Баскетбол. Согласно фазам лунного цикла.

Активизация физических нагрузок урока баскетбола и степень интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Высокая степень нагрузки (2­3­4 класс) о № с п\п ы В Название физического    упражнения Кол­во раз Наименование пробы ЧСС до ЧСС после и 1 к 2 з 3 у 4 р г 5 а 6 н   ь н е п е т с   я а к 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Бег 30м. Бег 60м. Бег 100м. Бег 1000м. Челночный бег 3+10м. Челночный бег 15 сек.+8м. (обычным бегом, приставным шагом, спиной вперёд) Челночный бег 30 сек.+8м. (обычным бегом, приставным шагом, спиной вперёд) Челночный бег 45 сек. +8м. (обычным  бегом, приставным шагом, спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча 15сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча 30 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперед) Челночное ведение б\б мяча 45 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча 30 сек.+8м. (обычным   ведением   с   приседом,   приставным   шагом лёжа на живот, спиной вперёд лёжа на спину) Передачи на месте в парах за 30 сек.  (3м. друг от друга) Передачи   с ведением  и  сменой мест  за  30  сек.  (3м. друг от друга) Передачи с оставлением мяча на полу и сменой мест за 30 сек.  (3м. друг от друга) Ведение б\б мяча стоя в обруче мяч за обручем за 30 сек. Ведение б\б мяча стоя за обручем мяч в обруче за 30 сек. Ведение б\б мяча за гим. скамейкой за 30 сек. 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 78­115 2раза 1раз 1раз 1раз 2раза 5 раз 10 раз 14 раз 4 раза 8 раз 12 раз 7 раз 25 раз 23 раза 24 раза 6 раз 8 раз 8 раз Активизация физических нагрузок урока баскетбола и степень интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Высокая степень нагрузки (5­6­7 класс) В № Наименование пробы Название п\п физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я а к о с ы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Бег 30м. Бег 60м. Бег 100м. Бег 1000м. Челночный бег 3+10м. Челночный бег 30 сек.+8м. (обычным   бегом,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночный бег 45 сек. +8м. (обычным   бегом,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночный бег 1 мин. +8м. (обычным   бегом,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча 30 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперед) Челночное ведение б\б мяча 45 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Передачи на месте в парах за 45 сек.  (3м. друг от друга) Передачи с ведением и сменой мест за 45 сек. (3м. друг от друга) Передачи с оставлением мяча на полу и сменой мест за 45 сек.  (3м. друг от друга) Ведение б\б мяча стоя в обруче мяч за обручем за 45сек. Ведение б\б мяча стоя за обручем мяч в обруче за 45сек. Ведение б\б мяча за гим. скамейкой за 45 сек. ЧСС до 79­108 79­108 79­108 79­108 79­108 79­108 ЧСС после Кол­во раз 2раза 2раза 1раз 1раз 2раза 12 раз 79­108 18  раз 79­108 24  раз 79­108 79­108 79­108 79­108 79­108 79­108 79­108 79­108 10 раз 17 раз 60 раз 55 раз 57 раз 6 раза 10 раз 10 раз Активизация физических нагрузок урока баскетбола и степень интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Высокая степень нагрузки (8­9 класс) № п\п Название физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я а к о с ы В 1 2 3 4 5 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Бег 30м. Бег 60м. Бег 100м. Бег 1000м. Челночный бег 3+10м. Челночный бег 30 сек.+8м. (обычным бег, приставным шагом, спиной вперёд) Челночный бег 45 сек. +8м. (обычным бег, приставным шагом, спиной вперёд) Челночный бег 1 мин. +8м. (обычным бег, приставным шагом, спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча 30 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперед) Челночное ведение б\б мяча 45 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча  1 мин.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Передачи на месте в парах за 45 сек.  (3м. друг от друга) Передачи с ведением и сменой мест за 45 сек. (3м. друг от друга) Передачи с оставлением мяча на полу и сменой мест за 45 сек.  (3м. друг от друга) Ведение б\б мяча стоя в обруче мяч за обручем за 45сек. Ведение б\б мяча стоя за обручем мяч в обруче за 45сек. Ведение б\б мяча за гим. скамейкой за 45 сек. ЧСС после Наименование пробы ЧСС до 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 Кол­во раз 3раза 2раза 1раз 1раз 3раза 13раз 68­102 68­102 68­102 68­102 19 раз 25 раз 12 раз 18 раз 68­102 24 раза 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 70 раз 65 раз 67 раз 10 раз 12 раза 12 раза Активизация физических нагрузок урока баскетбола и степень интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Высокая степень нагрузки (10­11 класс) № п\п Название физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я а к о с ы В 1 2 3 4 5 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Бег 30м. Бег 60м. Бег 100м. Бег 1000м. Челночный бег 3+10м. Челночный бег 30 сек.+8м. (обычным   бегом,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночный бег 45 сек. +8м. (обычным   бегом,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночный бег 1 мин. +8м. (обычным   бегом,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча 30 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперед) Челночное ведение б\б мяча 45 сек.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Челночное ведение б\б мяча  1 мин.+8м. (обычным   ведением,   приставным   шагом,   спиной вперёд) Передачи на месте в парах за 1 мин.  (3м. друг от друга) Передачи с ведением и сменой мест за 1 мин. (3м. друг от друга) Передачи с оставлением мяча на полу и сменой мест за 1 мин.  (3м. друг от друга) Ведение б\б мяча стоя в обруче мяч за обручем за 1 мин. Ведение б\б мяча стоя за обручем мяч в обруче за 1 мин. Ведение б\б мяча за гим. скамейкой за 1 мин. ЧСС после Наименование пробы ЧСС до 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 Кол­во раз 2раза 2раза 2раза 1раз 3раза 14раз 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 20 раз 26 раз 13 раз 19 раз 25 раз 90 раз 85 раз 87 раз 12 раз 14 раз 14 раз Активизация физических нагрузок урока баскетбола и степень интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Средняя степень нагрузки (2­3­4 класс) № п\п Название физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я я н д е р С 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 Бег в среднем темпе на улице и в спортивном зале Бег приставным шагом Бег спиной вперёд Бег крестным шагом Упражнения в движении без мяча Упражнения в движении с б\б мячом Ведение б\б мяча на месте с дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стену и т.д.). Ведение   б\б   мяча   в   движении   с   дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стенку и т.д.) Ведение   б\б   мяча   от   стены   к   стене   с   передачей   об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене приставным шагом с передачей об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене спиной вперёд с передачей об стену и ловлей мяча. Бег   до   центра     с   передачей   об   стену   б\б   мяча   и оставление мяча на полу в центре зала. Длинные прямые от плеча и от пола  передачи в парах от стены к стене. Упражнение в парах.   Ведение до центра и передачей партнёру с возвращением спиной на место. Упражнение   в   парах.   Встречное   ведение­передача   и смена мест спиной вперёд Упражнение в парах. Длинная передача, бег до центра, короткая   передача   и   возвращение   без   мяча   спиной вперёд. Встречные   передачи   в   колоннах,   по   три­четыре человека в колонне. Командные эстафеты с б\б мячом (ведения, передачи, ловля, броски, силовые упражнения). Подвижные   игры   с   б\б   мячом.   Салки   догонялки   с ведением   мяча   (индивидуально,   в   парах).   Салки догонялки с заданием (с б\б мячом, силовые ЧСС после Наименование пробы ЧСС до 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 Кол­во раз     2 мин. 1круг 1круг 1круг 1круг 1круг      5 раз 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120      5 раз      4 раза      4 раза      4 раза      4 раза      4 раза      4 раза      4 раза      4 раза     4раза     4 раза     4 раза Активизация физических нагрузок урока баскетбола и степень интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Средняя степень нагрузки (5­6­7 класс) № п\п Название физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я я н д е р С 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Бег в среднем темпе на улице и в спортивном зале Бег приставным шагом Бег спиной вперёд Бег крестным шагом Упражнения в движении без мяча Упражнения в движении с б\б мячом Ведение б\б мяча на месте с дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стену и т.