муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Горловская средняя общеобразовательная школа»

Скопинского муниципального района Рязанской области

 

 

 

 

 

 

 

Тема «Влияние оздоровительного бега на организм подростка»

 

Учебно-исследовательский проект

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: ученик 11 класса

Сулейманов Э.Т.

Руководитель: учитель физической культуры

Зажмилина О.Н.

 

 

 

 

 

 

Горлово 2019-2020 учебный год

 

Содержание

Введение …………………………………………………………………….   3

Глава 1. Теоретические основы влияния оздоровительного бега на организм человека …………………………………………………………  5

1.1   Роль и значение бега …………………………………………………….  5

1.2   Польза бега для подростка ……………………………………………… 8

Глава 2. Экспериментальная деятельность по изучению влияния оздоровительного бега на организм подростка …………………………  9

2.1 Разработка и реализация плана тренировок ……………………………. 9

2.2 Анализ промежуточных результатов тренировок ………………………10

Заключение …………………………………………………………………… 12

Список использованной литературы …………………………………….. 14

Приложения ………………………………………………………………….. 15

Анкета 1 ……………………………………………………………………...... 15

Диаграмма 1 …………………………………………………………………… 16

Диаграмма 2 …………………………………………………………………… 17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Древнегреческие мудрецы говорили:
                                                          Хочешь быть здоровым — бегай!
                                                           Хочешь быть красивым — бегай!
                                                                       Хочешь быть умным — бегай!
         Этими словами они подчеркивали огромное значение бега для укрепления здоровья, достижения гармоничного телосложения, развития умственных способностей человека.

 В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности.  В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

     Поэтому мы считаем необходимым, пропагандировать среди подростков значение здорового образа жизни в целом и значение оздоровительного бега в частности.

Цель проекта: изучить влияние оздоровительного бега на сердечнососудистую систему и повышение работоспособности.  

Из цели проекта я определил задачи проекта:

1.     Изучить литературу по данной теме.

2.     Исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья и повышение физической  активности.

3.     Формировать умения в составлении плана тренировок и дневника самоконтроля.

Гипотеза: оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему и работоспособность.

Объект исследования: бег и его влияние на организм человека.

Предмет исследования: влияние оздоровительного бега на сердечнососудистую систему.

Возраст учащегося: 16 лет.

Продолжительность реализации проекта: 2 года.

Приемы и методы:

1.Анализ литературных источников по теме работы.

2.  Метод сбора и обработки информации

3.Метод контрольных испытаний.

4.Метод математической статистики.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

 

1. 1 Роль и значение бега

На сегодняшний день, бег является одним из важнейших средств укрепления здоровья, а также силы духа человека. Бег положительно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние здоровья человека. Бег прекрасно способствует улучшению тонуса человеческого организма, а также является положительной чертой, которая в последующем может сказаться на образе жизни человека, только с положительных сторон. [2]

В последний период времени большой популярностью пользуется оздоровительный бег. Оздоровительный бег является наиболее легким и доступным видом в отношение которого входит цикл упражнений из которого он состоит. [8]

Техника оздоровительного бега, в свою очередь не требует какого- либо определенного или так скажем специального обучения, а наоборот она влияет на человеческий организм очень масштабно. Также следовало бы учитывать тот факт, что при оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее важных направления: общий эффект и специальный эффект.

Следовало бы выделить то что, общее влияние бега на организм человека связано, в первую очередь, с изменениями состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергических затрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. [7]

Можно сказать, что положительным изменениям в результате занятиями оздоровительного бега, также могут способствовать укрепление здоровья человеческого организма и повышение сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов, которая исходит от внешней среды.

Занятия оздоровительным бегом, не смотря на свою легкость, несет в себе многогранные положительные функции. В общем он оказывает хорошее влияние на систему кровообращения и иммунитет человека. При обследовании более 200 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, было установлено увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства. [6]

Также было доказано, что оздоровительный бег улучшает самочувствие, поднимает настрой человека, помогает избавляться от различных болезней и недуг, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом деле множество.

Для увлечения мотивации занятий оздоровительным бегом необходимо более глубоко познать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят.

