Двигательная активность как составляющая здорового образа жизни.

Выполнил: Добрышев Станислав Анатольевич                     Учитель физической культуры

Почему следует беречь и укреплять здоровье? Что способствует развитию Человека?

Всем известно, всем понятно Что здоровым быть приятно Только надо знать, как здоровым стать!

психическому развитию,  повышает устойчивость организма к  способствует гармоничному физическому и  расширяет двигательные возможности,  способствует увеличению дееспособности (повышает физическую и умственнную работоспособность), неблагоприятным воздействиям внешних факторов, неспецифическую сопротивляемость, лучше переносятся стрессы, холод, радиация и т.д., из депрессии можно вывести двигательным режимом), бодрость,  вырабатывает у детей и подростков оптимизм и  воспитывать коллективизм,  улучшает психологическое здоровье (например,

Возрастные группы  Возрастные группы  (в годах) (в годах) Локомоции  Локомоции  (число шагов в  (число шагов в  тыс.) в течение  тыс.) в течение  днядня 8 – 10 (оба пола) 8 – 10 (оба пола) 11 – 14 (оба пола) 11 – 14 (оба пола) 15 – 17 (юноши) 15 – 17 (юноши) 15 – 17 (девушки) 15 – 17 (девушки) 18  лет  и  старше  18  лет  и  старше  (мужчины) (мужчины) 18 лет и старше 18 лет и старше (женщины) (женщины) 15 – 20 15 – 20 20 – 25 20 – 25 25 – 30 25 – 30 20 – 25 20 – 25 24 – 26 24 – 26 20 – 22  20 – 22  Продолжительность  Продолжительность  двигательной  двигательной  активности (часы) в  активности (часы) в  течение дня течение дня 3,0 – 3,6 3,0 – 3,6 3,6 – 4,8 3,6 – 4,8 4,8 – 5,8 4,8 – 5,8 3,6 – 4,8 3,6 – 4,8 4 – 5  4 – 5  3,5 – 4,5 3,5 – 4,5

• УГГ ежедневно по 15 минут, • Занятия физическими упражнениями по 45 минут ежедневно, • Ходьба примерно по 5 километров (10 тысяч шагов) в день.

ВЛИЯНИЕ ГИПОКИНЕЗИИ ВЛИЯНИЕ ГИПОКИНЕЗИИ снижает работоспособность организма • снижает работоспособность организма уменьшает устойчивость к перемене условий • уменьшает устойчивость к перемене условий внешней среды внешней среды способствует развитию заболеваний • способствует развитию заболеваний приводит к большому числу нарушений • приводит к большому числу нарушений опорно-двигательного аппарата (н/осанки, опорно-двигательного аппарата (н/осанки, сколиозы, деформации) сколиозы, деформации) ожирение • ожирение частые простудные заболевания • частые простудные заболевания хронические заболевания ЖВП, печени, ЖКТ • хронические заболевания ЖВП, печени, ЖКТ заболевания нервной системы, неврозы • заболевания нервной системы, неврозы нарушения эндокринной системы • нарушения эндокринной системы отклонения в состоянии ССС. • отклонения в состоянии ССС.

• Утренняя гигиеническая гимнастика • Занятия в спортивных секциях • Занятия оздоровительной физической культурой • Занятия лечебной физической культурой • Скрытая гимнастика • Дозированная ходьба • Оздоровительный бег • Физкультурные паузы во время выполнения • Туризм • Плавание • Подвижные игры • Уроки корригирующей гимнастики домашних заданий

 вывести организм из состояния заторможенности физиологических процессов,  придать бодрое настроение, создать хороший тонус на весь день  повысить функциональное состояние всех органов и систем  умственная работоспособность на 15% выше у тех, кто регулярно делает УГГ

Утренняя зарядка придает человеку бодрость, повышает настроение, укрепляет мышцы, иммунитет человека. Однако в настоящее время взрослые и дети из-за ускоренного темпа жизни не делают зарядку по утрам, забывая о полезных качествах утренней зарядки. Медики рекомендуют, после утренней зарядки принять душ, тем самым еще больше улучшить свое настроение и укрепить здоровье.

 Каждый свой день необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядку). Она облегчает перевод от сна к рабочему состоянию позволяет "зарядить" организм бодростью на целый день.  Примерная продолжительность зарядки, приблизительно 10 - 15 минут.  Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в комнате при открытой форточке.

 Снизить утомляемость организма  Повысить эмоциональный фон  Увеличить работоспособность учащегося  Снять напряжение  Сменить умственную деятельность на физическую активность

 Способствовать физическому развитию  Ускорить выздоровление  Обеспечивать приток крови к больному органу

 На подошвах ног существуют точки, связанные с определенными зонами организма.  Массируя их, можно снять боль, оказать лечебное воздействие.  Но, конечно, нельзя считать самомассаж панацеей от всех болезней.  Вы его можете использовать именно для профилактики некоторых заболеваний.

1 -гипофиз, 2— рефлексы мозга, 3 - трахея, 4 - легкие, 5 - сердце, 6 - печень. 7 -тимус, 8 - желудок, 9 - толстый кишечник, 10 - тонкий кишечник, 11 - крестец, 12 - почка, 13 - надпочечник, 14 - половые железы, 15 - закаливающая зона. Особое внимание обратите на массаж расположенной в центре подошвы зону закаливания. Здесь находятся нервов, рефлекторно связанных с дыхательными путями. Такой массаж от насморка, простуды, гриппа, точки 15 окончания верхними помогает