Дыхание

Выполнил:

Мудрецы Востока говорили, что воздух это дыхание Бога.
Дыхание человека играет основную роль в нормальном функционировании человека.
Существует аксиома: без дыхания нет жизни!

При лечении заболеваний дыхательной системы используют лечебную физкультуру, или гимнастику (ЛФК) – специальные дыхательные упражнения.
Это настолько эффективно, что очень часто позволяет отказаться от лечения таблетками.

Верхнегрудное дыхание. 
Исходное положение (далее и. п.) –
лежа на спине.
На вдохе грудная клетка поднимается вверх, на выдохе – опускается вниз.
Рука, лежащая на животе, контролирует неподвижность брюшной стенки при дыхании.
Вдох и выдох – через нос.

Нижнегрудное дыхание. 
И. п. – сидя на стуле или стоя.
Кисти рук обхватывают нижнебоковые отделы грудной клетки (пальцы вперед).
На вдохе нижнебоковые отделы грудной клетки расширяются в стороны,
на выдохе – грудная клетка опускается, возвращаясь к исходному состоянию, руки сдавливают ее нижнебоковые отделы.
Вдох и выдох – через нос.
Для контроля за полнотой выдоха, целесообразнее его выполнять через рот, сложив губы трубочкой.

Диафрагмальное дыхание. 
И. п. – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях (под колени можно положить небольшой валик). Правая рука лежит ладонью на животе, левая – на груди.
Вдох: брюшная стенка слегка выпячивается, правая рука приподнимается, левая – неподвижна.
Выдох: живот втягивается, при этом правая рука слегка надавливает на брюшную стенку, левая – неподвижна.
Вдох – через нос,
выдох (для контроля его полноты) – через рот, губы сложенные трубочкой.

Глубокое (полное) дыхание. 
Процесс овладения данным типом дыхания состоит из четырех этапов. Исходное положение – лежа на спине (т.к. при таком положении тела лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки).

Сделайте медленный бесшумный вдох носом. Поток воздуха направьте в нижнюю часть легких, ближе к диафрагме (диафрагма опускается, живот выпячивается).

Далее направьте воздух в среднюю часть легких (при остающемся выдвинутом животе воздух заставляет расширяться еще и нижние ребра, а затем и среднюю часть грудной клетки). Теперь направьте воздух в верхнюю часть легких (расширяется верх груди, раздвигаются верхние ребра). Чтобы воздух дошел до самых верхушек легких, в завершении вдоха надо втянуть нижнюю часть живота. Полная продолжительность вдоха должна составлять 2 секунды, затем по мере тренировки время можно увеличить до 2,5 – 3 секунд.

Медленно начните выдыхать. По мере выдоха постепенно опускаются приподнятые ранее живот, средняя и верхняя часть грудной клетки. Продолжительность этого этапа не должна быть меньше, чем двух предыдущих этапов.
Данное четырехступенчатое упражнение следует повторять подряд 3-5 раз. В случае появления головокружения, следует сократить продолжительность вдоха или число выполняемых подряд четырехступенчатых циклов. Упражнение выполняется ежедневно 10-20 раз.