Беседа-путешествие по теме: «Назад в прошлое: производственная гимнастика в СССР».

Реденко Н. В. педагог дополнительного образования   МАУДО «ДДТ» Выполняйте упражнения          с улыбкой и вдохновением,  и Вы увидите,  что быть стройным – это просто. Беседа­путешествие. Тема: «Назад в прошлое: производственная гимнастика в СССР». План беседы. 1.Вступление. 2. Немного истории. 3.Зарядка для профилактики гиподинамии. 4. Виды производственной гимнастики. 5. Простые упражнения для офисных работников. 6. Комплекс домашней утренней советской зарядки. 7. Фотогалерея о производственной гимнастике в СССР. 8. Просмотр видеофильма «Производственная гимнастика СССР».  https://vk.com/video144434376_161649412 9.Выполнение комплекса гимнастики. https://youtu.be/VcZx_MyoqsA 1.Вступление. Ваши родители, выросшие во времена СССР, наверняка помнят как утром по радио  "передавали зарядку". Голос под фортепианную музыку бодро произносил:  "Приготовьтесь к ходьбе на месте! или " Ноги на ширине плеч. Руки вверх". Как не вспомнить знаменитую песню Высоцкого "Гимнастика": ­ Если вы в своей квартире, ­ ­ Лягте на пол ­ три­четыре! ­ Было в советское время нечто неуловимое, что объединяло людей и делало  отдельных индивидуумов единым целым государством. Таких связующих факторов  очень много, но ведь даже глобальные проекты могут состоять также из таких  элементарных и простых занятий, как зарядка.  И кто знает, может быть СССР развалился только потому, что люди перестали  делать гимнастику по утрам. Советские граждане все как один делали зарядку. Даже на производстве. Помимо гимнастики дома на многих предприятиях СССР проводили гимнастику  всем коллективом ( цехом, отделом). 2. Немного истории. С начала 1960­х годов на всесоюзном радио появилась специальная передача,  выходившая в эфир в 11 часов  В 7:10 выходила «Утренняя зарядка для детей» производственная гимнастика представляла собой набор элементарных упражнений  направленных на повышение работоспособности и предупреждения утомления, так  как люди проводящие время в одной и той же позе ( блоггеры внимание!) страдают  из­за этого профессиональными заболеваниями. Комплекс же различных  упражнений позволял им размяться, зарядку делали и стар и млад.      "Первые попытки проведения производственной гимнастики относятся к началу  1930­х годов. Тогда инициатива шла от сторонников системы НОТ (научной  организации труда).  В середине 1950­х внедрять физкультуру в цехах начали профсоюзы.  В июне 1956 года Президиум ВЦСПС принял специальное постановление об  организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях.  В 1960 году «пятиминутками бодрости» (так часто называли производственную  гимнастику) было охвачено 7 млн человек, а  в 1966­м — более 11 млн. Профсоюзы занимались и подготовкой специальных  общественных инструкторов, способных проводить эти «пятиминутки».         Диктор бодрым тоном призывал работающих потянуться, провести сгибания,  поставить ноги на ширине плеч…  Первые уроки утренней зарядки появились на радио в 30­е годы. Это была  благородная идея – помочь миллионам радиослушателей заниматься гимнастикой  по лучшим методикам, и тем самым поддерживать отличную физическую форму. В.И. Ленин, когда говорил о воспитании молодежи, подчеркивал, что именно  молодежи придется завершать дело коммунизма, поэтому представители молодого  поколения должны быть здоровыми, крепкими, «с железными мускулами и  стальными нервами».  На XVI съезде ВКП(б) Сталин сказал, что в стране имеются все возможности, чтобы вырастить новое поколение жизнерадостных и здоровых рабочих, которые смогут  стать на защиту страны от покушений.  В постановлении ЦИК СССР от 1 апреля 1930 г. обозначалось, что занятия  физкультурой – это важная часть коммунистического воспитания. Физкультура  обозначалась даже, как массовый фактор борьбы с вредностями профессионального производства и повышения производительности труда. Миллионы советских девушек и юношей активно занимались спортом и  гимнастикой. Однако и люди старших возрастов для сохранения трудоспособности  занимались физкультурой: вместе с молодежью они придерживались занятий  различными видами спорта и гимнастики, выполняли утреннюю зарядку. В июле 1941 г. уроки гимнастики прервались из­за войны, а возобновились лишь 12  августа 1946 г. Утренние упражнения проводил лучший методист физической культуры – Гордеев  Николай Лаврентьевич, который знал все тонкости радио, умел голосом передавать особенности упражнений. Также над созданием комплексов упражнений успешно  работала Дьякова Галина Федоровна. В 80­е годы в радиоэфире дело по улучшению здоровья граждан продолжил  Владимир Костылев – диктор Всесоюзного радио. Как ведущий утренней  гимнастики он выступал под фамилией Лавров. Хоть СССР уже не вернуть, однако некоторые традиции этого государства  возобновляются. Это касается и утренней гимнастики, которая в настоящее время  возрождается. Все чаще по телевизору можно увидеть специальные программы, а в  магазине купить компакт­диск с упражнениями для утренней зарядки.      