Буклет " Кинезиология для взрослых"

Создать базу для формирования  высокой умственной активности можно несколькими способами. 1. Энергичные движения будут  являться стимулом для активного  кровообращения, обеспечат приток  кислорода в мозг. 2. Питательные вещества создадут основу  для надежного информационного обмена  между клетками серого вещества. Упражнять способности мозга можно, действуя в  двух направлениях. 1. Тренировка: упражнения на координацию являются  своеобразным стимулом для совместной  работы левого и правого полушарий  головного мозга; упражнения на движение превратят мозг в  работоспособный орган; тренинги памяти поднимут творческие  способности на новый уровень. 13 65 23 91 85 94 47 19 71 39 51 87 Тренинги проводятся в паре. Один человек показывает таблицу 1 мин или 30сек. И убирает. Другой запоминает, а затем воспроизводит.       2. Релаксация: для интеллектуального здоровья просто  необходимо настроиться на позитивное  восприятие окружающего мира; сопротивление стрессу и напряжению  приведет к повышению концентрации  внимания; процесс дыхания, контролируемый  человеком, способствует усилению  сосредоточенности. Комплекс Упражнение рук и ног» упражнений «Сведение пальцев  1. Сесть на высокий стул или стол, спину  держать прямо, ноги должны качаться  свободно. 2. Растопырить пальцы рук и приложить  кончики пальцев друг к другу, держа руки  перед собой. 3. Выполнять руками быстрые маховые  движения в стороны — назад и вперед.  Помните, что кончики пальцев должны  снова встретиться друг с другом. Чтобы усложнить себе задание, соедините пальцы  ног. Совершая мах руками вперед и сведя ладони,  нужно широко развести ноги. А когда расходятся  руки, сводите ноги вместе. Упражнение «Скрещивание рук и ног» 1. Выполняйте перекрестные маховые  движения руками перед туловищем на  высоте плеч в горизонтальной плоскости.  При этом сначала правая рука проходит  над левой, потом наоборот. Ладони  обращены к полу. После того как вы  некоторое время помашете руками перед  корпусом, начните перекрещивать руки  позади корпуса примерно на уровне  ягодиц. Продолжите выполнение  упражнения, присоединив к движению рук  перекрещивание ног. Ведите левую ногу  перед правой при движении вправо и  соответственно правую ногу перед левой  при движении влево. 2. Теперь двигайтесь вправо и выполняйте  перекрестные движения ногами. Сделайте  шаг в сторону, заведите левую ногу за  правую, сделайте еще один шаг правой и  приставьте левую ногу. Затем повторите  движения в обратную сторону. Чем больше будет тренировок, тем увереннее будете  себя чувствовать. Упражнение «Марионетка наоборот» 1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе,  руки сложите над головой. В прыжке  сделать мах руками в стороны назад,  одновременно расставляя ноги. Так же  прыжком вернуться в исходное положение. 2. Ногами выполнять те же движения, что и  раньше, а руки вытянуть перед туловищем  и по очереди двигать вверх­вниз. 3. Теперь выполнять руками уже привычное  движение в стороны, а ногами — прыжки  вперед­назад, переступая с ноги на ногу,  как при ходьбе. Упражнение «Великий дирижер» Представьте себе, что вы дирижируете оркестром. Включите свою любимую музыку, подайте знак  оркестрантам и не выпускайте из рук  дирижерскую палочку. 1. Поднимите обе руки приблизительно на  высоту плеч. При этом одну руку  расположите несколько выше другой. 2. Рисуйте обеими руками в воздухе лежащие восьмерки. От середины восьмерок левая  рука должна выписывать круги влево  вверх, правая — вправо вверх. После того как руки описали внешнюю дугу  восьмерок и снова встретились, рисуйте  перекрещенными руками внутреннюю дугу.  Повторите движения в противоположном  направлении. Упражнение «Путаница» 1. Возможно, эта детская забава еще осталась в вашей памяти. Нужно положить правую  ладонь на голову, левую — на живот.  Затем слегка похлопывайте по голове, а  живот поглаживайте круговыми  движениями. 2. Нужно поглаживать левой рукой область  вокруг пупка движениями по часовой  стрелке, а правой рукой — область под  левой ключицей против часовой стрелки. Упражнение «Рисование носом» 1. Нужно представить себе, что на кончике  вашего носа прикреплен карандаш или  шариковая ручка. «Нарисуйте» этим  воображаемым инструментом несколько  восьмерок в воздухе. 2. Когда эта техника будет освоена,  попробуйте «написать» в воздухе  несложные слова или имена. Упражнение «Перекат с лимоном» Для выполнения этого упражнения необходимы  лимон и стул. 1. Нужно лечь на спину на пол, а стул  поставить за головой. Теперь зажмите  лимон ступнями. Затем нужно медленно  поднять ноги и отвести их за голову так,  чтобы положить лимон на стул. Затем  снова возьмите ногами лимон и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно  быть равномерным. 2. Если вы находитесь в хорошей физической форме, можно положить лимон не на стул,  а на пол за головой. Нужно заметить, что  такие позы, как березка и стойка на голове, также стимулируют мозговое  кровообращение.          Упражнение «Дыхание йогов» 1. Нужно сесть, расслабиться и выпрямить  спину. Потом положить указательный и  средний пальцы правой руки на  переносицу. 2. Безымянным пальцем слегка закрыть  левый носовой ход и медленно вдохнуть на 8 счетов через правую ноздрю. Теперь  задержите дыхание на 4 счета, а затем,  слегка надавив большим пальцем, закройте правый носовой ход и сделайте выдох на 8  счетов через левую ноздрю. Задержите  дыхание на 4 счета, затем снова сделайте  вдох на 8 счетов, но на этот раз через  левую ноздрю. Напомним, что  дыхательные упражнения взбодрят мозг.          Упражнение «Расслабление и  концентрация» 1. Необходимо сесть по­турецки и закрыть  глаза. 2. Затем сделать несколько вдохов,  тщательно контролируя дыхание и  направляя воздух глубоко вниз живота.  Нужно заставить работать диафрагму. 3. Нужно сконцентрировать внимание на  дыхании. При вдохе мысленно произносите «ом», при выдохе — «ах». 4. Можно произносить эти звуки вслух, не  сбиваясь с ритма дыхания. Удачи и успехов Вам! Составитель: учитель­ Раиса Анатольевна МДОУ №4 Забайкальск, логопед: Осипова «Гармония» пгт. Забайкальский район, Забайкальский край, МДОУ д/с №4 «Гармония» пгт. Забайкальск, Забайкальский район, Забайкальский край. для взрослых Забайкальск, 2013г. Кинезиологиче ские упражнения