1 класс. № 16. Выносливость. Игра «К своим флажкам»

Физическая культура, 1 класс

Урок № 16. Выносливость. Игра «К своим флажкам»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

·         понятие о выносливости;

·         упражнения на развитие выносливости.

Урок посвящён тренировке выносливости.

Глоссарий

Выносливость - способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.

Бег на месте – это разновидность бега, при котором спортсмен совершает беговые движения без перемещения в горизонтальной плоскости.

Прыжки – один из видов движений, заключающийся в быстром перемещении тела в воздухе после отталкивания от какой-либо точки опоры.

Скакалка – спортивный снаряд, представляющий собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для выполнения прыжковых упражнений.

Разминка – подготовка организма к выполнению физических нагрузок.

Основная литература:

·         Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

·         Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет- ресурсы:

·         Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Чем меньше человек устает, делая что-то, тем он выносливее.

Выносливость – это способность человека долгое время заниматься какой-либо работой, не уставая; способность организма противостоять утомлению.

Польза от выносливости очень велика: повышается физическая подготовка, укрепляется сердце, дыхательная и нервная системы, вырабатывается заряд бодрости и отличное настроение.

Выносливость – важное качество для повседневной жизни. Она пригодится нам при подъёме пешком на лестницу, при участии в спортивных (туристических) походах...

А куда уж без выносливости на работе?

Водителю выносливость поможет не уставать за рулём; грузчику – переносить тяжести; учителю – вести уроки и проверять тетради.

Выносливость бывает общая и специальная.

Общая выносливость – основа всех остальных видов выносливости, способность человека долгое время испытывать физические нагрузки невысокой интенсивности (бег в лёгкой атлетике на длинные дистанции, плавание на длинные дистанции, занятие лыжами).

Специальная выносливость – способность человека проявлять выносливость в определенном (выбранном) виде спорта.

Можно ли развить свою выносливость? Конечно, можно! На этом уроке мы рассмотрим упражнения на развитие выносливости.

Но сначала давайте сделаем разминку.

Разминка необходима, чтобы размять спину, разогреть мышцы, подготовить себя и свой организм к упражнениям.

Разминка – это определённый комплекс простых гимнастических упражнений, во время выполнения которого Вы готовите тело, весь свой организм к грядущей тренировке. Речь идёт не только о разогреве мышц, но и о настройке физиологических систем организма – дыхания, кровообращения, выделения. Также подготавливается опорно-двигательный аппарат – суставы, связки, сухожилия.

1. Упражнения для шеи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте повороты шеей влево-вправо, вверх-вниз.

Исходное положение

2. Упражнения для плечевого пояса и рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на плечи и делайте вращательные движения по кругу.

Исходное положение

3. Упражнения на корпус. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс, выполняйте вращение тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.

Исходное положение

4. Упражнения для ног. Поднимите одну ногу и захватите её за пятку сзади. Потяните пятку по направлению вверх. Поднимите другую ногу и захватите ее за пятку сзади. Потяните пятку по направлению вверх.

Исходное положение

Давайте рассмотрим упражнения на выносливость, такие, как прыжки через скакалку и бег на месте.

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – это одно из самых энергичных упражнений. Скакалка тренирует практически все мышцы вашего тела.

Прыгать через скакалку можно двумя ногами или каждой ногой попеременно.

Прыгая через скакалку, важно следовать технике выполнения этого упражнения: держите скакалку на уровне бёдер или пояса; при прыжке отталкивайтесь подушечками ног, немного сгибая колени при отталкивании; держите спину ровно.

Бег на месте

Если нет возможности бегать по стадиону, можно бегать даже на месте, не выходя из дома. Бег на месте помогает тренировать выносливость, не нагружая организм так сильно, как обычный бег трусцой.

Бегая на месте, очень важно правильно следовать технике этого упражнения: следите за ногами, приземляйтесь на носки, а не на пятки; при отталкивании от пола старайтесь разгибать колени.

Бег на месте можно выполнять с высоким подъёмом коленей либо с захлёстом голени назад.

Упражнения на выносливость нужно выполнять максимальное время, какое Вы только сможете, до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость или дискомфорт.

После упражнений необходимо немного пошагать на месте и восстановить дыхание.

Предложите своим друзьям поиграть в игру «К своим флажкам». Для игры нам понадобятся красные флажки.

Играющие делятся на команды по несколько человек в каждой (количество учащихся в каждой команде должно быть одинаковым).

Для каждой команды выбирают капитана. Капитаны встают с флажком в руке, а их команды встают вокруг них в круг.

Учитель подает сигнал в свисток, и все игроки, кроме капитанов, разбегаются по сторонам, приседают и закрывают глаза. Капитаны в это время меняются местами. По второму свистку играющие должны открыть глаза, быстро найти своего капитана с флажком и выстроиться вокруг него. Побеждает команда, которая быстрее других выстроилась вокруг своего капитана.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка

Выберите правильный вариант ответа:

Разминку перед бегом делать [необходимо, не обязательно, нельзя]

Решение.

Разминку перед бегом делать необходимо.

Разминку нужно обязательно выполнять перед каждой тренировкой.

2. Выносливая птица

Обведите рисунок по точкам. Кто изображён на рисунке и что он делает?

Решение.

На рисунке изображен страус, который бежит. Страус – это самая большая птица на Земле, он очень выносливый. У него длинные мощные лапы, которые позволяют ему бегать очень быстро.