Гигиена сердечно-сосудистой системы

« Гигиена
сердечно - сосудистой системы»

Цели урока:

Заболевания сердца.

Причины, профилактика и предупреждение.

Острое заболевание сердечной мышцы (миокард), в основе которого лежит нарушение проходимости одной из артерий сердца, пораженных атеросклеротическим процессом.

Инсульт.

Острое нарушение кровообращения в головном мозге, вызывающее гибель мозговой ткани (кровоизлияние в мозг).

Стойкое повышение артериального давления, приводящее к целому ряду различных заболеваний.
 Здоровый человек- давление 120/80 мм рт. ст.
Больной гипертонией – давление 160/100 мм рт. ст.

Атеросклероз.

Поражение артерий, при котором на их внутренней поверхности возникают многочисленные бляшки, содержащие большое количество жировых веществ (холестерина).

Атеросклероз развивается именно в артериях,
сужая их просвет и ухудшая кровоснабжение организма.

Ишемия – это сужение просвета сосуда, питающего сердце.
Стенокардия – это форма ишемии, давящие боли в области сердца. Причина – недостаток кровоснабжения сердечной мышцы. Чаще всего стенокардия и инфаркт миокарда – симптомы ишемической болезни сердца.
Гипертония – это заболевание, связанное со стойким повышением артериального давления, часто ведет к инфарктам, инсультам.
Гипотония - это заболевание, связанное с пониженным давлением.
Аритмии – нарушения нормального ритма работы сердца. Возникают при поражениях миокарда, нервной системы, проводящей системы сердца. Могут привести к инфаркту миокарда. Различают:
Тахикардия – это увеличение числа сердечных сокращений, до 100 – 180 ударов в минуту (учащение сердцебиения).
Брадикардия – это уменьшение числа сердечных сокращений, ниже 60 ударов в минуту.
Экстрасистолия – преждевременное сокращение сердца (перебои, замирание сердца).

1) факторы, изменить которые невозможно:
пол,
возраст,
наследственность;
2) факторы, на которые можно повлиять:
избыточная масса тела,
вредные привычки
низкая физическая активность,
стресс,
плохая экологическая обстановка.

Нерациональное питание (избыточный вес) -
фактор риска сердечно - сосудистых заболеваний.

Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое).
Обезжиренное молоко, сыры, творог.
Курица, индейка (без шкуры), постное мясо. Разнообразная рыба нежирных сортов (треска, хек, окунь, судак, навага, карп, щука, др.) в запечёном или отварном виде. Предпочтительнее морская рыба - она имеет более богатый минеральный состав.

Нежелательно:
сливочное масло, животный жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утка, кожа курицы, икра рыб, сметана, сгущенное молоко.

Курение – фактор риска сердечно - сосудистых заболеваний.

Кровь течет по закупоренным сосудам с трудом. Повышается давление, клетки не получают кислород.

Употребление алкогольных напитков –
фактор риска сердечнососудистых заболеваний.

Алкоголь склеивает эритроциты. Сосуды забиваются и возникают тромбы.

Гиподинамия - фактор риска сердечно –
сосудистых заболеваний.

Термин гиподинамия означает недостаток активности. Мы сидим на работе, в машине, дома. В результате организм не успевает сжечь все калории, которые мы получаем. Они откладываются под кожей, превращаются в сосудах в атеросклеротические бляшки.
  Гиподинамия приводит к ослаблению сердечной мышцы,
к ожирению, к ослаблению иммунитета.

40 минут в день
- тот минимум, который вы просто обязаны подарить сердцу!
 
 

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни.  
 
Восемь заповедей для преодоления стресса и стрессовых реакций. 
 
1.     Не старайтесь сделать все и сразу.
2.     Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
3.   Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
4.   Старайтесь видеть лишь светлые стороны событий и людей.
5.   Если необходимо предпринять неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его «на потом».
6.  Даже в случае неудачи в каком-либо деле, старайтесь увидеть свои «плюсы».
7.  Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
8.   Здоровый сон - ваш лучший друг.
 

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…