Ученые выделяют следующие основные мотивации людей к занятиям оздоровительным бегом, сюда можно включить:

·            укрепление здоровья и профилактика заболеваний;

·            повышение работоспособности;

·            удовольствие от самого процесса бега;

·            стремление улучшить свои результаты в беге;

·            следование моде на бег стремление к общению;

·            стремление познать свой организм, свои возможности;

·            мотивация творчества, мотивация воспитания и укрепления семьи «семейный бег;

·            случайные мотивации. [3]

Бег является превосходной природной очистительной процедурой, с которой не сравнятся никакие косметические салоны. С выделением пота поры отчищаются изнутри, а не снаружи, как при обычных процедурах, что совместно с улучшением обмена веществ дает просто отличные омолаживающие результаты.

Для увеличения мотивации занятиями оздоровительного бега необходимо более углубленно осознать эмоциональное состояние бегающего человека которые в тот момент руководят.

Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.

Следует также отметить, что при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека. Это способствует повышению двигательной активности занимающихся данным видом спорта. Также оздоровительный бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы. [9]

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают нервное хроническое перенапряжение. Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и "сжигает" избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Таким образом, можно сказать, то что оздоровительный бег играет немаловажную роль в жизни человека. Он обеспечивает человеку не только физическое, но и духовное оздоровление от различных заболеваний и негативных воздействий окружающей среды.

1.2 Польза бега для подростка

 

Очень мудрые слова были написаны в древнем Олимпе более двух тысяч лет назад. Там на три важных вопроса: хочешь быть умным, хочешь быть сильным и хочешь быть красивым, дан один ответ – бегай. [4]  Бегать полезно людям всех возрастных категорий. Но, особенно полезны пробежки по утрам для подростков. Поэтому, утреннее время лучше посвятить процедуре, которая принесет огромную пользу, как здоровью организма, так и психологическому состоянию подростка.

Ведь это время перестройки организма и пика юношеских комплексов…      Активное дыхание способствует удалению шлаков из организма, улучшается работа не только сердечнососудистой системы (сильнее выброс крови из сердца и кровяное давление), но и пищеварительной. А главное для подрастающего организма – это стабилизация нестойкой нервной системы.

Бег поможет стать сильным, ведь улучшается состояние опорно-двигательного аппарата и выносливость организма. А это в наше время актуально не только для юношей, но и для девушек. Бег поможет стать красивым. И дело здесь не только в хорошей фигуре и гордой осанке. После пробежки улучшается настроение, а улыбка на лице и светящиеся радостью глаза делают красивым каждого. [15]

 

 

 

 

ГЛАВА 2. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА НА ОРГАНИЗМ ПОДРОСТКА

2.1. Разработка и реализация плана тренировок

Перед началом работы над проектом, я провёл анкетирование учеников 8 класса. (см. Приложение 1)

Результаты анкетирования:

№ вопроса	Количество опрошенных	ДА	НЕТ
1	10	9	1
2	10	1	9

Из результатов опроса мы можем сделать вывод, что из 10 опрошенных 9 человек знают о пользе оздоровительного бега, что составляет 90%, а занимается оздоровительным бегом всего 1 человек, т.е. 10%. (см приложение 2)

 Именно поэтому я решил начать исследование.

      Изучив литературу, а также информацию из интернета, следуя данным рекомендациям, я разработал план тренировок. [1,5,10-14] 

 

№ недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
План пробежки	6 мин бег1 мин ходьба	7 мин бег1 мин ходьба	8 мин бег1 мин ходьба	9 мин бег1 мин ходьба	10 мин бег1 мин ходьба	11 мин бег1 мин ходьба	12 мин бег1 мин ходьба	13 мин бег 1 мин ходьба	14 мин бег 1 мин ходьба	14 мин бег 1 мин ходьба
Общая длительность	28 мин	32 мин	36 мин	40 мин	44 мин	48 мин	52 мин	56 мин	60 мин	60 мин

 

Частота выполнения 3-4 раза в неделю, одна разминка до занятия 5-10 мин

     В процессе тренировки отрезки бега я увеличивал непроизвольно, естественным путем и незаметно для самого себя, т.к. я начинающий бегун,  мои показатели  ЧСС при нагрузке после 7 недель тренировки  составляют 120 уд/ мин (см. Приложение 3)

2.2. Анализ промежуточных результатов тренировок

Я измерял пульс перед тренировкой, сразу после неё. Все показатели я записывал в дневник самоконтроля.      

