5 тибетских жемчужин

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов и упражнений для поддержания тела в тонусе. Одним из самых эффективных является закаленный временем уникальный комплекс упражнений «5 тибетских жемчужин». Эти упражнения заинтересовали многих, ведь они достаточно просты, а также не займут у вас много времени на их выполнение. Этот комплекс упражнений направлен на укрепление основной группы мышц, он избавляет от болей в пояснице и нормализует работу всего организма. Упражнение № 1 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки на 90 ̊ и расставьте их в разные стороны. После чего медленно начните вращение вокруг себя по часовой стрелке понемногу наращивая темп до легкого головокружения. Для начала сделайте от 4 до 6 оборотов. Упражнение № 2 Лягте на спину, положите руки на пол вдоль туловища. Сделайте глубокий выход и на медленном вдохе приподнимите голову подбородком к груди, ноги поднимите на 90 ̊ не отрывая от пола таз и не сгибая колени. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение № 3 Встаньте на колени, колени на ширине таза, руки вдоль туловища. Наклоните голову вперед, стараясь дотронуться своим подбородком к груди. Сделайте максимальный выдох. На вдохе медленно откиньте голову назад и прогните спину, стараясь максимально отвести грудь вперед. На выдохе верните тело в исходное положение. Упражнение № 4 Сядьте на пол, спина прямая. Ноги должны находиться на ширине плеч. Руки положите ладонями по направлению к ступням. На выдохе наклоните голову вперед. На вдохе максимально запрокиньте голову назад, одновременно подняв туловище вверх. Спина должна быть параллельна полу. Все тело должно быть под прямым углом и сбоку напоминать прямоугольник. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, напрягая все тело. На выдохе верните тело в исходное положение. Упражнение № 5 Лягте на живот и выпрямите руки, поднимая голову вверх, подбородок направлен к потолку. Колени не касаются пола. На вдохе встаньте в позу гору, образуя угол 90 ̊. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь чтобы руки и ноги оставались прямыми. На выдохе верните тело в исходное положение. Делайте все эти упражнения ежедневно, увеличивая количество повторений к каждым разом. Не перенапрягайтесь во время выполнения, ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. Лучше делать упражнения по утрам перед завтраком. Что вы получите, регулярно выполняя этот комплекс упражнений? Пользы не счесть, дорогие читатели! Уже через неделю вам станет проще переносить физическую нагрузку, а самочувствие улучшится в 3 раза! 3 УПРАЖНЕНИЯ ОТ УСТАЛОСТИ ☝ Как быстро набраться сил, если вы устали? Делюсь с вами тремя упражнениями. ✔ Первое упражнение — из йоги, называется оно «Огненное дыхание». Это быстрое, ритмичное неглубокое дыхание носом и животом, грудная клетка практически не задействована, словно Вы нюхаете и настойчиво пытаетесь распознать запах. Попробуйте прямо сейчас. Чувствуете эффект? ✔ Второе упражнение — «Захлест». Оно повышает работоспособность мозга и снимает напряжение со спины и шеи. Делаем захлест рук крест на крест и хлопаем себя по лопаткам — правой рукой по левой лопатке, левой по правой одновременно. Другими словами, с размаху обнимаем себя. Хлопнули один раз, развели руки в стороны и снова с силой захлестнули и хлопнули себя по лопаткам. По ощущениям похоже на самомассаж. Выберите одну руку, которая будет сверху, и пока хлестаете себя, руки не меняйте. Упражнение выполняем ровно минуту. Можно делать несколько раз в день, как только устали, а также если долго сидели или носили малыша на руках. Но не позже 3-4 часов до сна, а то не уснёте ;) ✔ И еще одно простое, но эффективное упражнение — трем уши: мочки, вдоль раковины вверх и вниз, дергаем уши за мочки вниз, тянем уши в стороны. Будьте здоровы!