Гимнастика до учебных занятий

Гимнастика до учебных занятий Добиваясь качественного проведения гимнастики до учебных занятий,  учителям физической культуры, основываясь на ее главной задаче, следует  включать в комплекс наиболее простые упражнения, не требующие сложной  координации, не вызывающие силовую нагрузку, исключающие упоры присев,  отжимание и т. д. Ниже даются примерные комплексы упражнений для разных групп классов.  Один комплекс состоит из шести упражнений. Количество повторений  каждого упражнения, входящего в данный комплекс, по усмотрению учителя. I—III классы Комплекс 1 1.  Ходьба на месте с широкими, свободными движениями рук. 2.  И. п. — стойка  боксера   (левая рука  впереди,  кисти сжаты в  кулак),  на   четыре счета  попеременно сгибание и  разгибание рук. 3.  И. п. — основная стойка  (о. с), 1—руки к плечам, правую ногу  в сторону   на носок,   наклоняя  туловище  вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же с другой  ноги. 4.  И. п. — руки  на  поясе,    1 — наклон    вперед    прогнувшись, 2 — и. п., 3  — наклон назад, руки в стороны, 4 — и. п. 5.  И. п. — о. с, 1 — присед, руки вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же самое. 6.  И. п. — руки в стороны, 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз, 2 — и. п., 3—4  — то же самое. Комплекс 2 1.  Ходьба на месте с движениями рук  (вверх, в стороны,    к плечам, к груди  и т. д.). 2.  И. п. — о. с, 1—2  подняться  на  носки,   руки  вверх,   потянуться, 3—4 — и. п. 4.  И. п. — руки на поясе,  1—присед или полуприсед, руки    в стороны, 2 —  и. п., 3 — присед, руки вверх, 4 — и. п. 5.  И. п. — руки на поясе,  1 — наклон вправо, правую в сторону на носок,  левую руку вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же в другую сторону.                   ' 6.  И. п. — руки   на  поясе,  прыжки  на  месте,   1 — ноги  врозь, 2 — и. п., 3  — правую вперед, левую назад, 4 — и. п., 5—8 — то же, левую вперед. Комплекс 3 1.  Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. 2.  И. п. — о. с, 1 — руки на пояс, 2 — руки к плечам, 3 — руки вверх,  потянуться, 4 — и. п. 3. И. п. — руки  за  голову,   1—2 — поворот туловища  направо,3 —4 — то  же в другую сторону. 4.  И. п. — руки   к  плечам,   1—полуприсед,  руки   вперед,   2 — и. п., 3 —  присед, руки вверх, 4 — и. п. 5.  И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, Г—наклон к правой, 2 — наклон  вперед, 3 — наклон к левой, 4 — и. п. 6.  И. п. — руки на поясе, 3 — прыжки на месте, 4 — прыжок с поворотом на  90°. IV—VI классы Комплекс 1 1.  И. п. — о. с,   1 — руки  вперед,  2 — руки  вверх,   прогнуться, 3 — руки в стороны, 4 — и. п. 2.  И. п. — то  же,   1—4 — круги  руками   вперед,  5—8 — то  же назад. 3.  И. п. — руки   на   поясе,   1 — выпад   правой   вперед,   2—3 — два   пружинящих покачивания в выпаде, 4 — и. п., 5—8 — то же с другой ноги. 4.  И. п. — стойка   ноги   врозь,   1 — руки   через   стороны   вверх, наклон  туловища  вправо, 2 — и. п.,  3—4 — то же  в  другую  сторону. 5.  И. п. — руки   за   голову,   1 — полуприсед,  руки   вверх,   2 — и. п., 3 —  присед, руки в стороны, 4 — и. п. 6.  И. п. — руки  на  поясе,   1—4 — четыре    прыжка    на    двух, 5—8 —  четыре прыжка на левой, 9—12 — четыре прыжка на правой. Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками  (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс). Комплекс 2 1.  Ходьба на месте с различными движениями руками. 2.  И. п. — о. с,  1 — руки вперед, 2—руки  вверх, 3 — руки    в стороны, 4 —  и. п. 3.  И. п. — руки за голову,  1—3 — три    наклона    вправо, 4 — и. п., 5—8 —  то же влево. 4.  И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки на поясе,  1—наклон к правой, 2  — и. п., 3 — то же левой, 4 — и. п. 5.  И. п.— руки  за   голову,   1—наклон  назад,  2­й. п.,  3 — присед, руки  вперед, 4 — и. п. 6.  И. п. — руки  на  поясе.  Прыжки  на  месте:   1 — ноги  врозь, 2 — правая  скрестно перед левой, 3 — ноги врозь, 4 — левая скрестно перед правой. Комплекс 3 1.  Ходьба на месте с движениями руками. 2.  И. п. — о. с,   1—4 — круги  руками  вперед,  5—8—круги  руками назад. 3.  И. п. — руки на поясе,  1—наклон вправо, 2— наклон влево, 3­­ наклон  назад, 4 — и. п. 4.  И. п. — руки за спиной «в замок»,  1—присед, 2 — и. п. 5.   И. п. — руки на поясе, 1 — выпад правой вперед, руки в стороны, 2 — и.  п., 3—4 — то же с другой ноги. 6.  И. п. — руки на поясе,  1—прыжок ноги врозь, руки вверх, 2 — и. п., 3 —  прыжок ноги врозь, руки в стороны, 4 — и. п. VII—VIII  классы Комплекс 1                                                                          1.  