д.). Ведение   б\б   мяча   в   движении   с   дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стенку и т.д.) Ведение   б\б   мяча   от   стены   к   стене   с   передачей   об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене приставным шагом с передачей об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене спиной вперёд с передачей об стену и ловлей мяча. Бег   до   центра     с   передачей   об   стену   б\б   мяча   и оставление мяча на полу в центре зала. Длинные прямые от плеча и от пола  передачи в парах от стены к стене. Упражнение в парах.   Ведение до центра и передачей партнёру с возвращением спиной на место. Упражнение   в   парах.   Встречное   ведение­передача   и смена мест спиной вперёд Упражнение в парах. Длинная передача, бег до центра, короткая   передача   и   возвращение   без   мяча   спиной вперёд. Встречные   передачи   в   колоннах,   по   три­четыре человека в колонне. Командные эстафеты с б\б мячом (ведения, передачи, ловля, броски, силовые упражнения). Подвижные   игры   с   б\б   мячом.   Салки   догонялки   с ведением   мяча   (индивидуально,   в   парах).   Салки догонялки с заданием (с б\б мячом, силовые Упражнения тактических действий в парах, тройках, четверо с вымышленным противником (стойки) ЧСС после Наименование пробы ЧСС до 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 Кол­во раз    3 мин. 2круга 2круга 2круга 2круга 2круга      6 раз 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз      6 раз 72­108      6 раз Активизация   физических   нагрузок   урока   баскетбола   и   степень   интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Средняя степень нагрузки (8­9 класс) № п\п Название физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я я н д е р С 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Бег в среднем темпе на улице и в спортивном зале Бег приставным шагом Бег спиной вперёд Бег крестным шагом Упражнения в движении без мяча Упражнения в движении с б\б мячом Ведение б\б мяча на месте с дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стену и т.д.). Ведение   б\б   мяча   в   движении   с   дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стенку и т.д.) Ведение   б\б   мяча   от   стены   к   стене   с   передачей   об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене приставным шагом с передачей об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене спиной вперёд с передачей об стену и ловлей мяча. Бег   до   центра     с   передачей   об   стену   б\б   мяча   и оставление мяча на полу в центре зала. Длинные прямые от плеча и от пола  передачи в парах от стены к стене. Упражнение в парах.   Ведение до центра и передачей партнёру с возвращением спиной на место. Упражнение   в   парах.   Встречное   ведение­передача   и смена мест спиной вперёд Упражнение в парах. Длинная передача, бег до центра, короткая   передача   и   возвращение   без   мяча   спиной вперёд. Встречные   передачи   в   колоннах,   по   три­четыре человека в колонне. Командные эстафеты с б\б мячом (ведения, передачи, ловля, броски, силовые упражнения). Подвижные   игры   с   б\б   мячом.   Салки   догонялки   с ведением   мяча   (индивидуально,   в   парах).   Салки догонялки с заданием (с б\б мячом, силовые Упражнения тактических действий в парах, тройках, четверо с вымышленным противником (стойки) ЧСС после Наименование пробы ЧСС до 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 Кол­во раз     5 мин. 2круга 2круга 2круга 2круга 2круга      8 раз 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз      8 раз 68­102      8 раз Активизация   физических   нагрузок   урока   баскетбола   и   степень   интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Средняя степень нагрузки (10­11 класс) № п\п Название физического    упражнения и к з у р г а н   ь н е п е т с   я я н д е р С 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Бег в среднем темпе на улице и в спортивном зале Бег приставным шагом Бег спиной вперёд Бег крестным шагом Упражнения в движении без мяча Упражнения в движении с б\б мячом Ведение б\б мяча на месте с дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стену и т.