В целом полезное начинание не прижилось на российско­советской почве.  Производственной гимнастикой, даже в пик её популярности — в конце 1960­х  годов — было охвачено не более 15 процентов трудящихся.       В 1970­х — начале 1980­х годов вместо совместных приседаний и наклонов во  время производственной гимнастики многие стали играть в настольный теннис. 3.Зарядка для профилактики гиподинамии Говоря   о   значении   физических   упражнений,   нужно   вспомнить   замечательного российского   физиолога   И.   М.   Сеченова.   Еще   в   конце   19   века   он   доказал,   что лучшее восстановление организма происходит во время активного отдыха. Данный феномен и лег в основу   физкультуры на рабочем месте. Главное понимать, что независимо от рода деятельности полезно переключаться на другие занятия. Особое значение играет производственная гимнастика для работников умственного труда. Профилактика гиподинамии интересует сегодня многих людей. Все больше руководителей   начинают   понимать,   что   здоровый   сотрудник   принесет   больше пользы, а поэтому внедряют физкультуру в офисах. Гиподинамия — это нарушение функций организма, которое возникает  при ограничении двигательной активности. Доказано, что она ведет к ухудшению работы органов и болезням. Мало того, что менеджеры ведут малоподвижный образ жизни, но из­за компьютеров страдает еще и зрение.   Установлено,   что   постоянное   сидение   сокращает   поток   импульсов   к двигательным центрам коры головного мозга. Это снижает возбудимость нервных центров и отражается негативно на умственной деятельности. Кроме того влияние гиподинамии  распространяется  на обмен  веществ,  как  следствие  — ожирение  и атеросклероз. Медики утверждают, что даже небольшая физическая нагрузка способна избавить от   таких   неприятных   симптомов   как   покрасневшие   глаза,   боли   в   спине   и   шее, напряжения   в   мышцах.   Кроме   того,   зарядка   на   рабочем   месте   способствует быстрому   вхождению   в   рабочий   режим.   Ежедневное   выполнение   простых упражнений — малозатратный способ профилактики гиподинамии. Главная   цель   производственной   гимнастики   –   снизить   утомление.   Физическая нагрузка   значительно   улучшает мозговое   кровообращение.   Также   она   создает множество   нервных   импульсов,   которые   обогащают   мозг   ощущениями.   Это способствует   устойчивому   позитивному   настрою.   Если   чередовать   умственные занятия   с   физическими,   то   повышается   устойчивость   организма   к   стрессам, снижается вероятность возникновения нервных расстройств. Сохранить здоровье при значительных умственных и физических нагрузках помогут  витаминные комплексы: Леветон П и Элтон П. 4. Виды производственной гимнастики Традиционно сложились три типа разминок во время рабочего дня. Это вводная гимнастика,   физкультурная   пауза   и   физкультурная   минутка.   Первый   вид поможет зарядить тело энергией на день и гораздо легче войти в трудовой режим. Обычно делается прямо перед началом работы и занимает пять­семь минут. Физкультпауза  — это форма активного отдыха во время перерыва. Если выполнять ее   правильно,   она   помогает   значительно   снизить   утомление.   Упражнения   надо подбирать так, чтобы нагрузить те мышцы и органы, которые не были задействованы в   течение   дня.   Такая   зарядка   тоже   проводится   в   течение   пяти­семи   минут. Считается, что эффективнее выполнять ее в быстром темпе. При физическом труде человек активно занят, поэтому рекомендуется применять упражнения   на   расслабление.   Наоборот,   офис­менеджерам   полезнее   двигаться, выполнять   значительное   напряжение   мышц.   Также   нужно   учитывать индивидуальные   особенности   сотрудников.   Кроме   того   крайне   полезен   бег   или ходьба. Поэтому вместо использования лифта  лучше подниматься пешком. Физкультминутка   –   это   небольшой   перерыв,   который   помогает   снять локальное утомление.   Обычно   он   длится   не   более   двух   минут   и   выполняется непосредственно   на   рабочем   месте.   Как   правило,   сам   сотрудник   подбирает несколько   упражнений,   которые   помогут   ему   снять   напряжение.   Для   этого некоторые исследователи предлагают брать за основу комплекс физкультпаузы. 5. Простые упражнения для офисных работников. Условия   вашего   труда   повлияют   на  характер   занятий.  Обычно   их   разделяют   на динамические и статические. Первый вид можно применять повсеместно, а второй используется   там,   где   условия   не   дают   возможности   активно   двигаться.   