Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров SHAPE, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку», справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им — одно удовольствие!
Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, презентер Shape, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии, стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете сексуальное и подтянутое тело!
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ….docx
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все
усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров
SHAPE, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку»,
справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им —
одно удовольствие!
Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, презентер
Shape, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии,
стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете
сексуальное и подтянутое тело!
План тренировок:
Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Выполняйте 2–3 подхода каждого упражнения.
Между ними в течение 1 минуты прыгайте через скакалку.
ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:
• диск для глайдинга или полотенце
• степплатформа
• фитбол
• гантели весом 2–4 кг
• эксертьюб 1. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ НОГАМИ
Работают мышцы ног и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поставьте правую ногу на глайдинг
или полотенце. Немного согните ноги в коленях (опуститесь в полуприсед) и отведите
правую ногу назад, не отрывая пальцы ног от пола. Из этого положения передвиньте
правую ногу вправо и вперед, чтобы завершить упражнение. Проделайте 15 повторов, затем
смените сторону. 2. БОКОВАЯ ПЛАНКА НА СКАМЬЕ
Работают мышцыстабилизаторы и плечи.
Лягте на левый бок, левая нога на полу, правая на степплатформе (небольшой скамейке).
Обопритесь на левое предплечье, правую руку согните и отведите за голову. Подтяните
бедра так, чтобы тело вытянулось в линию. Поднимите левую ногу к внутренней
поверхности платформы (скамьи). Опустите ногу на пол и повторите движение.
Проделайте 12–15 повторов, затем поменяйте сторону. 3. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НА БАЛАНСЕ
Работают мышцы ног и ягодиц.
Встаньте на шаг позади фитбола и немного откатите его в левую сторону. Ноги на ширине
плеч, руки на бедрах. Поднимите левую ногу перед собой над фитболом и сделайте выпад
влево. Далее круговым движением, проводя ногу над фитболом, вернитесь в исходное
положение. Проделайте 12 повторов левой ногой, затем смените ногу. 4. ТЯГА И ЖИМ В ВЫПАДЕ
Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и спины.
Закрепите конец лентыамортизатора за неподвижный объект на уровне груди. Возьмитесь
за ручку ленты левой рукой и вытяните ее перед собой, ладонью вправо. Возьмите в правую
руку гантель, поднимите ее над головой ладонью вверх. Сделайте выпад левой ногой назад
так, чтобы лентаамортизатор натянулась. Подтяните левую руку к прессу, а правую
опустите к плечу. Вернитесь в исходное положение (рука вытянута, левая нога в
положении выпада). Выполните 12 повторов, затем поменяйте ногу и руки. ПЕРЕКАТ С МЯЧОМ
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на фитбол (мышцы ягодиц упираются в
мяч). Обхватите мяч ногами, напрягая мышцы пресса, оторвите бедра и нижнюю часть
спины от пола, приподнимая мяч. Медленно опустите мяч
на пол и повторите упражнение, при этом старайтесь не трясти ногами вверхвниз.
Сделайте 15–20 повторов. 6. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЗЫ ПЛАНКИ
Работают мышцыстабилизаторы, мышц ног и ягодиц.
Возьмите гантели и примите положение планки. Приставьте правую ногу к правой руке, а
затем в прыжке поменяйте ноги. Поднимитесь на левой ноге так, чтобы тело и правая нога
были параллельны полу. Примите исходное положение, поменяйте прыжком положение ног
три раза и поднимитесь на правой ноге. Сделайте 10–12 повторов.
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
… ЕСЛИ ВЕС НЕ СНИЖАЕТСЯ…
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.