д.). Ведение   б\б   мяча   в   движении   с   дополнительным заданием (приседание, бросок вверх, положение лёжа, передача об стенку и т.д.) Ведение   б\б   мяча   от   стены   к   стене   с   передачей   об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене приставным шагом с передачей об стену и ловлей мяча. Ведение б\б мяча от стены к стене спиной вперёд с передачей об стену и ловлей мяча. Бег   до   центра     с   передачей   об   стену   б\б   мяча   и оставление мяча на полу в центре зала. Длинные прямые от плеча и от пола  передачи в парах от стены к стене. Упражнение в парах.   Ведение до центра и передачей партнёру с возвращением спиной на место. Упражнение   в   парах.   Встречное   ведение­передача   и смена мест спиной вперёд Упражнение в парах. Длинная передача, бег до центра, короткая   передача   и   возвращение   без   мяча   спиной вперёд. Встречные   передачи   в   колоннах,   по   три­четыре человека в колонне. Командные эстафеты с б\б мячом (ведения, передачи, ловля, броски, силовые упражнения). Подвижные   игры   с   б\б   мячом.   Салки   догонялки   с ведением   мяча   (индивидуально,   в   парах).   Салки догонялки с заданием (с б\б мячом, силовые Упражнения тактических действий в парах, тройках, четверо с вымышленным противником (стойки) ЧСС после Наименование пробы ЧСС до 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 Кол­во раз     8 мин. 3круга 3круга 3круга 3круга 3круга      10 раз 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз      10 раз Активизация   физических   нагрузок   урока   баскетбола   и   степень   интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Низкая степень нагрузки (10­11 класс) № п\п Название физического    упражнения Наименование пробы ЧСС до 62­96 ЧСС после Кол­во раз 4 круга (1км) 12 раз (1 упр.) 12 раз (1 упр.) 10 раз (1 упр.) 10 раз (1 упр.) 10 раз (1 упр.) 20 сек. 20 раз 20 раз 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 12 упр. 5 мин. и к з у р г а н   ь н е п е т с   я а к з и Н 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21   темпе   (Медитативная Ходьба   в   медленном   ходьба). Обще­подготовительные, упражнения на месте без предметов. Обще­подготовительные, обще­развивающие упражнения   с   предметами   (гим.   палки,   мячи, скакалки, обручи). Упражнения под музыку стоя на месте. обще­развивающие     Упражнения под музыку сидя на полу. 62­96 62­96 62­96 62­96 Упражнения под музыку лёжа на животе и спине. 62­96 Упражнения на гибкость. Статические. Упражнения на гибкость. Динамические. Упражнения на гибкость. Пассивные. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Дыхательная гимнастика по Бутейко. Дыхательная гимнастика  Йогов. Китайская гимнастика Ушу (без предметов). Китайская гимнастика Ушу (с предметами). Китайская гимнастика Тайцзы­Цуань. Китайская гимнастика Цигун. Упражнения на коррекцию осанки. Упражнения на коррекцию плоскостопия. Упражнения в ходьбе без предметов. Упражнения в ходьбе с предметами (гим. палки, мячи, скакалки, обручи.) Медитативная   дыхательная   гимнастика   лёжа   на полу. 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 62­96 Активизация   физических   нагрузок   урока   баскетбола   и   степень   интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Низкая  степень нагрузки (8­9 класс) № п\п Название физического    упражнения Наименование пробы ЧСС до 68­102 ЧСС после Кол­во раз 3 круга (750м) 10 раз (1 упр.) 10 раз (1 упр.) 10 раз (1 упр.) 10 раз (1 упр.) 8 раз (1 упр.) 15 сек. 15 раз 15 раз 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 10 упр. 4 мин. и к з у р г а н   ь н е п е т с   я а к з и Н 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21   темпе   (Медитативная Ходьба   в   медленном   ходьба). Обще­подготовительные, упражнения на месте без предметов. Обще­подготовительные, обще­развивающие упражнения   с   предметами   (гим.   