Эмоциональное выгорание

Любой педагог на протяжении своей жизни контактирует с множеством детей, и, поэтому в профессии педагога очень важно иметь определенные навыки, которые позволяют в течение долгого времени оставаться настоящим профессионалом своего дела.

Однако профессия педагога не может существовать без разных стрессовых ситуаций, которые вызывают сильное напряжение у человека и эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание учителя – это состояние эмоционального, психического и физического истощения в результате длительного стресса на работе. Обычно, когда возникает сложная нестандартная ситуация, человек мобилизует свои силы, чтобы справиться с задачей. После этого ему необходимо время на восполнение своих ресурсов. Однако если стрессовые ситуации возникают очень часто, то времени на восстановление не хватает. Человек бессознательно начинает экономить ресурсы и становится менее мотивированным и вовлеченным. Таким образом, человек старается защитить себя, и это отражается на уровне вовлеченности и качестве работы.  

Для того, чтобы передавать опыт и знания, обучать детей новым умениям и навыкам, педагогу важно не просто быть настоящим профессионалом своего дела и иметь богатый внутренний мир, но также и уметь справляться со стрессовыми ситуациями во избежание эмоционального выгорания.

Важно помнить, что выгорание - это процесс и со временем симптомы будут усугубляться, если не предпринимать никаких действий. Человек может ощущать такие эмоциональные изменения, как безразличие, усталость, ощущение беспомощности и безнадежности, раздражительность, неспособность сосредоточиться, чувство вины, истерики, может преобладать чувство одиночества. Кроме того, могут иметь место и физические изменения, такие как, изменение веса, бессонница, плохое общее состояние здоровья. Также проявляются различные поведенческие симптомы, так, например, во время работы появляется усталость и желание отдохнуть; появляется безразличие к еде; малая физическая нагрузка; оправдание употребления табака, алкоголя, лекарств; импульсивное эмоциональное поведение; формальное выполнение работы; падение интереса к досугу, увлечениям; социальные контакты ограничиваются работой.

Кроме того, можно сказать, что синдром эмоционального выгорания затрагивает все уровни человеческой организации, происходят изменения физического, эмоционального, интеллектуального состояний, а также изменение поведения человека.

Поэтому крайне важно знать принципы профилактики выгорания и регулировать свое эмоциональное состояние.

Во-первых, нужно четко сформулировать целеполагание для себя. Важно разделить свои цели на краткосрочные и долгосрочные. Подобная система позволяет, при помощи небольших целей и задач двигаться к более серьезным (т.е. долгосрочным) целям, при этом, достижение краткосрочных целей повышает настроение, уверенность в себе и своих силах и своих учениках, а также приносит важное для учителя состояние успеха.

Во-вторых, важно грамотно определить для себя время отдыха. Многие учителя сильно устают на работе, при этом, работают допоздна, и берут часть работы к себе домой. При сохранении подобной динамики, педагог устает от работы, и зачастую, по данной причине также проявляются первые признаки эмоционального выгорания. Для того, чтобы избежать этого, нужно регулировать свой отдых. Это можно сделать множеством способов – полностью отдать себя своему хобби (пусть даже на несколько часов в неделю), обустроить свое место для отдыха (даже небольшая деталь, маленькое изменение могут сильно повлиять на эмоционально состояние человека), отправится в отпуск (благо, у учителей достаточно большой календарный отпуск), сменить обстановку и пр.

В-третьих, крайне важен процесс коммуникации с коллегами, обмен профессиональной информацией, то есть, более широкое познание мира в контексте развития своих профессиональных знаний, умений и навыков. Подобное развитие может принести участие в конференции (особенно в межрегиональных или международных), курсы повышения квалификации и пр.

В-четвертых, необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Крылатое латинское утверждение о том, что «В здоровом теле – здоровый дух» не лишены смысла, поскольку между разумом человека и его телом имеется тесная связь, и плохая физическая форма может плохо сказаться и на эмоциональном состоянии педагога.

В-пятых, очень полезным может быть уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным).

В-шестых, необходимо отметить эмоционально-личностное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается, или процесс этот оказывается не столь выраженным), а также возможность переключаться с одного вида деятельности на другой.

Таким образом, данная профилактика поможет предотвратить эмоциональное выгорания педагога, достичь высоких целей и решить трудные и важные задачи, связанные с профессией, а также полностью реализовать себя в рамках педагогической деятельности.