Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями   Гантели используют, чтобы увеличить в упражнениях нагрузку на руки и  плечевой пояс и этим содействовать более эффективному развитию  различных мышечных групп боксера.   Упражнения с гантелями особенно рекомендуются боксерам с незначительно развитой мускулатурой плечевого пояса и рук. Тренер, желая развить ту или  иную группу мышц, указывает ученику, в какой степени она участвует в том  или ином простейшем движении, и предлагает проделать движение с  гантелями определенное количество раз. Упражнение дозируют в каждом  частном случае в зависимости от веса гантелей, общей развитости и возраста  ученика. Вес гантелей 2—5 кг (рис. 103). Примерные упражнения 1. Руки опущены вниз, ладони обращены вперед: а) одновременно сгибать руки в локтевых суставах, б) попеременно сгибать руки в локтевых суставах.   2. Руки опущены вниз, ладони обращены назад: а) одновременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального  положения; б) попеременно поднимать руки вперед и далее вверх до вертикального  положения; в) быстро вращать гантели по вертикальной оси.   3. Руки опущены вниз, ладони обращены внутрь; а) одновременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального  положения; б) попеременно поднимать дугами наружу руки вверх до вертикального  положения; в) одновременно двигать вытянутыми руками в передне­заднем  направлении; г) попеременно двигать вытянутыми руками в передне­задием  направлении   4. Руки вытянуты в стороны, ладони обращены вперед: а) резко сводить руки перед собой до горизонтального положения; б) поднимать руки вверх до вертикального положения; в) делать мелкие круговые движения руками; г) делать мелкие движения руками вверх и вниз; д) делать мелкие движения руками вперед и назад.   5. Руки вытянуты вперед: а) резко разводить руки в стороны до горизонтального положения;  б) поднимать руки вверх до вертикального положения;в) одновременно двигать обеими руками в правую и левую стороны.   6. Руки опущены и согнуты в локтях: а) одновременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх; б) попеременно разгибая руки, быстро выбрасывать их вверх. 2. Упражнения для укрепления мышц сгибателей и разгибателей кисти   1. Сжимание в ладони резинового мяча, кольца или пружинной гантели, 3.   2. Движения, сгибающие и разгибающие кисть руки.   3. Кружение булав движениями кисти. 4.