Югуриб келиб узунликга сакраш

Маvzu :

Saf mashqlari. Akrabatika mashqlari. (Oldinga,  orqaga, umbaloq oshish, kurakda tik turish mashqlari).

Darsning maqsadi:

a) ta’limiy:  Safda to’g’ri va yurish qoidalariga amal qilish, brilgan topshiriqlarni to’g’ri  va xoxish bilan bajarishga erishish

b)tarbiyaviy: O’quv, intizom, tartib – qoidalarga amal qilishga yondoshish, bo’sh vaqtlarini mazmunli o’tkazish

v)rivojlantiruvchi. O’quvchilarni jismoniy tayyorgarligini oshirish

Oquv jarayonini tashkil etish tеxnologiyasi

Shakl: Amaliy mashqulot.

Dars metodi: “Ko’rsatmali”, “Amaliy mashqlar bajarish”  

Dars o’tish joyi: Sport zali.

Kerakli sport anjomlari: Arg’amchi, koptoklar, sport skameykalari,  yumshoq  to’shaklar

Darsning vazifasi: Tennis koptokchasini uzoqqa uloqtirish texnikasini o’rgatishda iroda, chaqqonlik va kuch jismoniy sifatlarni rivojlantirish,   bir – biriga o’zaro yordam berish, qo’llash hislarini uyg’otish

Nazorat: O’quvchilar mashqni to’qri bajarishlari.

Baholash: 5 ballik tizim.

Kutilayotgan natija

O’qituvchi: O’quvchi organizmining sog’ligini mustaqkamlash, yugurib kеlib uzunlikka sakrash malaka va ko’nikmalarni rivojlantirish, shularga oid nazariy bilimlarini oshirish.

O’quvchi: O’quvchilar oldilariga qo’yilgan vazifani to’qri bajarish.

Darsning borishi

Darsning mazmuni

Vaqti

Metodik ko’rsatmalar

Tayyorlov qismi

10-15 daqiqa

1.Saflanish

2.Navbatchining axborotini tinglash

3.Shaxsiy gigiyenani  tekshirish

4.Saf mashqlari

5.Yurish va yugurish mashqlari

6.Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar

Yuqoridan pastga, yengildan og’irga

1.Bo’yin muskillari uchun: boshni chap va o’ng tomonlarga aylantirish.

2.Yelka muskillari uchun: Panjalarni  yelkaga qo’ygan holda  orqa va oldinga aylantirish.

3.Ko’krak qafasi uchun tirsaklar bukilib yeng tomonga panjalarni ko’krak oldiga tirsaklarni bukmay o’ng va chap tomonga egish.

4.Tanani   tos tomonini aylantirish

5.Egiluvchanlik mashqlari: oyoqlarni kengroq ochgan holda holda qo’l uchlarini polga tekizish

6.Qo’llar yuqoriga ko’tarilgan holda  orqaga egilish qo’l uchini polga tekazish, qo’llarni oldinga tutgan holda o’tirish va turish.

7.Sakrovchanlik mashqlari: Sakragan holda o’ng tirsakni, chap tizzaga, chap tirsakni ,o’ng tizzaga teazish.

8.To’g’ri   turgan holda qo’llarni yuqoriga  ko’tarib qarsak chalish qo’llar juftlashganda  oyoqlarni o’ng tomonga tashlanadi.    

1-2 daq

1-daqiqa

2-3 daqiqa

40-soniya

40-soniya

40-soniya

1-daqiqa

2-3 daqiqa

2-daqiqa

1-daqiqa

Safda yurib ketayyotganda

4 qatorga  saflanishni o’rgatish

Har bir mashq o’quvchilar holatiga qarab 4-6 marotaba bajariladi

Umumrivojlantiruvchi mashqlar bajarib bo’lingandan so’ng o’quvchilarni yurak urishi tekshirib ko’riladi.

Asosiy qism

20-25 daqiqa

Safda turgan holda burilishlar 4 qatordan 1- qatorga saflanish yurib ketayotganda burilishlar

1.O’quvchilarni ikki guruhga ajratib yumshoq to’shak oldiga saflantirish va bir martadan umbaloq oshirish ikkinchi tomondan orqaga umbaloq oshirish. Umbaloq oshish mashqini endi ikkita to’shakda amalga oshiramiz. O’quvchilar bir- birlariga yordam bergan holda ya’ni oyoqlarni ko’tarishga va juft ushlab turishga yordamlashib turadilar. Ushbu mashqni mustaxkamlash uchun  o’quvchilar bilan quvnoq mashqlar o’tkazamiz. O’quvchilarni ikki guruhga ajratib qo’yilgan to’siqlar ustidan sakrab o’tish to’shakda umbaloq oshish masofaga qo’yilgan belgi atrofida aylanib o’tish va orqaga qaytish.     

2-3daqiqa

5-daqiqa

5-10 daqiqa

7-8

daqiqa

Zal bo’ylab va o’rtasidan

Qo’l panjalarini to’shakka qo’yib yelkalari bilan tushishga harakat qilamiz. Avval bita keyin ikkita to’shakda oldinga umbaloq oshganda bosh bilan to’g’ri xarakatlanmaslik , orqaga umbaloq oshganda qo’llar bilan yordamlashish lozim

Yakuniy qism

3-5 daqiqa

1.Saflanish

2.Diqqatni jamlash. Rag’batlantirish va kamchiliklar. Uyga topshiriq: Badan tarbiya mashqlari va ko’krakda tik turishni o’rganish. 

1-daqiqa2-3 daqiqa

1-daqiqa

Kurakda  tik turish mashqlari. Aka – uka yordamida bajarish tavsiya etiladi.