Баскетбол

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

I.

1)     Построение в одну шеренгу;

2)     Бег в равномерном темпе

3)     Бег с вращением мяча за спиной

4)     Подбрасывания и ловля мяча одной рукой

5)     Передача за спиной с прогибом

6)     Подбрасывания и ловля мяча двумя руками с хлопками.

Растяжка.

1)     И.П. ноги врозь, наклон к правой ноге

2)     И.П. ноги врозь, наклон к левой ноге

3)     И.П. ноги врозь, наклон вперед с фиксацией.

4)     И.П. сидя на полу, правую ногу закинуть за левое колено, тело повернуть в противоположную сторону

5)     И.П. сидя на полу, левую ногу закинуть за правое колено, тело повернуть в противоположную сторону

6)     И.П. лежа на спине поднять правую ногу вверх, взявшись руками под колено.

7)     И.П. лежа на спине перекинуть правую ногу влево, руки вытянуть в стороны

8)     И.П. лежа на спине перекинуть левую ногу вправо, руки вытянуть в стороны

9)     Стоя возле стены растяжка икроножной мышцы

10) ОРУ в парах

1.      Бег с захлестыванием  голени назад с ведением мяча

2.      Бег с высоким подниманием колена с ведением мяча

3.      Прыжки на правой ноге с ведением мяча

4.      Прыжки на левой ноге с ведением мяча

5.      Ходьба в приседе до середины с ведением мяча, от середины подскоки с ведением мяча.

11). Прыжки друг через друга в колоннах, до конца спортивного зала и обратно.

12). «Поймать мяч партнера» Игроки располагаются на боковых линиях баскетбольной площадки, напротив друг друга. По сигналу, одновременно подкидывают мяч вверх и бегут после этого ловить мяч партнера на противоположную сторону. Мяч о пол удариться не должен.

13). Тоже, но после подбрасывания мяча над собой, нужно сесть на пол, только после этого бежать ловить мяч партнера. Мяч может удариться о пол 1 раз.

14). Штрафной бросок. 2 кольца по пять попаданий, мяч у каждого. Выигрывает девять человек.

1 мин

2 мин

2 мин

10 раз каждой рукой .

7 раз

15 раз

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

2 мин

3 мин

3 мин

 Обратить внимание на внешний вид учащихся.

Мяч не терять

Добиваться бесшумного выполнения, не терять мяч.

Мяч должен удариться между ног и отскочить в руки.

Хлопок сверху мяча, снизу мяча, затем поймать мяч.

Ноги прямые

Ноги прямые

Ноги прямые

Согнутая нога на полу на всей ступне.

Согнутая нога на полу на всей ступне.

Плечи должны касаться пола

Плечи должны касаться пола

Плечи должны касаться пола

Пятки касаются пола

Частота выполнений

Частота выполнений

Частота выполнений

Частота выполнений

Частота выполнений

Мяч не терять

Дистанция 2 метра

Соблюдать правостороннее движение, мяч подбрасывать точно над собой

Соблюдать правостороннее движение, мяч подбрасывать точно над собой.

За линию штрафного броска не запрыгивать.

II.

1)     Катание по линиям баскетбольного мяча, мяч перед собой на каждый шаг.

2)     То же , но мяч под ногой, на каждый шаг.

3)     «Отбери мяч»

На пару мяч. Один катит мяч, закрывая его корпусом, не давая выбить или забрать своему сопернику. У кого мяч выбит, тот отжимается

4). Тоже ,что и № 3. Но с ведением мяча.

5). Передачи двумя руками от груди лежа в парах, после двух перекатов, от лицевой линии баскетбольной площадки до лицевой.

6). То же но двумя мячами , один катит мяч, другой двумя руками от груди выполняет передачу.

7). Передачи в парах одной рукой стоя , с перемещением от лицевой линии до лицевой линии баскетбольной площадки. На пару два мяча.