Дата	Состояние организма
3.07-9.07.2019	Спал хорошо. Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км ЧСС сразу после окончания бега – 150 уд/мин
10.07-16.07.2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 70 уд/мин. Бег 2 км . ЧСС сразу после окончания бега – 140 уд/мин
17.07-23.07.2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 69 уд/мин. Бег 2 км. ЧСС сразу после окончания бега – 130 уд/мин
24.07-2.08.2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 69 уд/мин. Бег 2,4 км. ЧСС сразу после окончания бега – 127 уд/мин
3.08-9.08.2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 67 уд/мин. Бег 2,4 км. ЧСС сразу после окончания бега – 125 уд/мин
10.08-16.08.2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 2,4 км ЧСС сразу после окончания бега – 122 уд/мин
17.08-23.08 2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км. ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин
24.08-30.08 2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км. ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин
31.08-6.09.2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км. ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин
7.09-14.09 2019	Спал хорошо . Самочувствие хорошее.  ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 3 км. ЧСС сразу после окончания бега – 120 уд/мин

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 Изучив литературу по теме исследования мы сделали следующие выводы:

оздоровительный бег положительно влияет на укрепление здоровья и повышение физической активности.

 В результате наблюдается тренированность сердечнососудистой системы, так как через 2 месяца регулярных занятий оздоровительным бегом частота сердечных сокращений при увеличении нагрузки уменьшилась. (см. приложение 1).

Из этого следует, что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения. В связи с этим увеличилась моя работоспособность и выносливость. 

 Таким образом, разработка и реализация системы использования самостоятельных занятий физической культурой являются достаточными для реализации представленной проблемы. Результат, который я планировал достичь с помощью тренировок - моё физическое, психическое и социальное здоровье, частично достигнут.

Отсюда следует, что выдвинутая мною гипотеза, подтвердилась.

Проект предназначен для формирования потребности в активном образе жизни при   использовании оздоровительного бега.

Чтобы утренние пробежки были удовольствием, а не мукой, выполняйте следующие рекомендации.

1.        Начинать бег с 3-4 раз в неделю по 30 минут, постепенно доведя до ежедневных пробежек 45-60 минут.

2.        В первый день следует пробежать 2 км, ежедневно прибавляя по 1 км доводим до оптимального расстояния.

3.        До пробежки нужно сделать зарядку, умыться и выпить стакан холодной воды. А после – принять душ, одеться выпить стакан воды и позавтракать.

4.        Лучше выбрать для бега парк или другое место с чистым воздухом и красивой природой. Такая местность сама настраивает на движение.

5.        Легче бежать, если смотришь не под ноги, а на линию горизонта.

6.        Во время бега локти нужно прижимать к телу, а руками махать в такт движениям ног.

7.        В конце пробежки нужно сделать ускорение (100-200 м.).

После бега лучше немного походить. Стакан воды (можно молоко, кефир) небольшими глотками помогут восстановить силы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННО ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.Безуглов Э., Шагабудтинов Р. 100 советов о беге для новичков. Издательство: Физкультура и спорт.1998 с. 115

2.Богданов Г.П. Школьникам – здоровый образ жизни, М. Физкультура и спорт, 1989 с. 205

3. Ковалев А.П. Оздоровительный бег. Как избежать болезней. М., 1999 г. с.164

4. Коробов А.Н.  О беге - почти всё. Издательство: Физкультура и спорт.1986 с. 211

4.     Макдугл К. Рожденны бежать. Издательство: Физкультура и спорт.2009 с. 98 с. 98

5.     Мильнер Е.Г. Формула бега. М.,1997 г. с.112

6.     Петров А.Т. Оздоровительный бег. М., 2001 г. с. 134

7.     Полунин А. А. Как быстро следует бегать. Легкая атлетика.1990 г. N 11 с.143

8.     Саев А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. М.,1998 г. с. 231

9.     Яремчук Е. Бег для всех. Доступная программа тренировки. Издательство: Физкультура и спорт. 2015 с. 187

10. https://budapest2010.com/snaryajenie/polza-bega-po-utram-dlya-podrostkov"

11. http://project.1september.ru/work.php?id=597930

12. http://www.ipages.ru

13. http://www.studsell.com

14. http://www.vitamarg.com/health/sport/2937-100-sovetov-beg

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Анкета

1.   Знаете ли Вы, что оздоровительный бег положительно влияет на сердечнососудистую систему?

2.   Занимаетесь ли Вы оздоровительным бегом?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

Диаграмма 1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3

Диаграмма 2

ЧСС при 10-ти дневной тренировке сердечнососудистой системы

 

 

 

Скачано с www.znanio.ru