Вот комплекс   статических   упражнений   для   физкультурной   паузы,   которые   можно выполнять прямо на стуле. Наверняка его оценят все офисные работники: приподнять ступни над полом и напрячь мышцы; прижать с силой пятки к ножкам стула; выпрямить ноги в коленях с силой; выполнять вращение плечами в различных направлениях; прогибать спину, напрягая; напрягать пресс; сжимать ягодицы; выполнять движения головой влево и вправо; напрягать все тело. При  этом  сухожилия  и  связки  не  сокращаются, а натягиваются.  После  каждого упражнения нужно расслаблять тело. Подобные занятия положительно влияют на самочувствие и не требуют специальных условий. О правильности выбора упражнений лучше всего расскажет ваш организм. Хорошее настроение   и   приятная   легкость   в   теле   –   признаки   того,   что   производственная гимнастика  прошла успешно. Можно   сделать   вывод,   что   для   сохранения   здоровья   необходимо   сознательное отношение   к   трудовому   режиму.   Важно   помнить,   что   физкультура   является отличным   способом   профилактики   гиподинамии   и   возможностью   повысить          производительность   труда.  Также   вряд   ли   кто­то   будет   спорить,  что   отдельные советские традиции достойны продолжения. Именно с утренней зарядки несколько десятилетий назад начинались рабочие будни многих жителей Советского Союза.  В те времена призыв делать бодрящую утреннюю зарядку звучал из всех  существующих средств массовой информации. Такие трансляции призывали граждан поддерживать себя в хорошей спортивной  форме и обеспечивали отличный заряд бодрости. Так, с самого утра вся страна под музыку подпрыгивала на месте, приседала,  махала руками и шагала. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений.  Переоценить такую заботу о здоровье граждан трудно и сейчас, в то время, когда  существует огромное количество всевозможных спортивных центров, фитнесс  клубов и т.д. 6. Комплекс домашней утренней советской зарядки. 1. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих  колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе. 2. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком  голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола.  После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4  подхода по четыре раза. Перерывы по 15­20 секунд. 3. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10­15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после  чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5­6 раз, отдыхая по десять секунд. 4. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего  начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто  крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1­2 минуты. 5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы  ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно  подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6­8 раз. После того как весь этот комплекс упражнений был выполнен, стоит снова  вернуться к ходьбе на месте, что позволит восстановить правильное дыхание.  Необходимо помнить о том, что этот домашний комплекс упражнений не что иное,  как зарядка. После нее не должна ощущаться ни усталость, ни напряжение. Напротив, вы должны ощутить прилив энергии, сил и бодрости. Для наилучшего эффекта после выполнения упражнений можно принять  контрастный душ. Цель такой зарядки – ускорить пробуждение организма и приведение его в  работоспособное состояние, а также подъем настроения. Известно, что физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя  связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе. Утренняя советская зарядка исключает применение упражнений на выносливость и  силу, она не предназначена для того, чтобы тренировать организм. Следует понимать, что любая нагрузка на человеческий организм может оказать как отрицательное, так и благотворное воздействие. Все будет зависеть от правильности применения этой нагрузки. Кровеносная и нервная системы не могут разгоняться быстро без определенного  ущерба для нашего здоровья. Им необходима предварительная фаза, которая и подготовит их к последующей  работе. В этом случае тренировка пройдет легко, и после нее будет ощущаться  дополнительный прилив энергии. Таким образом, надо дать время организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь холодной водой. На эти действия должно уходить не менее 10­15 минут после процесса  пробуждения. Зарядку всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц (2­3  минуты). Задача этого действия – наполнить все мышцы кровью, что повысит их жизненный  тонус и убережет от растяжений. Затем можно приступить к основным упражнениям (от 3­х минут). Заниматься лучше всего в проветренной чистой комнате: летом – на воздухе, а  зимой – при открытой форточке. Ежедневно выполняя такую зарядку, уже через месяц можно смело любоваться в  зеркало плодами своего труда – тело станет более подтянутым, кожа приобретет  здоровый розовый цвет, мышцы окрепнут, а также уйдет по несколько сантиметров  с проблемных зон. Что уж говорить о самочувствии! 7. Фотогалерея о производственной гимнастике в СССР. .