палки,   мячи, скакалки, обручи). Упражнения под музыку стоя на месте. обще­развивающие     Упражнения под музыку сидя на полу. 68­102 68­102 68­102 68­102 Упражнения под музыку лёжа на животе и спине. 68­102 Упражнения на гибкость. Статические. Упражнения на гибкость. Динамические. Упражнения на гибкость. Пассивные. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Дыхательная гимнастика по Бутейко. Дыхательная гимнастика  Йогов. Китайская гимнастика Ушу (без предметов). Китайская гимнастика Ушу (с предметами). Китайская гимнастика Тайцзы­Цуань. Китайская гимнастика Цигун. Упражнения на коррекцию осанки. Упражнения на коррекцию плоскостопия. Упражнения в ходьбе без предметов. Упражнения в ходьбе с предметами (гим. палки, мячи, скакалки, обручи.) Медитативная   дыхательная   гимнастика   лёжа   на полу. 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 68­102 Активизация   физических   нагрузок   урока   баскетбола   и   степень   интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Низкая степень нагрузки (5­6­7 класс) № п\п Название физического    упражнения Наименование пробы ЧСС до 72­108 ЧСС после Кол­во раз 2 круга (500м) 8 раз (1 упр.) 8 раз (1 упр.) 8 раз (1 упр.) 8 раз (1 упр.) 8 раз (1 упр.) 10 сек. 8 раз 8 раз 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 8 упр. 3 мин. и к з у р г а н   ь н е п е т с     я а к з и Н 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21   темпе   (Медитативная Ходьба   в   медленном   ходьба). Обще­подготовительные, упражнения на месте без предметов. Обще­подготовительные, обще­развивающие упражнения   с   предметами   (гим.   палки,   мячи, скакалки, обручи). Упражнения под музыку стоя на месте. обще­развивающие     Упражнения под музыку сидя на полу. 72­108 72­108 72­108 72­108 Упражнения под музыку лёжа на животе и спине. 72­108 Упражнения на гибкость. Статические. Упражнения на гибкость. Динамические. Упражнения на гибкость. Пассивные. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Дыхательная гимнастика по Бутейко. Дыхательная гимнастика  Йогов. Китайская гимнастика Ушу (без предметов). Китайская гимнастика Ушу (с предметами). Китайская гимнастика Тайцзы­Цуань. Китайская гимнастика Цигун. Упражнения на коррекцию осанки. Упражнения на коррекцию плоскостопия. Упражнения в ходьбе без предметов. Упражнения в ходьбе с предметами (гим. палки, мячи, скакалки, обручи.) Медитативная   дыхательная   гимнастика   лёжа   на полу. 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 72­108 Активизация   физических   нагрузок   урока   баскетбола   и   степень   интенсивности физических упражнений, согласно фаз лунного цикла. Низкая степень нагрузки (2­3­4 класс) № п\п Название физического    упражнения Наименование пробы ЧСС до 78­120 ЧСС после Кол­во раз 1,5 круга (300м) 6раз (1 упр.) 6 раз (1 упр.) 6 раз (1 упр.) 6 раз (1 упр.) 6 раз (1 упр.) 8 сек. 6 раз 6 раз 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 6 упр. 2 мин. и к з у р г а н   ь н е п е т с   я а к з и Н 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21   темпе   (Медитативная Ходьба   в   медленном   ходьба). Обще­подготовительные, упражнения на месте без предметов. Обще­подготовительные, обще­развивающие упражнения   с   предметами   (гим.   палки,   мячи, скакалки, обручи). Упражнения под музыку стоя на месте. обще­развивающие     Упражнения под музыку сидя на полу. 78­120 78­120 78­120 78­120 Упражнения под музыку лёжа на животе и спине. 78­120 Упражнения на гибкость. Статические. Упражнения на гибкость. Динамические. Упражнения на гибкость. Пассивные. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Дыхательная гимнастика по Бутейко. Дыхательная гимнастика  Йогов. Китайская гимнастика Ушу (без предметов). Китайская гимнастика Ушу (с предметами). Китайская гимнастика Тайцзы­Цуань. Китайская гимнастика Цигун. Упражнения на коррекцию осанки. Упражнения на коррекцию плоскостопия. Упражнения в ходьбе без предметов. Упражнения в ходьбе с предметами (гим. палки, мячи, скакалки, обручи.) Медитативная   дыхательная   гимнастика   лёжа   на полу. 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120 78­120