"Как помочь ребенку справиться с тревогой?"

Как помочь ребенку справиться с тревогой?

Шаг 1. Поощряйте ребёнка разговаривать с вами в любое время

Независимо от того, борется ли ваш ребенок с чувством беспокойства или страдает тревожным расстройством, создание безопасного места, где он может довериться вам, поможет вам помочь подростку справиться с тревогой. Ваш ребенок должен знать, что вы всегда рядом с ним. Дайте ему подростку, что вы всегда готовы поговорить и безоговорочно его поддержите. («Если вам нужно поговорить со мной о чем-нибудь, я всегда здесь, чтобы выслушать». «Я понимаю, что об этом трудно говорить, но я люблю тебя и хочу помочь».)

Шаг 2. Обучите навыкам решения проблем

Наличие процесса принятия решений может помочь вашему ребенку справиться с тревогой, сделав трудные решения более управляемыми.

Помогите подростку справиться с проблемами, обучив его процессу решения проблем. Существуют разные версии процесса, но, как правило, они сводятся к шести следующим этапам:

01

Сравните варианты.

02

Определите проблему.

03

Перечислите варианты и возможные результаты каждого из них.

(Как положительные, так и отрицательные результаты, включая потенциальное влияние на других).

04

Задумайтесь о проблеме и ее решении.

Что сработало? Что бы вы изменили?

05

Выбрать лучший вариант.

06

Составьте план, как реализовать этот вариант.

Также необходимо будет узнать разницу между тем, что находится под их контролем, и тем, что находится вне их контроля. Если ваш подросток что-то не может контролировать, помогите ему переориентироваться на что-то другое, что будет более продуктивным.

Шаг 3. Слушайте без осуждения

Беспокойство и стресс могут вызывать смущение. Многие люди боятся говорить о том, насколько им трудно управлять эмоциями. Если ребенок говорит вам о своем беспокойстве, слушайте, не осуждая.

Самое главное, чтобы ваш ребенок чувствовал себя комфортно при общении с вами. Вам не нужно давать советы или отзывы. Вам просто нужно слушать и понимать.

Покажите подростку, что вы слышите, что он говорит. Скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что тебя это беспокоит» или «Многие переживают из-за этого». Не пытайтесь отговорить своего подростка от плохого настроения. Скажите подростку, что иногда грустить или беспокоиться - это нормально.

Шаг 4. Найдите способы расслабиться

Вы должны помочь ребенку придумать, как расслабиться, когда он или она испытывает стресс. Есть множество способов справиться с ситуацией, которые помогут избавиться от беспокойства.

Дыхательные упражнения и медитация

Глубокое дыхание, медитация, йога и другие упражнения, которые помогают вам оставаться в настоящем, могут стать отличными способами борьбы с тревогой.

Отвлечения

Отвлечения могут быть полезным способом справиться с тревогой. Если ваш ребенок испытывает стресс, поощряйте его или ее находить забавные развлечения. Предложите поиграть в настольную игру, найдите расслабляющий фильм, чтобы посмотреть его вместе с подростком или совместно займитесь физической активностью или творчеством.

Ведение дневника

Поощряйте запись своих забот. Ведение дневника о тревоге (дневника эмоций) может помочь избавиться от тревожных мыслей в голове.

Шаг 5. Будьте хорошим примером для подражания

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок научился справляться с тревогой, попробуйте сами смоделировать позитивное поведение. Покажите подростку эффективные способы справляться со стрессом в повседневной жизни. Ваш ребенок может научиться у вас, как справляться.

Не забывайте сохранять позитивный настрой в течение дня. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, постарайтесь практиковать позитивный разговор с самим собой и любовь к себе.

Шаг 6. Повышение самооценки

Хорошим решением со стороны родителей станет работа над формированием правильной самооценки ребенка, а также максимальное содействие в ее повышении. Зачастую именно заниженная самооценка становится причиной развития тревожности.

Не завышайте требования к ребенку

Очень часто мы ожидаем или даже требуем от ребенка выполнения наших собственных желаний. Мы хотим, чтобы он жил и действовал “правильно”, хотел “правильных” вещей и т.п. Однако часто это входит в противоречие с истинными желаниями и возможностями ребенка. Если мы при этом начинаем его оценивать, да еще и сравнивать с другими - его самооценка под угрозой.

Не сравнивайте ребенка с другими

Иногда родители хотят подстегнуть мотивацию ребенка, сравнивая его со сверстниками или одноклассниками. Вот, мол, Вася может, а ты нет. Мы хотим, чтобы ребенок старался добиться большего, но от такого наоборот опускаются руки. Никогда не сравнивайте такого ребенка с другими!

Хвалите детей

Как можно хвалить и при этом не оценивать? На самом деле, лучше просто заменить оценочную похвалу, типа “молодец”, на проговаривание успеха и своих эмоций. Если ребенок чего-то добился, это нужно отметить, сказать, как вы рады, что у него получилось.

Не делайте замечания детям при посторонних

Поскольку детей в раннем подростковом возрасте волнует, как они выглядят в глазах окружающих, любые замечания воспринимаются очень болезненно и приводит к низкой самооценке. С точки зрения ребенка любая критика, отношения “как к маленькому” серьезно подрывает его авторитет, вызывает насмешки, заставляет стесняться и стыдиться и снижает самооценку. Берегите репутацию ребенка в этот хрупкий период, какими бы надуманными ни казались его страхи.

Практические методы успокоения в повседневной жизни

Можно сказать ребенку следующее: «Важно понимать, что полностью от тревоги сразу избавиться не получится, но, когда она «накатывает» на тебя, твоя цель — добиться ее контролируемого уровня (не доводить до паники).

1

Дыхательные упражнения

Использование дыхательных упражнений помогает моментально снижать напряжение. Простое и эффективное упражнение: вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4 секунды, затем выдохнуть на счет 6. Повторить 5-10 раз, пока не почувствуете облегчение.

2

Метод заземления

Метод заземления подходит для снятия стресса. Он включает в себя фокусировку на текущем моменте и на теле. Попробуйте сосредоточиться на ощущениях ног, почувствуйте землю под собой, потянитесь, сожмите кулаки и расслабьте их. Этот метод помогает вернуться в реальность и снизить тревожность.

3

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация эффективна для снятия физического напряжения. Суть метода – поочередное напряжение и расслабление разных групп мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая шеей. Это способствует расслаблению всего тела и снижению уровня стресса.

4

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе влияют на физическое и эмоциональное состояние. Даже 20 минут ходьбы на улице помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Природа обладает успокаивающим эффектом, а физическая активность способствует выработке эндорфинов.

5

Визуализация спокойных мест

Визуализация спокойных мест или ситуаций может мгновенно успокоить. Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, будь то пляж, лес или любимое место в доме. Сосредоточьтесь на деталях и постарайтесь почувствовать этот момент как можно ярче.