Урок по физической культуре "Основные приемы в дзюдо"

Части урока и их продол

жительность

Содержание

Дозир

овка

упра

жнения

Организованно- методические указания

Вводная часть

Организация учащихся: построение, поклон, (приветствие стоя), проверка по журналу

5 мин

Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся

Подгото

вительная

часть

Основная часть

Заключительная часть

2 Разминка.

Беговые:

-бег

-приставными шагами

-спиной вперед

- за бегание

- ускорение

- 10 пресса и ускорение

На месте:

- круговые движения вправо, влево

- круговые движения плечами

-наклоны

-лечь на плечо, круговые движение

- на животе руки в стороны касаемся ногами рук

- круговые движения голеностопом

-передний мост

-задний мост

-забегания

О.Р.У.

а) и.п.  о.с.  ноги на ширине плеч, наклоны головы

б) и.п. о.с. правая рука вверху, махи руками

в) и.п. о.с.  руки перед грудью, рывки руками

г) и.п. о.с. повороты туловища

д) руки на поясе, наклоны туловища

е)и.п. о.с. руки вытянуты перед собой, махи ногами

ж) Упражнение мельница

з)выпады на правую и левую сторону

      Прыжковые упражнения

- прыжки с поворотом на 180

-прыжки с поворотом на 360

-прыжки на колени с поворотом туловища

-прыжки через партнёра

Упражнения на восстановление дыхания

         Акробатика

- кувырок вперед

- кувырок назад

- кувырок выходом в стойку на руки

- падение ( на спину, на бок, кувырком через плечо), с шага

- колесо

- рандат

- кувырок полет (в высоту через партнера)

- ходьба на руках

- акробатический мост

Техника приемов борьбы в партере

- мост борцовский

- забегание на борцовском мосту

- переводы на борцовском мосту

- удержание ( с боку, поперек, со стороны головы, верхом)

1.      Совершенствование боковой подсечки.

Имитационные упр:

- руки вытянуть вперед выполнять шаг вперед и направляя движение в сторону разворачивать корпус и стопу ногой имитировать подсечку,

-в парах выполнять подсечки с тягой руками

-броски подсечкой

2.      Совершенствование

Броска через спину с одного и двух захватов.

- выполнять учикоми

-выполнять подвороты влево и вправо

-выполнять броски

Комбинация подсечка и бросок через спину

3.Бег на 100 мет.

4.Построение.

5 мин

5 мин

5 мин

10 мин

5 мин

35 мин

15 мин

10 мин

Выполнять движении и на месте со средней и высокой скоростью.

Обратить внимание на упражнения развивающие гибкость, растяжку мышц и сухожилий

Вправо, влево

Через левое плече смотреть

Руки и ноги одновременно        

Головой

Вправо, влево

Правая нога, левой руки и наоборот

Касаться подбородком

Влево, вправо

Партнер садится на колени

Руки верх через стороны выдох

Туловище держать прямо, глаза не закрывать.

Стараться ноги при наклоне не сгибать

Выполнять упражнения с большей амплитудой

Держать дистанцию, выполнять все указания тренера.

Удержания сбоку с захватом из-под руки, со стороны головы с захватом руки, верхом с захватом руки.

С захватом пояса

В парах нужно коснуться партнера не выше колена, и защищать свои тех кого коснулись выполняют отбрасывание ног.

Выявление лучших

Подведение итогов