала «озеро»,
с другой — «камыши».В «камышах» сидит охотник.
Дети — «утки» в положении на четвереньках толкают фитбол головой от
«озера» до «камышей». Педагог при этом говорит следующие слова:
Ну-ка утки, кто быстрей
Доплывет до камышей,
Самой ловкой за победу
Сладкое дадут к обеду.
Побеждает та «утка», которая быстрее доберется от «озера» до «камышей».

Заключительная часть

Упражнения для растяжки основных мышечных групп:

1) И. п. сидя на полу, ноги скрестно. Потягивания вверх правой (левой) рукой поочередно.
2) И. п. то же. Наклоны корпуса вправо- влево.
3) И. п. то же. Завести согнутую руку за голову локтем вверх, потянуть локоть за голову.

Элементы самомассажа при помощи массажных мячей, пальчиковая гимнастика:

1) Вращение мяча пальцами правой (левой) руки.
2) Катание мяча ладонями рук.
3) Прокатывание мяча по длине руки к плечу.
4) Массаж шейного отдела позвоночника и головы.
5) Прокатывание мяча стопами поочередно.

Упражнения на релаксацию и восстановление дыхания.

Лёжа на спине, тело расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе.
Сделать медленный плавный вдох без каких-либо усилий:
живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.
Сделать медленный плавный выдох: живот медленно втягивается.