Поделиться
9.pdf
Как избежать проблем со зрением?
Для этого необходимо несколько минут в день посвятить гимнастике для глаз. Получив полезную привычку ежедневно делать несложные упражнения, вы сохраните зрение и хорошее самочувствие. Именно такой комплекс предлагается вашему вниманию.
Цель: повышение эффективности работы глазных мышц и адаптация к высокой зрительной нагрузке. И.п. — сидя.
1 — крепко зажмурить глаза на 3 — 5 сек.
2 — открыть глаза на 3 — 5 сек.Количество повторов: 6 раз.
Цель: расслабление мышц глаз и шеи. И.п. — сидя.
1
— закройте глаза, расслабьтесь. 2 — сделайте плавные движения головой,
представляя, что кончик носа — это ручка, и вы пишите ею в воздухе буквы,
названия городов, любой рисунок. Длительность упражнения: 30 сек.
Цель: улучшение кровообращения мышц глаза. И.п. — сидя.
1 — закройте глаза.
2 — откройте глаза.
Количество повторов: 15 раз.
Примечание. Моргание глазами выполняйте быстро.
Цель: улучшение деятельности глазных мышц, адаптация к высокой зрительной нагрузке. И.п. — сидя.
1 — глаза открыты.
2 — рисуем плавными движениями глаз цифру «восемь». Количество повторов: 6 раз. Примечание. Движения глазами должны быть медленными, в такт дыханию.
Цель: развитие способности глазных мышц к статическому напряжению.
И.п. — сидя, голова неподвижна, взгляд прямо. 1 — движение глаз вправо.
2 — вернуться в исходное положение. 3 — движение глаз влево.
4 — вернуться в исходное положение. 5 — движение глаз вверх.
6 — вернуться в исходное положение. 7 — движение глаз вниз.
8 — вернуться в исходное положение.
Количество повторов: 10 раз.
Примечание. Движение глаз по направлению к вискам, а также вверх и вниз является наиболее эффективным.
Цель: улучшение кровообращения и повышение эффективности работы глазных мышц. И.п. — сидя.
1 — крепко зажмурить глаза на 3 — 5 сек.
2 — открыть глаза на 3 — 5 сек.Количество повторов: 6 раз.
Цель: расслабление мышц глаз и шеи. И.п. — сидя, опустите локти на стол. 1 — закройте глаза.
2 — вспомните что-нибудь, доставляющее вам удовольствие, например, как вы отдыхали на море, звёздное небо…
Длительность упражнения: 30 сек.
Материалы на данной страницы взяты из открытых источников либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
