Доклад на тему : СТРЕСС и ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА

Доклад на тему : СТРЕСС и ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА

докладчик: Соколова Алла Петровна, преподаватель физической культуры  ГБПОУ «ДОНЕЦКИЙ ПРОМЫШЛЕННО

-ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ», г.о.Донецк, ДНР

Тема здорового образа жизни всегда будет актуальна, потому что наше общество  не совсем понимает важность здорового образа жизни, как основного условия здоровья.

Образ жизни, стрессы и нервные перегрузки, курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, занятия физкультурой – важные факторы  влияющие на организм человека который стремиться вести здоровый образ жизни.

Ведение здорового образа жизни создает оптимальные условия для наилучшего течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний, стрессовых состояний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями и перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье – это бесценное богатство каждого человека и всего общества в целом.

1. Питание

Пища является не только основным источником энергии, но и «строительным материалом» всего организма.

Каждый человек питается по-своему, но всё же существуют определенные требования, которых должен придерживаться каждый:

-      выходить из-за стола с легким чувством насыщения;

-      есть 3-4 раза в день, примерно в одни и те же часы (при трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин);

-      не наедаться перед сном;

-      ограничивать употребление соли и легко усваиваемых углеводов (сахар, конфеты и т.д.), животных жиров;

-      не допускать полного исключения животной пищи, т.к. она является источником витамина В₁₂ и микроэлементов – железа и кальция;

-      тщательно пережевывать пищу и не торопиться во время еды;

-      стараться употреблять только свежие продукты после тщательного мытья или иной обработки.

2. Физическая нагрузка

Физические упражнения помогают людям отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от избыточного веса и поддерживать его дальнейшее состояние, улучшить самочувствие.

Хорошая физическая форма – помогает справляться с повседневными делами, не испытывая при этом чрезмерной усталости и сохраняя достаточно сил для приятного проведения досуга. Физические упражнения – мышечная активность, способствующая поддержанию физической формы.

Тренировка должна содержать упражнения, которые соответствуют интересам, возрасту и здоровью человека. В тренировочной программе не обязательно должны быть представлены какие-либо определенные нагрузки. Занимаясь физическими упражнениями, следует помнить о некоторых тренировочных принципах: разминка перед выполнением основных упражнений и заминка после них.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей с малоподвижным образом жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Регулярная ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

3. Режим дня

Многие думают, что соблюдение режима - это очень сложно. Конечно, пока режим не войдёт в привычку, будет сложно, но потом уже просто по-другому будет невозможно жить, ведь при правильном режиме возможности человека в разы увеличиваются.

Бывает, при каких-то обстоятельствах (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха. Не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварения или нервной системы.

Чтобы создать свой оптимальный вариант режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность.

Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее.

4. Отказ от пагубных привычек

Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех поклонников ЗОЖ – это именно тот фактор, с которого следует начинать практику. Курение, алкоголь, неправильное пищевое поведение – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов

Выводы и предложения. Здоровье на 50% зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют отказ от вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это соблюдение всех его компонентов. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, это ещё и режим труда и отдыха, система питания, различные упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для поддержания здоровья необходимо как расширенное представление о своем здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), формирование мотивации направленной на поддержание здорового образа жизни.

В современной жизни люди многократно подвергаются стрессовым ситуациям. Казалось бы, такое состояние вредно для организма человека и нужно всеми силами избегать стресса. По сути, это верное утверждение. Но все же, иногда небольшие стрессовые ситуации могут быть полезны для человека. Они содействуют развитию эмоционального состояния к тем или иным событиям. Выброс адреналина в стрессовой ситуации оказывает стимулирующее действие на человеческий организм. 

Однако сильное эмоциональное потрясение может привести к негативным последствиям. Постоянные нервные перегрузки, тревожность и стресс влияют на психическое и физическое здоровье человека. Насколько серьезно стресс отразится на здоровье человека, зависит от психологических и генетических особенностей каждого человека.

Избавиться от стресса под оптимистическим девизом :«Если грустно – не грусти». Звучит как действительно плохой совет с насмешкой. Конечно же, состояние стресса само собой не пройдет. Но стоит учиться перестраивать свое отношение к стрессовым ситуациям. Строить внутренние барьеры помогающие защититься от переживаний. Самостоятельно сложно научиться этому, в помощь приходит медитация.

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации

«экзаменов» - тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную самостоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта.

Со стрессом можно бороться. При наступлении острого стресса вы можете применять дыхательные техники и метод ресурсного якорения. Но я бы хотела напомнить вам слова Ганса Селье: «Стресс - это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Кроме того, некоторые виды деятельности обладают целебной силой и помогают держать механизмы стресса «в хорошей форме». Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него».

Типы стресс-реакций человека делятся на :

Панический(холерик)- когда человек действуют беспорядочно, мечется от одного к другому.

Паралитический (меланхолик) - человек не знает, что ему делать, проявляет нерешительность .

Мобилизационный (флегматик, сангвиник)-человек мобилизует свои силы на преодоление препятствий.

Виды стресса делятся на физиологический стресс- реакция организма на боль, шум, вибрацию, изменения температуры окружающего воздуха, атмосферного давления; эмоциональный стресс-реакция человека на страх, неуверенность в собственных силах, высокую ответственность выполняемой работы, конфликты с коллегами. Информационный стресс- реакция человека на поступающий информационный поток, который значительно превышает возможности человека по его переработке;

Жить и работать вообще без стресса невозможно, да и скучно, ибо и тело и душа человека дряхлеют без работы. Если пытаться только убегать от стрессов или избегать их, то могут наступить депрессия, безразличие, ощущение скуки и тоски. С другой стороны, берясь за непосильную ношу или длительное время работая на пределе своих сил, можно проскочить за критический порог истощения, и тогда стресс становится губительным и для человека, и для его дела.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти.

Виды стресса:

Эустресс - это стресс, который вызывается положительными эмоциями или несильним стрессом. Этот стресс мобилизирует организм, активизирует внутренние резервы человека, улучшает течение психических и физиологических функций. Человек чувствует прилив сил,что позволяет ему работать на высоком уровне.

Дистресс - разрушительный процесс, дезоганизующий поведение человека, ухудшает протекание психофизиологических функций. Дистресс несет в себе разрушительную силу для нашего организма и может привести к тяжелым заболеваниям.

 Анализ литературных источников

1.   Стресс и его влияние на здоровье :http://xn--80adrcqmq1d.xn--p1ai/patient/section/stress_i_ego_vliyanie_na_zdorove/

2.   Стресс в нашей жизни:   http://autotechkomi.ru/about_the_university/svedeniya-ob-ou/documents/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81.pdf

Ганс Селье «Стресс: хороший, плохой, злой».-    https://postnauka.ru/longreads/155155

Скачано с www.znanio.ru