Здоровый образ жизни и все его составляющие

Здоровый образ жизни и все его составляющие

Специалисты выделяют следующие основные составляющие 
здорового образа жизни:
• занятия спортом;
• полноценный отдых;
• сбалансированное питание;
• укрепление иммунитета;
• соблюдение правил личной гигиены;
• отказ от вредных привычек;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.

Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования.

 В узком смысле: - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
В широком смысле: это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

1. Здоровое питание
2. Занятие физкультурой
3. Хороший сон
4. Соблюдение режима дня
5. Закаливание
6. Устойчивость к стрессу
7. Отказ от вредных привычек

Биологические: Социальные:
Дыхание Эстетичность
Питание Нравственность
Свет Самоограничение
Тепло Волевое начало
Уединение

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни - никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

Чего следует есть больше, чтобы питание было более сбалансированным:
цельнозерновые (хлеб, каши)
овощи, в т. ч. бобовые
фрукты и ягоды
блюда из свежей, охлажденной и замороженной рыбы
орехи и семечки
Чего следует есть меньше:
сладкие молочные продукты, такие как йогурты и сырки
свинина и говядина (прежде всего изготовленные из них продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот и соли)
сладкие и соленые снеки
богатые сахаром прохладительные напитки и сок

Физические нагрузки

Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:
укрепляют сердечно - сосудистую систему;
оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм;
улучшают кровообращение;
снижают вес;
укрепляют иммунную систему.

Закаливание - это мощное оздоровительное средство.
Иными словами, закаливание – это процесс формирования соответствующих вегетативных условных рефлексов.


1. Одним из основных принципов эффективного закаливания является регулярность. Закаляться нужно каждый день. При перерыве в несколько недель курс нужно начинать с нуля.
2. Постепенность. Снижать температуру воды нужно постепенно. Сначала Вы можете просто растираться прохладным полотенцем, потом принимать прохладный душ, а после обливаться холодной водой.
3. Не стоит проводить процедуру закаливания при тяжелом состоянии или болезни.
4. Дети должны закаляться только под контролем старших.
5. Для того, чтобы определиться, эффективны ли процедуры, спросите себя «Как Вы себя чувствуете?». Если состояние нормальное, чувствуется бодрость духа и непонятно откуда появившаяся энергия – значит, Вы двигаетесь в правильном направлении.

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.
Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.
От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.
Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты. 

Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше.
Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6–7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Режим дня

Режим дня- продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимального эффективного распределения.

Соблюдайте распорядок дня.
Во первых, это восьми часовой здоровый сон.
Во вторых, правило здорового образа жизни - просыпаться в определенное время, например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать. Засыпайте так, чтобы сон был восемь часов.

Алкоголизм.
Наркомания.
Стресс
Курение
Болезни, передаваемые половым путем.
Синдром приобретенного иммунодефицита человека (СПИД).
Инфекционные заболевания.
Воздействие электромагнитных полей и шума.
Загрязнение окружающей среды



Спасибо за внимание!Не болейте!