И. п. — руки в стороны,  1 — правую руку к плечу, левую в сторону, 2 —  и. п., 3 — левую руку к плечу, правую в сторону, 4 — и. п. 2.  И. п. — руки   вверх,   1 — круги   руками  внутрь,   2 — наклон вправо, 3  — круги руками наружу, 4 — наклон влево. 3.  И. п. — о. с,  1 — присед, руки в стороны,   2 — и. п., 3 — присед, руки  вперед, 4 — и. п. 4.  И. п. — руки  вверху,   1 — поворот туловища  направо,  руки в стороны, 2  — и. п., 3—4 — то же в другую сторону. 5.  И. п. — руки   за   голову,   1 — наклон   вперед   прогнувшись, руки в  стороны, 2 — выпрямиться, руки к плечам, 3 — наклон назад, руки вверх, 4  — и. п. 6.  И. п. — руки на поясе, 1—3 — три прыжка на двух, 4 — прыжок с  поворотом на 180°.                       Начинать и заканчивать комплекс ходьбы на месте с движениями руками  (круги внутрь, наружу, вперед, назад, дуги внутрь, наружу и т. д.). Комплекс 2 1.  Ходьба на месте с разносторонними движениями руками. 2.  И.'п.— о.с,  1—руки к плечам, 2 — руки вверх, подняться на носки, 3 —  руки в стороны, 4 — и. п. 3.  И. п. — руки на поясе, 1 — присед, руки к плечам, 2 — и. п., 3 — присед,  руки в стороны, 4 — и. п. 4.  И. п. — руки перед грудью,   I—выпад вправо,  руки в стороны, 2 — и. п., 3 —4 — то же в другую сторону. 5.  И. п. — руки к плечам,  I—поворот туловища, руки в стороны, 2 — и. п., 3 —4 — то же в другую сторону, 6.  И. п. — о. с,  1—прыжком ноги врозь, руки в стороны, 2 — прыжком ноги  вместе, руки вверх, 3 — прыжком ноги врозь, руки в стороны, 4 — прыжком в и. п. Комплекс 3 1.  Ходьба на месте с поворотами. 2.  И. п. — руки   на   поясе,   1 — руки   перед   грудью,   2 — руки вверх, 3  — руки в стороны, 4 — и. п. 3.  И. п. — руки  на  поясе,   1 — выпад вправо,  правую  руку    в сторону, 2  — и. п., 3—4 — то же в. другую сторону. 4.  И. п. — руки   за   голову,   1 — наклон   назад,   2 — п. п.,   3 — присед,  руки вперед, 4 — и. п. 5.  И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, 1 — поворот туловища направо,  руки в стороны, 2 —и. п., 3—4 — то же в другую сторону. 6.  И. п. — о. с. На четыре счета прыжки на двух с разнонаправленными  движениями рук. IX—X классы Комплекс 1 1.  И. п. — о. с,   1—4 — круги руками  вперед,  5—8 — круги  руками назад. 2.  И. п. — правую   руку   к   плечу,   левую   за   голову,   1—руки вверх, 2 —  левую руку к плечу, правую за голову, 3—4 —то же со сменой положения  рук. 3.  И. п. — о. с,  1 — полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх, 2 — и.  п., 3—4 — то же со сменой положения рук. 4.  И. п. — о. с,   1—руки  за  голову,  правую  назад  на  носок, 2 — и. п., 3—4  — то же со сменой положения ног. 5.  И. п. — о. с, 1 — выпад вправо, руки вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же в  другую сторону. Комплекс 2 1.  И. п. — о. с,   1 — руки  в стороны,  2 — и. п.,  3 — руки  вверх, подняться  на носки, 4 — и. п. 2.  И. п. — полуприсед, руки на коленях,  I — наклон назад, руки вверх­ наружу, 2 — руки на пояс, 3 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, 4 — и. п. 3.  И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам, 1 — поворот вправо, руки в  стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же в другую сторону. 4.  И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам,  I — наклон влево, руки вверх, 2  — и. п., 3—4 — то же в другую сторону. 5.  И. п. — о. с, 1—выпад правой вперед, руки в стороны, 2 — присед или  полуприсед, руки на коленях, 3 — выпад вправо, руки вверх, 4 — и. п., 5 —  выпад левой вперед, руки в стороны, 6 — присед или полуприсед, руки на  коленях, 7 — выпад влево, руки вверх, 8 —и. п. 6.  И. п. — руки на пояс, на четыре счета подскоки на правой с поворотом на  90° (на каждый счет). То же на левой в другую сторону. Комплекс 3 1. И. п. — о. с, 1—2 — руки через стороны вверх, подняться на носки, 3— 4 — то же вниз. 2.   И. п. — руки  на  поясе,  1—4 — круг туловищем  вправо,  I — 4 — то же  влево. 3.  И. п. — руки на поясе, 1—полуприсед на правой, левая вперед на носок,  руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же со сменой положения ног. 4.  И. п. — руки  на  поясе,   1 — присед   (или  полуприсед), руки вперед, 2 — выпрямиться, правую назад на носок, руки в стороны, 3 — присед  (или  полуприсед), руки вперед, 4 — и. п., 5—8 — то же со сменой положения ног. 5.   И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову, 1 — наклон вправо, 2 — и. п., 3 —4 — то же в другую сторону. 6.  И. п. — руки  на   поясе.   Прыжки  на  месте:   1—4 — прыжок на  правой, 1— 4 — прыжок на левой.