комплекс лфк при плоскостопии 1-2 степени

№ п/п

И. п.

Описание упражнения

Дози-ровка

Методические указания

Вводная часть

1-7

В движе-нии

Ходьба с различным движением рук:

• на пятках,
• на наружных краях стоп,
• на носках, с полусогнутыми коленями («в полуприсяде»), с высоким подниманием колен,
• с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь,
• с поворотом стоп носками кнаружи и приподниманием на  носки, скользящие шаги с одновременно и помощью за счет сгибания пальцев,
•  по скошенной поверхности, пятки к вершине,
• по наклонной поверхности на носках вверх и вниз

По 1 мин

С использованием гимнастических палок, коврика «Гофр», которые приготовлены заранее и стоят неподалеку. Следить за осанкой и правильностью выполнения заданий

Основная часть

8-15

В движении

Игровые задания с помощью коврика «Топ-Топ»: «Преодолей препятствия!»:

• по квадратам,
• по зеленым таблеткам,
• по кружочкам,
• по красным таблеткам,
• по треугольникам,
• по синим таблеткам,
• змейкой,
• в классики, чередуя прыжки на одной и двух ногах

По 2-4 раза каждое упражнение

Следить, чтобы дети не толпились на месте, сохраняли дистанцию и равновесие по пути преодоления препятствия

16

Стоя

Игра «Бездомный заяц»

1-2 мин

Детей больше, чем таблеток на полу. По сигналу музыки все «зайцы» начинают прыгать по залу. Музыка прекращается, и каждый должен попасть домой. Кто  не успел, тот остался бездомным и того может  съесть лиса.

17

Сидя на стуле

Сгибание  обоих стоп одновременно

6-8 раз

Выполнять с напряжением

18

Сидя на стуле

Поворот стоп на наружный край сжимая пальцы

6-8 раз

Выполнять обеими ногами одновременно

19

Сидя на стуле

Сведение и разведения пяток, не отрывая носков от пола

6-8 раз

Выполнять обеими ногами одновременно

20

Сидя на стуле

Поворот стоп подошвами вовнутрь

6-8 раз

Выполнять обеими ногами одновременно

21

Сидя на стуле

Сжимание пальцев стоп в «кулак»

6-8 раз

Выполнять с напряжением

22

Сидя на стуле

Положив ногу на ногу, сгибание и поворот пальцев стопы внутрь с одновременным сжиманием пальцев в «кулак»

6-8 раз

Выполнять с напряжением каждой ногой

23

Сидя на стуле

Самомассаж с помощью гимнастической палки (по парам) - катание

20 сек

Снятие утомления в отдельных мышечных группах

24

Стоя на  гим-насти-ческой палке

Приседание

6-8 раз

Можно усложнить и поставить руки за голову лили упростить, - опираясь об пол или - руки  на пояс

25

Сидя на стуле

Игра «Сложи платочек».  По сигналу собираем платочек сначала левой ногой, а потом – правой. Определим победителя.

1 мин

Включаем музыку. Следить за правильностью выполнения задания

26

Стоя

Игровое упражнение: « Донеси платочек. По сигналу инструктора с помощью пальцев ног одной ноги нужно донести платочек на противоположную часть

зала, ни разу не уронив его.

20 сек

У каждого свой платочек

27

Стоя

Игровое задание: «Футболисты». Нужно разделиться на две команды. Отталкивание медицинбола друг другу.

20 сек

Следить за те, что необходимо отталкивать мяч внутренней частью стопы

28

Стоя

«Гусеничка» - перемещение стоп с помощью пальцев стоп вперед по команде инструктора

1 мин

Следить за правильностью выполнения задания

Основная часть

29

Сидя на полу в шахматном поряд-ке

Самомассаж стоп

1-2 мин

Следить  за методикой выполнения самомассажа

30

Сидя на полу, с опорой руками сзади

Перекладывание стопой различных мелких предметов упором в передней части стопы.

6-8 раз

Выполняется обеими ногами поочередно

32

Лежа на спине

Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края стопы.

6-8 раз

Каждому коврик для занятий.

33

Лежа на спине

Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат ви.п.

6-8 раз

Выполнять медленней

34

Лежа на спине

Ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью.

Отведение и приведение стоп в области пяток

6-8 раз

Руки за голову в замок

35

Лежа на спине

Круговые движения стопами в одну и другую сторону.

6-8 раз

Ноги выпрямить в коленях

36

Лежа на спине

Скользящие движения стопой по голени прямой ноги

6-8 раз

Выполнять поочередно. Темп медленный.

37

Сидя «по-турец-ки»

Встать, опираясь на наружный край стоп

6-8 раз

Выполняется поочередно

Заключительная  часть

38

Стоя

Удержание равновесия на одной ноге «Ласточка»

1 мин

Выполняется поочередно каждой ногой.

39

Стоя

Игра «Рыбаки и рыбки».

1 мин

Играющие дети становятся в круг.  Ведущий становится в центр круга. В руках у него скакалка, которую он вращает. Дети следят за «удочкой» и стараются перепрыгнуть через нее. Кого задели, (поймали) -  выходят из игры.