8) Забить ,после передачи тренера за средину. Тренер выполняет передачу за середину, одновременно с мячом стартует-бежит игрок за мячом, пытается его поймать, после чего выполнить бросок в движении.

9). То же, но тренер выполняет катящуюся переда- чу по полу за середину.

10) «Сороконожка» Учащиеся делятся на две равные команды. Располагаются в колонне сидя , взявшись за голеностопы игрока ,который находится сзади, за лицевой линией баскетбольной площадки, в направлении дальнего кольца. По сигналу тренера обе команды начинают движение сидя к штрафной линии, там все встают и начинают выполнять штрафной бросок по очереди одним мячом. Цель: забросить 5 раз быстрее команды-соперника.

11) То же , но нужно еще обогнуть препятствие во время движения.

12) Ведение с силой , на четвертый раз прижать к полу мяч.

13) то же, но после прижатия, нужно поднять мяч, ударяя по нему.

14). То же, но с прокатыванием мяча между ног, за спиной, под ногой.

15) Упражнения с теннисными мячами:

a)   Подкидывание и ловля теннисного мяча правой рукой, одновременное ведение левой рукой.

b)   То же но тренер показывает число на пальцах, учащиеся громко называют его, не прекращая упражнения.

c)   То же , ведение с буквой «V» одной рукой.

d)   И.П. широкая стойка ноги врозь. Баскетбольный мяч у правой ноги на полу, теннисный в левой руке. Выполняем перекат баскетбольного в левую руку, одновременно перебрасывая теннисный мяч в правую.

e)   То же , но сведением баскетбольного мяча     ( выполняем перевод в левую, а левой перекидываем теннисный мяч в правую руку)

f)    То же, но ведение буквой «V», затем перевод баскетбольного мяча и переброс теннисного мяча.

g)   И.П. в парах друг на против друга. Ведение в парах, мяч баскетбольный у каждого, передача теннисного мяча «зеркально» друг другу (из левой в правую)

h)   То же, но в движении.

i)    То же, но сначала выполнить ведение «V» потом передача теннисного мяча ( на месте).

j)    Передача теннисного мяча в ведущую руку.

k)   Один постоянно выполняет перевод перед собой баскетбольным мячом, второй выполняет передачу в любую руку партнеру теннисным мячом.

16). Игра на одно кольцо со штрафными бросками.

1 мин

1 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 серии

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

30 сек

30 сек

1 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

10 мин

Руки постоянно на мяче

Руки постоянно на мяче

Двумя руками мяч брать нельзя, прижимать к полу нельзя

Двумя руками мяч брать нельзя, прижимать к полу нельзя

Локтями пола касаться нельзя

Локтями пола касаться нельзя

Прижимать к телу мяч нельзя.

Мяч может удариться о пол один раз

Мяч при ловле, должен находиться между ног.

Нельзя расцепляться

Нельзя расцепляться

Нельзя бить по мячу кулаком.

Нельзя бить по мячу кулаком.

Ловить теннисный мяч на вытянутой руке. В низкой стойке.

Ловить теннисный мяч на вытянутой руке. В низкой стойке. Учащиеся не должны быть спиной к тренеру.

На баскетбольный мяч смотреть нельзя.

На баскетбольный мяч смотреть нельзя.

На баскетбольный мяч смотреть нельзя.

Низкая стойка, мяч не терять.

Низкая стойка, мяч не терять. На баскетбольный мяч смотреть нельзя.

Низкая стойка, мяч не терять. На баскетбольный мяч смотреть нельзя.

Защитники должны сделать две передачи.

III.

1)     Штрафной бросок : из трех два забить, причем первый бросок обязательно заить. Если первый бросок не забит, игрок уходит и выполняет штрафное задание. Упражнение выполняется пока игрок не сделает его правильно.

5-7 мин

 Другие игроки могут кричать, мешать бьющему, но не заходить в область штрафного броска.