-Скорость.

-Расстояние (длина дистанции).

-Угол подъема.

-Беговая поверхность.

-Количество участников.

Скорость

Если исходить из скоростных характеристик, то бег бывает:

-Оздоровительный или нормализующий дыхание. -Бег на время. Это привычные нам со школы дистанции, по которым сдавались нормативы (30, 100, 500, 1000 м).

При оздоровительном беге важно выбрать комфортный темп передвижения без оказания повышенной нагрузки на дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат. На видах оздоровительного бега остановимся немного позже. Бег на время требует от спортсмена выложиться в полную силу и показать максимальный результат.

Дистанция

В зависимости от длины дистанции выделяется бег:

-На короткие дистанции (30, 60, 100 метров). Спортсмены, бегающие на короткие дистанции, отличаются значительной мышечной массой, выносливость для них не главное.

-На средние дистанции (500 и 1000 метров).На длинные дистанции (2000 и 10000 метров). -Марафон – длина дистанции классического марафона составляет 42,195 м. Мировой рекорд по преодолению этого расстояния — 2 часа. -Полумарафон — это, соответственно, расстояние в 21 километр.

-Ультрамарафон — это любой забег на расстояние, превышающее длину обычного марафона.

Угол подъема

-Ровная поверхность.

-Поверхность с подъемом.

-Поверхность со спуском.

-Поверхность с перепадами высот.

Сложность бега с подъемом заключается в том, что происходит длительная нагрузка на одну группу мышц, не чередующаяся с расслаблением. То же самое относится и к бегу со спуском. На спортивных соревнованиях включается бег по ровной поверхности или барьерный (с препятствиями).

Виды

оздоровительного бега

-Бег трусцой.

-Интервальный бег.

-Спринтерский бег.

Бег с аэробной нагрузкой

Некоторые путают с бегом трусцой, но это не одно и то же. Аэробный бег предполагает контроль над пульсом, удары которого должны находиться в диапазоне (115-125 ударов в минуту). Хорошо

подготовленный человек может бегать в таком темпе достаточно

продолжительное время. Подходит аэробный бег для интенсивных

тренировок, бег можно чередовать силовыми нагрузками, но делать

это нужно под наблюдением инструктора. Такой бег сжигает калории, оказывает тонизирующее действие на мышцы, полезен для костей и суставов.

                                                                                                                                                    Бег трусцой  

Сегодня его еще называют джоггинг, активно используется в качестве упражнения для ежедневных тренировок. Бег

трусцой отличается умеренностью темпа (7-9 километров в час) и не слишком широкими шагами. Его можно

использовать в качестве разминки или как завершающий

этап силовой нагрузки. Популярность джоггинга обусловлена тем, что он подходит для людей абсолютно разного уровня подготовки, физического состояния и возраста. Этот вид тренировок широко применяется профессиональными спортсменами в качестве восстановительных тренировок.

                                    Интервальный бег           

Предполагает быстрое увеличение темпа на коротком участке дистанции, а затем снижение до

восстановительного темпа. На восстановительном

участке частота пульса должна опуститься до 120 ударов в минуту, а дыхание должно стать легким.

Интервальный бег практикуют уже опытные бегуны, новичкам этот вариант вряд ли подойдет. Во-первых,

нужно хорошо владеть техникой, знать реакцию своего организма на подобные нагрузки и действовать в

соответствии с четким планом. Чередование быстрого бега с бегом трусцой или обычным шагом тренирует физическую выносливость.

                                           Спринтерский бег           

Бег на короткие дистанции. Главная задача — пробежать отведенный отрезок дистанции максимально

быстро. Эффективен спринтерский бег для снижения веса. Не рекомендуется сочетать его с выпадами,

становой тягой и приседаниями. Это может привести к растяжению составов из-за слишком высокой нагрузки на них.