Урок по физической культуре "Метание гранаты"

№

п/п

Содержание урока

Дозиров ка

Методические указания.

1

Построение, расчет, сообщение задач урока.

1мин

Следить за формой

2

Ходьба

30сек

3

Бег

3мин

Темп медленный

ОРУ в движении:

4

И.п. – правая рука вверх

1-2 – отведение рук назад

3-4 – смена положения рук.

30сек

Руки не сгибать

5

И.п. – руки вверх на замок

1-4 – на каждый шаг наклон туловища назад

30сек

Темп средний

6

И.п. – руки к плечам

1-4 – круговые движения руками вперед

5-8 – назад

30сек

Соблюдать интервал

7

Ходьба в полу приседе, руки на пояс

30сек

Спина прямая

ОРУ на месте:

8

И.п. – руки на поясе

1-4 – круговые движения тазобедренным суставом по часовой стрелке.

5-8 - против часовой стрелке

30сек

Голову не двигать

9

И.п. – руки перед грудью

1-3 – наклоны туловища вперед

4- и.п.

30сек

Ноги не сгибать.

10

Прыжки на месте

30сек

Туловище держать прямо

II. Основная часть

1

Метание гранаты часто используется как вспомогательное упражнение для отработки броска, отведения и бросковых шагов.

В технике метания гранаты на дальность можно выделить несколько обязательных частей. Удержание снаряда, разбег (предварительный и заключительный), финальное усилие и сохранение равновесия после броска.

На этом уроке мы рассмотрим все эти части, а также разберем бросок на дальность с места.

Итак, чтобы приступить к тренировке броска на дальность, стоит разобраться в факторах, непосредственно влияющих на дальность полета снаряда.

Основные факторы: угол вылета, начальная скорость вылета снаряда, высота точки, в которой снаряд покидает руку, а также сопротивление воздушной среды.

Инструктаж по технике безопасности

1мин

Объяснение нового материала

2

Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты

Начальная скорость вылета снаряда зависит от усилия, приложенного метателем к снаряду, от длины пути, пройденного снарядом в руке метателя, и от времени, за которое снаряд проходит этот путь.

Скорость снаряду придает разбег, поворот корпуса и скачок метателя за счет «обгона» снаряда в заключительной части разбега.

Скорость снаряда можно увеличить с помощью силы и скорости, при этом сократив время воздействия на него. Можно сказать, что путь отведения снаряда имеет не менее важное значение, чем финальное усилие.

Важен и угол вылета снаряда, который также влияет на дальность полета. Практика показывает, что наилучший угол для достижения наибольшей дальности составляет от 30 до 43°.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полета снаряда.

5мин

Рассказ должен быть образным и интересным

3

Демонстрация техники метания гранаты

Метание гранаты на дальность с места выполняется по нижней дуге, или замахом вперед-вниз-назад по кругу, во время которого на снаряд действует наибольшая сила и он развивает наибольшую скорость.

Необходимо встать перед контрольной линией, отставляя правую ногу назад (или с шагом левой ногой вперед), держа руку с гранатой перед собой в согнутой под прямым углом правой руке.

Затем, одновременно приседая на правой ноге, отводя правое плечо вправо, начать быстрым движением опускать руку со снарядом, выпрямляя ее, провести снаряд по кругу назад.

Выпрямляя ногу и отталкиваясь ей, подавая корпус вперед, нужно бросить гранату, пронося ее маховым движением руки над плечом.

2мин

Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание на отдельные фазы движений

Закрепление новых знаний

4

И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из- за головы двумя руками.

1мин

Левая рука придерживает правую на запястье, ноги не сгибать

5

И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из - за головы одной рукой

1мин

Обратить внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться

6

И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из – за головы в цель

1мин

Цель расположить на расстоянии 6 – 10 м. от линии броска

7

И.п. – стоя лицом в сторону метании, левая нога впереди. Бросок гранаты за счет хлестообразного движения руки.

1мин

Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась

8

И.п. – стоя левым боком в сторону метания левая нога впереди ( стопа повернута внутрь на 45град), правая нога согнута. Бросок гранаты вперед вверх

1мин

Движения начинать с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки

9

И.п. – исходное положение, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты в цель за счет хлестообразного движения руки

1мин

Цель расположить на расстоянии 10-12 м. от линии броска

10

Имитация броска гранаты с места с сопротивлением партнера (партнер держит метающего за руку)

1мин

Выполнять медленно

11

И.п. – стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см.). Согнуть правую ногу, повернуть туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед – вверх

1мин

При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движения выполнять слитно без остановки

12

И.п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед – вверх

1мин

Левую ногу ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой.

13

И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны метания гранаты с одного шага

1мин

Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась

14

И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага

1мин

Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега

15

И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага в цель

1мин

Цель расположить на расстоянии 10 -12 м. от линии броска

16

Метание гранаты с 4 – 8 шагов разбега

2мин

17

И.п. – граната у плеча или внизу. Серийные выполнения имитации отведения гранаты в ходьбе, постепенно переходящей в бег

2мин

Выполнять на 2 шага отведения и на 2 шага возвращения в и.п.

18

Выполнения метания с 4-8 шагов разбега с отведением снаряда

Разбег состоит из двух частей:

а) предварительная часть начинается от стартовой линии и заканчивается на контрольной отметке. Длина дистанции составляет 16—20 м, или 8—10 беговых шагов.

б) заключительная часть начинается на контрольной отметке и заканчивается на ограничительной планке. Дистанция составляет 7—10 м, или 4—5 бросковых шагов.

В предварительной части разбега набирается оптимальная скорость для выполнения движений в заключительной.

2мин

Первые 2 шага – ходьба, остальные – бег: по мере освоения увеличивать длину разбега

19

Имитация метания гранаты с полного разбега

2мин

Выполнять без снаряда

20

Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости

2мин

Начало разбега выполнять медленно

21

Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки

2мин

Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега

22

Метание гранаты на точность

3мин

III. Заключительная часть

1

Построение упражнения на координацию в движении

30сек

2

Медленный бег

30сек

3

Ходьба на восстановление дыхания

30сек

Темп медленный

4

Подведение итогов урока

30сек

Дать домашнее задание