… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
Оценка 4.8

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

Оценка 4.8
Особые потребности
docx
родителям +1
Взрослым
19.04.2018
… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…
Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров SHAPE, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку», справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им — одно удовольствие! Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, презентер Shape, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии, стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете сексуальное и подтянутое тело!
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ….docx
… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ… Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все  усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров  SHAPE, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку»,  справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им —  одно удовольствие! Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, презентер  Shape, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии,  стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете  сексуальное и подтянутое тело! План тренировок: Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Выполняйте 2–3 подхода каждого упражнения. Между ними в течение 1 минуты прыгайте через скакалку. ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ: • диск для глайдинга или полотенце • степ­платформа • фитбол • гантели весом 2–4 кг • эксертьюб 1. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ НОГАМИ Работают мышцы ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поставьте правую ногу на глайдинг  или полотенце. Немного согните ноги в коленях (опуститесь в полуприсед) и отведите  правую ногу назад, не отрывая пальцы ног от пола. Из этого положения передвиньте  правую ногу вправо и вперед, чтобы завершить упражнение. Проделайте 15 повторов, затем смените сторону. 2. БОКОВАЯ ПЛАНКА НА СКАМЬЕ Работают мышцы­стабилизаторы и плечи. Лягте на левый бок, левая нога на полу, правая на степ­платформе (небольшой скамейке).  Обопритесь на левое предплечье, правую руку согните и отведите за голову. Подтяните  бедра так, чтобы тело вытянулось в линию. Поднимите левую ногу к внутренней  поверхности платформы (скамьи). Опустите ногу на пол и повторите движение.  Проделайте 12–15 повторов, затем поменяйте сторону. 3. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НА БАЛАНСЕ Работают мышцы ног и ягодиц. Встаньте на шаг позади фитбола и немного откатите его в левую сторону. Ноги на ширине  плеч, руки на бедрах. Поднимите левую ногу перед собой над фитболом и сделайте выпад  влево. Далее круговым движением, проводя ногу над фитболом, вернитесь в исходное  положение. Проделайте 12 повторов левой ногой, затем смените ногу. 4. ТЯГА И ЖИМ В ВЫПАДЕ Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и спины. Закрепите конец ленты­амортизатора за неподвижный объект на уровне груди. Возьмитесь  за ручку ленты левой рукой и вытяните ее перед собой, ладонью вправо. Возьмите в правую руку гантель, поднимите ее над головой ладонью вверх. Сделайте выпад левой ногой назад  так, чтобы лента­амортизатор натянулась. Подтяните левую руку к прессу, а правую  опустите к плечу. Вернитесь в исходное положение (рука вытянута, левая нога в  положении выпада). Выполните 12 повторов, затем поменяйте ногу и руки. ПЕРЕКАТ С МЯЧОМ Работают мышцы пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на фитбол (мышцы ягодиц упираются в мяч). Обхватите мяч ногами, напрягая мышцы пресса, оторвите бедра и нижнюю часть  спины от пола, приподнимая мяч. Медленно опустите мяч на пол и повторите упражнение, при этом старайтесь не трясти ногами вверх­вниз.  Сделайте 15–20 повторов. 6. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЗЫ ПЛАНКИ Работают мышцы­стабилизаторы, мышц ног и ягодиц. Возьмите гантели и примите положение планки. Приставьте правую ногу к правой руке, а  затем в прыжке поменяйте ноги. Поднимитесь на левой ноге так, чтобы тело и правая нога  были параллельны полу. Примите исходное положение, поменяйте прыжком положение ног три раза и поднимитесь на правой ноге. Сделайте 10–12 повторов.

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…

… ЕСЛИ  ВЕС  НЕ  СНИЖАЕТСЯ…
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
19.04.2018