Гимнастические упражнения для 3-го класса

2.Гимнастические упражнения для 3­го класса. Прыжки через скакалку. Класс делится на 2 отделения: I отделение ­ скакалка; II отделение ­ передвижение, лазанье по наклонной скамейке с переходом на  гимнастическую стенку. Затем отделения меняются. Скакалку берут в обе руки. Вращают вперёд: сначала медленно, затем быстро. Передвижение по наклонной гимнастической скамейке: 1) подъём на четвереньках по наклонной скамейке; 2) спуск по гимнастической лестнице. Высота одного края скамейки 100–150 см. Сначала передвигается рука, затем нога. Лазание по наклонной скамейке с переходом на гимнастическую стенку: 1) лёжа на животе, подтягиваясь руками. 2) спуск по гимнастической лестнице. Высота одного края скамейки 100–150 см. Подтягиваться на руках. Перехват одной, затем другой рукой, подтянуться. 3. Лазанье по канату (техника выполнения). Лазанье по канату в три приема 1. Исходная позиция: атлет плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги). 2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же  способом. 3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить  движение. Лазанье по канату в два приема Существует два способа лазанья по канату в два приема. Первый способ: 1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше  уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами  носком одной ноги и пяткой другой. 2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена  выше. 3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и  занимаем исходную позицию. Второй способ: 1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы,  одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой. 2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить  канат и повиснуть уже на прямых руках. Лазанье по канату без использования ног 1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного  согните ноги или выведите их перед собой. 2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и  задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.